przysiad sumo

Oveja, nowy trening Przetestowałam coś podobnego na własnej skórze, więc sądzę, że Ci w reduckji dopomoże Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki z nogami na piłce [...]

Wypiska za czwartek i piątek. Dzisiaj słabiutko, ale już musiałam zrobić, bo jutro prawdopodobnie nie będzie czasu na trening. GÓRA 1 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8 10 / 15 / 20 / 25 / 27.5 + 2s x 22.5 / 20 kg 2. WL R8 25 / 30 / 32 / 35 + 2s x 32 / 30 kg 3. Ściąganie nachwytem do klatki 5s x 12/10/8/8/8 x 7 / 8 / 9 / 10 / 11 [...]

Hejka Już ze mną lepiej, dochodzę do siebie, treningi mogę już robić i co najważniejsze wrócił apetyt :) (wczoraj) GÓRA 1 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8 25/30/35/37.5 + 35/32.5 kg 2. WL R8 30/34/35/40 + 35/30 kg 3. Ściąganie nachwytem do klatki 5s x 12/10/8/8/8 x 9/10/11/12/11 szt 4. Wyciskanie hantli skos+ 4s x 12/10/8/8 x [...]

[...] (2 x max) - 15 (+15kg) - 11 (+15kg) Upał straszny i dał się we znaki, mnóstwo wody ze mnie zeszło. W kwestii ćwiczeń: Ad. 1 Pierwsze 4 serie poszły lekko. Oczywiście przysiad pełny czyli dupsko do pięt. 5 seria jak wstawałem w 2 powtórzeniu to się zdekoncentrowałem i sztanga lekko przetoczyła się do przodu i musiałem przerwać. Z tego [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. SR przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, [...]

[...] problemy z kontrolą tempa - z WL jestem bardzo zadowolona, 45kg poszło dość łatwo, myślę, że na chwilę obecną mój max będzie w granicach 50-55kg - ciężko się biegało po tych przysiadach i MC, ale dała radę:-D 29.04.2011 DNT DIETA - 170B/90T/50W Głód do[email protected]) 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2., 3., 4. mięso mielone z indyka, jajko, cebula, [...]

:-D:-D:-D ŚRODA(16.04)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 2 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/537c9ba35933418c847044d883f31285.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: różne herbaty: czarna z dodatkami, rooibos, woda filtrowana, yerba mate Warzywa poza miską: ogórki kiszone, mnóstwo szczypiorku i rzeżuchy, kalafior gotowany [...]

[...] stosunku do siły tricepsu. Zbyt duża dysproporcja może z czasem doprowadzić do kontuzji. Dalej: Czwartek: Nogi : 1.Przysiad 6x2/1 2.Zginanie nóg tyłem 4x8-10 3.suwnica/hack przysiady 3x8 4.łydki 3x16 Triceps: 1.francuskie hantlami leząc 3x8-10 2.pompki na poręczach z obciązeniem 3x8 Ten dzień nawet dobrze zacząłeś. Przysiad - sprawa oczywista. [...]

WTOREK Przysiad 4x5 40,5/48/53/53 Wyciskanie siedząc 4x5 23/25,5/30,5/33 Mc sumo 4x5 50,5/58/65,5/73 Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy 3x10 73 kg Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw Lekki trening. W mc zapasu dużo. W nastęnym tygodniu +5 kg będzie, to samo w wiośle. Ogólnie im większe ciężary tym bardziej chce się cwiczyc. [...]

Przysiad http://www.youtube.com/watch?v=ePSZDejrUUw Floor press http://www.youtube.com/watch?v=UkSlbV95HbQ MC Sumo http://www.youtube.com/watch?v=oa8MyoURLWk Zarzut na przysiad p. http://www.youtube.com/watch?v=0mL1C3_4Y-c Wyciskanie jednorącz http://www.youtube.com/watch?v=3ujh1qK-PzM MOC z nami

[...] Dalej..107.5kg pierwsze podejście spaliłam od razu. Przyczyna chyba zgubiłam plecy albo jeszcze nie przyzwyczaiłam sie do oddychania w pasie. Co do oddychania przy przysiadzie miewam problemy tz.nie wiem czy lepiej napełnić płuca powietrzem tuz przed przysiadem czy w trakcie przysiadu az do odbicia jeśli wiesz co mam na myśli? Przy [...]

Tydzień IV Trening A Uginanie nóg na maszynie leżąc 10,15,20,25,30 x5 (30x5) Rwanie 10,15,23.5, 29.5, 33.5 x5 (32.5x5) Wiosło podchwytem z pauzą 40,50,60 x15 (58.5x15) Wyciskanie na ławce poziomej uchwyt 55cm 20,27.5, 32.5,37.5 x15 (36x15) MC składanka rwaniowy/podrzutowy/sumo 52.5, 62.5, 72.5 x5 (70x5) Pull Over 7.5, 12.5, 17.5 x15 [...]

[...] Czy powinnam? Co do regulaminu zawodów w trójboju klasycznym: "Tylko bandaże na nadgarstki pozostają ze sprzętu wspomagającego. Koszulki i kostiumy Tytana i Inzera do przysiadów i ciągów będą odrzucone. Rekordy Polski będą odliczane niemal od zera. " "Dozwolony sprzęt osobisty w zawodach klasycznych Przyszłoroczny Puchar Świata [...]

[...] grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 (4 x 40/45/50/55) też progres... chociaż ten snatch grip bardziej mc przypominał %-) 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/12/12 (12/12/11) 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 40 + 60 + rowerek 20 min dystans 9 km myślałam, że nie dam [...]

[...] nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 (4 x 35/40/42,5/45) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg 30+30+40 (40kg x 40 + 60 ) Przed treningiem pojechałam [...]

[...] nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 (4 x 35/40/42,5/45) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg 30+30+40 (40kg x 40 + 60 ) Na koniec 23 minuty rowerek - 11 [...]

[...] 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 50 kg x 100 (40 kg 30+30+40) Na koniec 22 minuty rowerek Trening [...]

2022-04-04 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 137,5kg - 6, 127,5kg - 6, 117,5kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 55kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 12,11,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,9,9 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,10,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15 Na koniec zabrakło sił, odpuściłem [...]

[...] że jutro czeka mnie ostatni trening chcę się jak najlepiej przygotować do następnego i dlatego mam kilka pytań :-) Trening A 1.Przysiad przedni z push&press to po prostu przysiad taki jak zawsze ze sztangą, a wstając mam tą sztangę jak by wypchnąć tak ? 2aWejście na ławkę ze sztangą/sztangielkami 10x nogą słabszą/10x mocniejszą 2bWiosłowanie [...]

[...] 31+2,5/31+2,5/38/38 brak/ 31+2,5 31+1,25/31+2,5/31+2,5/31+2,5 31+1,25 38 31+3,75 31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 29/29+2,5/34 31+2,5 31+1,25 31+1,25 31+1,25 31+1,25 brak brak /31+1,25 31 31+1,25 31+2,5 31+2,5 31+2,5 31+1,25 6. Odwodzenie nog ginekolog [...]