fukinhot
Witam,
Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 powtorzenia w ostatniej serii.
Po przestudiowaniu sfd i kilku stron zagranicznych ulozylem cos takiego:
Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej
1 dzień:
1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12
3. Wisołowanie 4x10-12
Superseria
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12
5. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3x10-12
6. Przysiady 4x10-12
7. Wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3xmaks
2 dzień
wolne
3.dzień
1. Przysiady 4x10-12
2. Wpięcia na palce jednej nogi z hantleką 3xmaks
3. Podciąganie się na drązku 4x maks
4. unoszenie hantelek bokiem 3x15-20
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyt 4x10-12
superseria
6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10-12
7. Uginanie hantelkami ramion w uchwycie młotkowym 3x10-12
4 dzień
wolne
5 dzień
1. MC 4x10-12
2. Wycisk hantelkami na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x10-12
3. Wykroki z hantelkami 4x10-12
Superseria
4. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 3x10-12
5. szwedki 3x maks
6. wspiecia na palce ze sztangą n akolanach 3x maks
7. Arnoldki 3x10-12
6 i 7 dzień wolne
Zapewne zauważycie, że wybrałem same złożone ćwiczenia ale w każdym dniu są inne. Czytałem opinie za, jak i przeciw takiemu stylowi ćwiczenia. Jakie są wasze opinie na ten temat? Teraz pytania. JAk wygląda sprawa z cięzarem jak ma wygladać progresja? Biorąc pod uwagę to, że chcem aby celem tego treningu była pomoc w spalaniu tłuszczu ( robie 2x HITT w nietreningowe, zszedłem z 25% do okolo 15% teraz)mam wątpliwości, czy nop nie lepiej było by obniżyc liczbę powtórzeń do okolo 8 w seri i zwiekszyć ciężar?? Widoczne też jest to,że jest rozna kolejność wykonywania ćwiczeń na poszczegolna partie miesni na poszczegolnych sesjach.
Nie ukrywam, że do tej pory bardziej pochłaniała mnie dieta (nadal to robi). Teraz nadszedł czas aby dopracować trening.
!PzdR!
Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-11-30 21:37:12
Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 powtorzenia w ostatniej serii.
Po przestudiowaniu sfd i kilku stron zagranicznych ulozylem cos takiego:
Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej
1 dzień:
1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12
3. Wisołowanie 4x10-12
Superseria
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12
5. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3x10-12
6. Przysiady 4x10-12
7. Wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3xmaks
2 dzień
wolne
3.dzień
1. Przysiady 4x10-12
2. Wpięcia na palce jednej nogi z hantleką 3xmaks
3. Podciąganie się na drązku 4x maks
4. unoszenie hantelek bokiem 3x15-20
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyt 4x10-12
superseria
6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10-12
7. Uginanie hantelkami ramion w uchwycie młotkowym 3x10-12
4 dzień
wolne
5 dzień
1. MC 4x10-12
2. Wycisk hantelkami na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x10-12
3. Wykroki z hantelkami 4x10-12
Superseria
4. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 3x10-12
5. szwedki 3x maks
6. wspiecia na palce ze sztangą n akolanach 3x maks
7. Arnoldki 3x10-12
6 i 7 dzień wolne
Zapewne zauważycie, że wybrałem same złożone ćwiczenia ale w każdym dniu są inne. Czytałem opinie za, jak i przeciw takiemu stylowi ćwiczenia. Jakie są wasze opinie na ten temat? Teraz pytania. JAk wygląda sprawa z cięzarem jak ma wygladać progresja? Biorąc pod uwagę to, że chcem aby celem tego treningu była pomoc w spalaniu tłuszczu ( robie 2x HITT w nietreningowe, zszedłem z 25% do okolo 15% teraz)mam wątpliwości, czy nop nie lepiej było by obniżyc liczbę powtórzeń do okolo 8 w seri i zwiekszyć ciężar?? Widoczne też jest to,że jest rozna kolejność wykonywania ćwiczeń na poszczegolna partie miesni na poszczegolnych sesjach.
Nie ukrywam, że do tej pory bardziej pochłaniała mnie dieta (nadal to robi). Teraz nadszedł czas aby dopracować trening.
!PzdR!
Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-11-30 21:37:12
www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ
Krzysztof Piekarz
trzy kawki
)
