przysiad sumo

[...] od obliques. Tylko obli mogłabyś mi na coś zamienić planki? Nie chcę na początek jeszcze obciążać nadmiernie tego łokcia, no a swoje ważę Planki są w tym układzie: przysiad sumo wznosy bioder leżąc ściąganie drążka górnego do klatki rozpiętki na płaskiej sztangielkami planki ale to tak wyprzedzająco, bo się nie mogę doczekać i wybiegam [...]

[...] się odzywają, zwłaszcza podczas wznosów, ale nie tylko. Dzisiaj bolały na wznosach, a potem mi instruktor pokazał ćwiczenie na rozciągnięcie nóg, bo mnie bolą jak próbuję przysiad sumo i wtedy te plecy się bardziej chyba ponaciągały niż nogi %-) I bolą. Wciąż i cały czas :/ Kurde :foch: Ale nic to, jeszcze tylko jutro i mięsko 8-) obli w [...]

[...] + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 5b. [...]

DZIEŃ 74 DNT Trening nóg przeniesiony na niedzielę, bo pół dnia spędziłam w podróży. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, fasolka szparagowa +suplementy: tran, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka Zamiast płatków owsianych w ostatnim posiłku była zupa jarzynowa robiona przez mamę (w składzie [...]

Niedziela: DZIEŃ 82 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta czerwona, pieczarki +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9653cc09a6e24044baf73571184373e3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/018688e92e9f4ecf828af74806c961a7.jpg Dziś: DZIEŃ 83 TRENING: Dzień [...]

DZIEŃ 99 Miałam dziś 3 zaliczenia, zostało jeszcze tylko jedno i 3 egzaminy, ale najbliższe dni będą luźniejsze, więc się wreszcie wyśpię :-). TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 32.5/35/37.5 30/32.5/35 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

[...] jeść wcale się nie chce #-P http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Jazda na rowerze stacjonarnym 10 minut poziom 5, Dystans 2,67 km Dzień treningowy 3 1. przysiad sumo (4 x 10, szeroki ze sztangą) 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg Było: 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg-tutaj już było ciężko 2. Martwy ciąg (4 x 10) [...]

[...] http://img7.imageshack.us/img7/1073/p9yw.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni 5 minut prędkość 5 km/h 0,42 km 1. przysiad sumo (4 x 10, szeroki ze sztangą) Było i jest: 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg 2. Martwy ciąg (4 x 10) 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg [...]

21.08.2013 - dzień 53 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img545.imageshack.us/img545/9742/orij.jpg Ryż przed i po treningu- syci bardzo ale nie mam aż tak wielkiego uczucia ciężkości, choć w pierwszych chwilach po posiłku czuje się pełna [...]

28.08.2013 Dzień 60 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img822.imageshack.us/img822/2966/2zpn.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Dzień treningowy 2 Bieg na bieżni 10 minut, 1,58 km, przewyższenie 2, 120 kcal, prędkości: 1min 7 km/h 1min 8 km/h 1min 9 km/h 1min 10 km/h 1min 11 km/h 1min 12 km/h 1min 11 km/h [...]

21.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img545.imageshack.us/img545/2121/mcoe.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening po 1 posiłku Rower z oparciem 5 minut, 2,2 km 1.Przysiad sumo 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg Było: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 2.RDL 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg [...]

Dzień 06.09.2021 - Z rana raport do Przemka i podbijamy węgle w HC o 50g i MC o 40g :) , Waga 97.4kg także w górę idzie. Cardio 20min i później wspólnie z Zosia trening nóg , ciężary wszędzie up i dosłownie byłem zmasakrowany przez ten trening :) potem 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 210g WW 3. [...]

Dzień 21.09.2021 - z rana raport do Przemka jak co tydzień , waga 99.1kg czyli prawie taka sama jak tydzień temu :) , później spacerek z psiakiem i trening nóg razem z Zosia , na treningu dosłownie ogień , wszędzie ciężary w górę :) , na tem tydzień nie zrobiłem żadnych zmian w diecie itp. Postaram się tylko ciężary dać w górę :) Dieta : 1. 50g B [...]

Dzień 04.10.2021 - wolne w pracy to trening u Waldiego , zabrałem kumpla ze sobą , początek treningu totalnie nie mój , jakiś zły byłem i nie mogłem się wkręcić , założyłem słuchawki , rock wleciał i jazda , końcówka odpoczywałem między seriami aż po 3-4 min. Bo już ledwo dyszalem taka jazda była , kolega odpuścił po syzyfkach haha , później [...]

Dzień 11.10.2021 - Leeeegs day , dzisiaj na trening sam , słuchawki na głowę i jazda , początek jakiś bardzo ciężki , późnej się już wkrecilem i finalnie mega się zajechałem , później w pracy aż przysypiałem xd , 700g węgli i jakoś ciężko szło :( Dieta : 1. 50g B + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 240g WW 3. 55g B + 130g WW + 5g T 4. 55g B [...]

Dzień 18.10.2021 - Wolne w pracy , z rana umówiłem się na trening nóg z Kumplem , polecieliśmy do Waldzia i dosłownie się zajechaliśmy , wszędzie ciężary w górę i ogień :D , później odpoczynek i dzień na spokojnie Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 230g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + [...]

Dzień 25.10.2021 - Dzień który zaczął się od wstania lewa noga .. od samego rana jakiś przybity byłem , zero chęci do wszystkiego , zero motywacji no nic … jakoś zebrałem się na trening z kolega , trening mimo braku chęci poszedł nawet fajnie , ciężary w górę także lux :) , potem praca 14-22 i nagle zaczął się ból brzucha .. doszła biegunka , po [...]

05.01.16 DT 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 25x10/30x10/30x10/32,5x10 20x10/20x10/22,5x10/25x10 2a Przysiad przedni 4x 10 22,5x10/25x10/25x10/27,5x10 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę ccx10/5x10 ccx10/ccx10 4. Wypady [...]

22.01.16 DT je je je 8-)8-) zrobiłam mc 8-) 30x10/48x5/55,5x3/60,5x3/65,5x3/70,5x3 i skończyło mi się obciążenie, ale chyba dużo więcej by nie weszło, więc mogę przyjąć ten ciężar do wyliczenia maxa. Obciążenie dokupię na pewno. Ale jaki strach MASAKRA, aż się mi jelita po rozgrzewce zbuntowały \-) 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy [...]

trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 4b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko [...]