SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] A i dobrze by bylo jakbys 2 dni 1800kcal miala, nie jedz za malo bo tych miesni nei zaobaczysz a sie wysuszysz Herbate z pokrzywy pmozesz pic nawet 5x dziennie Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2011 5:24:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Muszę coś zmienić / proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 957 Data: 4/15/2009 3:43:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - piwnica

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę trzeba to pozmieniać, zobacz jaki masz długi trening nóg, pleców i bicepsów. Push: Wykroki 4x Wyciskanie skos sztangi 4x Przysiad bułgarski albo sumo ze sztangielką 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Wyciskanie francuskie sztangi 3x + łydki Pull MC 4x Inverted row 4x Żuraw 4x Wiosłowanie sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 11/30/2015 9:42:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc na początek.

    Post
    Strength & Endurance

    Push I Przysiad 4s Płaska 3s syzyfki 2s skos+ 3s militarry press 3s pompki na triceps 4s Push 2 front squad 4s pompki na klate 3s wykroki 2s skos- 3s wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie wąsko 3s pull podciaganie 4s wioslowanie 3s martwy 4s szrugsy 3s uginania prostym 3s pull wisolowanie nachwytem 3s high pull sumo deadlift 4s podciaganie wasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 4/23/2013 11:47:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny! SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wogole wykonywac jakies cwiczenia angazujace kolana. mozesz rowniez samemu sprawdzic,przy jakich cwiczeniach czujesz sie ok.(nie czujesz bolu) czesto stosowanym zamiennikiem przysiadu jest martwy ciag(klasyk lub sumo),gdyz jest cwiczeniem podobnym,lecz nie obciaza tak bezposrednio stawu kolanowego,jak typowy przysiad. wtedy twoim pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2/6/2009 11:45:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z rozgrzewką

    Post
    Trening dla początkujących

    Zazwyczaj przed treningiem około godzinę wraz z posiłkiem wypijam dość mocną kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 5/3/2019 11:17:05 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 obwody x 15 rozpiętki rozpiętki odwrotne wyprosty nóg na maszynie wyprosty rąk ze sznurami 3 obwody x15 wznosy nóg 4x20 cardio dzień 3 serie łączone 4x15 rozpiętki skos 15 burpees wypychanie nogami sumo przysiad trx wiosłowanie nachwytem rzucanie piłką o ziemię wykroki wskoki na step wznosy bioder leżąc spięcia brzucha leżąc abcoasters cardio

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 1/7/2015 3:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dobre tory. Najważniejsze, że dobrze się czuję i mam coraz więcej siły. Czwartek, piątek i sobotę całe przespałam. Grypa, gorączka, rozstrój żołądka i sucharki. Niedziela: przysiad 20kg x12 wejscie na skrzynie 60cm - 10 na każdą stronę goblet sumo squat 14kg x12 -- 4 obwody barki obwód x3 1a unoszenie hantlii do boku x15 1b wyciskanie nad głowe [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9931 Data: 2/22/2016 11:47:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    nie martw nic ci nie zablokuje wzrostu,jedz kilka tygodni tym planem(6--8) pozniej mozesz zaczac od zmiany cw ,liczby pow, np przysiad przedni na tylni, mc klasyk na mc sumo itd,ciezar dobierasz tak aby wykonac zalona liczbe pow. z kreatyna nie ma co szalec bedziesz mial widoczne postepy to wtedy pomyslisz, pierwsze suple jakie mozesz zakupic to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 6/8/2011 11:35:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z bokami ud

    Post
    Ladies SFD

    Z jakim obciążeniem wykonujesz te ćwiczenia? Mięśni masz maaaaaaało - uda i pośladki nie mają kształru. Na zdjęciach wyglądasz na krzywą . Masz zdjecia całej sylwetki? Czworogłowy: 1. Przysiad ze sztangą -5x20 (waga sztangi + 5kg) 2. Prostowanie nóg na maszynie 5x10 (60kg) 3. wypychanie cięzaru na suwnicy 4x15 (25kg) 4. odwodzenie nóg do zewnątrz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 5/13/2014 11:13:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Gesti

    Post
    Ladies SFD

    Doping mam lepszy niż w Vitaminshopie 8-) dzięki dziewczyny};-) DZIEŃ 2/92 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bfcd028ef974ba393a91c41cdb39705.png Szczególnie: 1. Przysiad - z obciążeniem nie poszalałam, ale przed seriami właściwymi były 3 rozgrzewkowe;-) Do tego z uwagi na długą przerwę i mój lekki niedorozwój związałam kolana taśmą do ćwiczeń, no i [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 11/16/2013 10:39:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase dla początkującego Ektomorfika :p

    Post
    Trening dla początkujących

    3 podstawowe ćwiczenia: po 3 serie, po 8-12 powtórzeń przysiad/mc sumo, klasyk lub rdl wyciskanie klatka/barki wiosłowanie/podciąganie na drążku trening 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach zacznij skrócone z fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-17 13:04:31

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 7/17/2009 1:03:58 PM Liczba szacunów: 0
  • alternatywa dla FBW ale nie split

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac????????? Przysiad bułgarski Zamiast francuskiego daj wyc. w wąskim Pull 2: 1.Może być jakaś inna forma mc-np sumo 2.Wiosłowanie 3.Uginanie leżąc 4.Podciąganie do brody hantli 5.Modlitewnik 6.Możesz dać wznosy nóg w innej wersji-np .wisząc,leżąc... Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY High [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4118 Data: 12/19/2010 4:09:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i na pewno nie ostatni ... Czworogłowe dały radę zrobić: - wyprosty jednonóż na maszynie siedząc - 5 serii po 15 ruchów - suwnicę skośną - 4 serie na 20,18,16 i 14 ruchów - przysiady sumo ze sztangą na karku - 3 serie na 12 ruchów - marsz ze sztangą przez salę - 2 serie po 30 kroków - przysiad na jednej nodze - 3 serie na 12 ruchów Dwugłowy uda [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 15062 Data: 10/4/2013 7:09:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Trener do oceny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wiem, do czego służy większość [email protected]@-) Tylko że to jest tak mz...ktoś mówi nienawidzę ciągów ..czasem zmiana z klasyka na sumo czy odwrotnie czyni cuda;-) Podobnie przysiad ..high bar/low bar, rozstaw stóp, tylne/przednie. Po prostu nie można upierać się za wszelką cenę co do jednej wersji, no ale tu w grę wchodzi już umiejętność [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 978 Data: 3/14/2020 8:34:47 AM Liczba szacunów: 0
  • pierwszy split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie na lawce - wioslowanie - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - drugi rodzaj ciagu(wiosla) w tej samej plaszczyznie - cos na bic sroda: (quad dominant) - przysiad - rdl (lub inne z tej grupy) - cw. pom. na uda - lydki (mozesz rownie dobrze zrobic na poczatku sesji) - brzuch (hip dominant) - mc (klasyk lub sumo) - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 3/29/2012 11:10:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 10/25/2009 12:34:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/ W oczekiwaniu na powrót do treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    12.11 Trening: sumo 2x10/10kg 2020 zauważyłam, że kolana przy końcówce ruchu szły do środka- jak się spiełam i pilnowałam to było ok, muszę na to zwracać uwagę 2x10/15kg przysiad 2020 brak siły i zmęczenie (powinnam zrobić przerwę dziś) spowodowało, że cały czas przechylało mnie na prawą stronę. zdecydowanie nie mój dzień. MC klasyk 3x10/40kg, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3951 Data: 11/12/2013 10:31:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] zabiel79 DT

    Post
    Trening dla początkujących

    2021-12-23 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 77,5kg - 8,8,9 MARTWY CIĄG SUMO 117,5kg - 8,6,8 PODCIĄGANIE 12,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x17,5kg - 12,12,12 DIP 5 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,12,11 FACE PULL 10kg - 12,13,13 Trening robiony na szybkości. Przysiady ciężko. W martwym w [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 8062 Data: 12/23/2021 7:50:46 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] zabiel79 DT

    Post
    Trening dla początkujących

    2022-01-22 SOBOTA 81,45kg PRZYSIAD PRZÓD 60kg - 8,8,8 MARTWY CIĄG SUMO 100kg - 6,6,6 PODCIĄGANIE 15kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,12 DIP 10 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 10,8,8 FACE PULL 10kg - 15,15,15 W tym tygodniu trzymałem miskę i waga spadła o [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 8062 Data: 1/22/2022 11:59:49 AM Liczba szacunów: 0