SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • 11.09. - DT Trening A zapoznawczy zrobiony i czuję że B bardziej polubię ;-). Poniżej wrażenia i pytania. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - ciężar 10kg - 15kg. Dobrze na pewno nie jest, poza tym miałam złe buty. Inny ruch niż w przysiadzie tylnym muszę to ogarnąć i [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2014 11:48:29 AM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Hej Czas wracać 8-) Założenia są takie DT 120/70/225 2000kal w DNT 120/70/175 1800 kal. Trening ściągnięty od Sforci, troszkę zmieniony, zaakceptowany prze Nighta, mam nadzieję, że dam radę ze sprzętem i z własną głową i ciałem. Trening A 1a. Wznosy bioder 3x20 1b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2016 3:30:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie o takim treningu i takim rodzaju progresu

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra,a cos takiego : Push Power WL (3-5) x5 OHP (3-5) x5 Tric wąsko(6-8) x4 Wznosy bokiem (8-10)x4 Wspięcia na palce (10-12) x4 Pull Power Przysiad (3-5) x5 Mc sumo (3-5) x5 Wiosłowanie (3-5) x5 Allachy (8-10) x3 Herkulesy (8-10) x3 Face pulls (8-12) x3 Push Hyper WL (8-10) x3 Zolnierskie hantle (8-10) x3 Wyciskanie hantli skos + (8-10) x3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 757 Data: 1/1/2017 12:57:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    Mam już ortezę na staw skokowy 8-) bez powietrza, usztywniana. Dziś chciałabym iść na trening i zrobić trening B to najlepiej rób wiekszośc ze stopami w górze a MC i przysiad sa na prostych stopach czyli ok :-) Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 5:18:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] podciaganie 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 3 dzień MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 x6- 8 na nogę wspięcia na palce 4 x 10 prostowanie nóg siedząc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 rozpiętki na poziomej 3 x 10 pompki 3x [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2013 10:18:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Connecting – Do końca roku redukujemy, potem sobie odbijemy CZĘŚĆ 2 1. Wprowadzenie 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 1. WPROWADZENIE Zamykam pierwszą część dziennika zakończona połowicznym sukcesem, maraton pyknął ale co do czasu można było urwać jeszcze kilka minut. Do końca roku żadnych zawodów nie ma więc trzeba zrobić dobrą [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 9193 Data: 10/31/2015 6:45:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Kornelia/rozkoszna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    rallygunia: Dzisiaj podczas treningu próbowała zaprzyjaźnić się z MC sumo. Mam nagrany filmik. Jak mogę go do Ciebie przesłać na prywatną wiadomość? (nie mam 50 napisanych postów) Dzisiejszy trening siłowy: Rozgrzewka 15 min. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, z [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2012 11:45:37 PM Liczba szacunów: 0
  • To ja się uzewnętrznię na fioletowo %-) Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. PF 10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 Ja bym tu też dał te krótkie przerwy - [...]

    Odpowiedzi: 1442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2016 8:19:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Właśnie skończyłam trening z gumami by Arphiel. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2012 9:50:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrobiłam karne burpies :-D chyba powinnam się przyznać, że pseudoburpies... no żenua, ani pompki nie są porządne i się okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2012 11:31:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Dzien2. 1. wyciakanie klatka 2. wioslo sztanga + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2013 8:37:28 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] skupiamy sie na ogolnej poprawie i na plecach, bo sa kiepskie. Dieta jak byla czyli 120 bialka, ok 130 wegli i reszta tluszcze do 1800 kcal. Trening bedzie taki: Dzien1. 1. przysiad przedni 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciazenia Dzien2. 1. [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2013 6:02:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening trójbojowy dla początkujących

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] no popatrz podałeś tyle ćwiczeń a wiekszość z nich jest stosowana jako ćwiczenia uzupełniające w treningu trójbojowym No i nawet przewijają sie boje główne wyciskanie, przysiady cieżarowe do końca do dotknięcia udami bardzo dobrze początkujący musi głaboko siadać bo potem będzie nie dosiadał jak mu się zwiąże kolana , no i martwy ciąg. [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 1/20/2005 3:02:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i push press sztangielkami 3 x 10 3b swing sztangielką 3 x 10 + turlanie piłki pod siebie x30 (z przerwami, gdy będzie trzeba) ------------------------ DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 8 , w przerwach obwód A 2. wyciskanie żołnierskie 4 x 8, w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. inverted rows 5x 5, w przerwie obwód B Obwód A 10x pompki 10x [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2010 12:32:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dominator / Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24.10.2012 Ciąg sumo 185/6,5,1 Ciąg sumo z zieloną gumą 65/9,9,9 Przysiad do skrzyni 110/2/2/2 Przysiad 100/4/4/4 Brzuch Trening poszedł dobrze pierwsza seria ciągu poszła z zapasem, w kolejnych miałem problemy z prostownikami zabardzo się spompowały i gubiłem technike więc odpuściłem. Następne treningi będą dużo lepsze w końcu się [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 9545 Data: 1/25/2012 12:15:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] odnośnie zamiennika ćwiczenia z treningu Cheryl Brown, chodzi o suwnice, nogi wysoko i szeroko. Ćwiczę w warunkach domowych. Zmieniłam na wznosy bioder ze sztangą, ale to chyba nie jest dobra zamiana. Myślałam nad przysiadem sumo, ale czy będzie ok jeśli w tym samym treningu jest już przysiad tyle ze "zwykły"? Będę bardzo wdzięczna za pomoc :-)

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 17466 Data: 4/17/2013 1:16:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 2. -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - sztanga na wysokości sutków - wyskok z pełnego przysiadu z klaśnięciem piętami w górze 5x5p - hack przysiady 4x8p - sztanga trzymana za udami, nachwyt - stosować podkładki pod piety (1,5-2 cm) - martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2009 4:10:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s 15kgx6/15kgx6/15kgx6/17,5kgx5 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x2-4, tempo 5010, 60s 20kgx4/20kgx4/20kgx4/22,5kgx4 Komentarz: - przysiad szedł bardzo ciężko, była walka praktycznie o każde powtórzenie - MC w porównianiu z przysiadem szedł dużo łatwiej, zapomniałam tylko długich spodni, w związku z [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2012 2:10:09 PM Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] C2. wiosło 1-no rącz 5x5 - tempo 602, rest <120sek. D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 602, rest <120sek. Wtorek - Nogi, brzuch A1. przysiad 5x5 - tempo 201 A2. wykroki 5x5 - tempo 602, rest <120sek. B1. wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo 201 B2. zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 602, rest <120sek. C1. [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2011 12:46:57 AM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK Przysiad 4x5 43/50,5/55,5/55,5 przysiad bez oporu, nawet się nie zmęczyłem Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/28/30,5/35,5 j/w Mc sumo 4x5 53/63/68/78 dorzuciłem 5 kg, a poszło lżej niż tydzień temu Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy hantlami 3xmax 27,5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 35,5x5 [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2012 7:20:20 PM Liczba szacunów: 0