SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 04.10.2021 - wolne w pracy to trening u Waldiego , zabrałem kumpla ze sobą , początek treningu totalnie nie mój , jakiś zły byłem i nie mogłem się wkręcić , założyłem słuchawki , rock wleciał i jazda , końcówka odpoczywałem między seriami aż po 3-4 min. Bo już ledwo dyszalem taka jazda była , kolega odpuścił po syzyfkach haha , później [...]

    Odpowiedzi: 3681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2021 7:41:14 PM Liczba szacunów: 2
  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 11.10.2021 - Leeeegs day , dzisiaj na trening sam , słuchawki na głowę i jazda , początek jakiś bardzo ciężki , późnej się już wkrecilem i finalnie mega się zajechałem , później w pracy aż przysypiałem xd , 700g węgli i jakoś ciężko szło :( Dieta : 1. 50g B + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 240g WW 3. 55g B + 130g WW + 5g T 4. 55g B [...]

    Odpowiedzi: 3681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2021 10:45:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Mc. sumo 4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/35 kg 2.Uginanie podudzi leżąc, stopy na zewnątrz zadarte do góry 3 s x 10/10+max+drop/10+max+drop x 15/20/20 kg 3.Uginanie podudzi leżąc, stopy blisko siebie 3 s x 12/12+max/12+max+drop x 15/20/20 kg 4.Unoszenie nogi w podporze - bez cieżarków 3 s x 20 p na nogę [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2015 3:08:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień jak co dzień. Z rana jednak trochę szok mnie złapał w drodze na uczelnie jak usłyszalem pewne info, ale na koniec wyszło, że jest już ok więc git. Trening czwórek wypadł i o dziwo bez mocnych problemów z kolanem. Nawet wykroki byłem w stanie robić ;-D Ale, że nie chciałem brać dużych klamotów by go nie dowalić + chciałem szybko wrócić i jeść [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2018 11:36:23 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] ładowanie węglowodanami (bez liczenia kcal) PLAN TRENINGOWY będzie wyglądał następująco: NOGI 1. Przysiad klasyczny 12-10-8-8 2. Spięcia pośladków ze sztangą 15-12-10 + przysiad sumo z hantlą 15-12-10 3. MCNPN 20-15-10-8 + Wykroki 20-20-20-20 4. Rolowanie piłki 15-15-15 + Unoszenie bioder na piłce fitness 15-15-15 5. Wspięcia na palce na [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2015 11:14:25 AM Liczba szacunów: 1
  • Jednak poszlam, ale zrobilam raczej niezobowiązujący trening tzn nie wg mojego planu. Strasznie duzo ludzi ( dlatego tez wole chodzic rano tez ). ;-) No i tak, zrobilam raczej serie klasykow i cwiczen, ktore najbardziej lubie @@-) Podciaganie szerokim nachwytem na maszynie 8x 21 kg, 10x 28 kg, 12x35 kg + 15x35 kg Przysiad klasyczny ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2016 10:19:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] warzywa, oliwa z oliwek 3. Gofry gryczane z jabłkiem, jogurt 4. Pstrąg łososiowy, chleb gryczany, pomidor 1 910,8 kcal 124,5 gB 161,2 gW 85,8 gT trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2016 9:47:42 PM Liczba szacunów: 1
  • Pewnie też trening zweryfikuje co dam radę zrobić. Bo po wczoraj już wiem, że przy odwodzeniu nogi bokiem 15 powtórzeń to jest za dużo. Sobota 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. Golonka z indyka, ziemniaki+ sok marchew jabłko kiwi 3. Ciasto ze śliwką 4. Pizza gryczano-kukurydziano z chorizo, warzywami, mozarellą 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2017 12:21:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Niedziela: 1. Jajecznica, masło, chleb gryczany 2. ryż, skrzydełka z grila, pół zraza 3.pizza ryzowo- gryczana, chorizo, warzywa, oliwa rower 20 km+ spacer 5 km z grzechów dwie gałki lodów Poniedziałek: 1. Omlet jaglany z cukinią, borówki, whey 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. Gofry gryczany, serek Skyr, orzechy 4. Chleb gryczany, łosoś [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2017 12:18:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Niedziela- spacer 5 km, brzuch pobolewał Poniedziałek- przyszła @ i się zaczęło.. 1. Jaglane, whey, truskawy, orzechy 2. udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3. koktajl banan, masło orzechowe, whey przesunęli mi dentystę niespodziewanie i musiała jechać, stąd 4 posilek na mieście: ryż, mix mięs potraw chińskich z warzywami, każdego po trochę wzięłam [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2017 8:58:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Środa: 1. Jaglane, whey, orzechy, truskawki 2. Kurczak w sosie sojowym, ryż brązowy, warzywa 3. Gofry gryczane, truskawki, jogurt, whey 4. Chleb gryczany, jaja, warzywa, parmezan Czwartek: 1. Jaglane, whey, orzechy, truskawki 2. Klopsy mielone z marchewką, ziemniaki, warzywa 3. Gofry gryczane, truskawki, jogurt, whey 4. Chleb gryczany, jajo, [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2017 9:04:01 PM Liczba szacunów: 0
  • biorę całą tabletkę, czyli 50. W zeszłym tyg: piątek: rower 20 km sobota: rower 23 km Wczoraj dostałam @, więc na razie nie jestem w stanie nic robić, nic ciężkiego. Pogody na rower nie ma, całymi dniami leje..deprecha. Kontynuje mobilizacje cały czas. Codziennie lub co drugi dzień ok 30 min. Stworzyłam sobie trening, zamiar był taki, że miał [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2017 9:29:44 PM Liczba szacunów: 1
  • Piątek: 1. Casto jaglane, polewa z wheya, truskawki 2. Udka z kuraka, ziemniaki, ogórki kiszone 3. Naleśniki budyniowe z twarogiem 4. Sajgonki- mięso mielone z szynki, makaron sojowy, warzywa, papier ryżowy +2 drinki z whiskey Sobota: 1. Jajecznica, chleb gryczany, czkoladka moja 2. Schab, ziemniaki 3. jw 4. Pizza ryżowo-gryczana 1. Przysiad sumo [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2017 4:55:23 PM Liczba szacunów: 1
  • Piątek: 1. Kasza jaglana, whey, banan, kakao, orzechy laskowe 2. Udka z kuraka, ziemniaki, papryka 3. Chleb gryczany, oscypek, 2 wafle z masłem orzechowym 4. Krem z dynii na bulionie Sobota: 1. Jajecznica, chleb gryczany, 2 wafle z masłem orzechowym 2. Udko z kurczaka, ziemniaki pieczone, marchewka z jabłkiem 3. Sernik z dynią 4. Pizza [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2017 10:58:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki, dzięki :) zaraz jadę do szpitala. Wczoraj pożegnalny trening na spontanie: przysiad sumo, wiosłowanie polsztanga, rdl z hantlami, wyciskanie żołnierskie, zakroki, unoszenie tułowia leżąc na brzuch i plank boczny. W ogóle jestem w szoku, bo tak jak zeszłego lata były postanowienia i nowe twarze, tak w tym roku pusta siłka. Szok.

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2019 10:44:46 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4-8 serii po 1 powt 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch- unoszenie nóg w górę leżąc jedzenie: 1. Owsianko-jaglanka, [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2019 12:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] gumą 12/12/12/15+ 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch- plank boczny [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2019 12:59:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 12x10/10x12/10x14/10x14 10x10/10x12/10x12/10x12 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x10/8x10/7x10 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2019 2:02:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 8x20/8x22,5/8x22,5/7x25 8x20/8x22,5/8x22,5/9x22,5 8x20/8x20/8x22,5/8x22,5 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 8x14/8x14/8x14/8x16 8x12/8x12/8x14/10x14 12x10/10x12/10x14/10x14 10x10/10x12/10x12/10x12 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2019 9:56:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 8x20/8x22,5/8x22,5/7x25 8x20/8x22,5/8x22,5/9x22,5 8x20/8x20/8x22,5/8x22,5 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 8x14/8x14/8x16/8x16 8x14/8x14/8x14/8x16 8x12/8x12/8x14/10x14 12x10/10x12/10x14/10x14 10x10/10x12/10x12/10x12 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2019 8:40:00 PM Liczba szacunów: 2