SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Ladies SFD

    Czesc, trening byle jaki, rozdrobniony. 3x bicek a globalnych cwiczen malo. Przysiad sumo najpierw jako najbardziej obciazajace uklad nerwowy. Na hip thrusta zaloz sztange po prostu i ciezar a nie hantle. Nie mowiac juz o solidnym ciezarze, a nie lekkiej hantli. To jest miesnien posladkowy, jeden z najsilniejszych. Poslad w ogole lubi wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 965 Data: 8/23/2019 11:29:01 AM Liczba szacunów: 0
  • konkurs / filonka

    Post
    Ladies SFD

    23.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img838.imageshack.us/img838/497/dieta20130423.png No i wpadłam dziś na genialny pomysł, jak wykorzystać fakt, że mogę jeść płatki owsiane. Powiem tak: naleśniki ze zmielonych płatków owsianych są rewelacyjne @-) http://img812.imageshack.us/img812/2181/nalenikiowsiane.jpg na zdjęciu [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 11803 Data: 4/23/2013 10:49:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak tabelkę już sobie podrasowalam. W końcu będę miała szybki podgląd. Wczorajszy trening: B 1. TGU 8 kg 3 3 3 2a. Swing jednorącz 3x20 12 kg 2b. Zarzut kettlem 3x10 8 kg 2c. snatch kB 3x10 8 kg 3a. Hip thrust na piłce 3x15 1,5 kg 3b. Przysiad sumo + unoszenie kettla do brody 3x15 12 kg 4a.Super man 3x12 4b. Wiosłowanie guma jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2020 8:25:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Bicepsy tricepsy uda

    Post
    Trening dla początkujących

    jasne, ze jest sens, tylko trzeba tp robic z glowa i pod okiem osoby ktora sie na tym zna Znaczy się ja coś takiego wykonuję Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 8/5/2018 11:14:01 AM Liczba szacunów: 2
  • Zrobic forme po 30

    Post
    Ladies SFD

    To moze tak? Oczywiscie jestem otwarta na sugestie ;) Jak calkiem kiepski to bede zmieniac dalej ;) Zrobilam z tego dwa treningi czyli robilabym je na zmiane 3x w tygodniu: A,B,A itd. Trening A: A1. Przysiad sumo A2.kick backs (guma) B1.martwy na prostych B2. Sciaganie gumy wasko C1. Uginanie ramion-hantle C2. Wyciskanie hantli (barki) + Cardio [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3508 Data: 3/21/2017 11:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrobic forme po 30

    Post
    Ladies SFD

    [...] gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x Trening z wtorku poszedl mi srednio. Nie dosc, ze przysiady nie sa Moja mocna strona ;) to robilam trening po godzinie. 21 po 10h pracy Zmieniony przez - 86paulina w dniu 12/04/2017 07:34:48

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3508 Data: 4/12/2017 7:33:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Zrobic forme po 30

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek off Sroda 19/04 Trening B: A1. Przysiad sumo 31kg x 10/10/10/10 A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma niebieska (x2 zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa+zolta B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x Miski z trzech dni (zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3508 Data: 4/20/2017 12:59:51 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] było mi nudno ćwiczenia na dół robiłam 4x20 \-) Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 30kg/ 30kg/ 30kgx14/ 30kgx12 27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad sumo 20kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 21kg/ 21kg/ [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2014 10:08:50 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] z resztą bardzo wysoko powiesili drążek i mam utrudnienie :) 2. suwnica - nogi wysoko 3. uginanie nóg leżąc 4. jeżyki 5. sissi sqad - to mi nigdy nie wychodziło ( może jakiś przysiad sumo - bo to mi idzie całkiem dobrze) 6. przyciąganie drążka wyciągu dolnego To są te problematyczne ćwiczenia z braku osprzętu więc jak jest coś ( a napewno jest) [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2012 1:18:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 5 x 5 Przysiady a kolana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bo kiedyś trenowałem dwubój, i robię przysiad sumo, a MC nigdy nie tyrałem tak bardzo Samo robienie przysiadów wystarczy żeby podobny lub nawet większy ciężar wciągnąć.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 4/30/2011 3:19:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 5 x 5 Przysiady a kolana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pozdro ze na treningach dwuboju olimpijskiego jest przysiad SUMO - co za bujda... Wiem, bo trenowalem - LICZA SIE TYLKO OLIMPIJSKIE!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 4/30/2011 3:40:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Macek 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    FBW Przysiad sumo 6x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 3x12 Drążek nachwyt 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Wyciskanie sztanga płasko 3x20 + rozpiętki 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 2x15 + młotki 2x10 Odwrotne pompki 2x10+5 dropset Allachy 3x12 Wspięcia stojąc 5x Przedramiona wałek 3x Aeroby: rano 30 [...]

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2018 5:24:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)OK Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne)OK Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)OK Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)OK Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)OK Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)OK Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4194 Data: 3/27/2010 8:56:13 AM Liczba szacunów: 0
  • honcia poprawa sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    8-) dzisiejszy trening przysiady ze sztanga 34 kg x 12 powtorzen 40 kg x 12 42 kg x 12 44 kg x12 wyciskanie sztangi na plasko 14 kg x12 16 kg x12 20 kg x 9 20 kg x 10 wycisk zolnierski 10 kg x 11 10 kg x 9 10kg x 9 10 kg 8 przysiad sumo 26 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 8 Zmieniony przez - honcia210 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2/17/2014 9:53:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrobic forme po 30

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek 04/04 Trening B: A1. Przysiad sumo 10x 31/10x31kg/10x31kg/6x36 kg A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma czerwona (x2bo zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x 05/05 sroda Off Samopoczucie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3508 Data: 4/5/2017 10:01:18 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    29.11.2014 trening: DÓŁ 1. uginanie nóg leżąc 5x 10 + dropset po ostatniej 2a wykroki chodząc 4x 15 15kg/15kg/12,5k/12,5kg (dwie ostatnie z podwójnym dnem) 2b przysiad sumo z hantlem na stepach 4x 20 17,5kg + dropset po ostatniej 3. prostowanie nóg siedząc 5x 10-15 + dropset po ostatniej 4. brzuch i łydki + 15 minut interwałów na bieżni Czuję [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 14541 Data: 11/29/2014 11:05:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie musisz robic dodatkowych. Ale jezeli masz slabe nogi to pomocne beda takie cwiczenia jak np przysiad sumo ;-)

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2012 10:24:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] silowe, to nie wiem czy wykonuje poprawnie. Zanim zaczelam treningi , najpierw je wydrukowalam i siedzialam przy youtube by podpatrzec jak robia to inni. Jesli chodzi o ciezary to obiazenia do sztangielek sa 4kg. Od dzisiejszego treningu bede pisac ciezary. I mam pytanie do dzisiejszego treningu: Czy przysiad sumo mam robic ze sztanga??

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2011 10:28:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening i miska Warzywa : brokuly, kapusta z imbirem , salata Plyny : woda 3l, zielona herbata 250mlx2 , mieta 250x2 Suple ; Omega 3 trening : 1.Przysiad sumo robie jeszcze bez obciazenia. 2.Wznosy bioder robie na pilce 3.wioslo sztanga: wiem,ze ciezar za maly. Postaram sie zwiekszac od nastepnego treningu 4.Ostatnim razem robilam [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2012 9:28:54 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST HiTec VasoFusion & ThermoFusion!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wszystko co najpotrzebniejsze :) Przedwczoraj był trening, ale w domowych warunkach niestety. Nie miałam transportu na siłownie, dlatego musiałam improwizować |-) I tak jestem pod wrażeniem, że tak dopieściłam nogi mimo dwóch hantel po 10kg, ekspandera i pół kilowych rzep :-) Przed treningiem wzięłam VasoFusion, który troszkę zaczerwienił [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4234 Data: 2/3/2014 7:54:02 AM Liczba szacunów: 0