Rion filmiki ostatnie jakie nakręcałam są na str. 115-116. MC sumo z 80kg na str. 120 :-) Następnym razem nagram przysiad, MC sumo i RDL żeby zobaczyć jak technika wykonania ćwiczenia wygląda, nie upieram się, że robię super idealnie, całkiem możliwe, że przy znacznym już dla mnie obciążeniu ta technika minimalnie ucieka czego nie widzę dopóki nie [...]
"tak sobie mysle moze by w piatek sprobowac leciutko zrobic przysiad przedni i mc sumo zeby wybadac jak sie sprawy maja no pewnie ze leciutko, poprostu zmien cwiczenia poki co " czyli zamiast planowanego jutrzejszego 15A progresja przesunieta isc na trening w celu porobienia lekkich przysiadow przednich i mc sumo czy moze zrobic trening [...]
Oba to są przysiady sumo? Na jaką szerokość masz stopy bo nie wygląda na sumo. MC te filmiki 1*52,5kg i 4*47,5kg to nie jest chwyt szeroki (wygląda na sumoMC) Ale tak ogólnie: przysiad - nie tuptaj tak daleko ze sztangą na plecach 2-3kroki wystarczą ;-) przy 52 już puściłaś w krzyżu i lekki garb wychodzi. Do MC większych zastrzeżeń nie mam. [...]
06.11.2019 Kolejny trening, który dał mi popalić :-D Wiem, że właśnie o to chodzi, jeśli chce się coś osiągnąć czy wrócić do poprzedniej formy, więc nic innego mi nie pozostaje jak spiąć cztery litery, zagryźć zęby i wziąć się ostro do roboty :-> Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 2. [...]
Fajnie jest się lenić ale koniec tego! Pierwszy rozruchowy trening FBW z ubiegłej środy wywołał taką obolałość mięśni, że musiałam po nim odczekać 4 dni zanim znów mogłam ruszyć na siłkę }:-( Plan na najbliższy czas to stabilizacja tego co zbudowałam do tej pory, poprawa słabych punktów i jak to u mnie zabawa (nowe zabawki już w czwartek wylądują [...]
Hack przysiad, ale po co? rozumiem ze masz hack maszynę? 1b daj sobie suwnicę w ilosci 4x 15-20, przysiad zostaw, sumo to sumo, zwykły jest na inną partie nóg. rampa nie jest filozofia, po prostu dochodzisz w ostatniej serii zwiekszając cięzar do 5 powtorzeń jako max
[...] upierdliwe. Mam lordozę zniesioną w odcinkach lędźwiowym i szyjnym, pani doktor rehabilitant stwierdziła że nie jest źle i na siłownię jak najbardziej mogę chodzić. Jednak przysiady czy martwy mam robić w pasie. I unikać ćwiczeń gdzie ręce z obciążeniem powinnam mieć w górze. No i wznosy w opadzie to mi też nie służą. Do tego złamałam małego [...]
[...] skrocowny wywod z mechaniki – w technice sumo amplituda ruchu (roznica pomiedzy najnizszym a najwyzszym punktem) jest znacznie mniejsza co oznacza ze aby wykonac przysiad technika sumo wykonujemy mniejsza prace w porownaniu z z tym samym cwiczeniem wykonanym klasyczna metoda (przy zalozeniu poczatkowym ze masa sztangi pozostaje w obu [...]
13/02/16 Trening 18 Przysiad 30/30/30/40 MC sumo 40/50/60/70 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/55/60 Komentarz Przysiad - dużo lepiej mi się robiło dzisiaj, zmieniłem podkładki na mniejsze, pilnowałem położenia pięt oraz aby kolana gdzieś nie uciekały i w ogóle ich nie czułem. MC sumo - tempo złe, płaskie plecy trochę, można sam ruch [...]
[...] w wyciskaniu to zacznę od 20kg i robię z zapasem,a najwyzej ostatnie serie będą na maxa Może taka zmiana bardziej będzie mi odpowiadać,a nie wiecznie błądziłam Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min przerwy) od 30/35/40/45/50kg 2. martwy sumo5x 4-6 (2min przerwy) od 50/55/60/65/70kg 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s przerwy) od 20kg 4. suwnica z [...]
[...] nie dam rady. Trening B (troche zmodyfikowalam, bo czesc z wolnymi ciezarami byla cala wolna): Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Przysiad przedni (poprpsilam trenerke o zerkniecie na forme podczas cwiczen) 10x20kg/gryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x30kg, [...]
Tak naprawde prawdziwy przysiad jest ponizej linii kolan. Jak nisko, to zalezy od Twoich mozliwosci i budowy anatomicznej. Jest wiele teorii co lepsze dla kolan czy siadac nizej czy wyzej. i co bardziej uszkadza staw kolanowy. W kwestii siadow dyskusje trwaja. Zonk polega na tym, ze na tzw pol przysiadzie do 90st mozna wziac wiecej wagi, ale po co [...]
[...] A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Wtorek: A1. Wyciskanie [...]