przysiad sumo

18.01.2016 DT W treningu była trochę inna kolejność, bo wszystko pozajmowane, a nie chciało mi się czekać, ale i tak się udał. W poniedziałki dorzucam 10-15 minut bieżni tempem ok. 12km/h. Szybka wypiska, bo dzisiaj romans z geografią i fizyką <3 TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x sztanga 2. Prostowanie z linką [...]

Paćki są najlepsze i proszę się odczepić :-D gienus - dzięki :) 15.02.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x -/2/5/5 kg 2. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x 2/1/1/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 12p x (2*) 3kg 5. Uginanie hantli siedząc 3s x [...]

4.04.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/8p x -/5/5/7kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/2 szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/- szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x [...]

[...] chociaż dobrze :) Dziś trening na nogi ale troszkę później więc relację zdam zaś :) Jestem po treningu i oto wyniki: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 35kgx6/40x6/45x4/50x4/52x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 35x6/40x6/45x4/50x4/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 40kgx6/45x6/50x6/55x6/60x6 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Powrót do domu rowerkiem – na pełnej [...]

[...] ale mierzę siły na zamiary :) Generalnie powtórka z poprzedniego bo tydzień miałam przerwy a nienawidze zakwasów:) Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x6/55x6/60x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 50x6/55x6/60x6/62,5 x 5/ 65 x 4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Miske też umieszczam - warzywka [...]

Panowie w dniu dzisiejszym robiłem trening nóg. Powiem , że bardzo mi się spodobało i podjąłem decyzję, żeby nie naruszać konstrukcji treningu góra/dół. Tak więc będę wykonywał w jednym tygodniu 3xgóra 2 xnogi a w następnym tygodniu 3nogi i 2xgóra. I tak dalej aż do końca roku. Nogi 1. Żuraw 8,8,8,8 Siad ze sztangielkami wąsko (2hantle) 12x30, [...]

[...] wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres [...]

[...] trening i micha: Rozgrzewka dla połamańców plus MC szeroko 5x35/5x45/5x55/5x65/1x72kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/7x32/6x34/4x36kg wiosło sztangielka 7x11/7x10/7x9/6x8kg przysiad sumo 12x30/11x39/9x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (ciężar jednej hantelki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a792849058b34ca49f6ea33d989a91e1.jpg

[...] Dzień 1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców oraz MC szeroko 5x35/5x45/5x55/5x65/1x70kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/8x32/6x34/4x36kg wiosło sztangielka 7x13/8x11/9x9/9x9kg przysiad sumo 12x30/11x39/10x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, [...]

Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/7x32/7x34/6x36kg wiosło sztangielka 6x14/7x13/8x11/8x9kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 12x30/10x32/7x34/6x36kg wiosło sztangielka 8x15/8x14/8x13/10x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, tran, wiesiołek, wapń, sok z [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 12x30/9x32/6x34/6x36kg wiosło sztangielka 8x15/7x14/7x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) Suple: 2kap. Multipack, tran, wiesiołek, wapń, sok z mniszka. Zielona herbata. Sił już nie mam, [...]

[...] Wklejam michę i wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 10x30/9x32/8x33/7x35kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/8x13/8x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9efc5d32eef94f1c90feb958969b34b5.jpg

[...] Wklepuję zatem co wymachałam plus michę. Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 12x30/10x32/10x33/8x34kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/9x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3aeeab4d316a4d7a9b1d335c0671b3f3.jpg

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 11x30/11x32/9x33/8x35kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/9x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/11x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) plus trucht po okolicy, postaram się biegać przynajmniej te dwa, trzy razy w tygodniu. Mistrzynią [...]

26.03 Legs 1 1. Wypychanie nisko wąsko 2x350x25 2.wypychanie wysoko szeroko 2x400x15,20 3. Siady (wolny negatyw) 120x9 100x12 4. Bulgary shmith 3x10 5. Zginanie obunóż 3x12-25 6. Zginanie jednonoz 3x12 7. Przysiad sumo 2x50x10 8. Wykroki chodzone 2x20 Trenowałem na innej siłowni niż zwykle dlatego trening nieco zmodyfikowany. Ogólnie od wczoraj [...]

17.05 off Cardio 25 min 18.05 push 2 Wyciskanie Hammer barki 120x6 90x12 Wyciskanie wąsko shmith 110x9 95x14 Krucifix 7,5x16 12.5x8 5x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 7,5x16 12.5x8 5x17 Wznosy sztangi przed siebie siedząc 2x15x10 Francuz hantla oburącz 35x9 25x15 Prostowanie nachwyt 33.5x21 53.5x14 28,5x30 Łydka, 19.05 Pull2+ legs2 Uginanie [...]

30.06 Pull 2 + Legs 2 Uginanie jednonoz+obunóż 3x10 5 szt Martwy ciąg na maszynie 180x9 150x15 Przysiad sumo z ketlem 3x18 Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25 Odwodzenie na maszynie 3x12 Narciarz 2x25x15 20x15 2x15x15 Hammer jednoracz neutral 2x32,5 muscleround Wznosy leżąc na kawce skośnej 3x12,5x17 01.07 off cardio 25 min 02.07 push 1 Wl 140x5 [...]

Czas nadrobić zaległości 26.07 off 27.07 push 2 Hammer barki 160x4 90x18 Wl wąsko shmith 3x60x15 Krucifix 10x20 15x12 7,5x30 Wznosy bokiem siedząc 12,5x19 15x12 Wznosy sztangi przodem 2x15x15 Francuz hantlami 22.5x13 17,5x13 Prostowanie nachwyt 43.5x23 stosx12 33,5x35 Łydka, cardio 20 minut Trening mocno modyfikowany z/u na ból barku 28.07 Pull + [...]