przysiad sumo

Ja polecam mcpn na jednej nodze, ale, z prosta noga z tylu i podniesiona wyzej. Calkiem niezle sprawdzi bulgar na trx, a nawet przysiad sumo z kettlem.

he he no no przysiad sumo prze pani nagle w ostatniej serii wiecej powtozen.. podnos sobei kilogramy w obowdach to powinno tez byc wymagające :-))

Witam. Eksperyment z mis zakończony. Treningi siłowe powracają :-D Trening Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub [...]

[...] powtórzeń aby nie pogłębiać skrzywień. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? -tak, np. głową w dół Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 - na dzień dobry ugięte lekko nogi. Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20 ??? - może na przysiad sumo ale również ideał technika? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-21 20:32:48

[...] diety wiec sobie wyobrazcie.... http://i.imgur.com/D2l74fa.jpg?1 Poniedziałek 30.03.2015 Trening: dwugłowe ud + pośladki 1. uginanie leząc na maszynie 5x20 2. żuraw 5x15 3.przysiad sumo 5x15 4. MC na wyciagu 4x15 5. odwodzenie nogi w tył z obciazeniem (6kg) 4x20 cardio 35 min stepper Miska: wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g białka 2.140g [...]

Paulina dziekuje };-) Aga na prawde polecam warsztaty !! Fenix zawsze dba o kazdy szczegol :-)) Bartek no kopyto mam dosc wielkie, ale duzo wody tez siedzi. a co do relacji to dziekuje i postaram sie czesciej cos relacjonowac w taki obszerny sposob :-) Wtorkowe nogi z Laurom dały sie we znaki !!! zakwasy jak pieron <3 8-) 1. Siady na suwnicy [...]

Mikosiu, no tak %-) Ann, bo tak też było }:-( ________________________________________________________ Okeeeej, powrotu nastał czas /-)_ Jak tu jestem, nie miałam jeszcze tak długaśnej przerwy w ćwiczeniach, więc jestem dosłownie wyposzczona \-) Wspólny eksperyment z Anią, oficjalnie uważam za udany. Było ciekawie %-) Nie wiem czy mogę [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 12 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 10 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 10 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 12 kg 4a. przysiad sumo 8x4 13 kg 4b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka Plank 60 sek

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 10x3 12 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 10x3 12 kg/ręka 3a. przysiad sumo 10x313 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka Plank 60 [...]

[...] płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x4 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x4 10 kg/ręka

[...] 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 14kg; 8x1 15 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka [...]

[...] to wina Walentynek czy okresu... A swoją drogą muszę kupić nowy stanik sportowy, bo ten już jest za duży w obwodzie i nic nie trzyma @-| Trenig: Rozgrzewka + 25 pompek + 20 przysiadów z gryfem od sztangi + 20 uginanie rak, 20 MC A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. [...]

[...] w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 15kg; 8x1 16 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x4 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x4 10 kg/ręka - [...]

[...] siedząc 8x1 8kg/ręka; 8x3 9kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x4 2kg/ręka 3b. renegade row 8x1 10kg/reka; 8x3 9kg/ręka 4a. przysiad sumo (bez piłki) 10x2 15kg; 10x2 16kg 4b. wypady ze sztangielkami 8x1 13kg/reka; 8x3 14kg/ręka 3b. zaczęłam od 10 kg, ale za duzo się okazało, przeliczyłam się %-) [...]

[...] tułowia 8x1 13kg; 8x3 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x1 8kg/ręka; 8x3 9kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x4 2kg/ręka 3b. renegade row 8x1 10kg/reka; 8x3 9kg/ręka 4a. przysiad sumo (bez piłki) 10x2 15kg; 10x2 16kg 4b. wypady ze sztangielkami 8x1 13kg/reka; 8x3 14kg/ręka

[...] żytni pierś kurczaka, ryż, łosoś Trening B 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 30x1, 28x2 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 4 kg/ręka 2a. przysiad sumo 10x3 12kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion 10x3 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 10x3 10kg/ręka 4b. RDL , 8x3 34kg Siły w rękach [...]

dni mi sie pochrzanily, niech bedzie ze siodmy tydzien zaczynam %-) Tydzien 7/ Dzien 43 17/02 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 30kg/35kg/40kg/45/50kg *5 za nisko, przeczuwam rekordy /-) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 tu z kolei za wysoko 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 [...]

Tydzien 8/ Dzien 50 24/02 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 30kg/35kg/40kg/45/50kg *5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 [...]

Tydzien 10/ Dzien 64 10.03 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 45kg*5/50kg*5/55kg*4/60kg*4/65kg*3 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*6/39kg*48-) 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 [...]

Kalorie liczę na aplikacji, nie z sfd. Trening: Orbitrek 50 minut Ćw na brzuch 10 minut Glute bridge 3*15 17kg Monster walk z mini bands Przysiad sumo z podskokiem z mini bands 3*15 Odwodzenie nóg do tylu i na bok w kleku z mini bands Przyciaganie sztangi stojąc 3*15 17 kg Pompki damskie 3*10 Ćw na plecy z mini bands na górną część pleców [...]