[...] A i dobrze by bylo jakbys 2 dni 1800kcal miala, nie jedz za malo bo tych miesni nei zaobaczysz a sie wysuszysz Herbate z pokrzywy pmozesz pic nawet 5x dziennie Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to [...]
Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2011 5:24:24 PM Liczba szacunów: 0
[...] 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 957 Data: 4/15/2009 3:43:34 PM Liczba szacunów: 0
Zazwyczaj przed treningiem około godzinę wraz z posiłkiem wypijam dość mocną kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 5/3/2019 11:17:05 AM Liczba szacunów: 0
[...] dobre tory. Najważniejsze, że dobrze się czuję i mam coraz więcej siły. Czwartek, piątek i sobotę całe przespałam. Grypa, gorączka, rozstrój żołądka i sucharki. Niedziela: przysiad 20kg x12 wejscie na skrzynie 60cm - 10 na każdą stronę goblet sumo squat 14kg x12 -- 4 obwody barki obwód x3 1a unoszenie hantlii do boku x15 1b wyciskanie nad głowe [...]
Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9931 Data: 2/22/2016 11:47:30 AM Liczba szacunów: 0
nie martw nic ci nie zablokuje wzrostu,jedz kilka tygodni tym planem(6--8) pozniej mozesz zaczac od zmiany cw ,liczby pow, np przysiad przedni na tylni, mc klasyk na mc sumo itd,ciezar dobierasz tak aby wykonac zalona liczbe pow. z kreatyna nie ma co szalec bedziesz mial widoczne postepy to wtedy pomyslisz, pierwsze suple jakie mozesz zakupic to [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 6/8/2011 11:35:38 PM Liczba szacunów: 0
Z jakim obciążeniem wykonujesz te ćwiczenia? Mięśni masz maaaaaaało - uda i pośladki nie mają kształru. Na zdjęciach wyglądasz na krzywą . Masz zdjecia całej sylwetki? Czworogłowy: 1. Przysiad ze sztangą -5x20 (waga sztangi + 5kg) 2. Prostowanie nóg na maszynie 5x10 (60kg) 3. wypychanie cięzaru na suwnicy 4x15 (25kg) 4. odwodzenie nóg do zewnątrz [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 5/13/2014 11:13:20 PM Liczba szacunów: 0
Doping mam lepszy niż w Vitaminshopie 8-) dzięki dziewczyny};-) DZIEŃ 2/92 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bfcd028ef974ba393a91c41cdb39705.png Szczególnie: 1. Przysiad - z obciążeniem nie poszalałam, ale przed seriami właściwymi były 3 rozgrzewkowe;-) Do tego z uwagi na długą przerwę i mój lekki niedorozwój związałam kolana taśmą do ćwiczeń, no i [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 11/16/2013 10:39:09 AM Liczba szacunów: 0
3 podstawowe ćwiczenia: po 3 serie, po 8-12 powtórzeń przysiad/mc sumo, klasyk lub rdl wyciskanie klatka/barki wiosłowanie/podciąganie na drążku trening 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach zacznij skrócone z fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-17 13:04:31
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 7/17/2009 1:03:58 PM Liczba szacunów: 0
w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac????????? Przysiad bułgarski Zamiast francuskiego daj wyc. w wąskim Pull 2: 1.Może być jakaś inna forma mc-np sumo 2.Wiosłowanie 3.Uginanie leżąc 4.Podciąganie do brody hantli 5.Modlitewnik 6.Możesz dać wznosy nóg w innej wersji-np .wisząc,leżąc... Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY High [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4118 Data: 12/19/2010 4:09:14 PM Liczba szacunów: 0
[...] i na pewno nie ostatni ... Czworogłowe dały radę zrobić: - wyprosty jednonóż na maszynie siedząc - 5 serii po 15 ruchów - suwnicę skośną - 4 serie na 20,18,16 i 14 ruchów - przysiady sumo ze sztangą na karku - 3 serie na 12 ruchów - marsz ze sztangą przez salę - 2 serie po 30 kroków - przysiad na jednej nodze - 3 serie na 12 ruchów Dwugłowy uda [...]
Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 15062 Data: 10/4/2013 7:09:19 PM Liczba szacunów: 0
[...] nie wiem, do czego służy większość [email protected]@-) Tylko że to jest tak mz...ktoś mówi nienawidzę ciągów ..czasem zmiana z klasyka na sumo czy odwrotnie czyni cuda;-) Podobnie przysiad ..high bar/low bar, rozstaw stóp, tylne/przednie. Po prostu nie można upierać się za wszelką cenę co do jednej wersji, no ale tu w grę wchodzi już umiejętność [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 978 Data: 3/14/2020 8:34:47 AM Liczba szacunów: 0
[...] - wyciskanie na lawce - wioslowanie - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - drugi rodzaj ciagu(wiosla) w tej samej plaszczyznie - cos na bic sroda: (quad dominant) - przysiad - rdl (lub inne z tej grupy) - cw. pom. na uda - lydki (mozesz rownie dobrze zrobic na poczatku sesji) - brzuch (hip dominant) - mc (klasyk lub sumo) - wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 3/29/2012 11:10:49 AM Liczba szacunów: 0
[...] 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 10/25/2009 12:34:35 PM Liczba szacunów: 0
12.11 Trening: sumo 2x10/10kg 2020 zauważyłam, że kolana przy końcówce ruchu szły do środka- jak się spiełam i pilnowałam to było ok, muszę na to zwracać uwagę 2x10/15kg przysiad 2020 brak siły i zmęczenie (powinnam zrobić przerwę dziś) spowodowało, że cały czas przechylało mnie na prawą stronę. zdecydowanie nie mój dzień. MC klasyk 3x10/40kg, [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3951 Data: 11/12/2013 10:31:07 PM Liczba szacunów: 0