SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [SPORT}DT UNKNOVVN c.d.

    Post
    Ladies SFD

    [...] tego policzyć#-P dzień od 6 rano do 2 w nocy, głód i ssanie... Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 45/55/65/75x2 / 67x3 2.PushPress jednorącz 4x4 120s 6/8/9/10 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 35/35/40/45x 7 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 70/80/80x7/80x7 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 2. ostatnie serie z pomocą gumy 4b. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 2/22/2014 3:28:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening pod Trójbój

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga wzrost ? Napisz cos więcej o sobie. Mc klasyk czy sumo? Przysiad HB czy LB? WL pauzowane czy odbite ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 847 Data: 7/27/2018 5:14:24 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia (QUEBLO,georgu,IvErSoN)

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Czyli to powinien byc dla mnie dobry trening ?? i jaka metoda najlepiej na mase 5x5 czy 15 10 5 ???

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 4/6/2009 11:16:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Pi3trek//Masa opór %-)).Zapraszam!

    Post
    Trening dla początkujących

    A wiec: Trenuje splitem,3x w tygodniu,teraz bedzie prawdopodobnie 4x bo nie moge wszystkiego upchac w jeden dzien. Pon. Wyciskanie hantli skos 4s. Wyciskanie sztangi skos dół 4. Brama+rozpietki skos dolny 3s. Uginanie ramion ze sztanga 3s. Młotki 3s. Dropset na wyciagu 3s. Śr. Przysiad tylni 4s. Mc rumuński Uginanie siedzac+leząc 4s. Łydki Pt. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3635 Data: 10/23/2009 8:44:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan do zmiany, bo zastój...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie na lawce - wioslowanie - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - drugi rodzaj ciagu(wiosla) w tej samej plaszczyznie - cos na bic sroda: (quad dominant) - przysiad - rdl (lub inne z tej grupy) - cw. pom. na uda - lydki (mozesz rownie dobrze zrobic na poczatku sesji) - brzuch (hip dominant) - mc (klasyk lub sumo) - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 7/22/2012 2:15:02 PM Liczba szacunów: 0
  • its time.. to get some MUSCLE!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] badz tylni 5x8 Zrób tak, ze w jednym cyklu treningowym trwającym, powiedzmy dwa miesiące będziesz ćwiczył siad ze sztangą na barkach, potem siad przedni...Oraz pamiętaj, że przysiad ze sztangą na barkach z w miarę szerokim rozstawem nóg, to najbardziej ogólnorozwjowo ćwiczenie na uda. 2. Wypychanie na suwnicy 3x8 3. PRostowanie 3x8 4. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 3/8/2010 2:02:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Mitrandir/ Dziennik/ Vol. 2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to nie tylko "Polski" problem, to sie dzieje wszedzie... od 14 Wrzesnia zmieniam plan, tydzien przed trenuje lajtowo, zanizajac ciezary taki plan bedzie A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3262 Data: 8/28/2009 5:53:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o porady i wskazówki

    Post
    Trening w domu

    nogi: przysiady przednie lub tylne, wykroki,przysiad bulgarski, step średni/wysoki, ciągi(klasyk,sumo,rumuński,na prostych nogach), żuraw... grzbiet: podciąganie na drążku, wiosłowanie, przyciąganie, ciągi(jeśli robisz klasyka i nie robisz go w dniu nóg), dzień-dobry, unoszenie tułowia z opadu troche tego jest jak widzisz.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 8/24/2015 12:02:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo tam tyle tego ze nie chce mi sie wszystkiego czytać. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2/6/2012 8:55:52 PM Liczba szacunów: 0
  • zaczelem robic nogi 2mc temu i dupa niczym armata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] teraz zajmij sie nogami, ze dobrales cwiczenia 3 tygodnie rob superserie: uginanie nog 4*15+ martwe ciagi na prostych nogach 4*15 oraz prostowanie nog 4*15plus pelny przysiad ze sztanga z przodu 4*15 lydki po trzech tygodniach tydzien bez nog nastepnie 3 tygodnie bez superserii, malo powtoorzenzeby dupa nie rosla tak: 1przysiad przedni w [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5725 Data: 5/21/2007 8:19:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Post
    Sztuki Walki

    Dobra, nowe FBW do oceny: Clean and Jerk - 5*5 Thruster, albo przysiad, bo barki za bardzo w dupe dostaną - 5x5 Sumo MC high pull - 5*5 Wcyiskanie leżąc - 5*5 Push Press - tutaj się zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 5/22/2013 1:07:58 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW vs Split a regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących

    heh myślę, że w końcu doszliśmy do porozumienia, podoba mi sie twoja propozycja A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki P.S. uparty jesteś z tym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5836 Data: 2/5/2009 11:57:25 PM Liczba szacunów: 0
  • 14.07.16 Czwartek DT PULL 1. Wykroki chodzone 3s (15-10)8kg na noge 2. Hack przysiad na maszynie(sumo)3s (15-10) 37 kg 3. Odwodzenie nogi w tyl w bramie 3s (15-10) 14kg 4. MC na prostych nogach z hantlami 3s (15-10)2x10kg 5. Spiecia lydek siedzac 3s (15-12) 50kg 6. Sciaganie drazka do klatki siedzac na wyciagu 3s (15-10) 27kg 7. Przyciaganie do [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5789 Data: 7/15/2016 8:46:59 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Mogę ci powiedzieć od razu że jadąc tak, po jakichś plus minus dwóch tygodniach się przetrenujesz, obciążenia treningowe trzeba stopniowo dokładać z podejściem że jeśli wyrabiam dobrze to coś dodam, a nie z odwrotnym jakie ty prezentujesz. Viren po takim treningu jaki mu napisałeś ciężko mu będzie wyrobić na drugi dzień na treningu SW. Przy [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 5/20/2011 4:01:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW i pytanie co dalej.

    Post
    Trening dla początkujących

    Daj przysiad przedni zamiast tej suwnicy, ten high pull mógłby być po przysiadzie albo jako pierwsze ćwiczenie ale może zostać skoro tak wolisz. W B to mc na prostych nie pasuje mi jako pierwsze ćwiczenie, które ma ciągnąć progres, dałbym zwykłe mc lub sumo i dodał jedno ćwiczenie na tył uda np. żuraw czy uginanie leżąc nawet po przysiadach. Na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 603 Data: 10/11/2015 11:42:43 AM Liczba szacunów: 1
  • Skrócone ścięgno achillesa - MC i nogi..

    Post
    Trening dla początkujących

    1) Co do przysiadów - nie chcę temu sportowi poświęcić życia, trenuję dla siebie więc pewnie 100kg zakładać nie będę na przysiad.. chociaż co miałeś na myśli pisząc "większy ciężar"? Większy czyli 30kg czy własnie 100kg?:P 2) Co do MC - a jak z mięśniami? Pracuję te same partie mięśni co przy zwykłych MC? Nigdy nie słyszałem o wersji [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3298 Data: 1/17/2009 9:58:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik balmarek - troche walki troche kosza

    Post
    Trening dla początkujących

    Micha na dzisiaj. Wieczorem trening: Przysiad tylni Rampa 10 Sumo mc high pull 4x10-12 Drązek 4 serie max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 Zarzut ketlem 4x10-12 na każdą ze stron Brzuszek z obciążeniem+Russian Twist 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/234d35d2ff154439b7e03b762cb61f2d.png

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 1/14/2014 11:24:26 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW pod redukcję 3x week

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego akurat przysiad na suwnicy to zły pomysł? Czy lepiej jak go zastąpie przysiadem ze sztangą z tyłu? Co do wersji mc to sumo mi pasuje, tylko czy robić go na prostych nogach czy normalne mc?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 8/5/2011 8:40:12 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW pod redukcję 3x week

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok przysiad zmienię na normalny a co do kolejności to nie mam pojęcia, zastanawiałem się nad Nogi, Plecy, Kaptury, Klata, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch, Przedramienia. Przy zmianie wersji mc na sumo dać jeszcze uginanie nóg w leżeniu?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 8/5/2011 10:01:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rekę -wyciskanie hantli 17kg na 1 ręke -unoszenie hantli na bok 8kg na rekę -wyciskanie francuskie leżąc 25kg 3x12 -prostowanie na maszynie 15kg? B (nogi, plecy, biceps) -przysiady ze sztangą 70kg -przysiady sumo 60kg -uginanie leżąc ?? -drażek szeroko 3s -wiosłowanie 60kg -marty ciąg 70kg -uginanie sztangą 20kg -uginanie młotkowo hantlami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 986 Data: 7/31/2013 10:49:32 PM Liczba szacunów: 0