SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] na maszynie - z odciążeniem - 3 obwody wypychanie na maszynie wąsko wysoko 110/120/130 wiosłowanie neutralnie nisko na maszynie 20/25/30 francuskie wyciskanie 3/3/4 przysiad sumo KB 32/32/32 przywodziciele/ 45/45/45 odwodziciele 50/55/55 abcoaster spięcia na maszynie marsz na bieżni 6km/h przez 30 minut [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7754 Data: 1/20/2015 11:04:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] hantlami siedząc, 15powt, 6/7/8kg podciąganie na maszynie nachwytem 15powtx32kg wiosłowanie nachwytem na maszynie 15powt, 25/30/30 francuskie wyciskanie 15powt 4/4/5 przysiad sumo kb 15powt, 32/32/32kg przywodzenie 20powt 40/40/45 odwodzenie 20powt 50/55/55 spięcia na maszynie abocoaster marsz na bieżni 25 minut [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7754 Data: 1/30/2015 12:53:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening z 18.02 4 serie łączone po 10 powtórzeń wyciskanie hantlami skos 30 10kg/10kg/12kg/12kg przysiady ze sztangą 50kg/55kg.60kg/65kg 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie żołnierskie 12kg/12kg/15kg/17kg przysiad sumo na smithcie 30kg/30kg/35kg/35kg 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4kg/4kg/4kg/4kg prostowanie nóg na maszynie 39kg/47kg/47kg/57kg [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7754 Data: 2/19/2015 8:07:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Bejboszek - rekompozycja :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] min przerwy 3. ugnianie nog 2/1 4x5 na noge (uginasz dwoma ruch negatywny jedna)90sek przerwy po obunogach 4 wypad daleki 3x6 na noge (sztanga na plecach) 60 sek przerwy 5a. przysiad z wyskokiem 4x3 5b. przysiad sumo 4 x 6-8 )moze byz ze sztangielak maoze byc ze sztanga) 90sek przerwy Dzien2. 1. wioslo polsztanga 5 x 6-8 2min przerwy 2. [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 12896 Data: 1/14/2011 10:14:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] co w ogóle chyba przejdę po prostu na splita tydzień partia bo pomału już chcę i tak wchodzić na masę założę osobny temat jak już pokminię trening i zastosuje sie do rad :D Przysiad klasyczny to za mało, ale robie np przysiad sumo z szaklą która ma 20kg w superseri z przysiadem tabatowym. Może spróbuje polaczyć goblet + sumo w superserii :O

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 1/4/2020 5:37:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    Witajcie !! :-D Dzisiejszy trening Trening nr 15 - 10.04.2013 1. przysiad tylni - 15/10 15kg 2. przysiad sumo ze sztangą a właściwie samym gryfem - 12/12 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/8/7 15kg - dziś istna masakra {{:-( 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/11 18kg/20kg/23kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/8/10 20kg - [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 16983 Data: 4/10/2013 1:34:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    Jo pomiary będą w niedzielę :) Trening nr 16 - 12.04.2013 1. przysiad tylni - 12/12 15kg 2. przysiad sumo - 12/12 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/8 15kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/12 20kg/20kg/23kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/12/12 20kg/23kg/25kg 6. wyciskanie sztangi - 10/9/8 15kg 7. rozpiętki - [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 16983 Data: 4/12/2013 8:45:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    Pewnie :) Trening nr 20 - 24.04.2013 1. MC - 15/15/15/15 15kg 2. przysiad tylni - 13/12 20kg 3. przysiad sumo - 12/12 20kg 4. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 5. wyciskanie sztangi na skosie - 6/7/7 18kg 6. rozpiętki 15/15/15 2x3kg 7. wyciskanie siedząc na barki 12/12/12 2x5kg 8. unoszenie nóg z zwisu na drabince 15/16/15 9. unoszenie tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 16982 Data: 4/24/2013 12:47:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na jakieś aeroby po na pewno nie ma szansy}:-(}:-(( 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wznosy bioder z przytrzymaniem - nogi na piłce 2. Podnoszenie zgiętej nogi w klęku z gumą 3. przysiad sumo z gumą 4. przysiad bułgarski - 6,5 kg 5. rozciąganie gumy nad głową 6. unoszenie prostych rąk w przód z gumą 7. uginanie przedramion - 6,5 kg 8. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2012 8:15:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    26.02.2013 WTOREK DT Wypiski z treningu nie będzie%-) zrobiłam nogi, ale nie mam obciążeń, wyglądał tak: 1. przysiad 2a. przysiad sumo z hantlą 2b. bułgar 3a. RDL 3b. uginanie na maszynie 4. wykroki chodzone 5. wznosy bioder na piłce robiłam po 4-5 serii 10-12 powtórzeń Na razie będę ćwiczyć tak, dopóki nie ustale co z dalszym treningiem :-) MISKA [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2013 1:19:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    24.05 PIĄTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę 10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 10 kg + 30 minut marsz, dupa odpadała 8-) [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2013 1:58:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] ryż, jaja, masło + pieczony indyk z pomidorami i ryżem + jw. + śledź trening bardzo dobry, najbardziej ciesze sie z WL, bardzo dobrze mi idzie, udaje mi sie progresowac :-) przysiad w porzadku, dobrze pracuje dupka! :-D wioslowanie sztanga to moje nowe ulubione ćwiczenie, a robiąc teraz rdl zastanawiam sie jakim cudem robilam z prawie 60 kg, [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2013 10:54:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    ale tu ruch 88-O 11.07 CZWARTEK DNT DNT, miska czysta liczona 12.07 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL/ wyciskanie na skosie zamiast 10kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg x12 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc/ cc/ 2,5kg/ 2,5kg %-) cc cc cc [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2013 11:22:47 PM Liczba szacunów: 0
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak najbardziej, nie myslec kategoriami :"cwiczen na okreslona grupe miesni" i jedno cwiczenie na duze miesnie po 4-5 seri wystarcza, za wszytsko, jak robisz przysiad to cwiczysz wszystkie miesnie nog wiec nie ma potrzeby jeszcze cos tam dodatkowo robic jak MC na prostych, zwlaszcza ze masz MC klasyczne, czyli znow, miedzy [...]

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2008 12:26:57 PM Liczba szacunów: 0
  • I wszedł dzisiaj trening. Kondycja i siła na stałym poziomie ostatnimi czasy. Oczywiście możliwości oceny mam ograniczone dostępnym sprzętem ale czuję, że nie jest źle. 1. Swing 3x12 2. Przysiad sumo 3x12 3. RDL 3x12 4a. Wiosłowanie w lekkim opadzie z oparciem 3x10 4b. Wznosy bioder na piłce z prostymi nogami 3x15 4c. Sciskanie piłki z [...]

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2018 7:02:05 PM Liczba szacunów: 1
  • marmie po forme na lata

    Post
    Ladies SFD

    Hej Dzień 8 Wczoraj zmontowałam sobie nowy trening na podstawie forum dla początkujących, treningu domatora. Czy ktoś mógłby zerknąć na to okiem i coś doradzić? Głównie zależy mi na podniesienu pośladów i poszerzeniu plecków. Trening na nogi wydaje mi się ok, tylko nie wiem czy dobre ćwiczenia wybrałam na plecy. Podzieliłam sobie wszystkie partie [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9847 Data: 4/26/2015 11:16:26 AM Liczba szacunów: 0
  • marmie po forme na lata

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 13 DT Miska u spodu, do tego: warzywa - cebula, kapusta płyny - woda, kawy suple: rutinoscorbin, ZMA T2. Nogi, plecy, biceps Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 17, 23 - 12kg (czuję zapas) 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 15, 15,17 - 12kg (ciężko) 15, 15, 16 na każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9847 Data: 5/1/2015 9:51:55 PM Liczba szacunów: 0
  • marmie po forme na lata

    Post
    Ladies SFD

    [...] na pewno nie było ćwiczyć ale różnicę czuję, niby te głupie 3 kg różnicy ale już nie dawałam rady zrobić tyle powtórzeń. Jeszcze by się chciało większe obciążenie do MC i przysiadu, bo do wykroków to i te 14kg sprawia problem. Tak się zastanawiam czy nie dorzucić sobie kardio na koniec ćwiczeń... Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 17, [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9847 Data: 5/4/2015 8:19:44 PM Liczba szacunów: 0
  • marmie po forme na lata

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 29 DT Miska czysta, ale trochę mi się rozleciała. Naszła mnie ochota na smażoną kaszankę, rzecz jasna swojska. No i nie szło w żaden sposób dobić białka bo ani piersi ani tuńczyka nie miałam w zapasie. Warzywa - ogórki, cukinia, cebula, szczypior, sałata Płyny - kawy, woda, herbata zielona Suple - magnez, rutinoscorbin, wit. D, wapno, ZMA [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9847 Data: 5/17/2015 9:49:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] ze sztanga 12,5 kg kazdy obwod 3x15 1 obwod: -wyciskanie plaska -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -10 min wioslarz w dosc dynamicznym tempie [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2013 5:24:11 PM Liczba szacunów: 0