SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Dobór treningu na IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek:  Klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.  Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.  Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.  Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 7/22/2013 11:32:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Sobota 28.07.12 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20/25kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 5/7/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. wypady 5/7/9 3b. pompki jak dajesz rade po 10 4a. plank 3x max po 1 min 4b. woodchoper 3x 10 6/7/8kg 10 min orbiterek, 15 min [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2012 9:31:10 AM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] musi być ponieważ w środy i piątki mam treningi piłkarskie a w sobotę zazwyczaj mecze. trening to FBW które polecał innemu użytkownikowi Traktor a mi się spodobał: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2010 5:11:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    [...] z treningów %-) Cel: 1. Chcę przede wszystkim skupić się na poprawie kondycji. 2. Poprawić czas na 1000m na ergometrze wioślarskim Trening: A. 1. zarzut + pp 5x5 2. przysiad 3. wykroki ze sztangą/sztangielka 4. Inter row 5xmax B 1. clean and jerk 5x5 2. Mc sumo 5x5 3. uginanie nóg/żuraw 4. podciąganie/opuszczanie 5x5 5. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2012 5:38:25 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] się coś pomieszać wczoraj późno było i po pracy :-) W temacie z filmikami : http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html jest fajny tutorial, jak RDL wykonywać ;-) a nie myślałaś o MC Sumo? Podobno ciężej z progresem (ja nigdy nie wykonywałam, tylko przysiad plie ze sztangielką). Tylko wtedy ćwiczysz trochę inne partie mięśniowe...

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2012 11:07:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. makaron, wołowe, pieczarki, fasolka, koncentrat pomidorowy trening 4. -->3 5. jabłko, masło orzechowe trening I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 6/ 30, 35, 40, 45, 50, 55 2. przysiad przedni 6x4-6 6/25, 27,5, 30, 35, 40, 45 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18 3/10/23 1/10/27 1/5/32 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10, 10 5. [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2011 3:54:20 PM Liczba szacunów: 0
  • szybka wypiska,bo padam na cycki miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12824cae9cd54f879d2f25cd39023ee7.png trening I Dzień 1. mc sumo 3x12 12/30,40,45 2. przysiad przedni 3x12 12/30, 10/35, 8/35* 3. uginanie nóg leżąc 10x10 10x5x18, 10x3x23, 8x2x27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6,6,8 6/10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2011 11:44:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    żuraw, syzyfki, hack przysiady, siady sumo, przysiad przedni, zbieranie grzybów, rdl, jefferson squat itdp- można zrobić nogi lepiej bez sprzętu. MC jako taki rób w dzień pleców.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2013 1:21:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 razy w tygodniu przy MMA

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 731 Data: 5/9/2013 1:45:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Samo bieganie to nie, aż tak nie lubię W MC 31kg, pomyłka Te pompki męczyłam strasznie długo, thursters były straszne, MC lepiej szedł, może za mały ciężar, spróbowałam 41 ale za dużo i zrzuciłam piątki, coś pośrednio powinnam wziąć. No i nie wiem czy tak można, ale jak robię przerwy to odkładam hantle/ sztangę. Inaczej to marna byłaby to [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 16215 Data: 5/9/2011 11:16:07 AM Liczba szacunów: 0
  • push/pull a kickboxing

    Post
    Trening dla początkujących

    Spodobał mi się ten trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 9/22/2011 2:35:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2014 7:09:38 PM Liczba szacunów: 0
  • MC Sumo vs przysiady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Racja, są tacy co nie robią bo nie lubią przysiadów, pedały i lenie-pierdoły bez włosów na jajach, którzy pierwsi uciekają z kobietami i dziećmi gdy statek tonie. Jak spłycasz siady to wróć z ciężarem i rób głębokie lub podwójne dno przez jakiś czas. Zostawiaj sobie więcej zapasu niż zwykle i będzie ok. MC sumo spoko, ale siady to siady. 1) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2609 Data: 10/29/2011 10:47:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny MMA + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    lub Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3454 Data: 11/3/2013 10:55:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Martucca no pamiętam także dupę muszę zrobić jak ta lala %-) Viki };-) Ja to do niego będę mieć raczej...resentyment \-) http://sjp.pwn.pl/haslo.php?id=2574063 \-) na szczęście Twój dziennik i świadomość, że przeżyłaś i to z jakim efektem mi wiele pomaga };-) Dzisiejszy tren: Dzień 2: Nogi i brzuch A 2010 B 6020 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4578 Data: 4/4/2013 10:46:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Wypisska Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x37kg 5x40kg 5x40kg 1B. Wykroki 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x 2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3A. MC sumo 5x46kg 5x49kg 5x52kg 5x55kg 5x58kg 3B. RDL 5x33kg 5x36kg 5x39kg 5x42kg 5x42kg Brzuch: 1A. Allachy z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4578 Data: 4/12/2013 11:42:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dabadu - DT

    Post
    Trening dla początkujących

    Nakreśliłem sobie coś takiego: I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 6. Szrugsy 4x 20 II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 3. Hammer + 3x 10-12 4. Brama 3x 12-15 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 13774 Data: 9/23/2013 2:38:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak połaczyć ćwiczenia na klate zeby współgrały?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan juz masz podany. chcesz drugi zestaw-prosze bardzo-tez masz podane grupy cwiczen z ktorych powinienes cos wybrac. dlaczego motasz? koorwa! pokaz mi,gdzie kaze ci robic przysiad i mc na jednym treningu. nie myl MC(jak piszesz w ten sposob,to dajesz do zrozumienia,ze masz na mysli ciezkie odmiany,ktore angazuja staw kolanowy,czyli klasyk oraz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4646 Data: 2/4/2009 2:09:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] się na siłach :-) a na dodatek mam olbrzymią motywację :-D Pewnie ten: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2013 4:56:48 PM Liczba szacunów: 0
  • dziewczyny..:-? czym zastąpić przysiad plie? bo nie ma większej hantli niż 49kg... myślę, aby wstawić tam mc sumo? już nie wiem @-|

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2012 5:56:23 PM Liczba szacunów: 0