SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 (4 x 40/45/50/55) też progres... chociaż ten snatch grip bardziej mc przypominał %-) 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/12/12 (12/12/11) 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 40 + 60 + rowerek 20 min dystans 9 km myślałam, że nie dam [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 19544 Data: 6/8/2012 10:09:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 (4 x 35/40/42,5/45) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg 30+30+40 (40kg x 40 + 60 ) Przed treningiem pojechałam [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 19544 Data: 6/17/2012 6:51:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 (4 x 35/40/42,5/45) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg 30+30+40 (40kg x 40 + 60 ) Na koniec 23 minuty rowerek - 11 [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 19544 Data: 7/1/2012 8:22:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 50 kg x 100 (40 kg 30+30+40) Na koniec 22 minuty rowerek Trening [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 19544 Data: 7/8/2012 10:58:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Kemper / powrót do siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    14.07.12 11:15 90+ T7D3 Wycisk leżąc ... 100/5 110/3 122,5/4@8.5 115/4@9, 4@9 +łańcuchy(*) 100/2* 110/5* Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 230/2p 255/4p@8 280/1p@9 Przysiad - lekko 60/5 100/5 140/5 180/5 Wyciąg górny, abroller i inne pierdoły... Uwagi: Zakwasy na grzbiecie wylazly z dużym opoznieniem.. Wycisk ok. w seriach idzie [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 14860 Data: 7/14/2012 2:00:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Kemper / powrót do siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    T11 - podsumowanie cyklu Parametr: 11tyg. temu - początek cyklu/aktualnie/w najwyższej formie(luty-marzec) Wzrost: 174cm/174cm.. Waga: 88kg/94kg/94kg Przysiad: ~200kg/220x4(PR);240kgx1;250kgx0/245kg Wycisk leżąc: 120x5/130x4(PR);140x1;147,5/0(brak docisku)/145kg Martwy ciąg sumo: ??/270x4(PR);300x0(do kolan)/290x1 Potrójna porażka: Przysiad: [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 14860 Data: 8/11/2012 3:27:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs FBW do oceny_korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push 1: Przysiad tylni 5s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodatniej 3s Wyciskanie hantli pionowo na lawce w oparciu Dipsy 3s Francuskie w lezenie 4s Pull 1: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie nachwyt 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Face pulls na linkach TRX 3s Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 1/17/2016 10:40:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] (2 x max) - 15 (+15kg) - 11 (+15kg) Upał straszny i dał się we znaki, mnóstwo wody ze mnie zeszło. W kwestii ćwiczeń: Ad. 1 Pierwsze 4 serie poszły lekko. Oczywiście przysiad pełny czyli dupsko do pięt. 5 seria jak wstawałem w 2 powtórzeniu to się zdekoncentrowałem i sztanga lekko przetoczyła się do przodu i musiałem przerwać. Z tego [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10120 Data: 8/1/2008 3:50:55 PM Liczba szacunów: 0
  • PASIBRZUCHY - ZAPISY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Solaros gitarka};-) Wrzucam za hellboys : Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5987 Data: 5/1/2016 5:15:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    Nie było mnie prawie cały miesiąc@@-) Nie starczało czasu a czasem energii i chęci na regularne wypiski. ' Zaplanowany cykl treningowy skończyłam. Wszystko wpisane niżej .Wnioski: więcej zabawy niż progresu%-) Treningi odbywały się średnio dwa w tygodniu. To trochę za mało żeby się zmęczyć czy schudnąć:-D Dlatego poszła masa. Teraz od Swiąt mała [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2017 9:55:18 PM Liczba szacunów: 1
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek 16.05.17 Przysiad atg 35x5,37.5x5,40x6 47.5x1, 40x5 37.5x3,40x3,42.5x3 35x5,37.5x5,40x5 30x5,35x5,37.5x5 roztrenowanie 35x5,40x3,45x2 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 70x12x3 50x15,60x15,60x12 70kgx20,80kgx15,90kgx12 60kgx20,70kgx15,80kgx12 50kgx20,60kgx15,70kgx15 70x15x3 HT 70x15,12,12 60x12x4 75kgx11,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 1577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2017 10:55:28 PM Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    w niedziele barki dzisiaj nogi. dzisiaj masakra 1.przysiad 52,5x0,42,5x11 2. wyciskanie na ,maszynie skos 70x20,20,13 3.ht 70x20,15,12 4.nartwy sumo 40kgx5,10, 25x5 5. uginanie 3x12 18kg 6.wyprosty 20kgx14,14,12

    Odpowiedzi: 1577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2017 10:06:34 PM Liczba szacunów: 1
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    1. Przysiad ze sztanga 52,5 x0 ale malo brakowalo, 42,5x12 2. wyciskanie na suwnicy skos 70kgx20x3 nawet lepiej poszlo niz tydzien temu 3. biodra ze sztanga w oparciu na lawce 70x15x3 tu sie pomylilam mialo byc 20p 4. martwy sumo 25x12x3 i tu ciezar wlasciwy 5.uginanie nog w lezeniu 14kgx12x2,x10 i tu tez zeszlam za to tylek spiety caly czas 6. [...]

    Odpowiedzi: 1577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2017 9:04:34 PM Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Uzupełniamy zaległości Czwartek nogi Przysiad zdekoncentrowana 50x1, 52,5x1,45x4+2 dwa razy sztangi poprawialam coś nie TEGO Wyciskanie na SkOSIE 70x20, 75x20, 75x18+2 HT 70x20x3 Martwy ciąg sumo 25x12,30x10, 30x10 Zginanie podudzi w LEZENIU 14x12x3 Wyprost nóg w siedzeniu 20x20,15,15 a nazajutrz plecy i już byłam zmęczona nawet 60kg nie [...]

    Odpowiedzi: 1577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2017 6:03:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] -francuskie wyciskanie lezac(triceps)3-5/3-5 gimnastyka: -tuck front lever -half tuck front lever -front lever Tutaj tak samo praktyka czwartek: -crossfit,jak wyzej piatek: -przysiad ze sztanga/przysiad przedni 5-6s/2-4powt -podciaganie -wioslowanie sztanga -wyciskanie skos -wyciskanie hantli nad glowe sobota:wolne niedziela:wolne W dni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11639 Data: 3/24/2013 12:08:57 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    Trening dołu- 03.01 Rozgrzewka ok 15 minut Aktywacja pośladka 1. Martwy ciąg sumo seria rozgrzewkowa-6x8 (20-40-50-60-70-75) seria główna-2x6 80kg 2. Przysiad 4x10 (20-30-40-45) 3. Hip thrust 4x12 (20) 4. Lifty 3x10 na nogę (3) 5A. Ławka rzymska 3x12 (5-5-10) 5B. Przysiady na odwodzicielu (45) 6. Monster walk 3x10 na nogę (najcięższa guma) Wpadło [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 16521 Data: 1/4/2020 11:05:24 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    Trening dołu z 07.01 1. Mc sumo 4x8 (40-60-65-70) 2x6 (80-80) 2. Przysiad do ławki 5x12 (40-50-55-60) 3. Dzień dobry 4x12 (20-25-25-25) 4. Lift 3x10 na stronę (3-3-3) 5A Prostowanie na ławce rzymskiej 3x12 (5-7,5-10) 5B Przysia na odwodzicielu 3x12 (45-45-45) 6. Monster walk 3x10 na stronę najcięższa guma * Screenów michy nie ma, bo świętowałam, a [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 16521 Data: 1/9/2020 11:34:53 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    25.01 dół 1. Martwy ciąg sumo 8x20kg 3x60kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg 2.przysiad 8x30kg 6x40kg 6x45kg 6x45kg 3.uginanie nóg siedząc 15x15kg 12x25kg 12x25kg 4.monster walk(na nogę) 12xnajciezsza guma - 3 serie Rozciąganie 20 min do domu

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 16521 Data: 1/25/2020 12:28:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    21.02 trening dołu 1.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 4x105kg 2x110kg 2.przysiad 8x40kg 8x40kg 8x40kg 3.ht na 1 nodze 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x22kg 4.zakroki na skos 8x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 12x5kg 12x5kg 14x5kg 20 min pieszo

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 16521 Data: 2/21/2020 8:11:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    1.przysiad 8x20kg 4x40kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 6x50kg 2.mc sumo 10x20kg 4x40kg 4x60kg 4x80kg 1x100kg 2x110kg 10x90kg 6x100kg 3.ht na 1 nodze 6x20kg 10x40kg 10x40kg 4.zakroki na skos 8x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 14x7kg 14x7kg 14x7kg 20 min pieszo do domu

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 16521 Data: 3/12/2020 11:57:46 AM Liczba szacunów: 2