[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

Też ostatnio robię skrócony ruch w unoszeniu na boki, tak do 60 stopni między ramieniem a tułowiem. Dobrze wchodzi.
Co do filmów, moim zdaniem źle chwycone hantelki (widać, że dłoń od strony kciuka jest przy samym gryfie) w wyciskaniu siedząc przez co hantelki przechylają się na zewnątrz i jeszcze utrudnia to ruch. Już lepiej jakby były przechylone do wewnątrz.
Ale wyrocznią dla mojej żony jest Night, moje uwagi ją tylko denerwują

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-03-02 15:01:06

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

Tygrysekk
Też ostatnio robię skrócony ruch w unoszeniu na boki, tak do 60 stopni między ramieniem a tułowiem. Dobrze wchodzi.
Co do filmów, moim zdaniem źle chwycone hantelki (widać, że dłoń od strony kciuka jest przy samym gryfie) w wyciskaniu siedząc przez co hantelki przechylają się na zewnątrz i jeszcze utrudnia to ruch. Już lepiej jakby były przechylone do wewnątrz.
Ale wyrocznią dla mojej żony jest Night, moje uwagi ją tylko denerwują

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-03-02 15:01:06

To fakt - trochę nierówno złapane sztangielki. Byłoby lepiej łapać je po środku rękojeści. A wznosy tak jak pisałem - warto szukać swojej techniki. Ja sam robię tylko wycinek ruchu - w pełnym zakresie mnie boli i unikam.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Tygrysekk
Też ostatnio robię skrócony ruch w unoszeniu na boki, tak do 60 stopni między ramieniem a tułowiem. Dobrze wchodzi.
Co do filmów, moim zdaniem źle chwycone hantelki (widać, że dłoń od strony kciuka jest przy samym gryfie) w wyciskaniu siedząc przez co hantelki przechylają się na zewnątrz i jeszcze utrudnia to ruch. Już lepiej jakby były przechylone do wewnątrz.
Ale wyrocznią dla mojej żony jest Night, moje uwagi ją tylko denerwują

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-03-02 15:01:06

Denerwują mnie jedynie uwagi do ćwiczeń kiedy jestem w połowie lub kiedy kończę dany cykl treningowy.
Po to staram się w miarę na bieżąco nagrywać filmy, zwłaszcza z nowym ćwiczeń, aby móc niwelować jakieś niedociągnięcia wcześniej, a nie na samym końcu.

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

02.03.2020

Poniedziałkowy trening:

TRENING A
1. Cable kick backs 20/20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20
7,5kg x --- / 7,5kg x ---
2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20
45kg x 20 / 45kg x 20
45kg x 20 / 45kg x 20
45kg x 20 / 45kg x 20
3. Martwy ciąg sumo 12/8/6/6/max
30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 72,5kg x 7
30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 70kg x 8
30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 70kg x 6 / 70kg x 9
4. Przysiad bułgarski 12/8/8/max
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 8 - bułgary robione tym razem na podniesionym stepie
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 9
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 10
5. Wiosło sztangielką 10/8/6/6/max
15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 10 - ostatnie 10 powtórzenie zrobione z mocnym niedociągnięciem
15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 8
15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / 22,5kg x 10
6a. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
6b. Przyciąganie sznura wyciągu górnego na bramie do klatki 10/10/10
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 - już się odczuwa ciężar przy tej liczbie powtórzeń
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
7a. Pompki na płaskim max/max/max
cc x 15 / 10 / 10 - w tych ostatnich dwóch ćwiczeniach, po wcześniejszym wiosłowaniu, ściąganiu drążka i przyciąganiu sznura, już tak mnie ręce bolą, że nie mam sił aby powalczyć o więcej
cc x 13 / 10 / 10
cc x 14 / 10 / 10
7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max
cc x 14 / 10 / 10
cc x 15 / 12 / 10
cc x 14 / 10 / 10

Aeroby:
bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas 18 min. - na schody nie udało mi się dostać przed samym wejściem, a że już mnie nie było na bieżni to wyszło jedynie 6 interwałów

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

04.03.2020

TRENING B
1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20
2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20
45kg x 20 /45kg x 20
45kg x 20 /45kg x 20
45kg x 20 /45kg x 20
3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 12/8/6/6/max
40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 95kg x 6 / 90kg x 8
40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 90kg x 9
40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10
4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę)
10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 / 12kgx2 x 14
10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 / 12kgx2 x 13
10kgx2 x 15 / 12kgx2 x 12 / 12kgx2 x 12
4b. Przysiad sumo na stapie z kettle/sztangielką 15/15/15
24kg x 12 / 24kg x 12 / 24kg x 12 - tym razem również z małymi przerwami w serii
24kg x 12 / 24kg x 12 / 24kg x 12
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/max
8kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 / 12,5kg x 7 - bez męża ciężko mi będzie z tymi 15kg, a nie chcę nikogo innego prosić o pomoc, bo szkoda mi sił marnować na wytyczne dla kogoś w trakcie robienia ćwiczenia; wolę sama się pomęczyć i się skupić na wykonaniu

muszę więc jeszcze poczekać na Tygryskka powrót na siłkę

8kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 / 12,5kg x 7
8kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 6 / 15kg x 5 / 12,5kg x 7
6. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
4kg x 12 / 4kg x 12 / 4kg x 12
7a. Facepull 15/15/15
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7b. Allahy 15/15/15
22,5kg x 18 / 22,5kg x 18 / 22,5kg x 18 - było ciężko zrobić o te 3 powtórzenia więcej niż ostatnio
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20

Aeroby:
bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12,5km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas ok. 16 min. - krótkie schłodzenie żeby tym razem nikt mi nie zajął jedynych wolnych schodów z 2 szt. dostępnych u nas

schody: level 8,0; ponad 600 schodów - czas 10 min.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

Musisz się dobrze usadzić na ławce przy tym wyciskaniu na barki. Tak żebyś mogła w razie jakiegoś zaspawania lekko na nogach pójść w górę po oparciu ławeczki. To taka samopomoc jak brakuje asekurującej osoby.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

No dobra ospa chyba zwalczona.
Nie było aż tak źle, może dlatego, że w tym samym dniu kiedy zauważyłem zmiany na skórze brałem już duże dawki Heviranu.
Mocno swędziało ze 3 dni od pojawienia się zmian, potem już było lepiej.
Jutro powrót do pracy (choć w domu zdalnie też pracowałem), a w czwartek i w sobotę planuję trening.
Myślę, że obetnę serie robocze, ale spróbuję ciężarów sprzed choroby, może nie będzie tak źle.
W sumie teraz w obliczu pojawiających się przypadków koronawirusa (również u nas na Śląsku)zaczynam się zastanawiać czy siłownia to bezpieczne miejsce.
Niby należy trzymać się z dala od kin, koncertów, meczów, itp. a jednak to w siłowni bierzemy do reki sprzęt, który dotykany jest przez kilka tysięcy osób. Oczywiście nie chodzi o popadanie w paranoję, ale jednak.
Zawsze sobie powtarzam, że człowiek czuje się pewnie, póki nie wydarzy się coś w jego bliskim otoczeniu, wtedy zaczynamy myśleć bardziej ostrożnościowo.

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

Po ospie organizm jest osłabiony. Warto na siebie uważać.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12178 Napisanych postów 22021 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627485

To nie paranoja - 2 tygodnie można się poświecić i poobserwować rozwój sytuacji.

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

09.03.2020

Wrzucam zaległy poniedziałkowy trening. Jak mąż wczoraj pisał w obecnej sytuacji ja również zaniechałam treningów na siłowni. W miarę możliwości i chęci będę ćwiczyła w domu z gumami, do tego pojeżdżę na rowerku stacjonarnym i oczywiście spacery z psiakiem.

TRENING A
1. Cable kick backs 20/20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20
7,5kg x --- / 7,5kg x ---
2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20
45kg x 20 / 45kg x 20
45kg x 20 / 45kg x 20
45kg x 20 / 45kg x 20
45kg x 20 / 45kg x 20
3. Martwy ciąg sumo 12/8/6/6/max
30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 72,5kg x 8
30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 72,5kg x 7
30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 70kg x 8
30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 70kg x 6 / 70kg x 9
4. Przysiad bułgarski 12/8/8/max
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 8
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 8
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 9
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 10
5. Wiosło sztangielką 10/8/6/6/max
15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 6 / 27,5kg x 6 / 25kg x 7
15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 10
15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 8
15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / 22,5kg x 10
6a. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
6b. Przyciąganie sznura wyciągu górnego na bramie do klatki 10/10/10
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
7a. Pompki na płaskim max/max/max
cc x 15 / 10 / 9
cc x 15 / 10 / 10
cc x 13 / 10 / 10
cc x 14 / 10 / 10
7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max
cc x 15 / 10 / 9
cc x 14 / 10 / 10
cc x 15 / 12 / 10
cc x 14 / 10 / 10

Aeroby:
bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12,5km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h
schody: level 8,0; ponad 600 schodów