przysiad sumo

[...] stepy pod krążki, bo inaczej bym miała za nisko sztangę :P) Więc tak, na początek oczywiście rozgrzewka, rowerek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. No i przechodzimy do treningu: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10x10, 35kgx10x10, 40kgx8 2a. [...]

Wybaczcie te wcześniejsze zdublowane posty, nie wiem jak to się stało, a nie widzę nigdzie opcji usunięcia. 07.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek FBW 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 30kgx10 , 40kgx10x10x8x8x8 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 5kgx10x10, 4kgx10x10x10 Ojj ciężko było, te serie łączone dają popalić. W MC ledwo udało mi się dobić do 8 [...]

[...] Bułgarski - masakra istna dpa boli Odwodziciele - też rzeźnia, wszystko boli Plank no to wiadomo telepka połechtała mnie troszkę ta trenerka, powiedziała, że przy przysiadzie widać mięśnie i że ręce mam już fajnie wyrobione dieta: 1. 2 jajka 60g płatków łyżka oleju z kokosa 150g jagód 30 g whey jagodowego 10 g whey tiramisu + kawa 2. [...]

[...] mi nie odpowiedzieli...zobaczymy co z tego wyniknie a teraz powiem tylko tyle...przed chwilą wróciłam z treningu i musiałam tu najpierw zajrzeć dzisiejszy TRENING 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 35kg x6 / 45kg x6 / 55kg x4 / 65kg x4 /75 x3 / 80kg x1 (+1neg) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 45kg x6 / 55kg x4 / 65kg x4 / 75kg x1 / 85kg x1 3. przysiad [...]

11/05/2015 DT Dzisiaj zrobiłam sobie taki lajtowy trening twórczości mojego męża ułożony na priorytetowy grupy: barki, nogi, pupę. Taki był super lajtowy ten trening, że byłam czerwona jak burak robiąc wykroki i mając mroczki przed oczami po gigant serii na barki}:-( Pierwszy raz robiłam martwy ciąg sumo, dlatego nakręciłam filmik do konsultacji - [...]

Trening Przysiad 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg Prostowanie nóg na maszynie 12x36kg, 2x12x43kg, 12x50kg Uginanie nóg na maszynie 12x36kg, 12x43kg, 2x12x50kg Unoszenie ugiętej nogi w górę w pozycja plank ("wyciskając" stopą na maszynie do uginania/prostowania) 12x9kg, 2x12x14kg, 12x18kg, 12x23kg Sumo na suwnicy (waga talerzy) 12x10kg, 12x20kg, [...]

moja propozycja: praca 14-22: poniedziałek: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] Pojawił się MC Sumo i jak zwykle poległam, co spowodowało frustrację i kiepski humor (muszę przypomnieć sobie jak się robi MC, dawno nie robiłam i teraz siadam jak do przysiadów:-( ). Czy warto uwzględnić poniższe ćwiczenia w treningu? Trening: C. 1. Przysiady Sumo 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 35kg x12 2. MC Sumo 30kg x12 / 35kg x12 / [...]

1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę [...]

Szefowa wcięła mi się w edycję :-P Sumo to jest chyba bardziej na czworogłowe uda niż na lędźwia? Szeroki rozstaw stóp i ręce między nogami. To znaczy teraz tak robić? MC Sumo Przysiad przedni Przysiad tylni Podciąganie Klata Reszta opisu dnia Micha 1. 2 jaja + cynamon + baton (130-15-4-9) 3. Owsianka kakaowo-cynamonowo-orzechowa 4. Olbrzymi [...]

[...] Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d1af1e2eaa54b8e902e9c8b6ab23945.jpg Czyżby, czyżby?;-) Wydaje mi się, że tyłek jakby troszkę się jednak przyokrąglił8-) Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 47kg 2. 5x 52kg 3. 5x 57kg 4. 3x 60kg 5. 0x 60kg R: 10x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 45kg 2. 5x 50kg 3. 5x 55kg 4. 5x 57kg 5. 5x [...]

[...] 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e4d574d4ba241e6b05a744400756169.png Dzień 33 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 52kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg 6. 3x 62kg R: 12x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 50kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x [...]

[...] Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/641dacfb98974e378cd3424fbe9c358f.png Dzień 40 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 55kg 2. 5x 57kg 3. 5x 60kg 4. 5x 60kg 5. 6x 60kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 52kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x [...]

[...] co ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31b01fb3bbdd4175baaef3771215d708.jpg Komentarze: Przysiad - wdarł mi się w dziennik błąd, po konsultacji z fizjo (który na jakiś czas zabronił przysiadów), zaczęłam robić przysiad plie (nie sumo jak pisałam) - i tu byłam dość mocna, bo szło po 50kg z zapasem. Wczoraj zrobiłam sumo (szeroko) - z kręgosłupem ok, jeśli [...]

[...] No i rozpiętki zostają na 3kg, bo przy 4 już technika marna. I nie będę tak drobić po 25g co serię%-). Dobrze mi się ćwiczyło po takiej przerwie8-) ----- 22.09 1. przysiad 4x4-6 2min 30/40/45/50kg (6/6/6/6x) 2. suwnica 4x8-10 90sek 40/60/70/80kg (10/10/10/7x) 3. sumo lub plie 4x12-15 60sek 40/45/50/50kg (12/12/8/11x) 4.a. RDL 5x6-8 [...]

Arphiel, oessu, nie, to był MC sumo. Tak przycwaniakowałam, bo mi się zawsze wydaje że plie to przysiad a sumo to MC@-| To wzięłam to co lubię;-) Co ja bym bez Ciebie zrobiła, na pewno nie poprawny trening};-) Bziubziuś: przysmażyłam zmielonego indyka (\-)), cebulę i pieczarki, dodałam pieprzu, soli, przypraw. Podgotowałam pokrojoną w plastry [...]

[...] jakoś poszło te 55kg a pochylenie mam takie jak zawsze,czyli nie za duże...kiedyś King podawał nazwę na to niewielkie pochylenie,ale zapomniałam dzisejszy TRENING 1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min) (maszyna Hesa) +20/+25/+30/+35/+40kg 10/8/8/6/6 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 zrobiłam normalny ze sztangą 30kg x10/10 40kg x8/8 2b. [...]

[...] Dzisiejszy TRENING poprzedni: http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s112.html 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 40kg x6 / 47,5kg x4 / 55kg x3 / 62,5kg x2 /70kg x2 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 45kg 2x4 /52,5kg x3/60kg x2 /67,5kg x1 /75kg x1 /82,5kg x1/90kg x0 3. [...]

Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]

[...] pierwszy w sekcji zapisałam się do sekcji trójboju siłowego}:-( ... tak wyszło|-) - po kilka krótkich serii na raczej małych - ciężarach - zwiadowczy. 1) MC klasyk i sumo 2) przysiad 3) WL Areo brak. Zostałam dokładnie obejrzana i przetestowana:-) Technika na szczęście ok. Wujaszek dał mi niezłe podstawy:-)) Do dopracowania szczegóły. Mam [...]