przysiad sumo

[...] Ronie Pewnie, trzeba promować jak to tylko możliwe wartościowe artykuły :-)). Wyniki siłowe po tych 8 miesiącach: Przysiad 100x8 Fronty 40x15 gdzie były to drugie przysiady danego dnia Fronty 70x8 Wiosłowanie sztangą 75x10 MC klasyk 70x15 MC sumo 85x10 Wyciskanie żołnierskie 42,5x10i 40x15 RDL 80x10 Do takich udało mi się dokopać :-D [...]

[...] (90sek) 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), robisz na czas: - burpees x10 - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 5. Aerobic 20min, tetno [...]

[...] drążka szeroko do klatki 4x6, nie spisałam ciężaru, przepraszam -inverted rows 3x10 -wypady krótkie z obciązeniem 10x5, 10x6, 10x7 -wyciskanie skos 10x4 10x5 10x5 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x4 (4-5 min.?) - burpees x10 - thrusters x15 - wzięłam cięzarek 5 kg, ale nie wiem, czy nie jest na to za ciężki? - brzuszki ze zwisu [...]

Hehe spoko foty. Nawet do "wuefiaka" się załapałem Dzisiaj lekki trening zrobiony w godzinkę na wfie. 30.04.2008 Martwy ciąg sumo(dynamika) 70/8 120/3x8s Martwy ciąg jednorącz 20/8 35/6 45/5,5,5 Przysiad klęcząc 45/8 55/8 75/8 85/8 90/8 Martwy ciąg na prostych nogach 55/12 75/8,8 Szrugsy 105/10,9,7 Trening na szybko, króciutkie przerwy, [...]

53 dzień Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszlo 6 nie stabilny ciężar 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 Zadowolony poszlo 121 kg 6 p. Pierwsze 3 serie były mniej efektywne ale kolejne 3 serie weszły bardzo dobrze Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Technika poprawiona [...]

[...] zależy) Przysiad przód: 5 x 3p Dipsy Co tam chcesz :) Pt: Jak w pn, zamiast płaskiej możesz dać skos... Albo gotowiec w rodzaju Bill Starr 5 x 5 (patrz Orzegów), Starting Srenght. Uwierz mi, przysiad do podstawa. Potem ciągi, a wyciskanie to na koniec (a nie jak ja, od dupy strony :P :D ) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-14 12:58:11

[...] sprawę że wykonywało wersje ćwiczenia nie stworzoną pod ich proporcje – i masa oraz siła wyciekała im między palcami przyczyniając się do kontuzji. W przypadku przysiadu mówimy tutaj o rozstawie stóp – od klasycznego biodrowego po szerokie sumo. Nie z przypadku – ale z analizy wynikającej z twoich proporcji i wad [...]

[...] z najwyższej półki :-)) Jaram się tym :-D _________________________________________________________ dzień 32 MICHA: wg 140B/70T/175W +omega+multipack+mg TRENING: 100 przysiad z wyskokiem 90 pompka 80 swing 20kg 70 inverty 60 sit up 50 trusty 25kg 40 jump lunges na nogę 30 SDLHP 25kg 20 burpee do podchwytu 10 wznosy kolan do łokci [...]

[...] co nie dośpię, to dojem ;-) Trening: - skakanka - 3 minuty /zaczęłam liczyc, ale tak dawno nie skakałam na skakance, że na początku mi się plątała i się pogubiłam.../ - 25 x przysiad /bez obciążenia/ - 25 x curtis /sztanga 10kg- moje ramiona i barki.../ -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek /pierwszy obwód 20 męskich bez przerwy-mój [...]

PODSUMOWANIE KONKURSY PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Foty już obejrzane? %-) Na początku chciałbym pogratulowac wszystkim kobietom, które odważyły się wziąc udział w tym o to przedsiewzięciu. Myślę, że żadna z nas nie była świadoma na co tak na prawdę się pisze %-) Jeszcze mocniej gratuluję tym, którym udało się to zakończyc. Już samo to jest wilkim [...]

Piątek: 1. nogi: 1/3 przysiad - czy moze byc przedni? Przy tylnim bolaly mnie lokcie :( mi też moze byc 1/3przedni przysiad 2.koncowka marwtego ciagu - zakres 10 cm, sztanga z podwyzszenia ok 3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie? nie spodziewalem sie takiego pytania uginanie nadgarstkow na lawce podchwytem dlonie [...]

I teraz zaczynają się problemy :D W PUSH'u: nie mam jak zrobić wyciskania na skosie dodatnim To go nie rób. Zrób zamiast tego coś na ławce poziomej. W PULL'u: zamiast przysiadów ze sztangą na barkach mogłabym robić sumo? mam wrażenie, że trzymając sztangę na barkach zaraz się przewrócę :P Może trzeba poprawić technikę, albo popracować nad [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

[...] nieco rozjechane, ale nie dużo...a kaloryka zachowana. To z dziś: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_173.png Sobota Żelastwo. Przyjemnie mi się ćwiczyło bułgarski przysiad i ciąg sumo. W podciąganiu jednak jestem cienias (jak we wszystkim ale w tym to wogóle), a jeszcze mnie trochę przedramię jakoś rwało...zrobiłem z taśmami i negatywy [...]

Hej jestem jestem nie odpłynęłam Tak jak Piotrek napisał,ze nie najlepiej się czuję ostatnio,wczoraj dostałam okres,a ostatnio strasznie jakoś boleśnie przechodzę pierwsze 2dni,ale wczoraj to była masakra dzisiaj już było troszkę lepiej (sorry za takie babskie wywody) Tak Piotrek proponował,żebym odpuściła dzisiejszy trening,ale jak sami [...]

[...] ramion z supinacją 3x12 5 W glute bridge zmieniłam zakres i nie dokładałam ciężaru, porządnie robione to męczy i z cc. Podciąganie odrobinę lepiej. Zamiast wykroków był przysiad w planie, ale zrobiłam jedną serię i zrezygnowałam. Koślawo wychodzi i chociaż wiem, jak powinien wyglądać poprawny przysiad, to mam wrażenie, że dużo mi brakuje %-) [...]

[...] dzien 1 / ogolnie dzien 22 DT rozgrzewka Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 60kg/65kg/70kg/75kg 2.PushPress 4x5 120s 20/20 25kg/30kg/35kg/40 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 30kg/40kg/45kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 90kg/90kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem [...]

[...] do treningu również i wychodzi na to że super zrobiłem! A tak analizując bez prywatnych wstawek to w sumie NIC PRZEŁOMOWEGO... wariacje martwych ciągów są THA BEST, przysiady wiadomo też, ale front squat deklasuje wszystko . klasyczne formy przysiadów i martwego są trochę mniej skuteczne. Wydaje mi się że wykroki są trochę pokrzywdzone [...]

Tydzień 4 Dzień 23 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg 2. MC sumo 5x5 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 4x63kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +2kg czas obwodów: 21:21 ciężary te same co poprzednio, tym razem sztanga nie wypadała przy MC, miałam chęć pójść jeszcze pobiegać ale jakoś trudno było mi się [...]

Zdrowie już wróciło, powiedzmy :-P Tydzień wolnego a sylwetka o miesiąc do tyłu %-) trzeba tempo podkręcić, więc wpadło dziś 10 min cardio po nogach %-) Wyprosty na maszynie 2x20 Przysiady 5x6 Prasa 4x10-8 Przysiad wykroczny 3x10 Przysiad przedni sumo z ketlem 3x15 Rowerek 10 min :-D Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g basmatii, 2 jajka w tym 1 żółtko [...]