przysiad sumo

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 Za tydzień 126kg na testy Żuraw 5x do upadku 12/12/13/12/12 13/15/15/12/8 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna [...]

dzień 45 DIETA 140B/100T/71W=1760kcal+warzywa TRENING przysiad przedni 23/27x9/31x6/33x4 MC sumo 23/27/31x6/33x4 rozpiętki 8/8x8/8x9 PP 25x9/27x7/27x7 wycisk na barki 11x6/11x5/11x5 arnoldki 6/7x8/8x1/7x3 odwrotne brzuszki 5kg 7x 30/30 - interwały rowerowe: 1-4 = 30sek 5-6 = 26sek 7 = 22sek -trochę zmęczona dzisiaj byłam @@-) -zaczęłam robić [...]

Ovejka, nic nie dostałam :-(};-) dzień 62 DIETA - zgubiłam, ale zachowany rozkład 140B/90T/70W+warzywa (ciężko bez tych 10gr tłuszczu :-O) TRENING 4x6-8 przysiad przedni 26/28x7/30x7/32x7 (+1kg)* MC sumo 26/28/30/32x6 (+1kg) zarzut 26/28x7/30x6/31x4 rozpiętki 7/8/8/8 arnoldki 5/6/7/8x6 +25min areo *jestem zadowolona z przysiadu bardzo 8-) [...]

[...] nie znoszę i zaczęłam się dobierać do ogórków konserwowych, ale znacznie dało się cukier wyczuć.. no, sporo tego %-)) TRENING wiosło 34x6/36x6/38x6/40x5/42x4,5 (+1kg) przysiad przedni 28x10/32x8/36x5 (+2kg) wycisk skos 25x10/27x8/29x7 (+1kg) RDL 50x10/52x10/55x8 (+2kg) + 25minut areo -o żesz! #-P skatowało mnie to i ciężko powiedzieć czy [...]

[...] w tych dniach. Rozumiem, po przeanalizowaniu i zmianie co uważasz na taki plan? Klatkę daje specjalnie przed siadami z ponieważ z własnego doświadczenia wiem że po przysiadach nie mam siły na wyciskanie PUSH SIŁA Wyciskanie na ławce płaskiej z pauzą 4 serie 3-5 Przysiady 5 serii 3-5 OHP 4 serie 4-6 Wyciskanie wąsko 3 serie 4-6 Łydki 4 [...]

Wole klasyka, dobrze nabija całe plecy i przede wszystkim fajnie uzupełnia się z przysiadem, mc sumo czesciowo dubluje przysiad. Ale niestety, bardziej urazogenny, a ja mam rozwalone plecy i niestety musze uważać... Kiedyś przywaliłem kręgosłupem o kant betonowej płyty, teraz przez rower ciągle bolą mnie plecy, i lipa jest... a w mc mogloby byc [...]

23.06.12 ~10:40 60

07.07.12 ~11:30 1h20min T6D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 120/[email protected] 112,5/4@8,4@8 +łancuchy (100+2ł)/2 115/[email protected]([email protected]) Martwy ciag sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 225/2 250/4@8 Przysiad lekko 60/5 100/5 120/3 140/5 170/5 Brzuchy -/30 10/12 20/10 Uwagi: wszystk ok, szkoda niedocisnietego powtorzenia z łąncuchami, ale to byla [...]

Yo TRENING BRZUCH (złapał mnie leń i tylko 3 ćwiczenia, zresztą nie chciałam go masakrować przed przysiadami i ciągami) Skłony tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Skręty tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie [...]

26.02 DNT Micha: czysto 134/74/105 ______________________ 27.02 Trening PUSH I 1.Przysiad (zabawa z tempem wyszło jakoś 3020) 8x30kg 6x35kg 6x40kg 5x45kg 5x50kg 2.Wspięcia na noge 8x9,5kg 6x12kg 6x14,5kg 5x17kg 3.WL 8x20kg 6x25kg 6x30kg 4x35kg 3x27,5kg 4.Wyc.żołnierskie 8x15kg 6x18,5kg 5x20kg 5x22,5kg Ale się stęskniłam za umartwianiem się %-). [...]

Tak wiem :) Wtedy robiłem klasycznie, ale teraz na sumo mogę założyć dużo większy ciężar :) Niedługo wstawię swoje przysiad... może naprawdę coś robię źle... Trenera nie mam niestety Robię chyba tak samo jak Daniel, znaczy na taką głębokość schodzę http://www.youtube.com/watch?v=Da7Ch1pOm3o Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-04-30 15:49:28 [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 czytałeś ? Trening A w Poniedziałek B w Piątek TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD [...]

[...] powtorzen po 30 kilo (odwrotna maszyna) 3* 15 powt po 30 kilo na kazda noge wymachy w tyl takie wachadlo :) 5 minut orbitrek 3* 15 powtorzen 12 kilo Mc 3* 15 powtorzen sumo przysiad z pilkaa 10 kg 3* 15 powtorzen przysiady ze sztangietkami po 6 kg na polowce swissball 3* 15 powtorzen brzuszki z pilka 10 kg 15 minut biegu 3* po 15 roznych [...]

dzieki vena, musze sprobowac. ja robilam sumo w wersji z pika 10 kg i tez bardzo lubie ten przysiad bo czuje jak mi tylek pracuje, ale MC jeszcze nie probowalam. Dam ci znac zaraz jak sprobuje. pozdrwiam

[...] silowy z programu ktory mi doradzilas, zrobilam progres kg w prawie kazdym cwiczeniu a wtych w ktorych nie zrobilam progresu w kgzrobilam w ilosci powtorzen. sobota A. przysiad ze sztangą do kąta prostego sumo- 40 kg 3 serie 12, 14 i 15 powt B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg- 12, 12, 15 powt B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

johnny32 klasyczny przysiad oraz mc(klasyk lub sumo) cwiczenia,ktore przedstawil kolega sa dobre....ale na dwuglowe uda,posladki....i dopiero na koncu troche na prostowniki. aby ruszyc miesnie glebokiej warstwy grzbietu potrzebne sa gigantyczne obciazenia-stad tylko te dwa wymienione na wstepie sie licza(przysiad i mc). pozdrawiam.

[...] JAK JA PRDLE!88-O DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg - juz nie mogłam praktycznie sie podniesc bo przysiad totalnie dupą do ziemi ;o • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 15 kg na plecach, juz płakałam :-D • MC sumo 12-10-8 12x30kg/10x40kg/8x50kg :D • Odwodzenie nogi w [...]

25.04.14 Dół-Siła Przysiad tylni 130x4/130x4/125x4 Wspięcia na palcach 130x25/125x25 Martwy ciąg sumo 110x5/120x5/130x5/140x5 Prostowanie + uginanie nóg 10-sztabek x10/x10 5-sztabek x10/x10 Allachy 7-szt x8/x8/x8 kcal nie więcej niż 2700

09.05.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 90x6/100x6/110x6/120x6/100x8 Martwy ciąg sumo 110x8/120x8/130x8 Prostowanie nóg 8-sztabek x12/x12/x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-09 22:25:12