SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] + tran, wit.C, wit.D, wapń, kreatyna, ZMA Planuję kolejne tygodnie lecieć tym treningiem (skopiowany od Esther): DZIEŃ 1 4x12-15 1a. wyciskanie sztangi na płaskiej 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wiosło sztangą 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a. uginanie ramion na modlitewniku 2x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2015 12:56:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i od wtorku lecę nowym planem - trening nr 2 by Obli. Na czerwono zaznaczyłam parę wątpliwości do rozwiania, z góry dziękuję :-} Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy ---> mogę zamienić na takie coś? Możesz https://www.youtube.com/watch?v=gpB9AsEZLM4 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2016 7:37:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. ziemniaki, łopatka wieprzowa 4. Pewnie znowu wątróbka będzie i ryż. OD JUTRA TRENING siłownia 3x w tygodniu. Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2013 6:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ta tendencja powtórzy się na kolejnych treningach. No nic w przyszłym tygodniu podreptam do rodzinnej po jakieś skierowanie (neurolog, ortopeda, fizjoterapeuta?) TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 6x22,5kg / 10x22,5kg 10x20kg / 6x20kg / 9x20kg [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2013 8:58:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 125, DL 195 13. PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 14. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : monohydrat, dorzucam od teraz bcaa pn A śr B pt C A. nogi, prostowniki, tricepsy 1. przysiad 4x10 2. przysiad Zerchera 4x10 3. MC sumo 4x10 4. MC rumuński 3x10 5. żuraw 3x10 6. wspięcia na palce 4x15 7. pompki rzymskie 3x10 8. wyciskanie wąsko 3x10 9. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2011 2:44:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 2 z 84 TRENING czas 57 minut Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg + 4x obwód 15 burpee* 10 pompek 5 Turkish Get Up (2kg) * to mój jak na razie najsłabszy element treningu, do 10 powtórzeń, to jeszcze jakotako ale później to już lepiej nie mówić po [...]

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2011 11:03:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 2 Dzień 9 z 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5** 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód*** 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (2kg) *boję się już zwiększać ciężar w przysiadzie, nie chcę przeciążyć zbytnio kręgosłupa **wystartowałam z ciężarem o 5kg większym niż [...]

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2011 10:52:53 AM Liczba szacunów: 0
  • 2 treningi wstępne za mną. Zakwasy okrutne - nadal mam problemy ze schodami mimo tego, że ostatni trening był we czwartek. We wtorek przysiad przedni do 75kg, ławka wąsko 80kg i MC sumo 100kg. We czwartek przysiad 120kg, ławka 100kg, MC klasyk 150kg. Wszystko dość lekko po kilku seriach na mniejszych ciężarach. Od poniedziałku postaram się ogarnąć [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2010 6:53:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. Czym je zastąpić przy treningu na mase pod sw. Mianowicie jest to trening knifa: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2012 3:09:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] za sztangielka (trneingi od roku wykonuje uzywajac jedynie sztangi) ale wyciskanie lezac i zolnierskie to znowu uwielbiam na sztandze a wiec moj plan wyglada tak: PUSH: 1. przysiad 2. wyciskanie zolnierskie 3. wspiecia na palce 4. wyciskanie na lawce plaskiej 5. wyciskanie francuskie (siedzac albo lezac - jeszcze nie zdecydowalem sie) PULL: 1. [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2010 11:46:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaj Tomek :) Chciałbym poznać Twoją opinię na temat tego oto planu treningowego : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2014 12:13:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wyzwania i wyczekuję na kolejną. W tym czasie polubiłam martwy ciąg (zwłaszcza sumo), HT i burpee :D Cieszę się, że będą w drugiej części. Ale nadal najbardziej serduszkuję przysiad. Z radością żegnam inverty, bo tych to w ogóle nie polubiłam. Mieszane uczucie mam co do pompek, bo z jednej strony jestem w nich beznadziejnie słaba, a z drugiej [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 5852 Data: 2/20/2020 8:30:44 AM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] z piersi kurczaka, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 445kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2013 12:12:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] są treningi w warunkach domowych a ja ich znaleźć nie mogę. Trening: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2012 2:02:06 PM Liczba szacunów: 0
  • A wiec jestem już po maksach,wielki szok dla mnie i dla trenerów. Technicznie jest strasznie słabo muszę nad tym popracować do tego koci grzbiet przy martwym tragedia i po dzisiejszym przerzucam się na sumo. Robiąc martwy 155kg kolega z drożyny mnie źle zapiał po prostu nie wiedział na jaka dziurkę podchodząc pod sztangę wszystko ładnie pięknie [...]

    Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2011 11:51:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

    Post
    Ladies SFD

    [...] +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami brak słów }:-( +trening na uda wieczorem. Kurde jaki problem mam ze spanie, koło 22 zaypiam tak do 1-2 później do 5 nie śpię [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14075 Data: 7/30/2014 1:38:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 90 DNT 10-08-2014 DZIEŃ 91 DT 11-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/9*70kg/10*65kg 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 17/16/13 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*27,55kg/10*27,5kg [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14075 Data: 8/12/2014 4:15:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 16+12) - 32 kg 1 drabina wszystkimi odważnikami: 1 - 2 - 3 Koniec. Takie jakby przedłużenie rozgrzewki II część: 21-15-9 Sztanga: 42,5 kg Ćwiczenia: Zarzut na klatkę - przysiad tylny - burpees Bez przerw. No dobra. Rypie. Męczy. Czy coś daje? Pewnie jak każda aktywność o wysokim natężeniu. Z odważnikami bym się nie podjął, chociaż... O tym [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2013 12:28:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie będę miał więcej ciężaru (o tym za chwilę), to spróbuję robić martwy ciąg "z tyłu" (podobno bardziej wymagający) albo 10-15 powtórzeń "sumo". W grę wchodzi również przysiad Jeffersona, tylko tu szkoda mi czasu. Kupię sobie długi gryf 28 mm. Z mety zyskam 30 kg obciążenia. Jakbym nie liczył, to najkorzystniej mi to wychodzi. W [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2013 3:43:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    tanich zródeł bialka si eznajdzie a ze masz weglowodany to zawsze mozesz wybierac te bogate w białko, zamiast chleba np placki owsiane, no i strączki jaqk wspomniała unknown :-)) Ćwicz na sucho przysiad to ze zmienisz go na box czy sumo jak technika kuleje nic nei zmieni, ćwicz bez obciążenia i prześłij do poprawki filmik

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 15715 Data: 10/14/2012 7:15:59 PM Liczba szacunów: 0