SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ile czasu zajmuje wam HST?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1699

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6939
ile czasu powinien trwac 1 trening HST i ile czasu wam zajmuje? mi gdzies 100-120 min (15 powtorzen)i nie wiem czy nie powinienem przyspieszyc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10083
no wydaje mi sie ze troszke za duzo ja sie spokojnie w godzine wyrabiam

$$$

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
kazdy trening różni sie od pozostałych objetosciowo :)
15tki zajmują najwiecej czasu, przy 5tkach i 5neg trzeba robic wieksze przerwy także znów sie wydłuża
prawidłowo skomponowany plan HST powinien zamykac sie w 90min w szczytowym momencie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
ja przy maxach w 15-tkach wyrobiłem w 1h 10 min

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6939
hmm moze za duzo serii robie albo cwiczen...

jade tym planem:
NOGI
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 1s
- Wspięcia na palce w staniu 1s
KLATA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
PLECY
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
KLATA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2s
PLECY
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1s
- Wznosy barków(szrugsy) 1s
BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s
TRICEPS
- Wyciskanie sztangi wąsko 1s
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s
TRICEPS
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s
BRZUCH
- Skłony w leżeniu płasko 2s

wlasnie skonczylem ten trening... staralem sie szybko a i tak 2 godz zlecialy... w sumie zmiana tych krazkow i ciagle przesuwanie lawki troche czasu zajmuje :) nie ma to jak silownia na chacie znowu jakbym skrocil przerwy to bym nie zrobil tych 15 powtorzen... kondycja po wakacjach z***ana (imprezy alko xtc faje )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2747 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24019
mi sie wydaje ze za duzo masz cwiczen na bary, tak jakbys mial 4 bo szrugsy tez mocna angazuja barki zmniejsz ich ilosc lepiej do 2 cwiczen :

Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s

szrugsy bym wywalil i wyciskanie sztangielek tez, bo to za duzo mi sie wydaje, za duzoo serii

i hmmm....ni wiem czy dobrze zrobuiles przeplatajac plecy i klate (pomysl pozniej, trening bedzie ciezszy i mozesz niedac rady wykonac powtorzen z przewidywanym ciezarem)

ja aktualnie wale 1 tydzien negatywow i z wynikow jestem jak narazie bardzo zadowolony, koncze ten plan co teraz mam i zamierzam znow HST robic

u mnie treningi trwaly mniej wiecej
15stki - 60-80 min.
10tki - 50-60min.
5tki - 50min. (czasami mniej)
5negatywy (jak wyzej)

ps: SOGi dla was panowie za alternatywna drogei i wybor HST

**** -->>SFD FiGHT CLuBE<<--****
Ajj ten nieostożny Blinkuś...wpadł jak dziecko.
-=Gainer Team=-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6939
blink odbijam czyli mam zostawic wyciskanie na siedzaco i unoszenie sztangielek w pochyle? jutro mam ostatni trening 15, czyli w 10 bym jechal poprawionym planem ale czy to nie narusza w jakis sposob zasad HST?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2747 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24019
no wlasnie rusza je troszke, mozesz dojechac tym planem do konca a nastepnie jesli bedzie ukladal 2 cykl HST to zrob inaczej

**** -->>SFD FiGHT CLuBE<<--****
Ajj ten nieostożny Blinkuś...wpadł jak dziecko.
-=Gainer Team=-

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

To i ja dam mój HST

Następny temat

HST - ewentualne zmiany