przysiad sumo

[...] Duużo jeszcze czasu upłynie zanim wróci poprzednia kondycja i mimo, że w ciąży rekreacyjne treningi były to forma jest na poziomie gorzej niż zero i czasem po paru seriach przysiadów mam ochotę wracać do domu %-) Wczoraj próbowałam robić pompki i wyszło aż 5 }:-( Aaa i dziewczyny, może macie jakieś patenty czy sprawdzoną suplementację na [...]

[...] na 4 dni w tygodniu, jak nie dasz rady nic a nic robic wiecej na silce to powiedz, to przemeblujemy, ale warto chociaz na te ostatnie tygodnie troche przycisnac Dzien1. 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min [...]

21-11-26 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x102,5kg MARTWY CIĄG SUMO 110kg 8,8,8 PRZYSIAD BUŁGARSKI 10kg 10,10,10 ALLACHY 3x15x30kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 3x12x10kg Wyciskanie z zapasem. Sumo wychodzi mi coraz lepiej, jedyny problem to gryf. Po pierwsze jest za krótki, a po drugie nie ma radełka w miejscu chwytu. Przysiad najcięższa pierwsza seria potem [...]

[...] powinien byc wykonany nie wczesniej niz po tygodniu od sprawdzianu jesli wiec znajdziesz czas i checi przed urlopem: zrob "dzien przygotowawczy" czyli 1)BOX przysiad staly ciezar 95kg 5 serii po 8 powt ale porzadnie z poluzowaniem na dole 1A)pomiedzy seriami podciaganie na drazku pochwytem bez ciezaru 5x5 pełne ruchy 2) [...]

10 SIERPIEŃ & 18 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(140- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 12 22 kg x 10 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x [...]

15 SIERPIEŃ & 20 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(142- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 97,5 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 16 kg x 12 20 kg x 10 24 kg x 6 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD [...]

AA rozgrzewka ogolna: -przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 -Rwanie sztangielki jednoracz 20kg 5-5-5 TRENING WLASCIWY 1)wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 15/8-10/2-5 2)podciaganie na drążku podchwyt 15/8-10/2-5 3)wyciskanie głoą w dół wąsko z martwego punktu 15/8-10/2-5 4)ModWod chwytem młotkowym 15/8-10/2-5 BB rozgrzewka ogólna: [...]

Dobra na razie wszytskiego po trochy na rozgrzewke na 4 tygodnie i zobaczymy jak ci idzie i co dalej Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z [...]

[...] - wznosy tułowia +10kg 10/8/8/8 - uginanie nóg w leżeniu: 10x 22,5kg / 10x 22,5kg / 8x 30kg / 8x30kg -aero: pseudo-interwały na rowerku 15min Wczytuję się w temat Wodyna o przysiadach, cholerny net mi muli i zastanawiam się czy nie robić codziennie przysiadów "na sucho", bez obciążenia na pewno postaram się popracować nad techniką, bo [...]

[...] 127.5x20 147.5x35 Floor press 22.5,27.5,35,42.5,50 x2 57.5x1 65x2 57.5x2 (62.5x3) Martwy ciag sumo 42.5,50,57.5,65,72.5 x2 80x1 87.5x2 80x2 (85x1) Zarzut pod przysiad przedni 22.5,27.5,32.5,37.5,42.5 x2 47.5x1 52.5x2 (50x3) Wyciskanie jednoracz ponad glowe 5,7.5,10,12.5,15,17.5,20 x2 (17.5x3) Przysiad aż miło Duzo [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5x8 r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

Przywodzenia na maszynie 3x15 1.Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 *60kgx10/60kgx10 *60kgx6+30s przerwy X3/50kgx10 60kgx8/60kgx8 2. RDL ze sztanga + mc db one single leg 2sx12+15 20kgx15+8kgx15/30kg+12kg Tu szukam pomysłu na rdl duży ciężar =za mocno uginam kolana , mały słabo czuję Nie wiem czy iść na ilość powtórzeń czy z czymś [...]

[...] wiosło 1-no rącz 5x5 - tempo 602, rest <120sek. D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 602, rest <120sek. Wtorek - Nogi, brzuch A1. przysiad 5x5 - tempo 201 A2. wykroki 5x5 - tempo 602, rest <120sek. B1. wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo 201 B2. zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 602, rest <120sek. C1. [...]

[...] boczny w opadzie - rampa 12 6. Uginanie jednorącz tylem do dolnego wyciagu - rampa 15 ******************************************* Czwartek - nogi, przedramię. TYDZIEŃ 1: 1: przysiad półtorak z podwójnym dnem RAMPA 8 powt 2: wspiecia na palce z podwójnym szczytem na boso 1 seria z dodatkowym ciezarem MAXXX powt 3: dziendobry z podwojnym dnem [...]

Siemanko - 05.01.2017 ! NAC dlatego że z Przemkiem tak zdecydowaliśmy ze względu na to że ciężko by mi było osiągnąć limit klasyka w juniorach, no chyba że nogę bym up******ił }:-( Dobra lecimy z wczorajszą wypiską z treningu nóg, który wleciał na pełnej, lekko się bałem o tą dwójkę ale musiałem się przełamać no i poszło na grubo, chociaż [...]

[...] ma kondycji po wakacjach, nie ma... swing oburącz x 20 swing jednorącz x 10 na rękę swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 burpee x 15 swing oburącz x 20 przysiady z kettlą x 20 swing oburącz x 20 przerwa 1 minuta swing oburącz x 20 wypady bez kettli x 10 na nogę swing oburącz x 20 podrzut kettlą x 15 na rękę swing [...]

[...] lezac, taka calosc zmontowana z lawka, kolesie widzialam ze skos robia na suwnicy, ale rozumiem ze suwnica jest be?, ogolnie ten brak stojakow daje mi sie we znaki, na przysiady to sie specjalnie wczesniej umawiam z dwoma znajomymi, specjalnie przychodza mi sztange podawac a przy tych 18kg to fakt, mialam wrazenie ze mnie bardziej [...]

[...] no popatrz podałeś tyle ćwiczeń a wiekszość z nich jest stosowana jako ćwiczenia uzupełniające w treningu trójbojowym No i nawet przewijają sie boje główne wyciskanie, przysiady cieżarowe do końca do dotknięcia udami bardzo dobrze początkujący musi głaboko siadać bo potem będzie nie dosiadał jak mu się zwiąże kolana , no i martwy ciąg. [...]

Connecting – Do końca roku redukujemy, potem sobie odbijemy CZĘŚĆ 2 1. Wprowadzenie 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 1. WPROWADZENIE Zamykam pierwszą część dziennika zakończona połowicznym sukcesem, maraton pyknął ale co do czasu można było urwać jeszcze kilka minut. Do końca roku żadnych zawodów nie ma więc trzeba zrobić dobrą [...]

[...] do domu. Rozpakowalem, zjadlem i drzemka. Po drzemce z zonka i ziomkiem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny 180 x 5, 180 x 5, 140 x 10 2. Suwnica x 3 20 - 12 3. Sumo przysiad z hantla na podwyzszeniu x 3 po 15 powt. 4. Wykroki chodzone z 25kg 3 x max. 5. Wyprosty w ostatniej seri z podwojnym dropem x 3 15 - 10 Kolejny swietny trening, [...]