przysiad sumo

[ Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix (unoszenie nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, [...]

Ok. Night dodał byś do Treningu A czy zamieniłbyś wznosy ramion w treningu B? Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix [...]

[...] Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej (MDS). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) 2min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge [...]

10.07.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x70 - 5x70 - 8x65 - 8x65 -MC sumo 10x50 - 10x60 - 10x60 - 10x60 -RDL 10x60 - 8x60 -zakroki 24x25kg - 24x25kg -grzbietki cc 20-15-15-15 -Swing 20kg+plank 50s 3 serie -wspięcia na palce stojąc 20x60kg - 20x60kg - 15x70kg - 10x70 Nogi zmasakrowane. W MC sumo jest ejszcze spory zapas [...]

Dzięki skeni Uzupełniam moje zaległości wczoraj nie dałam rady... TRENING 16.05 tydz 6 dzień 1 Dzien1. 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/60-3x 2. MC na prostych nogach 5x5 50/55/60/65/70- z pomocą podniesienia z ziemi- koles który mi pomagał mówił że on 70 w MC podnosi ( jestem z siebie dumna) chociaż zaczyna mi się sztanga wyślizgiwać przy tylu kg... [...]

PODSUMOWANIE TAK WIĘC Na wstępie uważam ,że ogromne podziękowania należą się naszym moderatorkom i cudownej szefowej- Obliqes za to że czuwały nad nami i zawsze były w pogotowi bo odpowiedzieć na wszystkie, nawet najdrobniejsze i czasem też głupie(myślę tu o sobie) pytania, to dzięki nim dobrnęłyśmy do końca bez większych urazów, uszczerbków na [...]

[...] te moje sercowe problemy siedzą i wole wiedzieć co się dzieje, choć w takim zakresie na jaki mogę sobie pozwolić przy pomocy pasa. Szczególnie przy maksymalnych ciężarach (przysiad, MC) zdażało mi się prawie odpłynąć po skończonej serii. Trening Rozgrzewka - 10minut Swing - KB24 - 5x25 Front Squat - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Lunges - KB24 - 5x10 [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

[...] do 2 serii?? co do doboru cwiczen nie powiedzialbym ze same zlozone... pozatym mogles lespze wybrac... typu skos w dol, pompki na poreczach, clean&jerk power clean,przysiad ze sztanga z przodu. MC sumo.... skos w dól, poręczy, nie mam jak robić. Przysiadów ze sztangą z przodu nigdy nie probowałem, więc sprobuje to ćw. dołączyć. MC [...]

[...] 2. Przysiad ATG 4*10-4 30*10/ 30*10/ 35*10/ 40*10- przy wiekszym ciezarze gubie ostatnio technike wiec tu regres 30*10/ 40*8/ 45*6/ 50*4- jakos slabo, moze po wczorajszych przysiadach, napiecie/bol w ogolicach przyczepow 3. MC sumo 4*12 55/ 60*8+4/ 60*8+3/ 60*8+3 -tu juz bylam meeega zmeczona 50/ 60/ 60*7+5/ 60*8+4- liczylam na wiecej, ale [...]

[...] 35*10/ 35*10/ 40*8 30*10/ 30*10/ 35*10/ 40*10- przy wiekszym ciezarze gubie ostatnio technike wiec tu regres 30*10/ 40*8/ 45*6/ 50*4- jakos slabo, moze po wczorajszych przysiadach, napiecie/bol w ogolicach przyczepow 3. MC sumo 4*12 55/ 60/ 60*9+6/ 60*7+5 55/ 60*8+4/ 60*8+3/ 60*8+3 -tu juz bylam meeega zmeczona 50/ 60/ 60*7+5/ 60*8+4- [...]

Asia no jak jakis cud sie zdarzy to bede };-) jeszcze ciut czasu do maja zostalo-kto wie... (a tak na serio to bardzo marne szanse :'-() Uff no i kolejny tydzien zlecial nie wiadomo kiedy... Cztery wypiski wychodza do nadrobienia- wrzuce bo moze mi sie przyda. Na silowni zapisuje wszystko na telefonie (chyba ze sie wczuje i zapomne) i juz taaakie [...]

[...] barków B. Przysiad Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp (było wyciskanie suwnicy) C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu (było hack przysiady) D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; [...]

czastka nie bądź taka pewna %-) Viki noo... fajnie było %-), polecam Seba gdzież tam.. %-) ______________________________________ Na rozruch kompleks sztangowy 1. Przysiad 2. MC sumo 3. PP 4. Wiosło 5. WL 4 obwody po 15 powtórzeń sztanga - 20kg _____________________________________ Komentarztroche się ciężko robiło po wczorajszym Graalu, [...]

FBW A. Przysiad 5x 5/4/3/2/1 3010 5x40kg / 4x42,5kg / 3x45kg / 2x47,5kg / 1x50kg B. MC miało być sumo %-) 5x 5/4/3/2/1 3010 5x55kg / 4x57,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg C. Chest dips zamiast WL 5x 5/4/3/2/1 3010 5x1,25kg / 4x2,5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg D. Wiosło nachwyt w opadzie 5x 5/4/3/2/1 3010 5x35kg / 4x37,5kg / 3x40kg / 2x42,5kg / [...]

[...] dół - ściąganie linek wyciągu górnego plecy: - wiosło hantlem - wiosło na wyciągu jednorącz - podciąganie szerokim nachwytem - unoszenie hantla do klatki NIEDZIELA nogi: - przysiad pełny - żuraw - bulgarian split squat barki: - wycisk do obojczyka/klatki hantlami podchwytem - unoszenie hantli w bok w lekkim pochyleniu - unoszenie hantla w bok [...]

tanich zródeł bialka si eznajdzie a ze masz weglowodany to zawsze mozesz wybierac te bogate w białko, zamiast chleba np placki owsiane, no i strączki jaqk wspomniała unknown :-)) Ćwicz na sucho przysiad to ze zmienisz go na box czy sumo jak technika kuleje nic nei zmieni, ćwicz bez obciążenia i prześłij do poprawki filmik

[...] rwaniowych Zgadzam się, zwłaszcza, że to ćwiczenia dynamiczne i robione jeszcze po siadach. jak reagujesz na box siady? Nie wiem nigdy nie robiłem. jak reagujesz na hack przysiad? Nie robiłem od dawna, ciężko ocenić. jakie wiosło jest najmmniej uciazliwe? Od kiedy bolą plecy robię tylko jedną wersję, więc nie mam porównania, ale [...]

[...] obejdzie sie bez nagrywania filmów do oceny, nie szalej z ciężarem absolutnie tutaj. Wznosy z opadu z obciążeniem. ALe niewielkim, sam gryf 10kg trzymany na plecach jak w przysiadzie starczy w zupełności. BTW moja sugestia co do treningu (oprócz tego rwania oburącz): Po pierwsze - rozciąganie pośladków i łydek! Kuleje u Ciebie dolna faza [...]

Figa 79 to wyjdzie w praniu:-D zeby nie bylo ze sie obijam , zaczynam rozruch:-D Za podpowiedzia Rudej pozyczam trening od Lilki:-D i czekam na Marte :-) No wiec tak Siłowo split góra/dól + kompleks sztangowy Góra: *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 *Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8 *Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12 *Uginania [...]