przysiad sumo

23.08 piątek dzień 19 (33) (zostało 5t,2d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 27min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x11serii 25/27,5x6serii/25x5serii 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 2A. Przysiad przedni 6×8 [...]

No mam taką nadzieje, szczególnie wizja rotacji węglami mnie przeraża i odwadnianie @-| ja nie umiem życ bez węgli, zapadam wtedy w sen zimowy \-) 26.08 poniedziałek dzień 22 (36) (zostało 4t,6d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 7x30/30 + 25min. Południe: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii [...]

15.07 off - cardio 40 min 16.07 Nogi Siady 5x5 120 Wypychanie na maszynie 4x20-15 Przysiad sumo z hantla 4x10 Przysiad bułgarski 3x 10 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 4x12-10 Mcnpn z hantlami 4x12 Ciężary na razie mocno zaniżone. Najbliższe tygodnie na masie nogi potrenuje bardziej objętościowo. Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50g wpc 30g masło [...]

22.07 nogi Siady 5x5 130 Wypychanie na maszynie 4x15-10 200 Przysiad bułgarski 3x6 Przysiad sumo. Z hantla 4x10 30 Wyprosty 3x15-12 Zginanie leżąc 5x12-6 Mcnpn z hantlami 3x12 32 Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50 g whey 1/2 awokado 20 g ww z owoców 2 100 g płatki ryżowe 50 g whey 30 g masło orzechowe Trening 30 g whey 50 g ww z owoców 3 200 g [...]

04.08 nogi 1. Siady 5x10-5 150 2. Wypychanie na maszynie 3x15-8 3. Przysiad bułgarski 2x15-10 4. Przysiad sumo 3x12 5. Wyprosty siedząc 3x15 6. zginanie leżąc 4x12-8 7. Mcnpn z hantlami 3x12-8 Sobota niedziela będzie off, pokrece tylko po 30-45 min cardio

[...] sztangi 4x8-10, -unoszenie sztangielek w przód 3x12-15, -uginanie sztangielek 3x12-15, -wyciskanie francuskie 3x12-15. Dzień 3: -MC 5x4-6, -uginanie nóg(pojedynczo)4x8-10, -przysiad sumo 5x4-6, -wykroki boczne 4x8-10, -przysiad bułgarski 4x8-10. *20minut cardio po siłowym. 1x obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej [...]

Dzięki Yosis;-). 14.02.2012(Dzień30) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką [...]

Nogi Dzisiaj tylko trening na podtrzymanie. Niestety wróciły problemy z sercem. Wczoraj, gdy się położyłem spać, wyrwał mnie z łóżka skok ciśnienia. Aż mną trzęsło. Wypiłem 3 kubki wody i gdy się otrząsnąłem zmierzyłem ciśnienie - 148/95, tętno 73. Efekt stresu i nerwów trzymanych w sobie. Dzisiaj ciśnienie mam w normie ale jakoś dziwnie się czuję [...]

[...] poprawię i git -nie kolebie mnie na boki. Jakieś 11-12 lat temu mój v.lateralis również był wyraźny i przaśny, ale nie aż tak jak teraz. Być może, nawet przy klasycznych przysiadach, nie pogorszę (w moim mniemaniu) tej głowy, może wszechstronny rozwój mięśni uda i okolic + regularne rozciąganie nie zrobi mi "estetycznego kuku". [...]

[...] może zakwestionować buty ze sztucznie uszorstnioną podeszwą. Rosjanie znaleźli na to radę - startowali w baletkach. Co było o tyle korzystne z punktu widzenia mechaniki przysiadu, że nie obniżało w momencie dosiadu kolana, a więc droga ruchu sztangi i tułowia była zminimalizowana. A jak chcesz to zabawimy się w wykresy i równania sił [...]

[...] zmieszcze ze skaknką.Mam kilka pytań jeśli moge -bieg czy moze być w miejscu? -plank na boku to cos takiego? http://www.youtube.com/watch?v=wqzrb67Dwf8&feature=fvw -przysiad sumo z jakim obciązeniem robic do tej pory miałam 30kg ,ale 50 razy to nie dam rady z takim ciezarem -w thrusterach tez chyba wziąść mniejsze obciazenie? -crab wolk [...]

[...] po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. [...]

Dzien1. 2sztangielki po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. Przysiad sumo x50 2f. 1min skokow na [...]

[...] -knedle z maki orkiszowej ze sliwakmi i jogurtem naturalnym.Sałtka z ogórków. -kaszka manna orkiszowa z kakaem i ubitym białkiem,jabłko Trening dzień2. Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:46-8pow,56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-6pow. 2b [...]

03.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:sałata, cebula,czosnek, brokuł, brukselka Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ad54ae310343f8b616b415685b68d3.jpg TRENING 30 minut MC na prostych 20 kg x 20 rozgrzewkowa 30 kg x 20 40 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 20 60 kg x 20 Superserie [...]

26.07.2014 r SIŁOWNIA przysiad atg 20 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 40 kg x 15 40 kg x 10 przysiad sumo ze sztangielką 22 kg x 20 24 kg x 20 26 kg x 20 28 kg x 20 Superserie MC 1-3 serie 50 kg x 10 Wskok na skrzynie 40 cm 1-3 serie 10 x przywodziciel/odwodziciel 1-4 serie 75 kg x 20 trening siłowy w [...]

[...] w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder 3x 30 powt. 5. Przysiad sumo z unoszeniem nogi do boku 25 - 20 - 18 powt. nie musze chyba mowic, ze przysiad bulgarski mnie przygwozdzil do ziemi? :)) musze poobserwowac jak wy to dziewczyny robicie, bo ja jak na razie wszystkie cwiczenia ciurkiem i dopiero po obwodzie [...]

[...] przyrody, trening zaliczyłam . CARDIO dzisiaj nie było :-) Krewetkowe brzuchy po łebkach ;-) Ale: 1. Przysiad przedni z PP - mnie wykańcza, bolą mnie łapy i o ile w przysiadzie mogę docisnąć ciężarem, to w PP ni chuya.. Miętki wafel jestem. Wobec powyższego, ciężar nie powala:)) 2. Wchodzenie na ławkę- dostałam zrypkę od szefa, ale jakoś [...]

Dobra Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. [...]

[...] czerwona i zielona. ----------------------------------------- Obli Trening mam zaplanowany na jutro ale mi wypada zrobic dzien 1.czyli: Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) [...]