SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    12.02 Dzień 53 trening Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx2 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5/ 77,5kgx1 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 22kg/ 22kg/ 25kgx7/ 25kgx5+1 22kg/ 25kg/ 25kgx5/ 22kgx7 25kg/ 30kg/ 30kgx5/ [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2014 11:31:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 70/80/90/100kg po 12 razy - siady: 60 - 12 100 - 10 140 - 8 180 - 8 220 - 4 :-D Coś tam się dzieje powoli - suwnica: 240 - 10 razy 320 - 8 razy 360 - 8 razy 320 - 8 razy - przysiad sumo ze sztangą z tyłu 60kg 4 serie po 10 ruchów - przywodziciele na maszynie 4 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - zginanie siedząc 4 serie 3/4 stosu po 10 ruchów - [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2014 9:12:23 AM Liczba szacunów: 0
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    29.11.2014 trening: DÓŁ 1. uginanie nóg leżąc 5x 10 + dropset po ostatniej 2a wykroki chodząc 4x 15 15kg/15kg/12,5k/12,5kg (dwie ostatnie z podwójnym dnem) 2b przysiad sumo z hantlem na stepach 4x 20 17,5kg + dropset po ostatniej 3. prostowanie nóg siedząc 5x 10-15 + dropset po ostatniej 4. brzuch i łydki + 15 minut interwałów na bieżni Czuję [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 11:05:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] trudno,mialam problem z ulozeniem barkow,instuktor mnie skorygowal ale utrzymanie poprawnej postury sprawialo mi problem,musze popracowac nad stylem ;) Przysiad sumo bylo przysiadem ktorego ja zazwyczaj nie robie,nastepnym razem wezme wiekszy ciezar i zejde troche nizej. Arnoldki nastepne cwiczenie ktorego nie robilam wczesniej, ogolnie nie [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2010 10:45:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Ja tez mogłam zagłębić lekturę, ale jakoś tak dostałam hasło "zamiast przywodziciele przysiad sumo" i tak robiłam ślepo....dobrze, że u Ciebie Marta wyczaiła to może więcej osób powielać nie będzie....;-)

    Odpowiedzi: 544 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2011 7:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING: 19.12.2011 ROZGRZEWKA: 2min orbitrek, 22-26km/h 1. Przysiad sumo 8/8/8 30 40 40 2. Rozpiętki 8/8/8 7 8 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8 10 12 12 4. Przyciąganie drążka 8/8/6 42 49 49 5. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8 4 4 4 6. Prostowanie tułowia 16/16/16 7. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 544 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2011 9:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    13/07/16 Rehab Przysiad sumo 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + masaż piłką tenisową Dieta: chleb wiejski, szynka wołowa, jajka, wątróbka, ziemniaki, szparagi, czereśnie, twaróg, oliwa z oliwek.

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2016 6:13:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    07.05. poniedziałek RANO: 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/8/8/8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 10/10/10/10/10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 15/15/12 22,5kg/25kg/27kg 10/12/13 22,5kg/22,5kg/25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/12 40kg/50kg/60kg 15/15/15 30kg/40kg/45kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2012 8:51:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15.05 wtorek 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/10/8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 10/10/10/8/8/8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg 15/15/12 22,5kg/25kg/27kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/15 50kg/60kg/70kg 15/15/12 40kg/50kg/60kg 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2012 9:18:23 PM Liczba szacunów: 0
  • zdrowym być...

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy trening zaliczony. Naprawdę świetnie mi się ćwiczyło i fajnie się rozkręciłam. Miałam jeszcze powera na wieczornej jodze. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5646 Data: 11/10/2012 6:35:04 PM Liczba szacunów: 0
  • zdrowym być...

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 2 x 15 x 4 kg 3. Przyciąg. drążka wyciągu górnego nachwytem- 2 x 15 x 18 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 x 4 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2 x [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5646 Data: 11/15/2012 5:31:50 PM Liczba szacunów: 0
  • zdrowym być...

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Wczoraj 1,5 jogi siłowo-relaksacyjnej Dzisiaj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 4 kg, 14 x 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 15x 18 4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 15 x4, 12x5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5646 Data: 11/17/2012 9:15:15 PM Liczba szacunów: 0
  • zdrowym być...

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 5 kg, 12 x 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-15x 18, 15x20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 15 x5kg, 10x6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5646 Data: 11/20/2012 11:02:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] lamanej wzdłod tułowia do brody 4x12 4. unoszenie ramienia jednorącz lezac na lawce skosnej 3x12 5. unoszenie ramion w tył lezac na brzuchu na lawce skosnej 3x15 1. przysiad sumo z linkami na wyciugu dolnym cos ala MC 3x15 stepper 30 min a po treningu shake białkowy http://i.imgur.com/UGQtW6m.jpg?1 Miska : niskie węgle 1.50g płatków+ [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2015 1:35:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek 28.04.2015 Tak jak wspominałam Wcześniej w planie miałam nogi 1. Prostowanie kolan na maszynie 5x20 2. Syzywki 3x15 3. Wchodzenie na podest 3x15 na nogę 4. Przysiad sumo 4x 20 5. Żuraw 4x15 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciagu dolnym 4x20 7. Uginanie kolan na maszynie leżąc 4x20 Bieżnia 20 min Stołowałam się socZkami z owoców i [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2015 9:45:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] prostego do bioder z gornego wyciagu+ wiosłowanie hantlem do boku 4x12 barki 1. wyciskanie sztangi za głowe + z przody 3x10 2.wznosy ramion w bok + w przod 3x15 pośdladki 1. przysiad sumo z ketlem 4x20 cardio 25 min stepper http://i.imgur.com/JqjA3R4.jpg?1 obecnie wygladam tak jak na zdjeciu wyzej, waze 67kg ,i mam nadzieje ze pod koniec sierpnia [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2015 12:06:08 PM Liczba szacunów: 0
  • przysiad sumo -twoje przywodziciele żyją ? :-P

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2013 9:13:03 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] siedząc wycisk naprzemiennie unoszenie rąk przodem unoszenie bokiem wznosy w opadzie delty 4. nogi uginanie nogi z piłką wykroki chodzone RDL na jednej nodze uginanie z gumą przysiad sumo unoszenie bioder Wszystko 3x15 + w pozostałe dni marsze popołudniowe + jakoś jeden raz sesja na brzuch (serratusy, turlanie piłki, przekładanie między rękoma i [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2013 9:28:16 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 12 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 10 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 10 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 12 kg 4a. przysiad sumo 8x4 13 kg 4b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka Plank 60 sek %-)

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2013 8:56:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 8x4 10 kg/ręka 1a ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2013 1:59:47 PM Liczba szacunów: 0