[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Pisałem że mi nie odpowiadaja zbyt

Week 3 trening 2

1. Wyciskanie leżąc
50x3 57,5x3 65x3 72,5x3 80x1 87,5x4 87,5x4 87,5x5
2. Pendlay row
50x5 60x5 72,5x6x3
3. Wyciskanie hantli siedząc
15x6 22x6 27x6x3
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 6 4 4


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-25 18:47:38

To zostaje tylko praca nad poprawą siły tutaj ,tak jak kolega wyżej napisal

Trening 3 week 3

1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 100x1 107,5x4
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
70x6 100x6

Week 2 trening 4

1. Wyciskanie leżąc
50x5 60x5 70x5 80x3 90x4x3
2. Pendlay row
55x5 65x5 75x6x3
3. Wyciskanie hantli siedząc
17x6 22x6 28x6x3
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 5 5 5


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-28 15:50:06

Trening 1 week 4

1. Przysiad low bar
55x3 65x3 75x3 80x3 95x1 105x3 107,5x3 110x3
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
80x4 100x6 100x6
3. Wznos nóg na drążku
3x8

Week 4 trening 2

1. Wyciskanie leżąc
50x5 60x3 70x3 80x1 85x3 87,5x3 92,5x3
2. Pendlay row
60x10 65x10 70x8 75x5
3. Wyciskanie hantli siedząc
19x12 22x12 25x10 28x6
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 6 4 4 4
+ Po 2 serie wznos boczny hantlami, uginanie sztangi łamanej i francuz hantlami



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-02 16:31:57

Trening 3 week 4

1. Przysiad low bar
50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x1 110x3 115x2
2. Martwy ciąg sumo
60x3 80x3 102,5x3 115x1 127,5x3 132,5x1
3. Wznos nóg na drążku
3x8

Week 4 trening 4

1. Wyciskanie leżąc
50x3 60x3 67,5x3 75x3 82,5x1 90x3 92,5x3 97,5x1
2. Pendlay row
60x10 65x10 70x8 75x6
3. Wyciskanie hantli siedząc
19x12 22x12 25x10 28x7
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 5 4 4 4
+ Po 2 serie uginanie mlotkowo, pompki wąsko i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Trening 1 week 5

1. Przysiad low bar
50x3 60x3 70x3 80x3 90x2 100x1 107,5x1 117,5x3
2. Martwy ciąg sumo
60x3 80x3 95x4 97,5x4 102,5x2
3. Wznos nóg na drążku
2x8

Btw. Nowy rekord w siadzie