[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

D

Wtorek week 1 trening 3

1. Wyciskanie leżąc
30x8 52,5x10 70x10 77,5x8 80x6
2. Pendlay row
52,5x10 57,5x10 62,5x8 67,5x6
3.Wyciskanie hantli siedząc
14,5x12 17x12 19,5x10 22x8
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 5 4 4 3
+ 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Zeszły wpis oczywiście miał być week 1.
Ciężar we wszystkich ćwiczeniach dobrany idealnie.
Jeśli w wyglądzie forum nic się nie zmieni to zawieszę dziennik. Szkoda podnosić sobie kortyzol ;)

to mi jednej NIC się nie zmieniło w wyglądzie dziennika? :)

Zazdroszczę.
Teraz wygląda to jak pudelek naszpikowany zdjęciami

Trening 4 week 1

1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 77,5x3 85x8 85x8 85x8 85x8
2. Martwy ciąg sumo
60x5 70x5 80x5 90x3 100x8 100x8
3. Plank
3x 30sek


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-14 13:38:33

Week 1 trening 5

1. Wyciskanie leżąc
50x5 60x5 67,5x5 75x3 82,5x9
2. Pendlay row
55x10 60x10 65x8 70x6
3.Wyciskanie hantli siedząc
14x12 17x12 20x10 23x8
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 5 4 5 4
+ 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

zaraz a Ty mówisz o wygladzie na telefonie czy kompie? bo zawsze korzystam tylko z komputera

Tylko telefon

Trening 1 week 2

1. Przysiad low bar
55x5 65x5 75x5 85x3 95x7 92,5x3 x5
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
60x8 80x8 80x8 80x6
3. Podciaganie nóg na drążku
2x8


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-17 14:04:47

Week 2 trening 2

1. Wyciskanie leżąc
50x5 60x5 70x10 80x8 85x4
2. Pendlay row
50x5 60x10 65x8 70x8
3. Wyciskanie hantli siedząc
15x10 20x10 22,5x8 25x6
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 5 4 4
+ 2 serie uginanie sztangi łamanej, francuz hantlami i wznos boczny hantlami

W wl miało być 85x6-8 no cóż...
W wyciskaniu siedzac jeszcze zapas


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-18 12:34:07