Trening dołu 20.05 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 4x80kg 10x95.5kg 10x95.5kg 10x97.5kg 3.gb (10x91kg)x3 6x103kg 3.przysiad wykroczny (8x32.5kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20 W ostatniej serii gb, na 1 sztange położyłam 2, byłam ciekawa czy podniosę te 103 kg i okazalo się ze lekkie bardzo. Następnym razem nie będę oszczędzać [...]
Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 19192 Data: 2020-05-20 21:29:51 Liczba szacunów: 1
[...] s1.20kg x 40 s2.20kgx 40 MC na prostych: 1s. 20kgx20 2s. 20kgx20 3s. 20kgx chyba 60/70 po tym zrobiłam jeszcze; swing ze sztnagielką (chyba 6 kg ) - na rękę/ na zmianę z przysiadami ze sztangielką (każde ćwiczenie wykonałam 4x20) następnie wznosy z opadu: 4x20 OBWÓD na czas ( kutwa, nie włączyłam stopera, wiec jutro powtórka z rozrywki - [...]
Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-07 00:31:01 Liczba szacunów: 0
[...] 7,5 5kg 5kg guma 2x25/ Smith 5kg /5/5 4b. Goblet squat z zatrzymaniem w dole 3x10 17,5 17,5 15x10 15 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge 3x10 38/38/31 3x10x 31+5 1x20x 31+5kg 1. Ok 2. Zadowolona jestem, 100x5 brzmi dobrze :-D ale wciaz ciezkie cholerstwo 3. Tez fajnie, tak sie ucieszylam [...]
Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-17 12:51:17 Liczba szacunów: 0
[...] 7/7/7 5/5/5 60/60/80 90/90x4/90 zrobilam 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100x3/60x12 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 45 50 4. Kompleks na 1 nodze sklon p/l/przysiad 4/4/4 4kg 3kg 5. Allahy 3x15 52/59/65 59 1. Wow, az sie zdziwilam :-D druga seria troche za szybko i nie dalam rady. 2. Troche byle jak sie rozgrzalam i o ile [...]
Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-23 17:29:07 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj się spotkaliśmy ;-) Zachęcam do reaktywacji dziennika, bo masz ogromny potencjał. Trening którym ćwiczysz do tej pory pozostawia wiele do życzenia co już omówiliśmy, to osiągnęłaś na nim bdb wyniki. Technika ćwiczeń podstawowych wymagała niewielkich korekt tak, że mogłem pokusić się o sprawdziany siłowe. Jest się czym chwalić: - Przysiad [...]
Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15729 Data: 2014-04-12 18:36:42 Liczba szacunów: 0
Zastanawiam się, który plan na wytrzymałość siłową wybrać ? 1. http://www.bodybuilding.com/fun/wiggy1.htm 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6617 Data: 2012-01-15 09:50:59 Liczba szacunów: 0
jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk [...]
Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-17 19:59:55 Liczba szacunów: 0
A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 Wioslowanie sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu [...]
Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-17 21:54:20 Liczba szacunów: 0
[...] mi, że z biegiem czasu będzie lepiej, bo widać, że kręgosłup u mnie jest 'ściśnięty' muszę go wzmacniać i rozciągać.. Obli Następnym razem nadal podówjne dno czy zwykły przysiad? Może lepiej pojedynczy przysiad/?? Ławeczka ofkors pójdzie w dół. ========== Święta nietreningowe, będę się rozciągać jak tylko czas pozwoli. Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 10:01:03 Liczba szacunów: 0
[...] 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 (dodatkowo można) 5. Wspięcia na palce 6. Brzuch Zmieniony przez - TheBarr w dniu [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2018-10-16 18:07:21 Liczba szacunów: 0
[...] -francuskie wyciskanie lezac(triceps)3-5/3-5 gimnastyka: -tuck front lever -half tuck front lever -front lever Tutaj tak samo praktyka czwartek: -crossfit,jak wyzej piatek: -przysiad ze sztanga/przysiad przedni 5-6s/2-4powt -podciaganie -wioslowanie sztanga -wyciskanie skos -wyciskanie hantli nad glowe sobota:wolne niedziela:wolne W dni [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11829 Data: 2013-03-24 00:08:57 Liczba szacunów: 0
Nie było mnie prawie cały miesiąc@@-) Nie starczało czasu a czasem energii i chęci na regularne wypiski. ' Zaplanowany cykl treningowy skończyłam. Wszystko wpisane niżej .Wnioski: więcej zabawy niż progresu%-) Treningi odbywały się średnio dwa w tygodniu. To trochę za mało żeby się zmęczyć czy schudnąć:-D Dlatego poszła masa. Teraz od Swiąt mała [...]
Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-28 21:55:18 Liczba szacunów: 1