przysiad sumo

[...] 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg nie mam piłki w komórce to zrobiłam swingi, na następnym treningu dołu tam gdzie mam swingi zrobię przysiad z piłką ;-) 3b. Brzuch wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - ok a na treningu przygrywało mi AC/DC ( [...]

Rower musze wyciąć z trenera (to zrobię) Tyle ze na rower psa nie wezmę ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo. Kuzynka męża jeździ z psem :-) Otrzymałam nowy plan od Nighta i muszę szczerze przyznać, że jak dla mnie bomba :-D Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce [...]

Udało się dotrzeć na siłkę :-D ba! Mało tego - kupiłam karnet ;-D Na początek 10min. ergometr wioslarski 1. MC sumo 5x10 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x50kg/10x50kg 2. Przysiad 4x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 10x4kg/10x4kg/10x4kg 4. Ściąganie drazka do klatki 3x10 10x3sztabki/10x4/10x4 Dziecięce ciężary [...]

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 Suwnica 15x 12x 12x 10x Przysiad przedni 12x 8x 10x 8x MC Sumo 8-6-4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x 12x 12x 11x Przywodziciele na bramie 15x 12x 12x 12x Wspięcia na place 15x4 serie Brzuch: Allahy 15x 4 Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,1kg Odczucia: Do siadów dałem zbyt duży ciężar lub [...]

[...] z kurakiem tu wleciały orzeszki 50g 4. j.w 5. j.w 6. mix + ser cammembert Razem 1989kcal B/T/W 208/89/89 + w ciągu dnia jeszcze Body Fire 3cap TRENING Dzień- nogi siła 1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne) 30kg x8 32,5kg x7 35kg x5 37,5kg x7 40kg x5 2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s 40kg x8 42,5kg x8 45kg x6 47,5kg x6 50kg x5 3a. [...]

Rion mam nadzieje, że już zdrowy jesteś w pełni :-). Teraz weekendy, przynajmniej co drugie będę miał luźniejsze więc na jakieś wspólne treningi chętny jestem bo sporo wiedzy można z nich wynieść i poznać kilka ciekawych osób. Co do Krakowa, narzekać można na smog, korki itp. ale biorąc pod uwagę wodę z kranu jest drugi na świecie pod względem [...]

DT 28-07-2014r. Dieta: 3,8 kkcl 285 g białko 318 g ww 154 g tłuszcze Trening 5x5 - pierwszy, zaniżyłem ciężary żeby mieć 2 tygodnie dochodzenia do maksów a w 3 tygodniu już bęą rekordy szły. Przysiad - 90x5x5 - chyba za mało wziąłem na 1 turę ale za 4 tyg będę na ok. 150 kg. wolałem nie przeginać jak z HST gdzie przegiąłem z początkowymi ciężarami [...]

Była zabawa, ale raz na 10lat to i święty zgrzeszy. Dzisiaj się tylko cieszę, że żona nie wie, bo pewnie więcej by ze mną nie poszła. MaGor trochę mnie załamałeś swoim wpisem. Co z tych smarkaczy wyrośnie - w domu bezstresowe wychowanie a w szkole bez dyscypliny :-? W podstawówce, u historyczki (starej łupy) metrowa drewniana linijka szła w ruch [...]

[...] Obwód uda 53,5/54,5 52/53(-0,5/-1,5cm) Obwód łydki 34cm/34cm-(bz) Obwód nad kolanem 38cm/37cm(-1cm) MAXY: przed/po konkursie Przysiad - 61kg(poniżej kolan) /71(pełen przysiad) (+10cm) Martwy Ciąg - 66kg /81,6kg (+15,6kg) Podciąganie - 0 opuszczanie -6x (nachwyt 1 + podchwyt 5 Teraz: podciąganie nachwyt 2x podchwyt 4x Wyciskanie leżąc - [...]

[...] nie da sie ukryc ze zmieniamy sie cale zycie, Nic na stale nie jest dane A z konkursem jak chcesz twoje cele go na pewno nie wykluczaja Co ci udowodnię Dzień 1 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 4. 3. zejscie ze stopnia do wypadu w [...]

[...] 2x cc/ 3x 15kg 2x cc/ 3x 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg x5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 30 x0/ 27,5kg x3 3. przysiad 4x4-6 2min 37,5kg/47,5kg/52,5kg x3 /47,5kg x6 37,5kg/47,5kg/52,5kg x5/55kg x2 4. Sumo DL 4x3-5 2min 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 47,5kg 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg 5. [...]

[...] i poprawy przez Was. Przed zawsze 10min na orbitreku i 10-15min rozciągania, chociaż myślę czy tego jakoś nie przearanżować, żeby łącznie mieścić się w 10-15min. FBW A 1. przysiad ze sztangą z tyłu 2. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3. wyciskanie sztangi na płasko 4. facepull 5. uginanie przedramion w chwycie młotkowym 6. [...]

Środa 25.04.2012 "Bijemy rekord w ciągu!! Yeah!! Siła!!! Przysiad olimpijski lekko: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 60kg) Millitary Press/Push Press: 32kg x 5 (MP) 40kg x 5 (MP) 47kg x 5 (MP) 52kg x 5 (PP) (ostatnio 50kg) Martwy ciąg: 87kg x 5 (sumo, zamek) 105kg x 5 (sumo, zamek) 122kg x 5 (sumo, zamek) [...]

http://img337.imageshack.us/img337/8355/dzien9.png 27.11.2011 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC Sumo 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4s + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x48kg 2s 8x58kg 3s 8x58kg 4s 8x68kg MC Sumo 4x8 1s 8x48kg 2s 8x48kg 3s 8x48kg 4s 8x48kg - Video Uginanie nóg w [...]

Wtorek: wypiska skrócona TRENING (rano na czczo), rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne 1. MC sumo: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 137,5 x 5, 155kg x 5, 170kg x 5, 180kg x 3 2a. Przysiad: 100kg x 6, 120kg x 6, 135x 6, 145 x 5 2b. Plank: 4 serie po 60 sek 3a. Wykroki chodzone: 28kg x 6, 32kg x 6 / 6 / 6 3b. Wspięcia jednonóż: 12 / 12 / [...]

[...] cyc wg 219B/87T/195W TRENING: 1 CurtisP 25kg 2 PP 25kg 3 pompka 4 plank up 5 mountain climbers (liczone 4 jako jeden, czyli 10/nogę) 6 burpee 7 jump lunges na nogę 8 przysiadów z podskokiem 9 turlanie piłki pod siebie 1000 skakanka Trening GPP robiony w stylu: 1 CurtisP 1 CurtisP 2 PP 1 CurtisP 2 PP, 3 pompka... Chciałam być jak [...]

[...] (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, kurkuma, vitC, Trening;] Trening 2A by Obli (17) Trening A 3x10 Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, przysiady z kijem + HIM HAM z polamancow) 1. przysiad przedni R10x15kg/10x20kg/10x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg/4x27,5kg/2x30kg R10x15kg/10x20kg/10x20kg/9x22,5kg/5x25kg/3x25kg [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień regeneracyjny - przymusowe 3dni off od treningu. Zrobione 4treningi z 6ciu. 2dni odstępstw od diety. 29/32 dzień cyklu. Dodam, że czuję jedynie napuchnięte podbrzusze i piersi, ale reszta wydaje mi się nawet mniejsza. Pomiary: MIEJSCE/ 1.09/8.09/15.09/22.09/ 29.09ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD [...]

Podsumowanie tygodnia 5 Troszkę się wyprztykałam nie powiem...ale spoko...moc powróci;-) Dieta: OK. Chociaż zaczyna brakować mi tłuszczu. Do węgli mnie nie ciągnie. Głód po treningu, ale jeśli ok 1h po potreningowym wheyu+owoc zjem kolejny posiłek to mija. Trening: Jest wymagający. Psychicznie mnie dołuje ta "pętelka", czyli powtarzanie [...]

[...] ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 12 - 1;5 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 3 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Drag curl 3 x 12 - 15; 15s przerwy; 3 s. up, 3 s. down D2. Wyciskanie szntangi wąsko 3 x 12 - 15; 15s przerwy; [...]