[...] potem idzie w górę. Kocura to miałem przy 180 ale pracuję nad tym. 2. Popracuj z pozycja, tylek nizej albo wyzej, moze sumo? - Jak tyłek dam niżej to będzie to dla mnie przysiad Zerchera ze sztangą w dłoniach a jak dam wyżej to po kręgosłupie. Sumo nie lubię - odpada, tylko klasyk, ewentualnie rwaniowy. 3. Moim zdaniem masz slaba mobilnosc, [...]
Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-14 00:46:17 Liczba szacunów: 2
5/3/1 cykl 4 tydzień 1,trening 1 czas trwania:1h 15min+ przysiad 137,5x8 (max) 130x4 olimpijski z odbiciem od łydki suwnica,wypychanie 5s 185kg+ x 10p uginania na maszynie 60kg x10 60kg x10 70kg x15 *wykroki,sztangielki 2x30kg+ x5p na każdą nogę Komentarz:Po 3 cyklach 3/5/1 wracam na pewien czas do klasycznego i prostego 5/3/1.Muszę popracować na [...]
Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-28 18:51:21 Liczba szacunów: 0
P.S. Poglądowo wklejam poniedziałkowy: Przysiad: 95 x 5,5,5,5,5 Żołnierskie: 52,5 10 serii x 4 powt. Drążek podchwyt: 4,4,4,4,3,3,3,3,3,3 i ze środy MC: 60 x 5 60 x 5 (takie niby sumo) 80 x 5 80 x 5 (s) 90 x 3 90 x 3((s) 105 x 5(dramat, poza tym jeszcze ręka nie trzyma jak przed zabiegiem) 105 x 5,4,4,5,5 (s) (s znaczy sumo...no prawie sumo :P :D [...]
Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-08 16:16:35 Liczba szacunów: 0
TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Pod koniec już było ciężej, ale to dlatego, że chwyt mi puszczał... [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-04 22:31:17 Liczba szacunów: 0
Ćwiczyłem już dwa tygodnie gotowcem bez moich modyfikacji. Zastanawiam się czy nie zamienić pompek na poręczach na coś innego rozwijającego dolną część klatki. Mimo tego że ogarnąłem już dużo filmów instruktażowych jak go robić to nadal podczas wykonania działa mi to na triceps lub bark. Dodatkowo trochę słabo odczuwam biceps. Jak myślisz dało by [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2018-12-08 10:15:39 Liczba szacunów: 0
[...] I potreningowa, jeszcze przed interwałami, po których wyglądałem znacznie gorzej %-) SFD/Images/2015/7/26/e9c38129b5504ed9ab0098cff4314fa0.jpg TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x8kg, 20x8kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 8+2x140kg + 4x130kg – podwójny rest pause 3. wypychanie suwnicy – [...]
Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-26 22:38:01 Liczba szacunów: 1
[...] więc do strefy wolnych ciężarów, gdzie pracuje Senegroth. Postanowiłam wykonać pod jego okiem wszystkie ćwiczenia, które budzą wątpliwość, tak więc robiłam jak leci: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na skośnej, wypady, pompki w oparciu o ławeczkę, wyciskanie stojąc, ściąganie drążka do klatki, unoszenie ramion bokiem, wznosy z [...]
Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-20 10:20:59 Liczba szacunów: 0
Hej Filonka :) Po oczyszczaniu ok, czułam sie jakby "lżejsza" ale głodna potwornie... takie rzeczy to mi sie udawały w LO teraz już nie :D słaba byłam potwornie... Dobrze miski za całyy tydzien i trening :) Z racji czasowych nie bylam w stanie na bieżąco uzupełniać. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-07-17 09:22:39 Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-17 09:22:11 Liczba szacunów: 0
13.12.12 - trenio z gumami i brzuchy Mój stojak w osobie mojego mensza zachorował i odmówił współpracy przy treningu A. ale w sumie nic takiego, bo ja jeszcze dziś ledwo siadam, tak mnie pupson boli przez MC sumo. No takich zakwasiorów nie miałam chyba od początku treningów :-D Dziś wyjęłam też z treningu wykroki, bo no nie dyrydy :-D 1. Przysiad [...]
Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-13 22:51:27 Liczba szacunów: 0
[...] to dostanę się do niego za kilka miesięcy {{:-( Trochę się podłamałam, no ale co poradzę, żem taka połamana @-) Zaciskam pięści i jedziemy :-) Pytania: 1. Czyli zwykły przysiad ze sztangą zastępuję box squatami na całe 8 tyg planu treningowego. Czy reszta ćwiczeń jest ok? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -> BOX SQUAT B1. [...]
Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 10:15:45 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Specjalnie gdzieś na koniec wepchnął, żeby nie było aż tak widać %-) Oj chłopaki, chłopaki :)) Kogo ja widzę Czas na podsumowanie dnia dzisiejszego no i muszę powiedzieć, że jeden z najlepszych dni. Dowiedziałam się, że na chwilę obecną jestem najlepszą uczennicą w szkole (najwyższa średnia), trochę utarłam nosa pewnej osobie, o czym zaraz [...]
Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-16 21:39:45 Liczba szacunów: 0
No to po tygodniu juz o wiele bardziej pozytywnie, po pierwsze mam juz gdzie mieszkac, co prawda czeka mnie jeszcze zalatwienie transportu wszystkich gratow przez caly kraj, bo do auta weszly tylko najpotrzebniejsze rzeczy, ale najwazniejsze ze juz udalo sie gdzies zakotwiczyc. A druga nie mniej optymistyczna wiadomosc jest taka, ze po miesiecznym [...]
Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-24 23:10:23 Liczba szacunów: 0
[...] 35*9 sama siebie zrobilam w konia bo w wypiskach na telefonie mialam po 40kg- dziwne mi sie to wydawalo i zaczelam ostroznie a potem sie polapalam ze to byly stare wypiski z przysiadu klasycznego, nie przedniego %-) a ostatnio bylo 25/27,5/27,5, wiec ladnie poszlo 3. MC sumo 4*12-6 60*12/ 65*9/ 70*8/ 75*6 tu bardzo jestem zadowolona ze w koncu [...]
Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-09 18:13:12 Liczba szacunów: 0
[...] się wyłącznie na ćwiczeniach które odpowiadają za wzrost twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: 1. przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, 2. martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, 3. podciąganie na drążku, [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6105 Data: 2011-07-15 22:02:55 Liczba szacunów: 0
[...] Teraz pare slow o tym co najwazniejsze w moim dzienniku a takze co bylo priorytetem owego. Oczywiscie celem bylo jak najbardziej poprawic wyniki silowe. Sprawa wyglada tak przysiad (ATG) bylo 150kg jakos w maju poszlo 160 aczkolwiek na zawodach 160kg nie zostalo zaliczone wycisk >> 130kg (z odbiciem) 120kg na zawodach mc >> 200kg [...]
Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-25 13:22:25 Liczba szacunów: 0