SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] na jakieś aeroby po na pewno nie ma szansy}:-(}:-(( 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wznosy bioder z przytrzymaniem - nogi na piłce 2. Podnoszenie zgiętej nogi w klęku z gumą 3. przysiad sumo z gumą 4. przysiad bułgarski - 6,5 kg 5. rozciąganie gumy nad głową 6. unoszenie prostych rąk w przód z gumą 7. uginanie przedramion - 6,5 kg 8. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2012 8:15:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Ten tydzień daje mi się dobrze odczuć.., jutro zrobię przerwę od jakiekolwiek aktywności, córa ma imprezkę urodzinową to i tak będzie dużo rzeczy na głowie.. Nogi: - przysiad, - przysiad sumo ze sztangą z przodu, - wykroki ( bolą mnie kolana przy wykrokach z obciążeniem, poszło 1x ze sztangielkami i 3x 12 na nogę bez..), - wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2015 10:58:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak najbardziej, nie myslec kategoriami :"cwiczen na okreslona grupe miesni" i jedno cwiczenie na duze miesnie po 4-5 seri wystarcza, za wszytsko, jak robisz przysiad to cwiczysz wszystkie miesnie nog wiec nie ma potrzeby jeszcze cos tam dodatkowo robic jak MC na prostych, zwlaszcza ze masz MC klasyczne, czyli znow, miedzy [...]

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2008 12:26:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] do dyspozycji mam podstawowy sprzet hantle/sztanga /wyciag przykladowy plan "przysiad przedni 4 serie po 8-12 pow" przysiad sumo 4 serie po 8-12 pow "wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2011 11:47:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Zostały mi 2 tygodnie do wyjazdu, pogoda coraz lepsza i szkoda mi czasu spędzanego na siłowni, więc zmieniam trening na 3 dni w tygodniu. W takim wypadku najlepiej sprawdza się u mnie FBW. Dzień 1 A1 WL A2 Przysiad B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 Wznosy bioder C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6195 Data: 6/16/2015 5:10:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Berry, fotki może na koniec roku ;-) Póki co lepiej niż na ostatnich jakie zamieszczałam na pewno nie wyglądam ... a szkoda \-) Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne %-) Tymczasem w Mislandzie }:-( było grzecznie ćwiczone: _________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata+barki+brzuch 1. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4648 Data: 11/14/2014 11:05:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze wiedzieć, że nie jestem sam :) Ja najbardziej lubię tabatę w wersji z dwoma ćwiczeniami wykonywanymi na zmianę - przysiad z wymachami + “przysiad sumo”. To drugie ćwiczenie niepozorne, ale wykonane w szybkim tempie daje popalić.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 12688 Data: 8/6/2013 9:04:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] ze sztanga 12,5 kg kazdy obwod 3x15 1 obwod: -wyciskanie plaska -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -10 min wioslarz w dosc dynamicznym tempie [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2013 5:24:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wchodzenie na stepa na 1 nodze i wznos lydki -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2013 7:23:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min na orbim: z tentnem 150-158 leki: [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 6:33:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min interwalow na orbim trenio dzis nie [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2013 9:22:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czerwona,kapusta i marchewka. --------------------------------- Obli a co myslisz o tych batonach czy dozwolone czasami na podbicie kalorii? Trening: A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/47.5kg/47.5kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:25kg/30kg/35/kg/40kg B2. wyciskanie sztangi skos bylo [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2010 11:38:51 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lekarski, melissa, kawa ,woda i herbata zielona bez ograniczen i czywiscie warzywa w kazdym posilku:brokuly,pomidory,papryka czerwona,marchewka. Silownia : 1godz.40min A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/47.5kg/47.5kg/50kg A2. opuszczenie na drazku 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/45kg B2. wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2010 11:50:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie zrobie i zdam relacje (apetycznie to to nie wygladalo ) ------------------------------------------------------------------ Silownia 35 Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/60kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2010 9:17:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a i jakas slaba jestem??!!!!tydzien bez silowni,bez mojego gotowania i jestem slabiutkaaa masakra! Bierznia- 7 min 1.MC 3x10-50kg/55kg/60kg 2.opuszczanie na drazku:3x5 3.przysiad 3x10- 45kg/50kg/55kg 4.przyciaganie drazka do klatki 3x10:40kg/45kg/50kg 5.sciaganie drazka szeroko 3x10: 40kg/45kg/50kg 6.przysiad sumo z hantlami 3x10 7.zginanie [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2010 8:30:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] RUNEJ81 "Zaprogramowany"

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj : Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s , 8 x 20 kg Podciąganie 3 s ,10 Szrugsy 3 s , 12 x 20 kg Uginanie ramion 4 s, 12 x 14 kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Dziś : Przysiad z hantlami 4 s, 8 x 30 kg Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 4/21/2021 4:37:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    28.05 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 1,5kg %-) cc 2. Przysiad sumo 3x 15 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 30kg/ 30kg 3. Uginanie nóg 3x 40 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2014 5:34:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    04.06 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę cc 1,5kg cc 2. Przysiad sumo 3x 15 26kg/ 26kg/ 26kg 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 30kg/ 30kg 3. Uginanie nóg 3x 40 16kg/ 16kg/16kg 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2014 7:01:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3x 20 20kg/ 20kg/ 20kg -> sztanga 20kg -> sztanga 8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 #-P brak mi sił na komentarz, pochwale się tylko, że podczas przysiadów po raz pierwszy wyszła mi żyła na barku \-) może coś tam się dzieje /-)_ aa i nie mam pojęcia jak to się stało, że tyle nałożyłam do przysiadów i jeszcze dołożyłam [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2014 10:23:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj nóżki8-) Przysiad tylny 7x15,12,12,12,10,8,6 Hack przysiad 3x8 Przysiad przedni 4x12 Wyprosty siedząc 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego:->) Dwójki stojąc 3x12 łączone z MCNPN 3x12 Wspięcia stojąc 8x40,40,30,30,20,20 Komentarz: set od Mastiego robi robotę, nie ma co opisywać...spróbujcie, a poczujecie ciężar nie [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2017 6:00:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)