...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wtorek week 1 trening 3
1. Wyciskanie leżąc
30x8 52,5x10 70x10 77,5x8 80x6
2. Pendlay row
52,5x10 57,5x10 62,5x8 67,5x6
3.Wyciskanie hantli siedząc
14,5x12 17x12 19,5x10 22x8
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 5 4 4 3
+ 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Zeszły wpis oczywiście miał być week 1.
Ciężar we wszystkich ćwiczeniach dobrany idealnie.
Jeśli w wyglądzie forum nic się nie zmieni to zawieszę dziennik. Szkoda podnosić sobie kortyzol ;)
1. Wyciskanie leżąc
30x8 52,5x10 70x10 77,5x8 80x6
2. Pendlay row
52,5x10 57,5x10 62,5x8 67,5x6
3.Wyciskanie hantli siedząc
14,5x12 17x12 19,5x10 22x8
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 5 4 4 3
+ 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Zeszły wpis oczywiście miał być week 1.
Ciężar we wszystkich ćwiczeniach dobrany idealnie.
Jeśli w wyglądzie forum nic się nie zmieni to zawieszę dziennik. Szkoda podnosić sobie kortyzol ;)
...
Napisał(a)
Zazdroszczę.
Teraz wygląda to jak pudelek naszpikowany zdjęciami
Teraz wygląda to jak pudelek naszpikowany zdjęciami
...
Napisał(a)
Trening 4 week 1
1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 77,5x3 85x8 85x8 85x8 85x8
2. Martwy ciąg sumo
60x5 70x5 80x5 90x3 100x8 100x8
3. Plank
3x 30sek
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-14 13:38:33
1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 77,5x3 85x8 85x8 85x8 85x8
2. Martwy ciąg sumo
60x5 70x5 80x5 90x3 100x8 100x8
3. Plank
3x 30sek
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-14 13:38:33
...
Napisał(a)
Week 1 trening 5
1. Wyciskanie leżąc
50x5 60x5 67,5x5 75x3 82,5x9
2. Pendlay row
55x10 60x10 65x8 70x6
3.Wyciskanie hantli siedząc
14x12 17x12 20x10 23x8
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 5 4 5 4
+ 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia
1. Wyciskanie leżąc
50x5 60x5 67,5x5 75x3 82,5x9
2. Pendlay row
55x10 60x10 65x8 70x6
3.Wyciskanie hantli siedząc
14x12 17x12 20x10 23x8
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 5 4 5 4
+ 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia
...
Napisał(a)
zaraz a Ty mówisz o wygladzie na telefonie czy kompie? bo zawsze korzystam tylko z komputera
...
Napisał(a)
Tylko telefon
...
Napisał(a)
Trening 1 week 2
1. Przysiad low bar
55x5 65x5 75x5 85x3 95x7 92,5x3 x5
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
60x8 80x8 80x8 80x6
3. Podciaganie nóg na drążku
2x8
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-17 14:04:47
1. Przysiad low bar
55x5 65x5 75x5 85x3 95x7 92,5x3 x5
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
60x8 80x8 80x8 80x6
3. Podciaganie nóg na drążku
2x8
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-17 14:04:47
...
Napisał(a)
Week 2 trening 2
1. Wyciskanie leżąc
50x5 60x5 70x10 80x8 85x4
2. Pendlay row
50x5 60x10 65x8 70x8
3. Wyciskanie hantli siedząc
15x10 20x10 22,5x8 25x6
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 5 4 4
+ 2 serie uginanie sztangi łamanej, francuz hantlami i wznos boczny hantlami
W wl miało być 85x6-8 no cóż...
W wyciskaniu siedzac jeszcze zapas
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-18 12:34:07
1. Wyciskanie leżąc
50x5 60x5 70x10 80x8 85x4
2. Pendlay row
50x5 60x10 65x8 70x8
3. Wyciskanie hantli siedząc
15x10 20x10 22,5x8 25x6
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 5 4 4
+ 2 serie uginanie sztangi łamanej, francuz hantlami i wznos boczny hantlami
W wl miało być 85x6-8 no cóż...
W wyciskaniu siedzac jeszcze zapas
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-18 12:34:07
Poprzedni temat
[BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- ...
- 183
Następny temat
intermittent fasting
Polecane artykuły