SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Koniec rege! wczoraj wróciłam do treningu. Teraz robię ten Obli Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 13119 Data: 2/5/2013 10:13:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    tutaj rozstaw stóp tylko się zmienia , ułożenie sztangi na kapturach to inna sprawa. Generalnie przysiad możesz wykonywać z nogami bardzo wąsko rozstawionymi ( nawet kilka cm między piętami) po bardzo szeroki rozstaw sumo. Poza wygodą wykonania zmienia się zaangażowanie poszczególnych głów mięśnia czworogłowego i zaangażowanie przywodziecieli

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2012 8:45:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    dzisiaj ze względu na to, że w tym tygodniu ciężko mi znaleźć czas na 3 treningi, doradzono mi mały miks ćwiczeń, które do tej pory robiłam, tak by z trzech treningów były dwa: 1. Martwy ciąg sumo 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 2. Przysiad przedni z push press 10x 16,5kg/ 10x 16,5kg/ 10x 16,5kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16613 Data: 9/18/2013 10:32:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Samo bieganie to nie, aż tak nie lubię W MC 31kg, pomyłka Te pompki męczyłam strasznie długo, thursters były straszne, MC lepiej szedł, może za mały ciężar, spróbowałam 41 ale za dużo i zrzuciłam piątki, coś pośrednio powinnam wziąć. No i nie wiem czy tak można, ale jak robię przerwy to odkładam hantle/ sztangę. Inaczej to marna byłaby to [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 15106 Data: 5/9/2011 11:16:07 AM Liczba szacunów: 0
  • mc sumo już się nie mogę doczekać bo to uwielbiam:D przysiad przedni jest ciężki tylko w połączeniu z pp to więcej ciężaru jestem w stanie przysiąść niż wycisnąć hmm ale combo takie i tak da w kość wejść na ławkę się boję akurat, a wznosy jak zawsze będą bolały 8-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-02 10:55:47

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2014 10:55:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę + kickboxing

    Post
    Sztuki Walki

    jaki jest cel masy musisz ją mieć bo widzici się?bardzo ciężko będzie ci masować mając treningi kb+siłownia.o diecie i suplach tu nie wspominam.jak fbw to specjalny pod sporty walki z z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2743 Data: 11/11/2012 7:38:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Full - Dieta : - Przeciwskazania medyczne : Delikatne problemy z kregoslupem Zażywane suplementy : Brak FBW: Przysiad przedni / MC sumo Dipsy (klatka) / Push press [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2009 9:53:07 AM Liczba szacunów: 0
  • DT- Majkel robi nogi

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj pare drinkow wypilem i jakos nie widzialem dzisiejszego treningu, ale jakos poszlo :). - Przysiad 4x5 75kg - MC sumo 4x5 85kg - Ohp 4x5 35kg - Wl 4x5 52.5kg Na koniec troche podciagania i do domu. Dla odmiany gora lzej niz dol, ale to sprawka wspominanych drinkow. Zachcialo mi sie whisky... ;).

    Odpowiedzi: 591 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2018 7:48:44 PM Liczba szacunów: 0
  • SaraN.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] nogi :) Na rozgrzeweczkę 5min rowerka, prostowanie na ławce z napięciem pośladów + spięcia łydek siedząc później były: siad sumo z hantlem 5s siad wąski z hantelkami 2s przysiad na hammerze nogi szeroko, stopy prosto 3 s -||- nogi wąsko, stopy lekko do środka 3s Wypychanie suwnicy dwunóż 4s Wykroki chodzone długie 2 s x 36 Wykroki krótkie 1 [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 9303 Data: 8/15/2015 3:43:25 PM Liczba szacunów: 0
  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wczorajszy trening B4 15-tki 1) MC sumo 15x70, 15x110 MC klasyk 15x130 i mialem dosc 2) przysiad trojbojowy 15x50,70,90 3)wspiecia na palce z dolozonymi 20kg 1 seria maxxx powt 4)dziendobry z dobrym rozciaganiem z 10-20-30% ciezaru z przysiadu 15x35,45,55 i tyle, nie wiem co sie dzieje ostatnio 15-tek nie wyrabiam lato idzie, coraz cieplej- nie [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2010 7:23:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruski Czołg w drodze na półmaraton

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i wyrywać czas na trening kiedy tylko się da. Dzisiaj miałem trochę luźniej to i diety przypilnowałem, i rano pobiegałem 5km i wieczorem posilowałem się trochę z żelastwem: przysiad 10x70, 10x90, 5x120, 5x140, 5x150, 5x160, 5x170 WL 20x20, 10x70, 5x90, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100 MC sumo 5x120, 5x130, 5x140, 5x140, 5x140 superserie podciagania na [...]

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2018 9:42:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Ann/blog/redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening: rozciaganie + 5 min orbi Trening B - pierwszy raz wykonany. 2x10 A. martwy ciag sumo 37/42 kg - spokojnie moge wiecej B1. przysiad wykroczny z tylna noga na podwyższeniu po 10/12,5kg w rece B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 35/35kg C1. wypady w tyl 10/12.5kg w rece C2. snach jedna reka 7kg D1. brzuszki na pilce, lub [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 12348 Data: 5/10/2009 1:29:25 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] może być stosowane w dni poniedziałek, wtorek, czwartek a więc 2 dni pod rząd, nie mogę w inne dni bo mam treningi piłkarskie więc proszę o odpowiedz. oto plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) 5. łydki B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2010 5:20:18 PM Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / DZIENNIK / TS CZYLI SIŁA PO 30-TCE

    Post
    Trening dla początkujących

    I czas na wypiskę z wczorajszego treningu: - barki 45/5x8p - przysiad 20/10, 40/10 50/8, 70/6, 90/4, 112,5/3x3 - przysiady ze stojaków 132,5/3x3 - wspięcia na palce 132,5/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) 30/3x10p No i stało się...lekka, mam nadzieję niegroźna kontuzja stawu biodrowego.W zasadzie chyba odnowiło się to co już miałem dawno [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4283 Data: 6/10/2009 2:47:07 PM Liczba szacunów: 0
  • P&P redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przydalaby sie ankieta. Moje, nie tyle poprawki, co sugestie. Zestaw A /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 Dalbym pompki na poreczach zamiast francuza. pull mc RAMPA 5 (w obu zestawach) Mozesz robic zamiennie np. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 7/5/2011 8:02:27 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] A z 15 powtórzeniami myślałam, że nie dotrwam do końca.. dzisiaj wróciłam nad ranem, spałam tylko 4h i do południa nie wiedziałam, co się dzieje ale jakoś dało radę: przysiad 24kg/ 27kg/ 29kg podciąganie / opuszczanie 4pełne + 7 z odpychaniem / 3p + 7 / 6 opuszczeń RDL 32kg/ 34kg/ 37kg * wyciskanie żołnierskie 16kg/ 17kg/ 19kg [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2011 10:53:40 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    dobra, podgladnelam plan u Marty i dopasowalam do swoich mozliwosci: PUSH- przysiad bulgarski, wykroki, wyciskanie na prostej, zarzut ze zwisu + PP PULL- sumo deadlift, pull up z tasma, zuraw, high pull po dwoch rozgrzewkowych, sprawdzajacych treningach z tyckimi ciezarami mam zakwasy w tylku wiec bedzie ciekawie jesli chodzi o dol (wykroki + [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2011 9:02:13 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING 21.06.2012 Dół 1 czas: 15:57 - 18:12 Rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + wymachy 1. Martwy Ciąg SUMO: rozgrzewkowe: 30kg x 8/ 40kg x 5/ 50kg x 6 serie docelowe: 60kg x 12/ 67,5kg x 12/ 75kg x 12 2. Przysiad ze sztangą: rozgrzewkowe: 10kg x 8, 20kg x 10 serie docelowe: 30kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12 3. Żuraw: CC x 7/ CC x 7/ CC x 8 [...]

    Odpowiedzi: 547 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2012 8:17:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Nogi na domowej siłowni.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad przedni, hack przysiady, przysiad bułgarski, wykroki, syzyfki, żuraw, uginanie nóg z hantlem między nogami, przysiady sumo, zbieranie grzybów, rdl, martwy ciąg na prostych nogach, dzień dobry- wybór masz

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 835 Data: 10/31/2013 5:59:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] przez noc w wdzie z sola i wysuszyc w piekarniku na 50stopni z owiewem i dopiero takie nie beda podrazniac. A trening spokojnie oczywiscie, trzymaj powolne dodawania w MC i przysiadzie nigdzie ci sie nie spieszy Nie rob twistera to niepotrzebne ci cwiczenie, rob allachy z wyciagiem gornym czyli takie sklony Cwicz przysiad przedni i chcialabym [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2011 10:15:58 AM Liczba szacunów: 0