przysiad sumo

10B1 dzisiejszy trening 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 75kg*10 85kg*10 90kg*10 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg *2 po 25-30powt 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*10 80kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 34kg*10 39kg*10 44kg*10 47kg*10 Komentarz: 1.zapas na około 4 powt 2.troche mnie chwiało [...]

5B1 dzisiejszy trening czas:70minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 145kg*5 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 34kg*10 44kg*10 54kg*10 Komentarz: 1.moc była na [...]

[...] blogi innych dziewczyn, i zobaczylam drugi trening Agak, ktory zaczela robic, po tym ,ktory ja wlasnie skonczylam, a mianowicie: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami (jak nie mozesz czegos takiego na silowni robic to wymyslimy co innego, [...]

Witam w Nowym Roku Z nową, lepsza motywacją i mocnym postanowieniem poprawy do skutecznej redukcji Przez ostatni miesiac zaniedbalam swoj trening, bo mialam powazne problemy ze zdrowiem, poza tym 2 tyg nie bylo mnie w kraju. I tu pytanie, do Obliques- czy podany plan treningowy jest odpowiedni na redukcje? Bo to chyba nie jest typowy FBW, czy sie [...]

kajtek ciag dalszy na tej samej zasadzie Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. [...]

[...] uginanie ramion z supinacja (bylo) wywal Triceps pompki francuskie wyciskanie francuskie inne niż miałeś Brzuch łydki za to WL: 55x8 MC: 90x6 Przysiad: 60x8 kpina, przysiadasz tylko 5kg mniej niż wyciskasz Wioslowanie hantlami 32x8 Wyciskanie zza karku 30x8 tego ćwiczenie unikaj, rozwalisz sobie nim stawy barkowe Uginanie ramion [...]

[...] przemyślę sprawę jeśli zmienię miejscówkę. Łydek też nie czuję potrzeby ćwiczyć. Wznosy bokiem jakoś mi nie przypadły do gustu, źle wspominam invert row. Koniecznie chcę przysiad. Chętnie MC sumo, RDL, wznosy tułowia z opadu, HT, bułgary/wykroki/zakroki, WL, wiosło i sztangą i hantlami lubię, wyciskanie nad głową, face pull, ściąganie drążka [...]

Witam Wszystkich zainteresowanych zawodnikow zawodami. Dzis slow kilka o tym, jak beda zaliczane boje i jakie obowiazuja zasady podczas oceniania przysiadu, wyciskania na klatke oraz martwego ciagu. Przede wszystkim kilka zasad ogolnych tyczacych sie wszytkich bojow: 1. Zawodnik musi podac na weryfikacji ciezary wyjsciowe w kazdym z trzech bojow. [...]

ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 o Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek • Uda o Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, [...]

[...] obwod talii: 62cm/61cm obwod bioder: 81cm/80cm biust: 80cm/81cm udo: 50cm/49.5cm Roznic sie nie dopatrzylam, widac na nic glodowki...coz trza mase robic zmierzone maxy: przysiad: 70kg/- martwy ciag: 90kg/- wyciskanie sztangi: 40kg/42.5kg z bolem wielkim push press: 37.5kg/- podciaganie nachwyt: 0/cos jakby 3/4..ale jest lepiej wytrzymka [...]

[...] 1s-10*6kg, 2s-8*8kg, 3s-8*10kg, 4s-8*10kg Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia: 1s-10*gryf, 2s-8*gryf łamany, 3s-8*gryf, 4s-8*5kg Przysiad wykroczny: 1s-16*6kg, 2s-16*8kg, 3s-16*10kg, 4s-16*8kg Muszę przysiady wykonywać wcześniej bo na samym końcu nie mam już sił na takie ćwiczenie. Rozciągnie i 15 min jazdy na rowerku. Dziś następny trening suuper

CZWARTEK 16.10.2008R. rozpoczęcie treningu: 12:05 zakończenie:14:05 TRENING SIŁOWY: Wyciskanie na barki stojąc z podrzutem: 1s-8* 20 (gryf) 2s-8*25kg 3s-8*30kg 4s-4*35kg, 4*gryf Wiosłowanie w opadzie 1 ręką: 1s-8*7,5kg 2s-8*10kg 3s-8*13kg 4s-8*15kg Unoszenie sztangi prostej przy ścianie: 1s-8*20kg podchwyt 2s-8*20kg nadchwyt 3s-8* 25kg podchwyt [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, [...]

[...] zeby sie zmiesciec w 5 treningach w tyg. Chodzi o sile w Jiu Jitsu i dynamike uderzeń w stójce sile itd (Myslalem zeby zrobi zamiast wykroków wypychania. Mam bardzo slaby przysiad przy 130 trace rownowage) wypychanie mysle ze dobrze zrobi na sile? ) dalem serie wiecej na c&j i powera bo przy 3 powtorzeniach 5 serii jakos sie nie naciesze... Co [...]

Mam coś takiego w moim spisie ;-) Split gora/dol Gora: • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 • Wioslo sztanga - 3 x 6-8 • Wyciskanie sztangi wasko 3 x 8-12 • Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 • Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12 <--- Bierz przyklad z Chrissy ;-) • http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Dol: • MC [...]

[...] docisnąć ;-) 2. tu nawet podołałam :-) ale dopiero w ostatniej serii stałam pewnie :-) (pomijam fakt że nuki napieprzają mnie po wczorajszych "miękkich nogach" tak że każdy przysiad był wyzwaniem %-) ) 3. porażka nr 2. Tu też podejrzewam że wzięłam za duży ciężar bo miałam problem z podniesieniem się do pionu. Zamiast czuć nogi czułam kręgosłup [...]

A: podrzut hantlem 5x5 przysiad tył dynamiczny 5x5 WL 5x5 podciaganie 5x. izolacja bic/tric (Dałem izolacje na bic/tric bo mam słabo rozwinięte ręce, a jak już robiłem FBW to zostawały w tyle) B: Push press 5x5 sumo dead lift high pull 5x5 (Mogę wykonywać normalny MC zamiast sumo?) dipsy 5x5 wioslo polsztanga 3-5x15 izolacja bic/tric Znalazłem [...]

[...] domykaj. Proste, albo jak mawia nasz forumowy klasyk tempe - czyli kazdy tepak to potrafi. ps. musze jednak o cos zapytac. Zastanawiales sie kiedys z kolega, dlaczego akurat przysiad i martwy ciag to sa jedyne(gdzie sztanga ma do pokonania wiecej niz 6cm) cwiczenia gdzie rekordy sa w kole 400kg? A jezeli tak, to skad pomysl na zignorowanie nog w [...]

przyjacielu o zmianie ćwiczeń decyduje wespół z Wodynem choć on ma decydujące zdanie w tej kwestii teraz jestem zadowolony z planu ma przysiad przedni, martwy sumo, power clean + push press , pompki na poręczach, wiosłowanie jednorącz, więc sama śmietanka i pasuje mi bardzo

[...] Moim zdaniem 13 lat to troszkę za wcześnie na ostry trening siłowy, ale nie za wcześnie na trening z ciężarami . Piszesz, że wzrost spadł Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze będziesz o te 1-2 cm wyższy niż wieczorem, bo w ciągu dnia krążki międzykręgowe lekko się [...]