^^ trening dzisiejszy - 5 obwodów już daje w kość. szczególnie zwracałam uwagę na swing, ręce jak sznurki z ciężarem, ruch z tułowia, biodra jak najdalej do tyłu przy przysiadzie. ale nadal mam wątpliwości. przy przysiadach sumo też tyłek wypinałam - tak ma być? interwały - sprint - myślałam, że uda mi wypali na tym rowerze, i chciałam szybko ale [...]
[...] mam na sobie widzę na wadze i obwodzie uda a w tej chwili karkówka w piecu (MNIAM) i nowy trening na ok 13-14 treningów, potem urlop no i potem ostra jesień DZIEŃ 1. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie lezac 5x5 3. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up DZIEŃ 2. 1. MC na prostych nogach 5x5 2. Push [...]
[...] Przysiad 60,67.5,75kg x 5 82,5kg x 2 90,82.5kg x 5 Wspięcia na palce 110kg x 20, 130kg x 40 Floor press 35,40,45kg x 5 50kg x2, 55,50kg x5 MC Sumo 47.5,55,62.5kg x 5, 70kg x 2, 77.5,70kg x 5, Zarzut na przysiad przedni 30,35,40kg x 5, 45kg x 2 50kg x 0,1, 45kg x 5 Wyciskanie jednorącz 10,12.5,15kg x 5, 17.5kg x 2, 20,17.5kg x 5
[...] WODYN Przybranie poprawnej pozycji do martwego ciagu " 1)stan nad sztanga dotykajac jej piszczelami 2) stan mniej0wiecej tak jak stoisz do przysiadu. MC to taki przysiad. moze byc nieco wezej lub szerzej jesli wolisz. nie szkodzi. 3) stoj tak by piszczele dotykaly gryfu symetrycznie. np ktos stoi sumo to [...]
brałas za male, rob normlany przysiad nie ciagle sumo, trzeba zmieniac rodzaj: przysiad spokojnie na rozgrzewke 35kg i 45kg pozniej w seriach 50kg 52kg 55kg wyciskanie za dzuy skok zrobilas 32kg i sprzawdz moze byc taki chwyt V? tu tez podnies masz za malo 30/32/35kg i zobacz co ci wyjdzie prostowanie nog tez za malo wznosy z opadu dodaj sobei [...]
[...] tak więc przymusowy DNT aż do poniedziałku. A potem nowy trening TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) /zamieniam na przysiad bułgarski 2b. [...]
[...] 1) Przysiad 30kg x 8/40kg x 8/50kg x 8/60kg x 4/65kg x 4 2) WL 20kg x 10/25kg x 10/30kg x 7 3) MC 50kg x 8/65kg x 7/ 70kg x 5 ostatnia seria MC sumo 4) Power Clen pełny do przysiadu 20kg x 10/25kg x 6/25kg x 6 #-P okropność Już po pierwszej serii a miała być to jedynie seria rozgrzewkowa WL robiło mi się niedobrze; nie miałam wcale siły, [...]
[...] zdjąć ciężaru, bo tricepsy się paliły i nie było szansy na zrobienie 3-ech kolejnych serii z 25kg{:-( 5) ściągnie sznurka na wyciągu górnym 10x7,5kg 3x8x 10kg 6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 5x 20kg, 4x5x 40kg szeroki rozkrok, nie sumo ale coś w ten deseń i dynamiczne wyjście w górę Niby taki se trening a [...]
Bosz... ależ to był tydzień - cztery wigilie w trzy dni;-) Jedzonko w połowie knajpiano-cateringowe ale całkiem ok. Pierwszy raz od długiego czasu jadłam pierogi. Może nie tak rewelacyjne jak mojej mamy ale i tak pyszne. Generalnie pojadłam. Alko też wpadło ale w przyzwoitych ilościach i nie mam większych wyrzutów sumienia w związku z tym. Trening [...]
[...] skrótowy zapis z treningu. Ogólnie przywodziciel przez noc się nie zregenerował i czułem go rano nieco bardziej niż w dzień bez biegania. Na treningu dokuczał mi podczas przysiadów, ale już jakieś 10 minut po wyjściu z klatki wszystkie dolegliwości ustąpiły. Moja noga czuje się jakby dzisiaj w ogóle nie ćwiczyła. Sytuacja zaczyna być coraz [...]
[...] , pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -cw3: składanke zamieniasz na ModWod w składance z podciaganiem sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz tr B w przysiadach prawdopodobnienajlepszym rozwiazaniem bedzie na razie zebys robił box przysiady dla wyrobienia bazy siłowej i hmmm.. braku samowolki w głębokości ruchu czyli [...]
Najlepiej zaczynać od początku%-) żarcik taki;-D Ja się nie znam, ale 2 warto przetestować;-D i np. miłość do snatch'a pozostała w moim sercu\-) Wchodzenie na ławkę - fajne doznania%-) Przysiad przedni - katorga;-D Wykroki ;-] MC sumo - tez miła odmiana:) I masakrujące brzuchy na koniec%-) Jak Ci szefowe nic nie doradzą innego, to nie jest zły.
[...] Dodatkowo treneiro obiecał zaproponować mi wersję woodchoppera, która lepiej daje na korpus niż zwykłe machanie na bok na wyciągu. Kłeszczion dla pewności - Front przysiad i push press to nie thruster? Tylko - przysiad - wstaję - pp - przysiad - wstaję - pp itd? I kłeszczion pomocniczy - czy w tym treningu też progresuję z serii na [...]
[...] nie widze ) W ramach walki z nadmiarem energii w wolnym tygodniu sprobuje wdrozyc Tabate (fat nie dzwiga ) i serie cwiczen technicznych (wspomagalacych): box przysiad i mc sumo (na razie bez obciazenia), rozciagania do mc sumo, rozciagania stawu barkowego do zarzutu. Plan na powrot juz rozpisany, zanizone ciezary we wszystkich [...]
[...] ale takie jest wrazenie bo nogi (kolana) sa prowadzone szeroko. Wyglada to dziwnie, te kolana tak szeroko, ale jest to efektywne u mnie. Przez pierwszy rok czy dwa robilam przysiad calkiem inaczej i wlasnie byly kwestie tej mobilnosci problemem, glebokosci i kladzenia sie do przodu, a zmiana ustawienia bardzo pomogla, a nad mobilnoscia to za [...]