przysiad sumo

12.06.2014 TRENING A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 37,5kgx15, 40kgx12, 40kgx12 35kgx15, 37,5kgx15, 40kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kgx15, 82,5kgx15, 85kgx12 75kgx15, 80kgx15, 82,5kgx12 3. wyciskanie [...]

Nie no dziewczyny, mam nadzieję, że aż tyle testosteronu to ja nie mam :-D DZIEŃ 11 CZWARTEK Dzisiaj jeszcze trochę pozamieniałam ćwiczenia. Dziadka nie było. Ta siłownia to bardziej taka mordownia :-D Było 19 facetów i dwie dziewczyny (licząc mnie). Ostatnim razem też tak było. I tak się zastanawiam czy nie dać ćwiczeń na biceps i triceps 1 lub [...]

28.06.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg 6x 52,5kg 6x 62,5kg, 3x4x 70kg 2) Przysiad sumo 3x5x 50kg 3a) Prostowanie nóg na maszynie 4x10x ??? 3b) Uginanie nóg na maszynie 4x10x ??? + brzuch + areo - bieżnia 20min, w tym 6 (słownie: SZEŚĆ) minut powerwalka - ma-sa-kra. Spinałam co miałam spinać, zalałam się potem i stwierdziłam, ze mam to w gdzieś [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76aa0e14f4c44bc49721d45525c55024.JPG 10 i 11.08.2014 DNT 12.08.2014 TRENING 1a. przysiad 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 1b.wyciskanie sztangielek skos 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 2a.przysiad sumo 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 2b. wiosło sztangielką 8x22,5kg, 8x22,5kg, [...]

[...] 12x15kg * RDL 15x50kg, 15x55kg, 12x60kg Wiosło - nie czułam się na siłach wziąć więcej niż 55kg, choć robiłam pełny zakres powtórzeń. W pierwotnej wersji planu jest przysiad przedni - ale nie lubię go, bo jak chcę wziąć więcej, albo na większą ilość powtórzeń, to sztanga obija mi obojczyk i zamiast się skupiać na ćwiczeniu, to czuję [...]

[...] 6x2x5kg + 8x2x2,5 kg, 5x2x5kg + 6x2x2,5 kg wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12 12x2x5kg, 10x2x7,5kg, 9x2x7,5kg, 9x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 12x2x7,5kg, 10x2x7,5kg przysiad sumo 4s 8-12 12x10kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 10x15 kg 12x15 kg (R), 12x25 kg (goblet), 12x15 kg (dalej przysiady sumo), 10x17,5 kg, 8x17,5 kg zakroki skrzyżne 4s 8-12 [...]

Dzien1. 1. przysiad 5x 5 bez rampy 5x35 5x40 5x45 5x50 4x55 * 2. przysiad sumo 3x10-12 12x20kg 12x30kg 12x40kg ** 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x 25kg 12x 25kg 12x 30kg *** 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 12x140kg 12x145kg 12x150kg bez aero * słaba jestem tydzień z alkoholem schodzi ** uczę się robić go ze sztangą, więc delikatnie narazie [...]

[...] dobrze robi na jelita Dzień 1 Link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s91.html#post4 1. przysiad 3x10-12 12x45kg 10x50kg 8x55kg * 2. przysiad sumo 3x10-12 12x25kg 12x30kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x25kg 12x30kg 12x35kg 4. suwnica nogi wysoko 3x [...]

[...] Dzień 1 Link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s97.html#post2 burpee x24 1. przysiad 5x5 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 3x55kg 2. przysiad sumo 5x5 12x25kg 12x30kg 12x35kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 8-10 10x145kg 10x150kg 10x155kg 3. przysiad boczny [...]

[...] nie były miłe. Zamówiłam suplement na stawy, może coś pomoże. Z treningów siłowych wybrałam to, co jak sądziłam zrobię. Pozostała część jutro lub w niedzielę. Wszystkie przysiady trochę oszukane, ale tylko trochę. Zależało mi, żeby mimo wszystko je wykonać. Wyciskanie sztangi na płaskiej – tu duży skok obciążenia wymuszony tym, co akurat [...]

no i ten, wracam %-) nie wiem, czy da sięzauważyć, ale teraz przysiadając pcham bardziej kolana do przodu, byś może wychodzą nawet poza linię palców, ale to umożliwia mi głebszy siad, podobnie jest w przysiadzie normalnym. Jednak i ta pozycja z 40 kg, robi się małym wyzwaniem.. Przysiad sumo, 30 kg [...]

Podsumowuje dwa ostatnie dni. Wczoraj DNT Dziś: przetrenowane nogi (wychodzi partia - raz na 4 dni). Michy rzucone na żywioł, czyli jadłam to na co miałam ochotę. Ale ochotę miewam na mięso, jajka, płatki, chleb domowy i warzywa:). Kilka miesięcy i takie żarcie stało się chyba drugą naturą. Z produktów "drugej kategorii" weszły wafle ryżowe 30gr [...]

SOBOTA - 11.10 DNT - interwały pod gorkę (5x) Miska: 2100 bwt 120/190/80 NIEDZIELA -12.10 Miska: 2000 bwt 130/150/80 1. Owsianka, WPC, śliwki 2. 3 jajka, makrela wędzona, pieczywo wasa 3. Omlet + twaróg 50g,orzechy - ten twarog za mną chodził ..raz na m-c musze ;-) 4. Pstrąg, ziemniaki 5. Placek jaglany (kasza jaglana, wiorki kokosowe, [...]

NIEDZIELA - 19.10 Miska: 2100 bwt 150/160/70 1.owsianka, WPC, śliwki 2. 3 Jajka, chleb domowy, makrela +warzywa 3. Bialka jaj, platki owsiane (omlet), orzechy 4. Kurczak, mozarella, bataty, marchew 5. WPC potreningowo 6. Kurczak +warzywa + cheat meal?:-D Batonk proteinowy Olimpu. Zasłodziłam sie i na kolejne pół roku mi starczy. Oczy staly mi co [...]

WTOREK - 28.10 Miska 2200 BWT 160/190/60 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. 2 jajka, 2 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały 3, 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 1 jajko, 3 białka, płatki owsiane 6.Whey potreningowo 7. Łosos wędzony, chlebek domowy, warzywa TRENING NOGI - pomocny dziś na skwaszony nastrój 1. Przysiad Sumo ze [...]

CZWARTEK - 6.11 Miska: 2200 BWT 150/200/60 1. Owsianka, whey, jabłko 2. 3 jajka, chleb domowy warzywa 3. Pstrąg, bataty, marchew 4. Białka jaj, płatki owsiane, twaróg półtłusty, jabłko, migdały 5. Whey potreningowo 6. Kurczak, chleb domowy, warzywa, oliwa z oliwek TRENING NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 12X13kg, [...]

PONIEDZIAŁEK -17.11 Miska: 2000 bwt 140/200/50 1.Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (jajka, białka +płatki owsiane), jabłko 3 i 4. Kurczak, chleb domowy, pomidory 5. Omlet 6. Jajecznica, makaron pełnoziarnisty, marchew, ogórek, papryka TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. [...]

SOBOTA - 29.11 Miska: 1900 bwt 130/150/70 1. Owsianka, mandarynki, whey 2. Jajka, chleb razowy, warzywa 3. Omlet z bialek, gruszka, orzechy brazylijskie 4. Kurczak, makaron z mąki razowej, warzywa TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x14kg, 10x14kg 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, [...]

PIĄTEK - 12.12 PIĄTEK - 12.12 1700 bwt 140/130/60 1. Owsianka, Whey, mandarynki 2. 3 jajka, chleb, warzywa 3.Pstrąg, ziemniaki, warzywa 4.Bialka jaj,.mąka gryczana, migdaly 6. Mintaj, warzywa TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12X11kg, 10x13kg, 10x14kg 10X11kg, 10x14kg, 10x15kg 2. Przysiad ze sztangą 10X26kg, 10x30kg, 6x33kg 7x37kg, [...]

CZWARTEK 18.12 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 2. Przysiad ze sztangą 3. Wznosy bioder ze sztangą 4. Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie [...]