SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

    Post
    Iron Horse Series

    [...] to mnie dopadły jakieś dreszcze %-) Trening beznadziejny, duzo ludzi na siłowni, wszystko pozajmowane i musiałam kombinować. Więcej niz 25kg nie zarzuce na plecy, więc przysiady zrobiłam na maszynie smitha, źle mi sie ćwiczyło #-P Aero po nogach maskra, tyłek w ogniu, tylko na poczatku byłam w stanie kontrolowac napięcie posladków, poźniej [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2013 8:28:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Najgorzej było przy wykrokach – trochę się ślizgałam Muszę stwierdzić , że takie treningi dobrze wpływają na nogi. Efekt może być bardzo fajny. TRENING 1.przysiad 4x20 +2,5kg w każdej serii 35kgx20 37,5kgx20 40kgx20 42,5kgx20 2 suwnica 3x20 +10kg w każdej serii 120kgx20 130kgx20 140kgx20 3. Przysiad sumo 3x20 +2,5kg w [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2011 5:51:34 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 83kg Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 70/5 90/5 110/5 130/3 140/2 150/3 (145/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 180kg/3 (190kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże210/2 230/2 240/2 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 110/3 115/3 120/3 (120/3) 5.Przysiad sumo (110/6) 6.dzień dobry z pauzą kilka sekund 90/2 90/2 (110/1) 6.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/3 90/1 (85/2) 7.WL + [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2011 9:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziekuje jeszcze raz za mile slowa! Pora poopisywac treningi, zeby nie bylo, ze nic nie robie %-) 24.06.2014 Trening A : 1. MC 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg, 15x33kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 12x, 2s, 15x 2s - o kurde 15 pompek ja! uwiezycie!!??8-) 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 15441 Data: 6/26/2014 9:27:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Start na siłowni

    Post
    Ladies SFD

    [...] stojąc - mogę wymienić na dipsy? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ wznosy bioder? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zaleca się ćwiczyć 3x w tyg. Chcę na aktywność przeznaczać 6 (min5) dni w tyg. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3701 Data: 3/20/2016 4:20:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] się pocę. Jest mi wręcz gorąco po posiłkach. Zamiast wioślarza była guma (siedziałam na podłodze), na koniec dodałam orbitreka, żeby również popracowały nogi. TRENING 1. przysiad sumo (3 x 15); 2. wznosy bioder leżąc ( 3 x 15) – stopy lekko podparte o ścianę; 3. wioślarz (2 minuty) – guma; 4. ściąganie drążka górnego (3x 15) – guma; [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2012 12:45:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ale miałam dzisiaj ochotę na jakąś kanapkę i sobie zrobiłam z chleba ciemnego z serem żółtym,pomidorem,ogórkiem i rzodkiewką aha...zapomniałam dodać,ze rano się ważyłam i schudłam 0,5kg ale muszę chyba zmierzyć udo,bo mi fest poszło,a najbardziej odczuwam to i widzę jak robię przysiad sumo Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-26 22:20:36

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2010 10:18:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Aż miło się patrzy W takim razie za tydzień: MC 20/6 50/2 65/2 75/2x3serie Dociąganie 85/3 95/3x3 Rumun 30/6 50/6x3 Przysiad sumo 25/10x4 +pierdoły PS: Ciągi naprawdę leciutko i elegancko wyglądają. Dupa już nie idzie tak wysoko jak kiedyś, w zasadzie prawie w ogóle się nie podnosi. Jestem pod wielkim wrażeniem. Jak za tydzień dwójki będą dobrze [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2010 10:44:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    19.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, marchew, czosnek , kapusta włoska , koper Suplementy: wit c 3 g , mastodynon , Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43b173870b144f0a8425a0e1f9154d8f.jpg TRENING Przysiad ATG / prawie/ 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 40 kg [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2013 12:46:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczorajsze nogi 1. Przysiad 180x10, 180x8, 140x15 2. V-SQ 200x10, 240x10, 280x10 3. Wyprosty + wykroki (po 10 na nogę) 80x15, 100x12, 100x10 4. MCNP podkładki pod palce 180x8, 180x7, 140x7 5.Uginanie jednonóż stojąc 45x10, 35x15, 35x15 6.Przysiad sumo z hantlem 40x20, 40x20, 40x20 przywodziciel + odwodziciel brzuch cardio 40 min Ogólnie z całości [...]

    Odpowiedzi: 2939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2020 9:17:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] jednonóż stojąc 40x10, 40x10, 40x10 6.Przysiad sumo z hantlem 42x15, 42x15, 42x15 przywodziciel + odwodziciel brzuch cardio 40 min Trening dobry i mocno zmęczył, lecz przy przysiadach znowu b mocno zaczęła doskwierać lewa pachwina. Także podszedłem do nich dośc mocno asekuracyjnie by sobię nie narobić biedy jak poprzednim razem. I dość mocno [...]

    Odpowiedzi: 2939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2020 9:50:00 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 2. Suwnica jednonóż 4 x 10-12 3. Martwy ciąg z hantlami 3 x 12 4. Przysiad sumo z talerzem 3 x 20 5. Uginanie leżąc 3 x 16 6. Martwy ciąg na jednej nodze + pół przysiad z mocnym akcentem na poślad bez ciężaru 3 x 10 7. Wyprosty na ławce rzymskiej 3 x 20 wlazło 100kg na suwnicy !! takim ciężarem się jeszcze nie bawiłam :-)) może by [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2015 5:16:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] zadania i wyszłam w tym na salę ;-) Ostatnie treningi nie były tak męczące, jak dotychczas więc drogą dedukcji doszłam do tego, że czas zwiększyć obciążenie. Poleciało: 1) przysiad sumo z kettlem 24kg - 4x10 2) swing z kettlem 24kg 4x10 3) hip trusty 50kg 4x10 (i tu była porażka, bo weszłam pod sztangę, a potem się zorientowałam, że nie [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2017 8:04:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    W sumie racja. Gdzieś tam w ogłowie miałam jeszcze swoje zerowe zapotrzebowanie sprzed siłowni (ok 2300), teraz wyliczyłam z siłownią i wychodzi mi ok 2600. Deficyt wtedy wychodzi jakiś srogi. Może bym zamieniła na B150 T80 W200 w DNT i B150 T80 W250 w DT, myślicie że będzie spoko? Trochę przeraża mnie ta ilość jedzenia, zacznę z powrotem [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2017 11:58:58 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    I'm back! Jestem z powrotem. Kilka słów wyjaśnienia. Zawiesiłam dziennik ze względów na dość poważny wypadek samochodowy bliskiej mi osoby. Niby nie dotyka mnie to bezpośrednio, ale nie miałam głowy do prowadzenia go, a nie chciałam tego robić na pół gwizdka. Dodatkowo ze względu na różne obowiązki musiałam uciąć trochę treningów, a [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2017 10:44:00 AM Liczba szacunów: 1
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    Trochę mnie wcina w pracy :-( Wczorajszy trening - lekki szybki i przyjemny - trochę mi brakuje styrania %-) 1. Podciąganie 4/4/3/3/3 2. Wiosło sztangą 3x12 10,5kg /15,5kg /20,5kg 4. Przysiad sumo 3x12 20kg/ 25kg/ 30kg 5. HT 3x12 30kg/ 35kg /40kg Dzisiaj rano byłam na rehabilitacji, a zaraz Jazz i Stretching. Jutro Stretching i exotic, w sb rurka [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2017 4:13:49 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 15kg 8/7/6,5 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7| 14kg 8/7/7 - przysiady 50kg 8/8/8 47,5kg 8/8/7| 45kg 8/7/7| 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga guma 8/8/8 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7 - wznosy łydek na podwyższeniu 50kg [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2013 11:04:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jak ci wyjdzie nei szkodzi jak ci wypadną dwa wyzsze pod rzad zarys wyglada tak, jak cos ci nei pasuje to przestaw dni, tylko przerwy miec musisz Dzien1. 1. MC 4x6-8 2. przysiad 4x6-8 3. wiosło sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie 4x6-8 Dzien2. Interwały plus brzuch Dzien3. Wolne Dzien4. Obwody [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2011 3:10:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] - wrócił mi comiesięczny cykl;-) Sprawdzimy 18.11.2011r. Trening: 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 20kg (6x/7x/9x) - przysiady ze sztangą 35kg/40kg/40kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion 10kg (7x/8x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 20kg (6x/7x/8x) - brzuszki 15x/16x 2. 3x 8-12 2min [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2011 5:51:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i ręce 1. Arnoldki 3x 20 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4. “21” 3x 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 Dzień 2: FBW obwodowo Każde [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2014 3:41:45 PM Liczba szacunów: 0