[...] kompletnie trening nóg, ale jakoś nie dałem za wygraną i wrzuciłem nogi na dzisiejszy trening. 4 miesiące temu suwnica ledwo 56kgx12 dziś 100kgx12. Dlatego polecam wszystkim przysiady :>> Wyciskanie hantli ruszyło. Reszta jak widać, lecimy do przodu. Z wcześniejszych treningów to na pewno godne uwagi: Wyciskanie hantli skos 20kgx6 Martwy Ciąg [...]
Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2015 10:19:53 PM Liczba szacunów: 0
[...] jestem ;) staram sie trenować pod trójbój, ale na poczatku wakacji naciągnąłem sobie dwugłowego i chwile nie robiłem ani siadów, ani ciągów... to doszedłem tylko do 180kg x5 przysiad (sztanga wysoko i bez pasa) no i 220kg x5 ciąg klasyczny w butach ciezarowych (zawsze w sumo robiłem).... oba z zapasem. Generalnie byłem trójboistą, a kiedyś może [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2013 9:28:15 AM Liczba szacunów: 0
Wyciskanie zza głowy jest kontzujogenne dla staów. Przysiad na suwnicy to strata czasu. Za dużo dodatkwo moim zdaniem, max jedne/dwa na trening. Jeśli chcesz łączyć przysiad i mc na jednym treningu to warto pomysleć o jakiejść jego plastycznej wersji .
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 8/4/2011 10:28:47 PM Liczba szacunów: 0
hop hop \-) ostatnio moja wypiska jakieś 2 miesiące temu cóż. a ile razy carbonowi obiecałam na gg , że od jutra będę dawać wypiski |-) Mam nowy plan : FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * podciąganie/opuszczanie 3xmax * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC sumo - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * uginanie [...]
Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 8125 Data: 12/10/2011 8:01:30 PM Liczba szacunów: 0
[...] że jeszcze cuś by poszło %-) Maxy robiłam bez asekury więc trochę srałam w gacie %-) dwa razy musiałam się wygrzebywać spod sztangi :)) Najbardziej bałam się maksowego przysiadu }:-( Myślę, że wyciskanie nawet nie jest źle :-D + 4 x po 3 obwody 22,01 min poprzednio 22,56 min 8x tuck jump 6x thrusters 5 kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 20 kg 4x [...]
Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2012 8:17:34 PM Liczba szacunów: 0
[...] - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, [...]
Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2013 3:07:59 PM Liczba szacunów: 0
moze sproboj tak jak Tyka proponował : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3488 Data: 3/28/2007 9:30:27 PM Liczba szacunów: 0
Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 CZYLI WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU DDOLNYM ? ALBO PROSZE JAKIŚ LINK JAK TO WYGLĄDA Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 SZRUGSY CZY [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3488 Data: 3/29/2007 7:19:51 AM Liczba szacunów: 0
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2/26/2012 9:12:01 PM Liczba szacunów: 0
czyli takie coś będzie lepsze? "Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 851 Data: 7/19/2011 10:28:39 AM Liczba szacunów: 0
Dla zmiany otoczenia i nastroju poszedłem na siłownię. Do ludzi. I było pusto. Wpadł jakiś koleś, zerknął na mnie (a mogłem mieć odrobinę mordu w oczach), trochę pouginał łapy żeby spompować biceps, trochę nogi poprstował na maszynie i powyciskał (też na maszynie) na klatę. Potem poszedł. Ani cześć, ani dzień dobry, ani pocałuj mnie w dupę. Albo [...]
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2014 8:39:48 PM Liczba szacunów: 0
Ujmę to tak: Wykroki - szczegolnie długie dobrze rozwijają posladki. Przysiad ATG - dobrze rozwija posladki. MC - posladki takze pracują . Robiłeś więc dużo, żeby je rozwinąc. Proponowałbym się przerzucić na przysiad przedni
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2/13/2011 8:29:00 PM Liczba szacunów: 0
w tym tygodniu była siła, ale teraz czuje się wyżuta i wypluta :P poszedł przysiad 80kg *2, głeboko, zaskakująco lekko aż przeliczałam talerze na sztandze %-) wczorajszy trening 1.Martwy ciąg sumo 10/8/6/3/1 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg*2 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 100kg 3.Ściąganie V do klatki 4*10 30/35/40/40 4/Wyciskanie siedzac 4*10 [...]
Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2016 3:45:56 PM Liczba szacunów: 3