CZAS NA SPALANIE, ZGARNIJ -40% Z KODEM: BURN40
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • trening RAMPA - małe niejasności 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 7/12/2011 6:49:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tren pod sztuki walki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Szukam jakiegoś dobrego fbw pod sztuki walki, trenuje jakoś dwa lata muay thai i k1 , siłowni nie robiłem regularnie. Chce wykonywać fbw (wcześniej też je robiłem, ale chce zmienić plan) Ułożyłem coś takiego: A -Power clean -Przysiad -Podrzut sztangi -drążek -Wyciskanie sztangi poziom -Wyciskopodrzut B -Thrusters -Przysiady -Sumo dead high pull [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 4/16/2014 1:28:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy sztuki walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego w sztukach walki. Mam gotowy trening z pewnej strony (kopiowany;d): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 10/7/2014 9:33:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bill Star 5x5 - Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam pytanie co do planu Bill Star 5x5.. Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 6/10/2016 10:44:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • unknovvn/DT (str.17,34)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6 5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 6. czacholamacz 5x4-6 Dzien2 1. przysiad 4x4-6 2min 2. suwnica 4x8-10 90sek 3. sumo lub plie 4x12-15 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. ugianie nog 5x8 2min 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek Dzien3. 1.MC z podywzszenia [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2012 9:42:25 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x30 sek (mieszany trening z dominacją brzucha i pośladków): 3dzień treningowy 1a unoszenie bioder ze sztangą 6x12 1b deska na łokciach na piłce fitness 6x30 sekund 2a przysiad bułgarski 5x16(8na nogę) 2b russian twist (na skośne brzucha) 5x30sekund 3a martwy ciąg z hantlami na jednej nodze 5x16(8 na nogę) 3b deska na łokciach z unoszeniem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 893 Data: 6/20/2016 9:51:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić mój plan, starałem się by wszystko było ok. Trening ten będzie wprowadzony w życie, dopiero gdy skończę obecny plan, lecz z wyprzedzeniem lubię planować. Info o sobie: Wiek 17, staż: gdy skończę plan będzie coś około roku + miesiąc/2 , wzrost 190 waga 86 (obecenie, ciągle masuję), obecny plan to split 4 dniowy partia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 3/26/2013 9:10:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : full siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Premium WPC 80 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 20, 30 kg, martwy ciąg 20 i 25 kg, wyciskanie leżąc 4 kg Proszę o ocenę planu treningowego, ćwiczę 3, 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 515 Data: 3/27/2017 10:09:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o opinie rozpiski

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Własnie napisałem nową rozpiskę. Skupia sie ona głównie na rzeźbie. Proszę o jej ocenę i poprawki Poniedziałek (Klata, Triceps, Brzuch) Klatka: • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15/12/12/12 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 • Przenoszenie sztangielki za głowie 4x12 Triceps: • Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 999 Data: 6/24/2006 9:23:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosty podstawowy trening fbw ABC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : nadwyżka kcal + odpowiednia ilość białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Siad 75x5 Wyciskanie 75x5 Mc sumo 130x5 Nachwyt podciąganie 15x5 Dipy 21x5 Moim celem jest poprawa siły w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2/9/2020 10:14:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 5/9/2011 4:33:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie odn treningu to traktor 71

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ktory trening bylby twoim zdaniem dla mnie lepszy ?? wyniki silowe klata 70kg przysiad 110 martwy ciag 140 staz: od sierpnia z 2 miesieczna przerwe spowodowana zlamaniem palca TRENUJE juz 11 tydzien fbw 5x5 ale sila stoi od 3 tygodni i nie chce ruszyc... Twoim zdanie ktory lepszy dla mnie trening ? A.11. wyciskanie na plaskiej(sztanga) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 4/29/2009 10:42:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8 Wykroki 3x12 OHP 3x8-12 Wznosy młotkowo 4x12+ Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wspięcia 3x12+ Push 2 30 stopni sztanga 4x8-12 Wyciskanie hantli 4x12 Front przysiad 4x8 (tutaj bym chciał zmienić ale nie za bardzo wiem na co) Bułgarski przysiad 3x12 Wyciskanie hantli przód barku 3x12 Wznosy bokiem 4x12 Wyciskanie wąskie 2x8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 983 Data: 6/9/2020 5:15:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brac w glownym posilku dnia czyli przed treningowym czy potreningowym ? Cwiczenia : FBW ! Rozpiska bedzie po kazdym treningu Moj Plan bazuje na 4 glownych cwiczeniach przysiad , martwy ciag sumo , wyciskanie na klate (hantle na plaskiej) oraz wioslowanie sztanga oburacz w opadzie tulowia. gdy bedzie czas dorzucam do tego cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 16208 Data: 11/16/2009 11:54:34 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Klata-tric-brzuch Barki-bic Plecy-brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: - Martwy: w serii ok 90kg Wyciskanie: 99kg - 2 miesiące temu Witam, chciałbym zrobić mase do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 8/20/2014 8:04:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ocena. Kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Brak Zażywane suplementy : Na razie brak. 1.Czy mogę ćwiczyć tym planem(czy da mi efekty)? : poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii l (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 11/18/2011 5:28:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 Bill Star

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka na czym polega fbw 5x5 Bill Star znalazłem taką rozpiske i nie zabardzo ją rozumiem głównie te procenty ,pomoże ktoś ? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 11/20/2016 8:45:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GÓRA -DÓŁ oceńcie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Po świątecznej i noworocznej przerwie czas wrócić do wzmożonej pracy nad swoją sylwetką bo wakacje tuż za rogiem! \-) Pierwszy raz ułożyłem sobie plan z podziałem na górę i dół więc będę wdzięczny za każdą opinię i rozwianie pewnych wątpliwości, co do słuszności jego założeń. Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5kg Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 968 Data: 1/6/2019 1:13:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu i o wskazówki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dowiedziałem i wpadł mi do oka pewien plan treningowy. Dlatego proszę, żebyście go ocenili. poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach, 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii. 3.wiosłowanie sztangą 5 serii. 4.biceps 3-5 serii (uginanie rąk ze sztangą stojąc) 5.Wspięcia na palce 2 serie środa: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 7/5/2011 7:20:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w dal z miejsca 3x50 m przebieżka (60-70% max) / odpoczynek 1' 4x60 m sprint 80% / odpoczynek marsz z powrotem 4x 100m sprint 85% / odpoczynek marsz z powrotem +1' 4x 5 przysiad -wyskok + 80m sprint / odpoczynek marsz z powrotem W schemacie tygodniowym wyglądałoby to następująco: Poniedziałek - FBW I Wtorek - Off Środa - FBW II Czwartek - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 7/19/2021 3:46:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)