SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 3 trening , 3 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtórzeń push press 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów przednich 6 powtórzeń push press 8 [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2011 9:23:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na przeszkodach, zwis na jednej ręce, równoważnia, multirig, idzie do przodu :) Środa to zajazdówka, jak wspomniałem dodałem 4 serie do każdego ćwiczenia 1km biegu w 5:23 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 - 4 takie obwody z krótką przerwą na złapanie oddechu, coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 metrów biegu w 2:32 [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2017 9:31:24 PM Liczba szacunów: 0
  • ZARZUT przed MARTWYM

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maksymalne obciążenie dla 5 powtórzeń. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przedni przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80% [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 12855 Data: 11/4/2006 2:38:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening, jedziem z nowy planem, który będzie wyglądał tak: TYŁEK BY BB: 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3. HP 4x8 tempo 4010 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 GÓRA BY KEBULA-->plan jest taki, że barki mają być robione ciężko 1. OHP 4x8 tempo 4010 2. single arm KB [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2016 6:05:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tempo 4010 3kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> ostatnia seria z pasem, ale...wiecie, że mi poszło gorzej? to chyba powinno być na odwrót 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc 5. wykopy na lince 3x15 tempo 4010 +rozciąganie dolnych partii środa: trening- góra, barki, ch**owo, jakoś tak miałam niedosyt 1. [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2016 7:19:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ten plan troszkę dziwny. Nie widzę tu priorytetu na pośladki, bo jedno ciężarowe ćwiczenie (mc sumo) plus kilka dodatków z gumą to za mało. Hip thrust ze sztangą, mc sumo, przysiad, good morning, swing, bułgar lub split sQ - to wszystko w seriach łączonych z ćw na górę po 6 ćwiczeń na sesję z przerwami 60 sekund. Wysoka intensywność kosztem [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2017 4:01:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg nie mam piłki w komórce to zrobiłam swingi, na następnym treningu dołu tam gdzie mam swingi zrobię przysiad z piłką ;-) Następnym razem zrób w takiej sytuacji goblet bez piłki - będzie ok. A jak będziesz chciała przykręcić śrubę to przed gobletem 30 sekund "krzesełka" przy [...]

    Odpowiedzi: 5491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2019 8:25:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Rallygunia : Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele Troche "misz masz", robisz cwiczenia z serii dobijających na grupe miesniową wczesniej niećwiczona dlatego lepiej jak juz zrobisz tu normalne prostowanie bez kombinowania. Klatka: 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 19285 Data: 12/15/2011 8:46:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 7 powtórzeń) Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": 10x 30 10x 35 10x 40 10x 45 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 10x 30 10x 35 Komentarze: - przysiady przednie - chyba się naumiałem od 60kg trzymałem sztangę z paskami, bo przy 'klasycznym' chwycie tak mnie nadgarstki napyerdalaly ze ho ho... W serii na 100kg [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2010 6:57:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy nr. 5 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 15 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 20 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 B) Żuraw rampa 6 CC 0,5kg 0,5kg CC CC B) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 15973 Data: 3/31/2011 7:59:19 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tak: ver. 2.0 PLANA 15tki: POMPKI NA PORECZACH progresja15p PRZYSIADY SUMO progresja15p -> Xkg (x=cieżar z ostatniej serii) WSPIĘCIA NA PALCE na max powt (ciezar z przysiadow plus 20 kg) MARTWY CIAG SUMO 60%X - 80%X -100%X -110%X 3 serie składane po 15p +unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (czesciowe) +naprzemienne uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2008 9:25:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT 28-07-2014r. Dieta: 3,8 kkcl 285 g białko 318 g ww 154 g tłuszcze Trening 5x5 - pierwszy, zaniżyłem ciężary żeby mieć 2 tygodnie dochodzenia do maksów a w 3 tygodniu już bęą rekordy szły. Przysiad - 90x5x5 - chyba za mało wziąłem na 1 turę ale za 4 tyg będę na ok. 150 kg. wolałem nie przeginać jak z HST gdzie przegiąłem z początkowymi ciężarami [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2014 11:30:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Była zabawa, ale raz na 10lat to i święty zgrzeszy. Dzisiaj się tylko cieszę, że żona nie wie, bo pewnie więcej by ze mną nie poszła. MaGor trochę mnie załamałeś swoim wpisem. Co z tych smarkaczy wyrośnie - w domu bezstresowe wychowanie a w szkole bez dyscypliny :-? W podstawówce, u historyczki (starej łupy) metrowa drewniana linijka szła w ruch [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2016 12:13:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] Obwód uda 53,5/54,5 52/53(-0,5/-1,5cm) Obwód łydki 34cm/34cm-(bz) Obwód nad kolanem 38cm/37cm(-1cm) MAXY: przed/po konkursie Przysiad - 61kg(poniżej kolan) /71(pełen przysiad) (+10cm) Martwy Ciąg - 66kg /81,6kg (+15,6kg) Podciąganie - 0 opuszczanie -6x (nachwyt 1 + podchwyt 5 Teraz: podciąganie nachwyt 2x podchwyt 4x Wyciskanie leżąc - [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2011 8:30:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie da sie ukryc ze zmieniamy sie cale zycie, Nic na stale nie jest dane A z konkursem jak chcesz twoje cele go na pewno nie wykluczaja Co ci udowodnię Dzień 1 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 4. 3. zejscie ze stopnia do wypadu w [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2011 3:21:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] :) Od przyszłego czwartku wracam na jogę. Ułożyłam sobie dwa zestawy, które wykonuję co drugi dzień. 3 serie po max powtórzeń ale nie więcej niż 12. Trening A: 1.przysiad zakroczny 2. Sumo 3. Wiosło 4. biceps 5. triceps w opadzie 6. Barki/ nad głową Trening B: 1. SL RDL 2. Unoszenie bioder 3. Pompki na kolanach 4. Wznosy na palce [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2018 1:13:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Wrzucam mój nowy plan treningowy :-D Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. OHP 12/10/10/12+ 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Chodzenie na boki z gumą oporową [...]

    Odpowiedzi: 5491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2018 6:16:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg nie mam piłki w komórce to zrobiłam swingi, na następnym treningu dołu tam gdzie mam swingi zrobię przysiad z piłką ;-) 3b. Brzuch wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - ok a na treningu przygrywało mi AC/DC ( [...]

    Odpowiedzi: 5491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2019 6:47:52 AM Liczba szacunów: 1
  • Rower musze wyciąć z trenera (to zrobię) Tyle ze na rower psa nie wezmę ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo. Kuzynka męża jeździ z psem :-) Otrzymałam nowy plan od Nighta i muszę szczerze przyznać, że jak dla mnie bomba :-D Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce [...]

    Odpowiedzi: 5491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2020 7:33:36 AM Liczba szacunów: 1
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moja ulubiona wersja tej metody obejmuje trening wszystkich grup mięśniowych (w uproszczeniu) podczas jednej sesji treningowej. Zaczyna się od ud - powiedzmy przysiad i rzymski martwy ciąg, potem tułów, czyli jakieś wyciskanie i powiedzmy wiosłowanie. Na sam koniec dodatki, czyli brzuch, łydki i ramiona. Ćwiczenia się nie powtarzają, czyli np. [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2006 8:58:21 PM Liczba szacunów: 0