przysiad sumo

[...] obejdzie sie bez nagrywania filmów do oceny, nie szalej z ciężarem absolutnie tutaj. Wznosy z opadu z obciążeniem. ALe niewielkim, sam gryf 10kg trzymany na plecach jak w przysiadzie starczy w zupełności. BTW moja sugestia co do treningu (oprócz tego rwania oburącz): Po pierwsze - rozciąganie pośladków i łydek! Kuleje u Ciebie dolna faza [...]

Figa 79 to wyjdzie w praniu:-D zeby nie bylo ze sie obijam , zaczynam rozruch:-D Za podpowiedzia Rudej pozyczam trening od Lilki:-D i czekam na Marte :-) No wiec tak Siłowo split góra/dól + kompleks sztangowy Góra: *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 *Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8 *Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12 *Uginania [...]

16.06.17 - Mało czasu, nawet nie ma kiedy wypiski dodać, więc teraz trochę nadrobię i dodam zaległe wpisy. W piątek standardowo wpadł siłowy: Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 9, cc x 7, cc x 7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x [...]

Aktualny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - PUSH A: 1. Pompki na poręczach - rampa 6 2. MDS wyciskanie hantli na skosie górnym 45st/25st/poziom - 10/max/max 3. MDS unoszenie hantli w przód/bokiem/wyciskanie siedząc - 10/max/max 4. Prostowanie ramion na wyciągu - rampa 12 5. Prostowanie nóg siedząc - rampa 12 6. Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy - [...]

[...] cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50kg/55kg/60kg/60kg dziś taki jakiś....przypływ mocy:-). i kurde, nie wykorzystałam całkowicie 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 (jakoś lżej weszło) 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 ogólnie...chyba mój trening życia., ni może z wyjątkiem pierwszego [...]

[...] nóżki, trening udany, nie mam specjalnych komentarzy 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc 5. wykopy na lince 3x15 tempo 4010 miska: się zobaczy, bo wychodzę wieczorem, ale tak poza tym, to grzecznie EDIT: bylo grzecznie: [...]

[...] 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> była moc, ale...no właśnie, bolało nie tam gdzie powinno 3. HT 4x8 tempo 4010 70kg ---> ok, jako jedyne ćwiczenie nie bolało 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc --> przyznam się szczerze, że mialam nadzieje, że będzie boleć, niestety, nie bolało %-) 5. crossover leg lift3x15 trochę boli, ale to [...]

[...] no ale ona stwierdziła,że dalej umiera po swoich nogach, wiec w zasadzie każda z nas robiła coś innego po dzisiejszym treningu stwierdzam, że przydalby się deload... 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo 4x8 60kg 3. bradfordpress 3x12 10kg 4. ściąganie rączek z wyciągu gornego 3x12 +plus naprawdę krótkie rozciąganie dieta: 1. 3 jaja, 10g [...]

[...] jakiś rozdział. w zasadzie w sylwestra poszalałam z jedzeniem, ale piłam mało. wstałam bez kaca, dosyć wcześnie i nawet poszłam na lodowisko. dziś już prawilny trening 1. przysiad 4x8 40kg/40kg/40kg/50kg---> nie idzie mi ten siad. technicznie jest dalej wiele do życzenia, bo wychodzę z kolan 2. mc sumo 4x8 50kg/50kg/60kg/50kg 3. HT na [...]

[...] wykonaj je jako pierwsze **przerwa miedzy nimi 2 min Dzien 2-Dol Dynamicznie: 1)Dynamiczne skoki w dal na jednej nodze 4x8/noga 2) -sumo martwy ciag 4x6,2 tydzien 5x5,3-8x3 -przysiady z wyskokiem z lekkimi hantlami(trzymanymi po bokach) 3-5 po kazdej serii ciagow 3) -wymachy hantla/kettelbell 3x15 -step box jumps 3x4/strona 4) -koleczko do miesni [...]

[...] i od wtorku lecę nowym planem - trening nr 2 by Obli. Na czerwono zaznaczyłam parę wątpliwości do rozwiania, z góry dziękuję :-} Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy ---> mogę zamienić na takie coś? https://www.youtube.com/watch?v=gpB9AsEZLM4 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]

[...] postawić na ćwiczenia wielostawowe i nie wiem czy skupiać się na pojedynczych ćwiczeniach na biceps czy triceps?? Wstępny plan (3 serie, zakres powtórzeń 8-12) Trening A przysiad sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha? wyciskanie skos hantle wyciskanie [...]

Nie ma sprawy w takim bądź razie zmniejszę ciężar w przysiadzie i będę pracowała nad techniką. A czy jakieś rozciąganie czy ćwiczenie "korekcyjne" pomoże na ten podwijający się ogon? Kurcza jak oglądałam ten mój przysiad z 45kg to wstawanie nie wydawało się aż tak tragiczne. Z 50 trochę gorzej było ale myślałam, że mieszczę się "w granicach [...]

[...] 3. ziemniaki, łopatka wieprzowa 4. Pewnie znowu wątróbka będzie i ryż. OD JUTRA TRENING siłownia 3x w tygodniu. Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

[...] 125, DL 195 13. PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 14. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : monohydrat, dorzucam od teraz bcaa pn A śr B pt C A. nogi, prostowniki, tricepsy 1. przysiad 4x10 2. przysiad Zerchera 4x10 3. MC sumo 4x10 4. MC rumuński 3x10 5. żuraw 3x10 6. wspięcia na palce 4x15 7. pompki rzymskie 3x10 8. wyciskanie wąsko 3x10 9. [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (5) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, brzoskwinie. Posiłek II: ser biały półtłusty, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, ser żółty, warzywa, migdały. Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek V: olej rzepakowy. 2. [...]

Dzień 2 z 84 TRENING czas 57 minut Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg + 4x obwód 15 burpee* 10 pompek 5 Turkish Get Up (2kg) * to mój jak na razie najsłabszy element treningu, do 10 powtórzeń, to jeszcze jakotako ale później to już lepiej nie mówić po [...]

Tydzień 2 Dzień 9 z 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5** 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód*** 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (2kg) *boję się już zwiększać ciężar w przysiadzie, nie chcę przeciążyć zbytnio kręgosłupa **wystartowałam z ciężarem o 5kg większym niż [...]

Tydzień 6 dzień 37 z 84 TRENING* Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5 10x28kg 10x38kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 2. MC sumo 5x5 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg czas obwodów: 22:31 link do poprzedniego treningu z dnia 1 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s26.html#post6 *jestem [...]

[...] nogi miękkie mam jak z waty, nawet przez chwilę śmignęła mi przez głowę myśl, żeby zawrócić i położyć się do wyrka ale na szczęście nie zrobiłam tego Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x38kg 5x48kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5* 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód** 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +5kg (+1kg) czas [...]