Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

jw, ale graty za wole walki, bo podniosłeś ciężar..na który nie mialeś tego dnia sił ale widać chęci aktywują jakieś rezerwy z tajemnego schowka

Siemasz

Nudziło mi się to wpadłem Gratuluje rekordów Odbiłem SOG'a . Jedziesz dalej !

<Zadowolony>

te 210kg mysle ze bylo do osiagniecia by zrobic poprawnie

chyba dociagania dostaniesz w nowym planie tak mi sie zdaje

2 niecałe dni neta nie miałem a tu takie konkretne rekordy, WL bardzo ładnie a jeszcze nie tak dawno narzekałes ze z WL u ciebie jest cienko
widac ze wspołpraca z WODYNEM ci słuzy
oby tak dalej

rozumiem teraz sd i jakieś grilowanie, piwkowanie itd?

Sztanga ładnie doyebana, walka ładna.

Ogólnie szacunek.

fajnie
Rekordy są.

Tez musze kiedys zrobic sobie dzien rekordow



Te 220 jak Rafał - hardcore niezły
Jakbys tanczyc chcial


PS>
Co to za nuta przy boxach 160kg ?

Nowe ćwiczenie - Dance Deadlift

Ładnie żelazo targasz staruchu SOG

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-06-05 14:48:33

Demolub


wiem brachu ze troche niespelniony jestes po tym cyklu za sprawa bolenego przykurczu
dla mnie duzym sukcesem jest ze miales odwage pokonac go.

teraz jesli chcesz mozesz zebrać "żniwo" w osdtatniej chwili przed urlopem

trening przygotowawczy powinien byc wykonany nie wczesniej niz po tygodniu od sprawdzianu


jesli wiec znajdziesz czas i checi przed urlopem:

zrob "dzien przygotowawczy"

czyli


1)BOX przysiad staly ciezar 95kg 5 serii po 8 powt ale porzadnie z poluzowaniem na dole
1A)pomiedzy seriami podciaganie na drazku pochwytem bez ciezaru 5x5 pełne ruchy



2) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar 80kg x5x5
2A) pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga 5x5

3) MC sumo 100kgx5 plus staly ciezar 135 x5x5

4)pompki na poreczach bez ciezaru 5x8powt
4A) poedzy seriamiunoszenie sztangielek bokiem 5x8p


ZA LEKKO? TO ODPOCZYWAJ 90 SEK

nstepnie 1-2 dni przerwy

I ZNOW WYKONAJ SPRAWDZIAN


1) box przysiad po 2 powt az do 125kg, pozniej juz po 1 powt 135-145-....ciezary sam dobierzesz


2) OPCJONALNIE wyciskanie lezac lub pompki na poreczach [wiec nie zapomnij pasa z lancuchem]- pamietaj zeby nie oczekiwac tu rekordow gdyz wykonywales je mocno "wieki temu" - to tylko tak dla frajdy

progresja po 2 powt

jesli miales rekord 125 to tak ustaw progresje zeby 125 ominac i wykonaj albo 122,5 albo 127,5... pamietaj ze ma to byc zabawa, cykl nie przygotowal szczytu mocy w tym konkretnie cwiczeniu ale po dniu przygotowawczym powinno byc bezpiecznie


3)Martwy ciag -progresja po 2 powt az do 165kg, pozniej po 1 powt 175-185-itd

skoro miales rekord 220 pamietaj by "ominac" ten ciezar i zakonczyc mozesz np ...-215-225-230


powodzenia
jeśli śmiesz