przysiad sumo

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)15/15/15 (10/15)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 [...]

Dobra, koniec tego lenistwa! Od jutra nowy trening, nie usiedzę w domu dłużej. Taki sobie trening znalazłam gdzieś w internecie, jako, że chciałam zrobić sobie 4 dni treningów w tygodniu w nowym cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Uzupełniam braki. /SFD/2018/9/15/65a40393cbb345d5bb1eefc118e633d2.jpg /SFD/2018/9/15/a07330e072654e7481857ccf270d7903.jpg Do treningu dodałam RDLa jednonóż z kettlem. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Abduktor nadal zepsuty, więc zrobiłam odwodzenie w bok linki wyciągu - nie jestem usatysfakcjonowana tym ćwiczeniem, muszę [...]

[...] 2) 13,5km / 49min / śr. prędkość 16,5 km/h 22.05 Wtorek 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/9/8/8/8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 10/10/10/10/8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/12/12 60kg/70kg/70kg 15/15/15 50kg/60kg/70kg 3. wyciskanie [...]

[...] z owsianych rodzynek i wpc 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wątróbka warzywa 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute przysiad wąska z hantlami 7x12pow co [...]

16.08 piątek dzień 12 (26) (zostało 6t,2d+1t) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5x6+4/25 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 2A. Przysiad przedni 6×8 [...]

21.08 środa dzień 17 (31) (zostało 5t,4d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x6serii/25x5serii 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 [...]

29.07 nogi 1. Siady 5x5 135 2 wypychanie na maszynie 4x15-8 3. Przysiad bułgarski 3x8-6 4 przysiad sumo z hantla 4x12-10 40 5 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 3x12-8 Martwy na prostych z hantlami 4x12-10 Łydka Dieta 1 100 g płatki ryżowe 6 białek jaj 20 g izolat 30 g masło migdałowe 2 100 g płatki ryżowe 50g izolat 30 g masło orzechowe 3 400 g [...]

26.11 off 27.11 Legs 2 Zginanie stojąc 2x15 Fronty 140x5 120x9 Hip trust 130x12 100x15 Hack przysiad 2x8-12 Wykroki 2x25x12,12 Wypychanie na maszynie 1x50 zginanie siedząc 3x muscleround Przysiad sumo 2x15 Przy frontach poszło by spokojnie więcej powtórzeń ale sztanga mi się sp******ila :p

[...] technika 2. ściąganie drążka- bardzo ciężko w ostatniej serii 3. Wiosło sztangielką- progres - musiałam wiosłować 2 razy po 12kg i 10kg z powodu braku sztangielek#-P 4. przysiad sumo - bardzo czułam nogi i doopsko (filmik poniżej) 5. wejście na ławkę - było ciężko - dyszałam, stękałam...lepiej by było z 11kg, ale siłownia czeka na dostawę [...]

Marta, trzymam Cię za słowo %-) Sama nie odpuszczę, bom bardziej niż napalona. Wczoraj z tej radości przeleciałam chyba wszystkie działy na forum \-) Ale już. Mam za sobą dwa, najbardziej wymagające treningi z planu. Zdecydowanie wróciłam na ziemię. Niech Bozia błogosławi te Twoje gumy i piłki :-}%-) Mikosia, };-) Lil, to pomijasz brzuch? 8-O [...]

[...] nie liczyłam michy (nie miałam siły na użeranie się z kalkulatorem, a później złość i stres odbiłam sobie jedzeniem...eh..cała ja. na szczęście czysty cheat) trening pt 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy sztanga(16/20kg)+5kgx10 sztanga(16/20kg)+5kgx10 sztanga(16/20kg)+5kgx10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]

Dzis trening nog. -Przysiad sumo z polsztanga 5s po 8-10 pow -Prostowanie podudzi 5s 10-12 pow ciezko -Zginanie podudzi 5s 10-12 pow jednonoz ciezko -Wykroki chodzone 3s na maks z 2x 10 kg -Przysiad - sissy squat 4s 10 pow z talerzem 2 x 10 kg , 15 kg i 20 kg -Przywodzenie 3s 15 pow + 2 cwiczenia na lydke + 30 min cardio. Zamowilem 12 butli [...]

[...] :-) Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone 1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a przywodzenie nóg na maszynie 10x30 10x37,5 10x45 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę- ciężko było utrzymać równowagę, [...]

[...] biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x90 12x100 12x110 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a przywodzenie nóg na maszynie 10x37,5 10x45 10x52 10x37,5 10x45 10x52 10x22 10x30 10x37,5 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 [...]

[...] wolałam odpuścić i nie zrobiłam 12 powtórzeń, nogi chcę mieć całe :-D 12x80 12x90 12x100 12x110 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 10xcc 10x9 10x14,5 10x18 10x18- spróbowałam zrobić ze sztangą, ale udało się tylko 4 powtórzenia, bo bolał bark, jeszcze muszę trochę poczekać :-) i [...]

[...] 12x80 12x100 12x120 12x130 12x140 12x80 12x100 12x120 12x130 10x140 12x80 12x90 12x100 12x110 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 10x12 10x14,5 10x18 10x20 10x20- chcialam wziąć 22 do ostatniej serii, ale bym musiała za długo czekać 10xcc 10x9 10x14,5 10x18 10x18 5x10xcc 5x10xcc 5x10xcc [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg Witam serdecznie, dziękuję za wybranie mnie do TESTU RYWALIZACJI – RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC, uroczyście ślubuję :-D, że dam z siebie wszystko i forma na lato będzie. Wszystkim uczestnikom – paniom i panom życzę powodzenia, mocy na treningach, realizacji celów a przede wszystkim [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 9/Dzień 63 DNT Tylko spacery - dużo spacerowania :-) Tydzień 9/Dzień 64 Trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 Przysiad z piłką-sztangielki 10 kg, 12*10 Przysiad z piłką-sztangielki 10 kg, 12*10 [...]

[...] 14/14/14/14 12/12/12/13 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 7/7/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/6 Trochę mi się wlokło przy dzisiejszym treningu. Wykroki i przysiady już lepiej mi idą. Thrusters też, nawet mogłam chyba dołożyć. W swingu ciężko, bo dawno nie robiłam ketellkiem 16kg, przysiady sumo b. ciężko, nie wiem, czy jest [...]