Trening: 1. przysiad przedni 15/10kg 15/10 15/12,5 2. wykroki hantle 15/7kg 15/9 15/11 3. mc sumo 15/12,5kg 15/12,5 15/15 4. wypychanie 15/30kg 10/30 10/30 W koncu ustawiłam sobie porządnie tę maszyne żeby poślady pracowały 5. ściąganie drążka 15/25kg 13/25kg 11/25 6. wyprosty tułowia 15/2kg 15/2kg 11/2kg 7. unoszenie bokiem 15/4kg 11/4 8/4 8. [...]
[...] sobie dzisiaj ręcznikiem, troche lepiej, ale siniaki bolą na maxa, sa takie smieszne wypukłe jak sie je dotknie noo ofiara przemocy domowej pasuje idealnie Trening: 1. przysiad przedni 15/ok.18kg 13/ 20,5 8/ 25kg 2. wykroki ze sztanga 15/17,5kg 15/20,5 15/25 CHyba naciągnełam sobie przywodziciela w prawej nodze... rwie strasznie, zwłaszcza [...]
Micha i dzisiejszy trening :) Trening pt" nie ma operyydalania" :) 1. przysiad przedni 7/23kg 7/28kg 3/33kg- ledwo sie podniosłam :D 2. mc sumo 5/23 5/23 4/28 3. wypychanie nogi zamiast wykroków 15/35kg 13/40kg 12/50kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia 15/4kg 15/5kg 15/6kg 6. unoszenie bokiem 15/4kg 9/5kg [...]
[...] "w", "o" etc. do nowego wiersza a nie zostawiać na koncu :P ale wiem, ze trafiaja sie różni ludzie niestety... :/ Micha & trening. Trening: 1. przysiad przedni 8/23kg 7/28kg 5/30,5kg Mam niestety potworne siniaki, mimo stosowania ręcznika, ale to chyba nieuniknione, skóra jest delikatna i taki ciężar musi chyba [...]
[...] I chwalę sie ze praca zatwierdzona ostatecznie i bronimy sie na początku maja! :D po świetach majowych :D Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-19 10:19:23 Trening: 1. przysiad przedni 25,5kg/6 28/6 32/5 2.mc sumo 25,5/6 28/5 30,5/3 3.wypychanie na maszynie nogą 45kg/12 50/10 60/10 4. ściąganie drążka 25kg/10 30/10 30/8 Sprobowałam z 35... [...]
[...] z postępowania karnego :) Kamelowa... wielkie...uffffffffff... teraz nauka.. obrona 10 maja! aaaaa :D Michy z dwóch dni i trening :) Trening z 20 kwietnia Trening: 1. przysiad przedni 25,5kg/6 28/6 32/5 2.mc sumo 25,5/6 28/5 30,5/3 3.wypychanie na maszynie nogą 45kg/12 50/10 60/10 4. ściąganie drążka 25kg/10 30/10 30/8 5. wyprosty tułowia [...]
to lecimy za 11 i 12 lipca. 11 lipca trening 1800 kcal 100g wegli, 130 B 1. Przysiad przedni 20/6 25/6 30/4 2. mc sumo 20/5 25/5 28/3 3. wpychanie 40/12 45/10 50/10 4. ściaganie 25/10 30/8 30/7 5. wyprosty 4/15 5/15 6/12 6. biceps 4/10 5/8 5/7 7. sztanga skos 20/10 23/8 23/8 8. allachy 15/15 17.5/15 17,5/13 Po 30 minut bieżnia Trening 12 lipca- [...]
[...] tak monotonnie. Nie przeszkadza mi to bo to wszystko jest pyszne, tylko taka refleksja mnie naszła. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-07-27 07:45:51 trening 25 lipca 1. przysiad przedni 7/23kg 7/28kg 3/33kg 2. mc sumo 5/23 5/23 4/28 3. wypychanie nogi 15/35kg 13/40kg 12/50kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia [...]
[...] sie rozkręce z treningami. Jak zwykle nie wiem co wybrac, czy od podstaw FBW jakies z regulaminu, czy coś bardziej skomplikowanego... Gdzieś miałam zapisane takie: Tren A 1. przysiad przedni z PP 3 x 10 2 a. wejscie na ławkę ze sztanga (10 x na noge słabsza + 10 xna mocniejsza) 2 b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 3 a. Wypady 3 [...]
PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]
[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie
14.07.2016 Trening: przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 8x65 - 7x65 - 7x65 - 7x66 ciężko ale do przodu dodane powtórzenie w 2 seriach i 1kg w ostatniej ;-) MC sumo 12x60 - 10x65 - 8x70 - 6x70 WL 8x40 - 7x40 - 6x40 - 6x40 -6x40 Inverted Rows cc 10-10-10-10 super weszło w plecy bede robił!! OHP 12x20 - 10x21 - 9x21 - 9x21 bari też ładnie dostały [...]
POLECAM TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
dzień 45 DIETA 140B/100T/71W=1760kcal+warzywa TRENING przysiad przedni 23/27x9/31x6/33x4 MC sumo 23/27/31x6/33x4 rozpiętki 8/8x8/8x9 PP 25x9/27x7/27x7 wycisk na barki 11x6/11x5/11x5 arnoldki 6/7x8/8x1/7x3 odwrotne brzuszki 5kg 7x 30/30 - interwały rowerowe: 1-4 = 30sek 5-6 = 26sek 7 = 22sek -trochę zmęczona dzisiaj byłam @@-) -zaczęłam robić [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
Ovejka, nic nie dostałam :-(};-) dzień 62 DIETA - zgubiłam, ale zachowany rozkład 140B/90T/70W+warzywa (ciężko bez tych 10gr tłuszczu :-O) TRENING 4x6-8 przysiad przedni 26/28x7/30x7/32x7 (+1kg)* MC sumo 26/28/30/32x6 (+1kg) zarzut 26/28x7/30x6/31x4 rozpiętki 7/8/8/8 arnoldki 5/6/7/8x6 +25min areo *jestem zadowolona z przysiadu bardzo 8-) [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
[...] nie znoszę i zaczęłam się dobierać do ogórków konserwowych, ale znacznie dało się cukier wyczuć.. no, sporo tego %-)) TRENING wiosło 34x6/36x6/38x6/40x5/42x4,5 (+1kg) przysiad przedni 28x10/32x8/36x5 (+2kg) wycisk skos 25x10/27x8/29x7 (+1kg) RDL 50x10/52x10/55x8 (+2kg) + 25minut areo -o żesz! #-P skatowało mnie to i ciężko powiedzieć czy [...]
Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6 3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie 3.2 szrugsy z 5s 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 3. Wyciskanie [...]
[...] przemiana materii): ? aktualnie jem ~6000k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50kg seria w dipsach, a i więcej by poszło tyle, że podwieszanie nie wygodne -martwy ciąg: 120k w seri -przysiad: 90kg przedni seria PYTANIE: mam siłabolin, jak go dawkować i jakich efektów po nim mogę się spodziewać? foto jak co to jutro zrobie bo mam słaby aparat w telefonie [...]
D0MINAT0R / Dziennik / Siła
Trening Piątek 20.11.09 17:00-19:50 A Przysiad tylni 3x60 3x90 2x10 2x130 2x140 2x140 2x140 2x140 (pas) B M.C Sumo 3x70 3x90 3x110 3x130 1x140 1x150 1x160 1x170 1x180 C Suwnica 3x60 3x90 3x140 3x170 3x210 3x230 ~3x270 ~3x300 D Dips 4x0 4x5 4x15 4x25 4x35 E Wciskanie na atlasie 5x? 5x? 5x? 5x? 5x? (cały stos) F Brzuch na poręczach 10 10 10 10 [...]
D0MINAT0R / Dziennik / Siła
Trening Poniedziałek 23.11.09 12:30-13:50 A MC sumo 3x60 3x80 2x100 2x120 1x140 1x150 1x160 1x170 B W.L 3x50 3x70 1x80 1x90 1x100 C Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 D Rwanie z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 E Podrzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x70 F Brzuch+ Prostowniki 10 10 10 10 Wszystko poszło lekko Na zawodach planuje 150-100-170 Z powodu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
