SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przysiad klasyczny 12x60 10x80 8x100 6x110 6x120 9x100 Suwnica 15x200/240/280/300 18x315 MC Sumo 12x50 10x70 8x90 8x90 Prostowanie ud siedząc 15x30 15x40 12x50 Uginanie podudzi leżac 15x25 12x30 12x35 10x40 Uginanie stojąc 12x10/15/20/25 Przywodzenie na maszynie 15x60 x4 Cardio 30min Waga 98,3kg Odczucia: Trening spoko i te siady były z dużym [...]

    Odpowiedzi: 2522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2020 8:32:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o komentarz - trening A,B (1,2)

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemano ! Znalazłem taki plan, opierający się na ćwiczeniach bazowych. 3x w tyg całe ciało: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 3/5/2012 1:39:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Co do tygodnia względem ćwiczenia wyglądałoby to tak: *Poniedziałek - Siłownia - klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii (ciężko; 85-95% CM)) - przysiad ze sztangą przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), - wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), - biceps 2-3 serie (ciężko), - wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 949 Data: 5/11/2011 3:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam na podsumowaniu "Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself." Na wstępie ogromne podziękowania za rady i pomoc dla nieocenionej Izy , Martuccy, zouzy nie raz reanimującej mnie rozmową telefoniczną podczas aero,całej ekipy odwiedzającej oraz wszystkich uczestniczek konkursu Specjalne podziękowania dla [...]

    Odpowiedzi: 679 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2011 5:28:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3.6. Do dyspozycji zawodników będą szatnie oraz prysznice. Organizator prosi o zabranie ze sobą małych kłódek, aby zamknąć szafki w szatni na swoje rzeczy. 3.7. Przed bojem przysiad oraz wyciskanie na ławce płaskiej zawodnik będzie mógł odmierzyć sobie wysokość stojaków z której chce startować. W przypadku gdy tego nie zrobi podchodzi do [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 11/5/2019 3:03:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy/Bury07

    Post
    Strength & Endurance

    Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 19877 Data: 10/20/2014 2:42:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] rozkład BTW, planuję nawet zrobić sobie jedzenie rano na np. 4 posiłki i tylko podzielić zobaczymy jak mi się to uda Aguś, Tobie też dziękuję dobrze wiedzieć jak zrobić przysiad z takim rozłożeniem, faktycznie wcześniej nie miałam takiego zapisu natomiast w 4 dniu to już wiem, bo miałam tak w ostatnim miesiącu przy poprzedniej redukcji, [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2009 9:18:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 67,7 kg barki: 99,5 cm biceps: 27 cm biust: 95 cm p/biustem: 80 cm pas: 72 cm brzuch: 84 cm biodra: 97 cm udo: 58 cm n/kolanem: 42 cm łydka: 39 cm TRENING: Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek 4. prostowanie nog 3x6-8 10sek+max 15sek +max 90sek Dzien2 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2010 9:10:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tygodni. TRENING by Obliqs - robiłam go już kiedyś (w lipcu 2013) ale tylko przez krótką chwilę. Teraz chcę się nim porządnie zamęczyć %-) Trening A 3x10 60s.przerwy 1. przysiad przedni z push press (spróbuję ale obawiam się, że znów pozostawię przysiad bez pp) 2a. wejście na lawke ze sztangą 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawkę [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2014 9:11:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] – dzien sredni Dzien5.brzuch + cardio – dzien niski Dzien6. gora + cardio – dzien wysoki Dzien 7. wolny – dzien niski Dzien1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek suwnica 4x 10/8/6/6 90ske przysiad przedni 3x6-8 90ske prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2011 6:31:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaległy wpis z piątku DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 / 13 x 25 kg 15/15 x 20 kg 9 x 25 kg 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2015 6:10:20 PM Liczba szacunów: 0
  • 6 CZERWIEC & TRENING NR.73 NOWYM PLANEM (121 SYSTEMEM WODYNA) TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED SPRAWDZIANEM . SUPERSERIA 1 1a)Box przysiad ciężar stały. 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 1b)Podciąganie podchwytem bez ciężaru pełne ruchy. x 8 x 5 x 5 x 5 x 5 SUPERSERIA 2 2a) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2010 9:00:22 PM Liczba szacunów: 0
  • WODYN Dzięki za plan Kilka pytań w związku z tym . PLAN AA rozgrzewka ogolna: -przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 Mam rozumieć że mam robić przysiady trzymając jednorącz sztangielkę w dłoni nad głowa . Najpierw prawa ręka i trzy przysiady potem lewa ręka i trzy przysiady ? -Rwanie sztangielki jednoracz 20kg 5-5-5 Czy za każdym [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2010 4:49:56 PM Liczba szacunów: 0
  • W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 23kg/20,20,20 Unoszenie na boki w opadzie 5kgx15,15,15 Dzis sprobowalem wyciskania jednoracz i dobrze wchodzilo, barki sie spompowaly i plonely Zostały juz tylko 2 treningi z cyklu 5x5 gdzie przysiad koncze na 120 a wyciskanie na 100 oraz trening mc gdzie koncze na 154kg. POzniej trzeba bedzie rozpisac jakis trening z prawdziwymi ciezarami

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2009 8:49:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wszedł dobrze wymach - OK. ładnie weszło. Plecy bolą mnie do tej pory. Nie mogę się schylać napinać nawet przy podnoszeniu się z łóżka bolą! Muszą przejść do piatku bo z przysiadu bedzie mi ciezko zrezygnować ... Miały być aeroby ale również nie było bo się spieszyłem. Trochę mało tego ruchu mam. czasami kosz. raz tabata poza tym nic nie [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2011 9:12:08 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING Nogi II 1. MC SUMO RAMPA 8 (-15% ; -15% 8x 75/90/105/115 / 13x 97,5 / 17x 80 8x 80/100/110/ 7x 120 / 12x 97,5 / 16x 80 8x 80/95/110/125 / 12x 106 / 17x87 2A. FRONT SQUAT 6x6x45kg 6x6x50kg 6x6x50kg 2B. PROSTOWANIE NA MASZYNIE to-out 6x6x3szt 6x6x3szt + 2,5kg 6x6x4szt 3A. WYKROKI KRÓTKIE CHODZONE W TYŁ 6x6x12kg (hantle) 6x6x15kg [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2011 9:01:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Trening zrobiony rano, nieco zaspany bo oglądałem ksw, ale i tak wyszło całkiem nieźle. Oprócz tego co jest niżej między seriami zrobiłem jeszcze ćwiczenie pod pistolety - przysiad na jednej nodze w oparciu o słup, 3s po 8p na nogę, ładnie dopompowało, celem jest zrobienie pistoletów bez problemów. Fronty 40 x 12, 44 x 10, 40 x 8, 40 x 6 38 x [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19977 Data: 5/28/2017 8:39:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o których kiedyś nie mogłem nawet myśleć. Dieta: 2780kcal Środa to już moja ulubiona zajazdówka, trening genialny, za tydzień dołożę zamiast 3 serii 4. 1km biegu w 5:20 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 - 3 takie obwody z krótką przerwą na złapanie oddechu, coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 metrów biegu w 2:33 [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19977 Data: 6/8/2017 7:57:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] kateringiem, w stylu roladek z łososia, sałatek z roszponki i kanapek z czarnym i czerwonym kawiorem (doprawdy nie wiem czym tu się zachwycać). Trening: 20 x sit up 15 x przysiad (może nie sumo, ale próbowałam szerzej niż normalnie, żeby rozciągać powoli te stawy biodrowe) 5 x pompka Sit upy i przysiady - 6 pełnych serii Pompki w seriach: 5, [...]

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2012 9:25:47 PM Liczba szacunów: 0
  • a to? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 13048 Data: 9/29/2013 8:14:24 PM Liczba szacunów: 0