SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)15/15/15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2019 10:27:55 PM Liczba szacunów: 1
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)15/15/15 (10/15)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2019 9:36:16 PM Liczba szacunów: 1
  • Widzisz to co Kasia robi na filmiku to jak dla mnie nie jest goblet. To raczej przysiad sumo. Masz szerszy rozstaw nóg a sam przysiad jest płytszy. Tu sobie zobacz filmik z gobletem: https://youtu.be/QrVgpDOLlgM Jeśli chodzi o trzymanie ciężkiej hantli to najpierw postaw sobie na podwyższeniu a potem zejdź w przysiadzie i podnieś hantle. (Z ziemi [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 14778 Data: 5/14/2016 10:49:13 AM Liczba szacunów: 1
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    16.08 piątek dzień 12 (26) (zostało 6t,2d+1t) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5x6+4/25 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 2A. Przysiad przedni 6×8 [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2013 8:04:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    21.08 środa dzień 17 (31) (zostało 5t,4d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x6serii/25x5serii 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2013 6:49:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Miska na 23.06 i wstępny plan treningowy. Prosze o wyrozumialosc konstruowałam pierwszy raz... Poniedziałek: Gora ciala 1. Opuszczanie na drążku 3x12 2. Rozpietki na maszynie 4x12 3. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 4. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 5. Arnoldki 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2017 12:16:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Marta, trzymam Cię za słowo %-) Sama nie odpuszczę, bom bardziej niż napalona. Wczoraj z tej radości przeleciałam chyba wszystkie działy na forum \-) Ale już. Mam za sobą dwa, najbardziej wymagające treningi z planu. Zdecydowanie wróciłam na ziemię. Niech Bozia błogosławi te Twoje gumy i piłki :-}%-) Mikosia, };-) Lil, to pomijasz brzuch? 8-O [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2014 10:34:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzieki Mati :-)) Caly Rok staralem dac z siebie wszystko i sie okaze czy to wystarczy. Tu rybki jeszcze idzie polowic bo wiekszosc wod jest pod opieka prywatna lub kol wedkarskich i z tego zyja ze ludzie przyjezdzaja lowic i placa za licencje. 29.06.2019 Redukcja tydzien 4 Po lidlu zajechany troche postanowilem z kumplem zrobic nogi zeby ich nie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2019 5:15:29 AM Liczba szacunów: 1
  • [...] 12x80 12x100 12x120 12x130 12x140 12x80 12x100 12x120 12x130 10x140 12x80 12x90 12x100 12x110 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 10x12 10x14,5 10x18 10x20 10x20- chcialam wziąć 22 do ostatniej serii, ale bym musiała za długo czekać 10xcc 10x9 10x14,5 10x18 10x18 5x10xcc 5x10xcc 5x10xcc [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2015 11:11:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    Dobra, koniec tego lenistwa! Od jutra nowy trening, nie usiedzę w domu dłużej. Taki sobie trening znalazłam gdzieś w internecie, jako, że chciałam zrobić sobie 4 dni treningów w tygodniu w nowym cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16637 Data: 12/29/2013 2:53:34 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg Witam serdecznie, dziękuję za wybranie mnie do TESTU RYWALIZACJI – RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC, uroczyście ślubuję :-D, że dam z siebie wszystko i forma na lato będzie. Wszystkim uczestnikom – paniom i panom życzę powodzenia, mocy na treningach, realizacji celów a przede wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2014 9:42:28 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 9/Dzień 63 DNT Tylko spacery - dużo spacerowania :-) Tydzień 9/Dzień 64 Trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 Przysiad z piłką-sztangielki 10 kg, 12*10 Przysiad z piłką-sztangielki 10 kg, 12*10 [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2014 2:15:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] indyk, nerkowce IV – ryż, indyk, mozzarella, awokado,, kokosowy Trening V – whey, ryż, banan VI – szprotki, ryż, kokosowy BWT 2022kcal, 145/203/70 TRENING Dzień 2 1. przysiad 4x4-6 2min (6x10kg) 30kg/ 35kg/ 45kg/ 50kg (x5) 2. Gironda sissy squat 4x8-10 90sek 4kg/ 6kg/ 8kg(6+4)/ 10kg (x8) filmik -> http://youtu.be/VQ2n5KWV0os 3. przysiad [...]

    Odpowiedzi: 671 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2012 10:53:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] z jeleniem trening (koktajl malinowy po treningu) IV - bogracz z jeleniem V - śledzie Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kg/ 40kg/ 60kg/ 70kg x9/ 70kg x7 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 25kg %-)/ 30kg/ 32,5kg 2b. wznosy bioder 3x 12-15 90sek przerwy 55kg/ 55kg x14/ 55kg x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2013 9:37:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Takie coś moze byc? Dzien1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drązku 3x 10 4. Push press 4 x 8-10 progres cięzaru 5. shoulder box 3 x 6 regres Dzien2. 1a.przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2012 5:45:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w kazdym posilku:brokuly,pomidorki,papryka,szpinak ------------------------------------------------------------- DZien 14 Silownia 1godz.50min Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 5x8: 40kg/45kg/47.5kg/47.5kg/52.50kg A2. opuszczenie na drazku 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/50kg - 9razy B2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2010 12:32:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Vacerrosa DT str. 16

    Post
    Ladies SFD

    01.02 - DT 5 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 13,25 kg x 10 / 13,25 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2015 9:10:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12x/ 8x/ 12x/ 8x 6. Jumps Lunges 3 s (po 15x na nogę) 15x/ 15x/ 15x 7. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x 40 40x/ 40x/ 40x 8. Cardio: 30 minut orbi było :-) 1. Dawno przysiadu nie robiłam, nie wiedziałam jak obciążenie dobrać. Było ciężko, ale myślę, że mogę tu pocisnąć i trochę dołożyć. 2. Obciążenie ok, następnym razem zacznę od 28kg i [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2013 3:04:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] trzymają: nogi bolą, łydki, problemy z żwawym poruszaniem, ale wyrobię się.}:-(\-) _____________________________________________________ Trening: z Viki8-) Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/10*25kg 1) 10*30kg/10*32,5kg/9*35kg/8*35kg to już o wiele lepiej mi idzie niż zwykły przysiad, muszę pamiętać, żeby schodzić [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2014 4:40:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    13.08 wtorek dzień 9 (23) (zostało 6t,5d+1t) Rano: interwały w terenie 10min. + 5x3/30 + 20min. Po południu: TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/6/6/6/5 5/5/5/6/6 5/6/6/6/7 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2013 11:58:51 AM Liczba szacunów: 0