przysiad sumo

Trening na bazie treningu(Obli) ulozonego dla fizique ,wprowadzilam zmiany i nie wiem czy nie namieszalam.Zalezy mi na poszerzeniu plecow oraz zbudowaniu tylka Swieza fotka str 37 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 2.Wykroki chodzone 4x8 (na noge) 3.Mostek biodrowy 4x6-8 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia [...]

Trening "15" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE: 1 seria 50 skoków 2. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GŁOWY: 15kg 3. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 16kg 4. MC SUMO: 32kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH : 6. DRĄŻEK POCHWYTEM: 5/4/4 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 21kg 1. Po skokach myślałem, że puszcze pawia Tym razem praktycznie brak przerw 2. Lekko 3. Był lekki opór, z [...]

Trening "5" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 21kg 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg 4. MARTWY CIĄG SUMO: 51kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 5/5/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg 1. Jak zwykle bolało 2. Lekko 3. Spokojnie i powoli 4. Zapas jest. Będzie filmik z 3 [...]

Za mną koniec trzeciego makrocyklu. Piątkowy trening zrobiony godzinę temu, z powodu wycieczki Makrocykl: III Trening: "5" B Trening nr: 18 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 30kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 26kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 63kg (+4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/3/4 [...]

Makrocykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 20 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 25kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 22kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 51kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 7/4/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg (+3kg) 1. Coraz lżej 2. Z zapasem [...]

Makrocykl: IV Trening: "15" B Trening nr: 22 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 20kg (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 20kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 45kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6/5/4 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 27kg (+2kg) 1. Poszło 2. z zapasem jeszcze [...]

Trening: "5" B Trening nr: 12 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 40kg (-4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:34kg (-4kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 73kg (-7kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/5+5kg/5+6kg 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+4kg/5+5kg/5+7kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 53kg (-7kg) Znakomicie mi się [...]

Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg8-) od65 z paskami poprzednio 5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski) 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio [...]

Sobota, Niedziela DNT miska czysta, neiliczona Poniedzialek DT Dzien 2. rozgrzewka :orbitrek, 20* przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*67,5kg/5*72.5kg/3*77.5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27.5kg poprzednio [...]

A 1. Wyciskanie leżąc 2. Podciaganie na drążku szeroko 3. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4. Przysiad równolegle 5. Martwy klasyk 6. Jazda na kółku z kolan B 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedząc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Przysiad szeroko 5. Martwy sumo 6. Jazda na kółku z kolan Wszystko robie w 4 [...]

[...] rege czas zacząć działać. 2 dni temu odwiedziła mnie @. Samopoczucie ok. TRENING NR 2 by Obliques Ten mam zamiar wykonywać. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

[...] 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 plus jeszcze brzuch allahy np 2 razy w tyg po 4 serie lacznie 8 no i jakies [...]

[...] 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 Piątek-LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2019-11-29 13:50:18

Buritto to ci wyszło klasa W smaku też petarda, muszę zrobić powtórkę jak nie będzie pogody i będzie trochę czasu ;) 25.04.18 - Środa - DT W dipach dałem sobie do pieca ;D Myślałem że będzie cięższe to 25kg a nie było tak źle ;) Poza tym to mało snu, sporo aktywności i jakoś się kręci.. Trening Przysiad - 70kg/5 85kg/5 102.5kg/5/5.   [...]

02.05.18 - Środa - DT Pogoda elegancka, szkoda że majówka pracująca ;/ Siłownia czynna w głupich godzinach więc trening trochę na szybkości. W martwym brakowalo mocy więc się nie dokładam na ostatnią serię. Dipy też bez obciążenia bo brakło czasu. Trening Przysiad - 70kg/5 87.5kg/5 105kg/5/5.   Wyciskanie żołnierskie - 35kg/5 40kg/5 47. 5kg/5 [...]

calutki trening był widzę łączony lubisz intensywność :D cardio też tętno 160 to trzeba już nieźle pomykać :D Zdecydowanie :-) krótko, zwięźle i na temat :-) lubię się porządnie zmęczyć, przetrenować i wykorzystać czas na treningu na 100%, znacznie lepiej się w tedy czuję mimo że więcej energii z siebie muszę dać niż po treningu podczas którego [...]

mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo na początku treningu czuję a później odpuszczają rozpiska jak to mi Pani Trener przesłała: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -24 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 na [...]

[...] robić. Ostatnie treningi były mocno marne, ale chyba nie ma sensu ciągnąć tego samego i chyba przejdę do TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy -czy to jest to samo co thrusters? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - czy [...]

dziare mam od 15 lat :-D a w przysiadzie nie umiem inaczej , ciekawe czy jak stane jescze szerzej to zejdę nizej ? A ja ją dopiero dzisiaj zauważyłem! }:-( W przysiadzie to niżej się schodzi przy węższym ustawieniu stóp (tak mi się wydaje). Podziwiałem zawodników sumo gdy robili przysiad przed walką na szeroko rozstawionych stopach.

Podsumowanie dotychczasowego treningu - rozpiska z ostatnich dwóch liczących się (zrobionych na 100%) treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) [...]