SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • obli - szczerze powiedziawszy to dopiero na ostatnim treningu zaczęłam robić przysiad sumo z obciążeniem - w postaci samej sztangi i ledwo ledwo dałam radę. Robiłam na suwnicy, szło dość ciężko, ale też starałam się siadać nisko tyłkiem. Na następnym treningu spróbuję coś dodać na sztangę, żeby był progres :-) Chciałabym zacząć te przysiady robić [...]

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2012 8:57:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    09 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/1/9/e0698863ef544ddd929ee5d01947f38e.jpg 100g płatków jaglanych + masło orzechowe + whey C-6 60g makaronu + mielone Ziemniaki + rolady schabowe + marchewka z groszkiem /SFD/2017/1/9/29c01eefd9e742758b391808f40ef8db.jpg 50g ryżu + kurczak z warzywami Potreningowo: 50g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina 5 jajek [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2017 10:23:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] nie udało się na zwiększonym 8 powtórzeń, ale 6 poszło. Do brody starałem się opuszczać wolniej, później wariactwo z MONO na pompkach tyłem. Na biceps dziś młotki, a po nich przysiad sumo. Nie zwiększałem ciężaru tylko zwiększyłem ilość powtórzeń. Jutro powinny być przysiady ze sztangą, ale chyba zrobię wyprosty. Łydki na maszynie siedząc, z [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2017 9:50:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ryżu + 200g serka wiejskiego + 15g WHEY C-6 + łyżka masła orzechowego + berberine http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg cardio orbitrek 10 min kompleks kettlebel x 6 przysiad sumo rwanie jednorącz unoszenie do brody swing wiosłowanie brzuch – Russia twist + spięcia http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2018 9:46:56 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Macek 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    Drugi trening nóg w tym tygodniu Przysiad przedni 6x20,15,12,10,8,8 Przysiad sumo 6x15,12,10,8,8,8 MCNPN 4x15,12,10,8 Dwójki stojąc 4x15,12,12,12 Wspięcia stojąc 5x25-12 + dropset w każdej serii Wspięcia siedząc 3x12 Aeroby 25 Komentarz: 2 dni off, może jakieś aeroby, albo obwodzik:->

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2018 6:31:33 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] się tak: - 10 min rozgrzewka rowerek - prostowanie na maszynie x4 (1 -seria rozgrzewka-20pow; 3 kolejne - 45kgx12 + 25kgx12) - wykroki z hantlami 7kg(15 na noge) + przysiad sumo z kettlem 16kg (15pow) x3 - uginanie na maszynie x4 (20-15-15-15pow) - przysiady na maszynie smitha x4 (15pow) (20-30-30-30kg) - martwy ciąg z hantlami 9kg x4 [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2014 3:42:33 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] na to wcześniej :)) wczoraj zrobiłam FBW z kumpela, która dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią. chciałam pokazać jej co nieco i nauczyć poprawnie wykonywać ćwiczenia 1. przysiady na maszynie smitha x4 (ost seria drop) 2. martwy ciąg z hantlami x4 3. przysiad sumo z kettlem x3 4. ściaganie drążka wyciągu górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2014 6:03:38 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Hello :) Dzisiaj zrobilam NOGI według nowego planu 1. Rozgrzewka, 5min rowerek stacjonarny 2. Prostowanie na maszynie 5x15 stały ciężar - 40kg 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x15 4. Suwnica 4x12 5. Przysiad sumo z kettlem 20kg 4x15 6. Martwy ciag w bramie z wyciągu 4x15 7. Wykroki chodzone po calej siłowni bez ciężaru 3x40(20 na jedna noge) 8. [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2014 8:35:12 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ICCANA - nikt od razu nie urodził się duży hahah POLKA - ooo jak miło czytać takie słowa !! :-) dziękuję, za wsparcie !! 30.06.2015 rano na czczo 30 min cardio - bieganie na świeżym powietrzu (i swoją drogą już zaczyna się coś "dziać" bo wynik lepszy niż wczoraj - 4,8 km 8-) ) później GIRY z Sylwią };-) 1. Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2015 7:48:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 6 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 25/25/25/25 25/25/25/25x11 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2015 7:03:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ZUKOW PIERWSZY SEZON

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Z tym, że wiadomo jak z tym IFBB jest ;d Sobota 25.05 LEGZ pierwsze od zawodow ;d 1. Uginanie lezac maszyna 4s 12-15 2. Przysiad klasyk 4s 8-12 3.Wypychanie wasko 4 s 10-20 4. Hacksquat 3x12 5.Wyprosty 3sx12 6. Przysiad sumo z hantla 3sx15 7. Uginanie siedzac maszyna 1s +10 rest pause + 10 restpause 8. Przywodzenie 3s 10-15 Cardio 40min [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 7201 Data: 5/27/2019 9:03:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj nogi 1. Fronty 105x10, 105x10, 90x15 2. Suwnica pozioma 150x15, 150x15, 200cluster 3. Bułgary 17x15, 17x15, 17x15 4. Prostowanie 67x12, 67x12, 67x11 5. Uginanie stojąc 45x12, 45x9, 40x10, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 200x20, 200x18, 200x18 7. Przysiad sumo z hantlem 50x15, 50x15, 50x15 Przywodziciel odwodziciel łydki

    Odpowiedzi: 2861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2021 8:19:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tu liczyć. A sam dodam, że jak juz miałem pierwsze koncepcje na plan to rozmawiałem właśnie z Emilem, że mam problem z przywodzicielami to ten doradził by własnie dodac przysiad sumo. A sam zauważyłe, że jak nie wykonuję ruchu bioder przy nim na starcie to wtedy znacznie mocniej czuje ten przywodziciel. Także może faktycznie uda się cos te [...]

    Odpowiedzi: 2861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2021 10:01:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 1. Fronty 192x5, 192x5, 140x10 2. Suwnica pozioma 320x13, 230x11, 230x11 3. Bułgary 60x10, 60x10, 60x10 4. Prostowanie 135x12, 135x12, 135x12 5. Uginanie stojąc 62x9, 62x8, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 500x12, 500x12, 500x10 7. Przysiad sumo hantel 3s 60x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch

    Odpowiedzi: 2861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2021 9:25:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Serdeczne dzięki Robert :-) Dzisiaj Nogi 1. SQ 185x9, 185x9, 140x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 155x8, 155x8, 130x12 3. Suwnica nogi szeroko 175x14, 175x13, 175x14 4. Prostowanie 89x12, 89x12, 96x12 5. MCPN hantle 45x10, 45x10, 45x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 325x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x11, 0x15 [...]

    Odpowiedzi: 2861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2021 9:20:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] /x12 /x12 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. wyciskanie hantli siedząc 2,5kg x15 /x20 /x20 b. wznosy ramion bokiem 0,5kg x15 /x15 /x15 c. tilt na piłce 3x20 4a. przysiad sumo cc 3x15 b. wykroki w tył cc 3x10 c. kulenie tłowia przy ścianie 3x20 + vaccum Wieczorem jeszcze spokojny spacer :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-07-01 [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2015 11:09:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie naduzywaj ryb w puszkach - to na wszelki wypadek mowie -znajdz sobie jakies dobry preparat multiwitaminowy, moze byc dla kobiet w ciazy Trening: Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu za dwa tygodnie dasz 4 serie i za 4 tygodnie 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4987 Data: 6/7/2011 9:18:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie czy trening mam robić A1, A2, A3 itd czy na zmianę A1, B1, C1 itd? Dzis A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy 30 kg A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek hmm ćwicze na takiej maszynie podciąganie bo sama podciągne się raz B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12 25 kg B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 30 kg C1. przysiad sumo [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4987 Data: 6/11/2011 6:54:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 50tka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] areo orbitrek 1.MC 20x10//25x10/35x8/40x8/ 2.przyciąganie górnego do klaty 10x25/10x35/8x45 3.wiosło jedną ręką 8x10/10x10/10x8 4.spięcia na maszynie 15/20/25 po 10 razy 5.przysiad sumo 10x10/10x15/10x15 6.wznosy na palce ze sztangą na plecach 10x20/10x20/10x20 7.uginanie ramion za siebie ze sztangielką oburącz 10x6/10x8/10x8 orbitrek 15 min 5 [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17911 Data: 10/10/2012 10:32:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik motywacyjny START

    Post
    Ladies SFD

    Przysiad sumo,a goblet to dwie inne bajki. Ja osobiście mam w planie teraz goblet w tempie od Nighta i 16kg na 6p. to idzie się zmęczyć ;-) pamiętaj, że nie liczą się kg tylko wykonanie na początku.

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2020 7:34:06 AM Liczba szacunów: 0