SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Poniedziałek Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Wtorek Klatka Wyciskanie hantle płasko 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x15 Poręcze 4x12 Aeroby rano 30 [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7409 Data: 6/8/2018 11:21:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek Nogi Dwójki leżąc 5x15-8 Wyprosty siedząc 5x30-15 Przysiad tylni 10x10 Przysiad sumo 3x10-8 Syzyfki 3x12-8 Mcnpn 6x10-6 Wspięcia stojąc 4x15-8 Komentarz: przypływ mocy po wczorajszym wypadzie do Wrocławia na Ustawkę w siłowni Futurebody Łukasza Kaźmierczaka. Niesamowita atmosfera, świetni ludzie, dużo żarcia 8-). Było tak [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7409 Data: 6/11/2018 5:44:48 PM Liczba szacunów: 1
  • Nogi Dwójki leżąc 5x20-8 Wyprosty siedząc 5x30-15 Przysiad tylny 10x10 Przysiad sumo 3x10-6 Mcnpn 4x10-6 Pack pull 4x6 Wspięcia stojąc 5x40-8 Wspięcia siedząc 3x12-8 Aeroby rano 30minut Komentarz: :-D po miesiącu minicut'a dwa dni leżenia i ładowania węgli 10g/kmc i na wadze dzisiaj rano aż|-) 1 kg więcej...:-D masę czas zacząć, wrażliwość na [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7409 Data: 6/18/2018 7:55:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja polecam mcpn na jednej nodze, ale, z prosta noga z tylu i podniesiona wyzej. Calkiem niezle sprawdzi bulgar na trx, a nawet przysiad sumo z kettlem.

    Odpowiedzi: 468 Ilość wyświetleń: 11485 Data: 11/12/2020 1:35:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 100x12 140x8 180x8 200x8 220x6 240x5 260x4 300x0 gdyż juz nie byłem w stanie obkrecic gryfu zeby ruch zacząć ;p wykroki plus krzeslo 4x12-8 i 30s syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x15-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna 5x15_8

    Odpowiedzi: 2341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2020 10:56:41 PM Liczba szacunów: 3
  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wpc 4 szejk po treningu 5,6 kasza bulgar wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło Nogi siady progresja 5x12-6 wykrok chodzone 6x15-8 plus krzesło wyprosty na maszynie siedząc obciążenie plus guma 5x15-12 syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x12-8 Uginanie Leżąc maszyna 5x15-12 sklony ze sztanga 5x15-12 brzuch

    Odpowiedzi: 2341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2020 6:32:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady przednie 4x12-8 progresja wykroki chodzone plus krzesło 4x12-8 przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 [...]

    Odpowiedzi: 2341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2020 11:25:58 PM Liczba szacunów: 1
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] się pogorszyło, ale koniec końców dziś się udało :-) Trening 3x15: 1a. ściaganie drążka 1b. plecy TRX 2. wyciskanie hantli na skosie 3. wyciskanie hantli siedząc 4. przysiad sumo z hantlą 5. uginanie nóg z piłką 6. unoszenie bioder + bieżnia 15 minut Trening fajny, chociaż obciążenia, które obmyśliłam sobie na rozgrzewkę okazały się już [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 15700 Data: 3/21/2017 9:34:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Postaram się wrócić do regularnych wypisek, chociaż bardzo ciężko mi to idzie jak widać :-P Jednak zrezygnowałam z pomysłu zapisania się na siłownię, samopoczucie jest bardzo różne i niestety coraz częściej gorsze niż bym chciała. Ale są też dobre dni i te wykorzystuje, jak są chęci, na aktywność :-):-) 24.06 trening 1a. Przyciąganie gumy siedząc [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 15700 Data: 6/25/2017 12:53:27 PM Liczba szacunów: 0
  • mój synek ma IDEALNĄ TECHNIKĘ PRZYSIADU 8-) oj, daleko mi do niego.... a propos, to mój roczniak robi przysiad sumo :) a fałdki się marszczą :) słodko technikę też ma na pewno świetną ;-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2014 10:15:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] leżąc x 16 (j.w) 5. triceps prostowanie ramion x 16 (j.w) 6. biceps uginanie ramion x 16 (j.w) 7. bułgary ze wznosem ramion na boki po x 16 na każdą nogę (hantle j.w) 8. przysiad sumo z gryfem x 16 9. prostowanie nóg na maszynie x 18 10. przywodziciele na ginekologu x 50 puls (c.45 kg) 11. odwodziciele na ginekologu x 50 puls (c.35 kg) 12. [...]

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2012 10:53:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 10-8x 7kg/9kg/11kg/11kg siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/40kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg 14kg 8/8/7 14kg 8/7/7 - przysiady 45kg 8/7/7 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 - wznosy łydek na podwyższeniu 45kg 8/8/8 - brzuszki serratus crunch 2*7kg 8/8/8 2*5kg 8/8/7 [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2013 12:29:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 5.11.2011r. Trening: 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 18kg (6x/7x/8x) - przysiady ze sztangą 34kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion 9,5kg (7x/9x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 19kg (6x/7x/8x) - brzuszki 15x/15x 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo dwurącz w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2011 11:12:12 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] bo padłam jak tylko wróciłam do domu 25.11.2011r. Trening: 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 22kg (7x/8x/9x) - przysiady ze sztangą 40kg/42,5kg/45kg (9x/8x/9x) - uginanie ramion 11kg (6x/7x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 22kg (6x/8x/9x) - brzuszki 17x/19x 2. 3x 8-12 2min [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2011 3:03:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] więc ta rampa była taka jaka myślałam że ma być;-) ale wyszło podobnie. 8.01 DNT 9.01 Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 37,5kg/50kg/55kg/60kg/65kg+70kg (5x/5x/5x/4x/4x+2x) 2. przysiad sumo 5x5 rampa 30kg/40kg/50kg/55kg/57,5kg+60kg (5x/5x/5x/4x/3x/3x) w tych dwóch właśnie dołożyłam ostatnią serię, bo czułam się na siłach:-) 3. Opuszczanie na [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2012 6:51:03 PM Liczba szacunów: 0
  • PUSH, też o tym myślałam. Tak próbowałam - i tak nie mogę wstać i lordozę mocno pogłębiam. Może przysiad sumo czy coś?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2015 10:32:46 AM Liczba szacunów: 0
  • PUSH, też o tym myślałam. Tak próbowałam - i tak nie mogę wstać i lordozę mocno pogłębiam. Może przysiad sumo czy coś? NO CHYBA DOBRY ZAMIENNIK... a nisko siadasz? czy do poziomu?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2015 10:36:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] na schodach w drodze na trening@@-) ale na szczęście skończyło się na siniaku na kolanie;-) 7.02 Trening: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 45kg/55kg/65kg/70kg/75kg (5x zawsze) 2. przysiad sumo 5x5 rampa 37,5kg/45kg/52,5kg/60kg/65kg (po 5x) 3. opuszczanie na drążku 3x10 z gumą, cięężko:-)) 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 18kg/23kg/25kg/25kg [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2012 10:30:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Nik0la / redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tydzien) i kolejno x3/x4/x5 1a pady z workiem na plecy 1min 1b. plank bokiem lewy max 1c. plank max 1d. plank bokiem prawy max 30 sek przerwy 1min przerwy 2. przysiad x50 - szybko 1min przerwy obwod zasada j.w 3a.pompki x5 3b. russian twist z pilka x10 na strone 3c. bieg w te i z powrotem po pokoju z dotknieciem podlogi 1min [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3312 Data: 9/26/2010 12:52:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Komentarz: miały być dwa dni off ale przez głód treningów tydzień treningów zacząłem dzisiaj. Masakrycznie gorąco, 3x zmieniłem koszulkę i ręcznik bo [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7409 Data: 5/27/2018 7:26:03 PM Liczba szacunów: 0