przysiad sumo

Wt 15tki 40/50/60 1.Przysiad 0x15 40x15 karkx15 45x15 -cos mi sie powaliło;] karkx15 50x15 karkx15 60x15 karkx15 70x15 karkx15 80x15 (75x15) 2Wspiecia na palce 100x20 120x35 (115x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x14 (95x15) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 30kg x30; 40kg x30; [...]

[...] czachlamaczy z cfaniackiej na ciezsza plaskie wyc lezac ultraszeroko - prawdopodobnie chwytales za wasko chwytaj o dlon szerzej niz w wyciakaniu lezac martwy ciag - ograniczenie +20kg do przysiad obowiazuje chwyt zamkowy - nieorownywalnie łatwiejsze dociaganie w sumo ciagu, docenisz to kiedy bedziesz mial uuz grube uda prawdziwego siłacza

bolek1970 - Ograniczam węgle teraz... Chce się trochę zbędnego balastu ( tłuszczu ) pozbyć... A WODYN pisał kiedyś, że nie trzeba węgli po treningu... Owoce i tak rzadko kiedy jem po nim :) Czasem tylko :) W DNT staram się węgle prawie do 0 ograniczyć nawet... Ale nie zawsze to wychodzi :) 8-10B PRZYSIAD ( DO KĄTA PROSTEGO ) 8x70 8x80 8x90 8x100 [...]

Twój drugi dzień mało siłowy mi się wydaje, Myślę, że przy siłowym 2xtydzień coś w stylu FBW byłoby ok. Zobacz jak Ci się coś takiego widzi: dzień 1 1. przysiad 2. podciąganie nachwytem clusters 3. wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 4. push press +ew. ściąganie drążka górnego do klatki po podciąganiu jeśli uznasz, że podciąganie było za mało [...]

sobota trening 10 min bieg 1. MC sumo 3*10 38kg/48kg/50,5kg 2. wioslowanie szanga do brzucha 3*10 18kg/23kg/28kg 3.zarzut + przysiad przedni + wykrok L + P + puss press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/28kg 4.wyciskanie hantli skos 3*10 hantle po 7kg/8kg/9kg 15 min bieg miska maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/ wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly [...]

[...] jaka kolacyjka bedzie trening rozgrzewka- bieg - 7min 1. MC sumo 4*6-8 38KG/43KG/48KG/53KG/58KG 2. WIOSLOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA 4*6-8 20,5kg/23kg/25,5kg/28kg 3. zarzut+ przysiad przedni+wykrok L + P + push press 5*5 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/28kg/28kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3*10 sztnagielki po: 7kg/8kg/9kg aero: bieg 15 min - 2,5km 5 [...]

Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg poprzednio 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg poprzednio [...]

dumam nad zmiana treningu, mysle ze juz chetnie bym zapodala cos nowego, nie mam jednak pomyslu w co teaz uderzyc, myslalam zeby moze wrocic do treningu konkursowego..?? z tym ze nie wiem czy 3* silowy wystarczy, 4 dzien moge postarac sie upchnac, ale to juz raczej w domu cos. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x [...]

[...] różnych ćwiczeniach w jednym masz dominantę biodrową w drugim kolanową, mimo iż ćwiczenia wizualnie są w pewnym zakresie podobne to zasada wykonania jest zupełnie inna. W przysiadzie sumo z hantlami między nogami mimo iż pozycja jest jak w martwym ciągu to wykonujesz przysiad czyli przysiadasz z ciężarem, a nie wykonujesz martwego ciągu czyli [...]

[...] ten francuz może zostać jak jest. Zalezy mi na konkretnym mezocyklu, dlatego chciałbym tez popatrzec na ten plan przyszlosciowo, co myslisz, aby obecnie stosowac rampe 8 w przysiadach i MC a w kolejnym zmniejszyc do 6 zwiekszajac ciezar? Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Jesli chodzi o nogi [...]

ciorny popraw koniecznie wyciskanie przysiad ładnie.. zacznij robić mc w wersji sumo wy***iesz 200 po kilku tyg treningu na spoko masz przyszłośc w kat do 82,5 kg powodzenia jak cosik podbijaj na gg, pw

okay, po pierwsze muszę zaznaczyc że ile osób, tyle zdań w tej materii, o ile nie więcej poczyniwszy takie zastrzeżenie, mogę napisać co ja na ten temat sądzę a więc, dokładnie to co napisałem longrunnerowi powyżej w dwóch wariantach a/ osoba nie mająca pojęcia o technice wykonywania ćwiczeń powinna zaczynać od nauczenia się techniki - proste - [...]

[...] dobrze Albo uczyłyśmy się z innych podręczników, albo w ciągu 15 lat świat pognał tak do przodu, że zmieniono podejście całkowicie %-) "Za naszych czasów" bratem MC był przysiad (patrz: tzw. leg drive niezbędne do wykonania prawidłowego MC). Więc jak już tak niezdrowo rozdzielać, to MC bardziej pasuje do nóg. I faktycznie - wariant sumo [...]

[...] 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne masz ok 20 dni wiec [...]

Hej! Za namową Shiruetto postanowiłam dołączyć do wyzwania! Przyjmujecie jeszcze spóźnialskich? :-D Oto ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 35kgx5 32,5kgx4 Martwy Ciąg Sumo: 60kgx5 80kgx5 100kgx5 Uginanie sztangi stojąc: 27,5kgx8 25kgx8 25kgx8 Komentarz: Z przysiadem coś jest nie tak. Nie idzie. Wyciskanie leżąc, ciężej, ale jeszcze idzie. Wyciskanie żołnierskie coraz ciężej Martwy Ciąg czuć zapas, myślę, że do 110 jakoś będzie [...]

Dzisiaj trening dołu ciała typu heavy :-) Przysiad skończyłem 170x2 :-) MC Sumo 185kg x 3! Pięknie idzie. Może pęknie rzeczywiście te 200 :-) jest już blisko... Dzisiejsza micha: 1. Omlet: płatki owsiane 110g, jajka (3ż +1b), wpc 20g 2. makaron pełnoziarnisty 90g, kura 180g 3. makaron pełnoziarnisty 90g, kura 180g TRENING 4. WPC 25g, mleko [...]

[...] I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 [...]

[...] 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg *przysiad 2b. pompki z nogami na ławce x20, x15, x15 x16, x15, x13 x14, x11, x10 3. sumo DL 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg 12x50kg, 12x50kg, 10x55kg 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. [...]

[...] żelastwa :-D. Będzie mi brakowało konkursu bo nic tak nie dopinguje jak rywalizacja ;-) Co dalej? Rege a potem wracam do treningów bo czuję, że tędy droga /-). MAKSY przysiad: 64 kg było 52 kg MC - 68 kg było 64 kg żołnierskie - 26 kg było 22 kg podciąganie - 0 (słownie: zero) nachwyt 1 (raz na belce od wiaty), podchwyt 1 i 1/2 raz, [...]