SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 35kgx12, 35kgx15, 37,5x15 30kgx15, 35kgx15, 37,5x13 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kgx12, [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11648 Data: 6/4/2014 5:46:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    [...] : 30 min Bardzo dobry trening :-)) Mc- ostatnia seria dość ciężko ,ale dalej będę dokładać ściąganie drążka inna maszyna, ciężar do powtórki wiosło super weszło przysiad ok wejście masakra ,zdecydowanie powtórka ciężaru , mocno czułam tyłek,nogi Micha 1. owsiane, białka jaj 2. schab, owsiane 3. schab , ryż 4. pierś z kurczaka, [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2012 5:47:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Kropka DT pods.s.15

    Post
    Ladies SFD

    [...] dokładać ciężar-czuję że mogę dać z siebie dużo więcej. Dzisiejsza rozmowa z trenerką dała mi dużo motywacji.Pytała czy nie chcę robić MC na prostych, podciągania, przysiad sumo.. :) Pozostałam przy stałym planie. Mam nadzieję że wystarczy że do niego się przyłożę :) Teraz przede wszystkim zależy mi na tym aby poszerzyć [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2013 2:00:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Dieta: -wasa,masło orzechowe, dżem, 2 nektarynki -2 nektarynki -makaron,pomidory,mozarella,fasolka,oliwa -ryż, kurczak tikka masala -arbuz,nektarynka Trening: Na rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 12/12/12 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 10247 Data: 6/21/2015 11:23:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Arphiel 2013/ 1rok str. 54

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad sumo/plie 2x 10-12 5. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2013 9:26:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] nogi przełożyłem na dziś żeby się lepiej zregenerować. I chyba dobrze wyszło:-D Rano nogi Przysiad tylni 5x20,15,12,10,8 Przysiad przedni 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego pięknie robi robotę8-) ) Wyprosty siedząc 3x8,8 drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Mcnpn 3x12 Wspięcia 6x25,25,20,20,15,15 Wznosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2017 6:54:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś restday ,cardio spacerek i netflix z żoną bo pogoda nie rozpieszcza :'-(ale nadrabiam zaległości i zdaje relacje z wczorajszego treningu nóg i wrzucam fotki z raportu również z wczoraj :-) NOGI 17.07.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 89x12 89x10 89x10 BO 69x14 89x11 89x11 89x10 64x14 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 4541 Data: 7/18/2021 3:57:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Z lekkiem opóźnieniem ale ten weekend wyjazdowy u nas ale treningi będą wykonane jak trzeba :-P:-P NOGI 23.07.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 89x11 89x11 89x10 64x14 83x12 89x11 89x11 64x14 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: 140x10 140x9 110x14 140x11 140x8 110x14 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 130X10 [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 4541 Data: 7/24/2021 7:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nie wszystko idzie zawsze tak jak sobie zakładamy niestety... Miały być przysiady 2 serie po 12 pow. i skok na wyższy ciężar ale niestety wczoraj poszło słabiej niż tydzień temu... Sportowa złość była ogromna po tym ćwiczeniu i dalsza część treningu wyszła na mega ogniu z progresem na innych ważnych ćwiczeniach%-) NOGI 06.08.2021 1.Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 4541 Data: 8/6/2021 9:13:03 AM Liczba szacunów: 1
  • Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nadrabiam zaległości %-) NOGI 02.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x12 89x12 64x14 82x13 82x13 82x13 64x15 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 150x8 110x15 140x12 3S 120x15 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO 140x10 120x12,12 120x12 120x12 120x12 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15 215x18,16,16 [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 4541 Data: 9/5/2021 3:50:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ostanie nogi robione były 02.09. Ale czułem że lepiej zrobić trening góry,dołu,góry niż 3 x góry pod rząd (klatka,barki,ramiona) tak dziwnie się zbiegło w te 3 dni treningowe. Nogi wskoczyły pomiędzy klatkę a ramiona i był to dobry pomysł:-) NOGI 06.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x13 82x13 82x13 64x15 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 4541 Data: 9/7/2021 10:25:26 PM Liczba szacunów: 1
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK (08.04)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1 MISKA- BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ceb66c0296e4846981670b46a3131b2.png Suple: Sylimarol Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: różne herbaty: żółta, czarna z dodatkami,woda filtrowana, kombucha Warzywa: ogórki kiszone, cebula, dużo rzeżuchy TRENING SIŁOWY + AERO + NOGI 1. MC 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2014 2:15:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Zawsze dla mniej zaawansowanych osób zasada od ogółu do szczegółu powinna być podstawą układania planu. Głównie ze względu na bezpieczeństwo oraz zmniejszanie ryzyka kontuzji. Co do objętości - to już kwestia bardzo indywidualna. Jeśli wiesz że cały trening dasz radę zrobić z takim samym zaangażowaniem oraz w czasie treningu tych partii które są [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2017 10:35:27 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Trening z wczoraj. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12, wzielam stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2017 10:18:11 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Eve%-) Dzisiaj wrocilam na stare smiecie. Nawet nie bylo az tak wielkiego tloku, jak zazwyczaj w poniedzialki. Miska czysta. Planu jedzeniowego na jutro nie mam. Tzn mam ale w glowie. Czysto nie bedzie wybieram sie na kawe urodzinowa, pewnie cos slodkiego wpadnie, ale postaram sie o umiar.:-D Trening z wczoraj i dzis. Gora ciala 1. Rozpietki ze [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2017 10:16:24 AM Liczba szacunów: 0
  • a nawet ten przysiad sumo bym zmieniła na rumuński martwy ciąg generalnie ciągi (prawidłowo wykonywane) najlepiej angażują pośladki, zaraz po nich wariacje hip thrustów, póżniej wykopy, rotacje do zewnątrz i..wewnątrz Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-11-10 11:35:52

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 15263 Data: 11/10/2017 11:33:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 8.06 Przysiady 5x6 Wyprosty na maszynie siedząc 3x10-12 a) Wykroki z hantlami b) Przysiad sumo z hantlą + spięcie pośladków c) MCNPN ze sztangą d) Uginanie podudzi siedząc 3x20+12+12+12 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele na maszynie c) Odwodzieciele na maszynie 3x12+12+12 Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 2x10 + 55min cardio [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2017 1:18:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 1. Wykroki 4x30 2. SQ 5x10x70,100,120,140,160kg 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 30,25,20,15,12 + drop 4a. Wyprosty 4x15 4b. MCNPN 4x15 5a. Uginanie dwójek leżąc 4x20 5b. Przysiad sumo z hantlą 4x15 6. SQ 1x55x60kg %-) 7. Dwójki na rzymskiej 3x15 35min cardio Waga 100.2

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2020 11:20:43 AM Liczba szacunów: 2
  • [...] zdecydowałam się na środek przeczyszczający, nie wiem, czy wolno lejdis łykac takie rzeczy, ale nie robię tego często, własciwie to drugi raz w życiu. dzisiejszy trenig: 1 przysiad sumo 36kgx10/36kgx10/36kgx10 2a wyciskanie sztangielek skos 10.7kgx10/10.7kgx11/13.3kgx7 2b prcyiąganie drązka górnego do klatki 20kgx15/25kgx10/25kgx10 3a wznos z [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 10:50:49 PM Liczba szacunów: 0
  • trening 1. przysiad sumo 40kgx10/40kgx10/45kgx10 2 a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/13.3kgx9/13.3kgx7 2 b. przyciąganie drażka do klatki 25kgx10/25kgx10/30kgx10 3 a. prostowanie tułowia na ławce 12/12/10 3 b. snatch 13,3kgx10/13,3kgx10/13,3kgx10 4a. brzuszki na piłce 25/25 4b odwrotne brzuszki 20/15 4c brzuszki bokiem 25/25 1. czuję, że [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2013 7:56:29 PM Liczba szacunów: 0