przysiad sumo

Znalazlem taki trening na BF. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

wczorajszy trening B4 15-tki 1) MC sumo 15x70, 15x110 MC klasyk 15x130 i mialem dosc 2) przysiad trojbojowy 15x50,70,90 3)wspiecia na palce z dolozonymi 20kg 1 seria maxxx powt 4)dziendobry z dobrym rozciaganiem z 10-20-30% ciezaru z przysiadu 15x35,45,55 i tyle, nie wiem co sie dzieje ostatnio 15-tek nie wyrabiam lato idzie, coraz cieplej- nie [...]

A teraz te trening wyglada tak od jutra: PON: Syry: Przysiad,sztanga na karku 5x5 Plegary: Wioslo 5x5 Cyce: plaska 5x5 Bary: OHP 5x5 ( tu wlasnie mam problem czy dawac 5 serii, czy przy seriach na klatke im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus [...]

[...] Trening miał być identyczny do poprzedniego, jednak nie dało rady się dopchać do sprzętu, do tego pierwszy dzień na przed treningówce no i trochę mnie poniosło Ten przysiad to był jednorazowy wybryk. Na filmiku jest ostania seria, brakowało już sił to i technika poszła w las (i swoją drogą trochę przesadziłem z ciężarem). Nie przypadło [...]

[...] i wyrywać czas na trening kiedy tylko się da. Dzisiaj miałem trochę luźniej to i diety przypilnowałem, i rano pobiegałem 5km i wieczorem posilowałem się trochę z żelastwem: przysiad 10x70, 10x90, 5x120, 5x140, 5x150, 5x160, 5x170 WL 20x20, 10x70, 5x90, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100 MC sumo 5x120, 5x130, 5x140, 5x140, 5x140 superserie podciagania na [...]

[...] czy jednak troche pozmieniac cwiczenia, by jakis inny kat uchwycic, co o tym sadzicie? Przywodziciele na maszynie juz robilas tyle czasu, teraz to moze zamienic na jakis przysiad plie (czy sumo, jak to zwą??) Odwodziciele bym sobie tez darowala to jakos do niczego nie prowadzi tylek juz i tak dostaje w przysiadach popalic. Moznaby wypady do [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

[...] nie wiecej niż 8. plus nie spojrzałam dobrze w kartkę i ominęłam sit upy w pierszym. ale bądź co bądź lekką masakre przeżyłam #-P zakwasy w łydkach po wczorajszych MC-vel-przysiad przedni trzymają nadal, plus w łapach po wyciskaniu, plus po dzisiaj to nie wiem czy ja jutro rano będę mieć siłe podnieść ręce, żeby sobie głowe umyć :)) Zmieniony [...]

[...] z duza sztanga leci mi chwyt... malym gryfem moge wiecej podniesc. tyle serii bo probowalam ile sie dalo i do dwoch ostatnich zdjelam rekawiczki - troche pomoglo 2a. przysiad 4x 12-15 25kg x14 30kg x 12 32,5kg x12 32,5kg x9 - ostatnie powtorzenia ze lzami w oczach 2b. suwnica ze stopami wysoko 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 90kg x 12 - z [...]

obliques 8-) no fakt jestem zmeczona raz ze juz po MC a dwa ta seria laczona przysiad-suwnica generalnie jest ciezka. sprobuje dolozyc ciezaru - troche pekam o moje kolana i o kregoslup w ktorym jestem sztywna, no ale bede probowac. dziekuje :-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91e7f3eb6a074d968ea2d284f23bb47e.png +kawalek jablka trening 10 Sumo DL [...]

[...] może być stosowane w dni poniedziałek, wtorek, czwartek a więc 2 dni pod rząd, nie mogę w inne dni bo mam treningi piłkarskie więc proszę o odpowiedz. oto plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) 5. łydki B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w [...]

Przydalaby sie ankieta. Moje, nie tyle poprawki, co sugestie. Zestaw A /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 Dalbym pompki na poreczach zamiast francuza. pull mc RAMPA 5 (w obu zestawach) Mozesz robic zamiennie np. [...]

Raczek dalej nie rozumiesz , podstawowy plan na fajtera 2 lata temu na nim pracowałem , wciąż trzymam się tego rodzaju programów , tylko z czasem nieco modyfikuje pod siebie . TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

12.03.2010 A1. Sumo deadlift 162.5kgx5/ 162.5kgx3/ 162.5kgx2/ 162.5kgx3!/ 162.5kgx2/ (157.5kg) A2. Laying leg curl 110kgx4/ 110kgx3/ 110kgx3/ 110kgx3/ 110kgx2 B1. Back squat (elevated hills) 112.5kgx5/ 112.5kgx4/ 112.5kgx4/ 112.5kgx4/ B2. Calf raises stack+25kgx5/ stack+25kgx5/ stack+25kgx5 Seated calf raises 70kgx16/ 70kgx16/ 70kgx16 Jak [...]

W sumie to go nigdzie nie rozpisałem. Pon - A Wt- B1 Czw - A Sb - B2 A Przysiad przedni rampa 10 Dipsy (klatkowe) zależy od możliwości Wiosło sztangą rampa 10 Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3 x 15 Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 30 B1 Podciąganie nachwytem 5 x xx Uginanie nóg leżąc 3 x 12-16 Wyciskanie sztangi w siadzie przodem rampa [...]

18.06.2012 - 25.08.2012 REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu [...]

TRENING 21.06.2012 Dół 1 czas: 15:57 - 18:12 Rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + wymachy 1. Martwy Ciąg SUMO: rozgrzewkowe: 30kg x 8/ 40kg x 5/ 50kg x 6 serie docelowe: 60kg x 12/ 67,5kg x 12/ 75kg x 12 2. Przysiad ze sztangą: rozgrzewkowe: 10kg x 8, 20kg x 10 serie docelowe: 30kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12 3. Żuraw: CC x 7/ CC x 7/ CC x 8 [...]

[...] 3x10 (zwiększasz obciążenie o kolejne 10% w związku ze zmniejszeniem liczby powtórzeń) + dodatkowo zwiększasz obciążenie, zeby zachować progres Trening A. 60sek przerwy 1. przysiad przedni z push press 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4. [...]

[...] przez noc w wdzie z sola i wysuszyc w piekarniku na 50stopni z owiewem i dopiero takie nie beda podrazniac. A trening spokojnie oczywiscie, trzymaj powolne dodawania w MC i przysiadzie nigdzie ci sie nie spieszy Nie rob twistera to niepotrzebne ci cwiczenie, rob allachy z wyciagiem gornym czyli takie sklony Cwicz przysiad przedni i chcialabym [...]

[...] Trening: dzisiaj miałam jakoś mało poweru. Czuję takie permanentne zmęczenie nóg, są takie jakby słabe i nie mogę z nich wycisnąć na treningu tyle ile bym chciała. 1. przysiad przedni 15/10kg 15/10 15/10 Robiłam na suwnicy, musze nauczyc sie dobrze techniki a suwnica mi ułatwia trzymanie prawidłowej postawy i zejście do kąta 90 stopni. 2. [...]