przysiad sumo

MC: może i tak, ale nie wygodnie mi się robiło... Jak miałem nogi szeroko, to mnie bardzo pachwiny napieprzały. Żeby mieć 21cm od podłoża to ciężar musi stać na tych gumowych podkładkach, a jak sie o nie zaprę nogami, żeby się nie ślizgać, to boje się, że przy opuszczaniu sobie palce przygniotę (dzisiaj brakowało 0,5cm i by mi 67,5kg na stopę [...]

Zgadzam się z Wiktorem, że pełny przysiad nie jest potrzebny do niczego w bb- tu nie chodzi o to, co działa lepiej, a co gorzej, tylko czemu Cię bolą kolana. Siadasz na zaliczenie w trójboju, to jest biodro czasami (a czasem nie) schodzi poniżej linii kolan. Żeby to był jednak pełen przysiad, to musiałbyś mieć to dupsko zdecydowanie niżej, tak [...]

[...] (2 x max) - 15 (+15kg) - 11 (+15kg) Upał straszny i dał się we znaki, mnóstwo wody ze mnie zeszło. W kwestii ćwiczeń: Ad. 1 Pierwsze 4 serie poszły lekko. Oczywiście przysiad pełny czyli dupsko do pięt. 5 seria jak wstawałem w 2 powtórzeniu to się zdekoncentrowałem i sztanga lekko przetoczyła się do przodu i musiałem przerwać. Z tego [...]

[...] pierwszy miesiąc: zapoznawcze machanie sztangielką w różnych konfiguracjach, nie wiem czy jest sens to opisywać - był to trening ułożony przez trenera z siłowni. zaczynałam przysiady z 5kg, wykroki z 2x2kg, rozpiętki z 1kg, wyciskanie z 1,5kg etc. kolejne dwa miesiące: wydrukowałam kilka treningów dla Ladies i po konsultacji z trenerem [...]

[...] dlatego, że mam wtedy dokładnie tyle samo pracy, co w tygodniu (8-20 to normalka) i psychicznie wysiadam. @@-) 8.12.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 35kg, 10x 35kg, 7x 35kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

Solaros gitarka};-) Wrzucam za hellboys : Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm [...]

Trening nr 129 18.05.2010 17.00-18.20 Politechnika A Przysiad Tylny 6x60 6x80 6x95 5x105 5x112 4x120 4x120 4x120 4x120 B Przysiad przedni 10x60 8x80 6x90 6x90 C Wyciskanie żołnierskie 10x40 10x40 10x40 10x40 D Wyciskanie leżąc 5x40 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 E Buterfly 10x6(sztabek) 10x6(sztabek) [...]

[...] depresje zlapac }:-( Wybralam sobie ten trening - kilka pytan tylko :) TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

Trening dołu- 03.01 Rozgrzewka ok 15 minut Aktywacja pośladka 1. Martwy ciąg sumo seria rozgrzewkowa-6x8 (20-40-50-60-70-75) seria główna-2x6 80kg 2. Przysiad 4x10 (20-30-40-45) 3. Hip thrust 4x12 (20) 4. Lifty 3x10 na nogę (3) 5A. Ławka rzymska 3x12 (5-5-10) 5B. Przysiady na odwodzicielu (45) 6. Monster walk 3x10 na nogę (najcięższa guma) Wpadło [...]

Trening dołu z 07.01 1. Mc sumo 4x8 (40-60-65-70) 2x6 (80-80) 2. Przysiad do ławki 5x12 (40-50-55-60) 3. Dzień dobry 4x12 (20-25-25-25) 4. Lift 3x10 na stronę (3-3-3) 5A Prostowanie na ławce rzymskiej 3x12 (5-7,5-10) 5B Przysia na odwodzicielu 3x12 (45-45-45) 6. Monster walk 3x10 na stronę najcięższa guma * Screenów michy nie ma, bo świętowałam, a [...]

1.przysiad 8x20kg 4x40kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 6x50kg 2.mc sumo 10x20kg 4x40kg 4x60kg 4x80kg 1x100kg 2x110kg 10x90kg 6x100kg 3.ht na 1 nodze 6x20kg 10x40kg 10x40kg 4.zakroki na skos 8x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 14x7kg 14x7kg 14x7kg 20 min pieszo do domu

[...] PUSH-wt 1.wyciskanie na płaskiej 4x 2.wyciskanie nad głowę 4x8 3.unoszenie w przód 3x10-12 4.rozpietki 4x10 5.wznosy bokiem 3x12 6.francuz 3x DÓŁ 1-śr 1.bułgary 4x8-12 2.przysiad+dzień dobry 3x8-10 3.MC jednonoz 4x10 4.GB jednonoz 4x10 5.lify 3x Czwartek-wolne GÓRA-pt 1.wyciskanie na płaskiej 4x 2.OHP 4x6 3.wiosło nachwytem 4x8 4.trap Y [...]

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-) /SFD/2020/3/22/328d03b09ca5443a9aa00a8b0798adbc.jpg

DÓŁ 1.przysiad goblet 12x30kg 12x30kg 12x35kg 2.mc sumo 10x15kg 6x46kg 6x66kg 10x79kg 10x79kg 10x79kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 8x25kg 4.swing 20x20kg 20x20kg 20x20kg 5A.odwodzenie 4x25powt 5B.odwodzenie-pulsowanie 4x30powt

30.04 Trening dołu 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg (14x79kg)x2 (10x84kg)x2 3.ht (10x74kg)x4 3.przysiad wykroczny 10x27.5kg (8x29.5kg)x3 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20powt 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.plank 3x

06.06 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 1x80kg 2x90kg 2x85kg 2x82.5kg 3x80kg 2.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 1x80kg 1x100kg 2x110kg 2x105kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3.dzien dobry (12x37.5kg)x4 4.goblet (8x20kg)x3 (ogarnęłam technikę w końcu) 5.spiecia brzucha 3x15 Kroki:22000 (jeju, już dawno tyle nie było) Suple:kompleks [...]

[...] serie rozgrzewkowe, potem ok-ostatnia seria dłonie mi puszczają gryf, starałam się trzymać plecy proste,łopatki spięte,tyłek wypinam,tułów opuszczam, gryf za kolana,potem przysiad,zatrzymanie i w górę-tyle z teorii a jak jest będzie widać na filmiku następnym razem 2a.Ciut dorzucam, może nie dużo, ale i tak jest mi ciężko. 2b.Trochę [...]

[...] obciaznie nog dodatkowo, jeden dzien starczy na pośladki &Co. Ale mozesz sobie wpakowac zamiast wiosla sztanga. Jak cos lepiej ci idzie na maszynie to tak rob 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2. MC sumo 5x8-10 1min 3a. MC na prostych 3x10-12 3b. uginanie nog 3x12-15 45sek 4a.przywodziciele 3x 10-12 4b.odwodziciele 3x10-12 45sek II 1. [...]

Ok, to biorę ten Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie [...]

Dzięki, że wpadłaś:-) waga +/- 62kg, wymiary poszły w górę- brzuch i talia - ile dokładnie to nie wiem, bo nie umiem sama się zmierzyć, ale różnica w ciuchach jest- może to być efekt zwiększania węgli, a może po prostu wyższe ww mi nie służą- potrzymam jeszcze obecny rozkład tydzień i sie zobaczy jeśli chodzi o dietę to celowałabym w rekomp- [...]