SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/8x32/8x34/6x36kg wiosło sztangielka 6x14/7x13/7x11/8x9kg przysiad sumo 12x30/12x39/11x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2012 8:35:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 9x30/8x32/8x34/5x36kg wiosło sztangielka 8x14/8x13/7x12/6x11kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2012 5:45:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MASA DZIEŃ 7-9 Coraz bardziej wkręcam się w treningi, pompa ciągle na wysokim poziomie. Długi TUT i max skupienie na czuciu to teraz główny cel. Pracy jeszcze od groma, ale już niedługo wakacje to będzie lżej Apetyt niemiłosierny https://iv.pl/images/24657469157163512047.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2019 7:59:23 PM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MASA DZIEŃ 14-15 2 tygodnie masy za mną. Stopniowo objętość w górę. Jelita nieco się uspokoiły. Dodam jeszcze BPC. Zastanawiam się tylko czy subq czy pod język. https://iv.pl/images/47321876569517417392.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg 90 kg 95 kg [...]

    Odpowiedzi: 4145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2019 9:08:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MASA DZIEŃ 21-22 Nie wiem jak u was treningi, ale u mnie mimo upałów to mam najlepszy progres treningowy. Siła mocno do przodu, mniej śpie, a czuje się wyspany. Jedyne co to więcej wody pije i tyle. Może to to ? Waga troszkę podskoczyła, więc trochę ścinam kcal. Masa ma iść powoli Przyszło wsparcie od SFD. Będzie co próbować [...]

    Odpowiedzi: 4145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2019 9:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŚRODA-CZWARTEK Trening nóg to lekarstwo na wszystko, mimo niewyspania to trening mega, wszędzie dodane. A dziś zaraz ruszam na barki. Wczoraj też wizyta u fizjo, tym razem obręcz barkowa, głównie molestowanie piersiowego mniejszego, który twardy był jak skała. Od jutra ścisła dieta ubogoresztkowa, bo we wtorek kolonoskopia [...]

    Odpowiedzi: 4145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2019 12:59:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PIĄTEK-WEEKEND Wybaczcie za brak wpisów, praca po prostu pochłonęła weekend, jeszcze 1 tydzień taki się szykuje. Zrobiłem na razie badanie krwi, takie wyniki. https://iv.pl/images/3e2058ec30a6adb493a0bb10fcbc4f28.png https://iv.pl/images/d9f71e0053527d0ca155beb227c037bf.png Ani złe, ani dobre. Dziwi mnie niższy HDL, bo w maju było około 40, a [...]

    Odpowiedzi: 4145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2019 10:17:54 PM Liczba szacunów: 2
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WEEKEND Maraton pracy się powoli kończy, więc teraz wypiski częściej. Tak to wygląda obecnie. 88 kg- 89,5 kg Udo: 64->65 Brzuch 90/90 Klatka:119/122 Biceps:43,5/44.5 https://iv.pl/images/48d2b753e4ac9d451772b23a23ec483d.jpg https://iv.pl/images/8c7df12b0e84c9d661da096ee3a460a4.jpg https://iv.pl/images/894bd39072925bdda571e2dc13446ace.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2019 4:34:34 PM Liczba szacunów: 2
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WEEKEND Zgaga przeszła, w zasadzia dałem tylko kilka tabsów controlocu i tyle. Użyję, tylko wtedy, tylko wtedy, jeśli będzie potrzeba. Treningi intensywniejsze. Pomiary na plus, bo w końcu barki ruszyły trochę i łapy. A co ważne, pas stoi 89,5 kg-> 90 kg Barki 133 cm - 134 cm Łapy 44.5 -> 45 cm Jestem również po konsultacji z Mariuszem, [...]

    Odpowiedzi: 4145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2019 5:15:51 PM Liczba szacunów: 3
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŚRODA-CZWARTEK Wczoraj dosyć słaby dzień, jakieś samopoczucie do d00py, ciągle deszcz. Dziś już i lepsza pogoda i dobry trening. Rozdzielam nogi na czwórki i dwójki + tyłek, bo trening za długo by trwał. a wolę skupić się dobrze. Oczywiście trening bardzo dobry, ciężar dołożony, w teorii mógłbym serie i 200 kg robić, ale ze wględu na plecy [...]

    Odpowiedzi: 4145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2019 3:37:12 PM Liczba szacunów: 3
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Panowie w dniu dzisiejszym robiłem trening nóg. Powiem , że bardzo mi się spodobało i podjąłem decyzję, żeby nie naruszać konstrukcji treningu góra/dół. Tak więc będę wykonywał w jednym tygodniu 3xgóra 2 xnogi a w następnym tygodniu 3nogi i 2xgóra. I tak dalej aż do końca roku. Nogi 1. Żuraw 8,8,8,8 Siad ze sztangielkami wąsko (2hantle) 12x30, [...]

    Odpowiedzi: 4471 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2018 9:30:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GoldGirl- Urodzona by walczyć o marzenia :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Hammer + wiosłowanie do podchwytu w leżeniu przodem na ławce skośnej - Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego - wiosłowanie na maszynie hammer dwugłowy i pośladki - przysiad sumo ze sztangą - uginanie nogi jednonóż w leżeniu przodem + seria łączona - wykroki na maszynie schmitta + unoszenie T - odwodzenie nogi w tył z linką dolnego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2604 Data: 5/6/2015 9:59:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    DT btw 110/74/137 MISKA Warzywa: cebula, marchew, czosnek, kapusta, zielona pietruszka, Suplementy: Mastodynon,wit C, Wit e, babka płesznik , Napoje: 3 litry wody z imbirem i cytryną, herbata, 1 x kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8322c56db0b343f8867fecc80077bebf.jpg TRENING z nastawieniem na prostowniki grzbietu i tyłek 1 godzina MC 60 kg / siła [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2013 2:28:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    [...] TRENING rozgrzewka burpersy 50 x Siłownia 1 godzina wykroki z nogą na stepie z przodu 32 kg 3 serie x 15 wykroki z nogą na stepie z tyłu 32 kg 3 serie x 15 przysiad sumo sztangielka / 28 kg nie mogłam ruszyć ze stojaka, następnym razem;)/ seria 1 22 kg x 20 seria 2 24 kg x 20 seria 3 26 kg x 20 wypychanie nogi stojąc wyciąg 1 [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2013 5:59:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    DT 12.11.2013 r Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kapusta czerwona, czosnek, cebula, szpinak Suplementy: wit. c Napoje:2,0 woda, herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47eccf87fb1447679e4c852ca3fbe7ed.jpg TRENING SIłOWNIA do godziny Przysiady 30 kg x 20 rozgrzewkowa 35 kg x 20 40 kg x 20 45 kg x 20 50 kg x 15 Wchodzenie na skrzynie 40 cm po [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2013 6:10:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    [...] x 2 + 4 x 8 kg x 2 16 seria 11 x 16 kg x 2 + 3 x 8 kg x 2 17 seria 14 x 14 kg x 2 +2 x 8 kg x 2 18 seria 16 x 12 kg x 2 +2 x 8 kg x 2 19 seria 20 x 12 kg x 2 Super serie przysiady 15 kg 3 x 30 wejście na skrzynie 15 kg 3 x 20 Super serie przywodziciel 75 kg 3 x 40 odwodziciel 75 kg 3 x 40 przysiad sumo sztangielka 22 kg 3 x 20 TALIA opady [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2013 6:58:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    11.12.2013 r Rozkład BTW 100/74/88 Źle rozkład wpisałam wyżej a poszedł dubel. DNT TRENING rano cyckling 45 minut wieczór burpersy 77 /technicznie nie jestem zadowolona i na raty im więcej tym gorzej mi to wychodzi/ 12.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2013 11:48:19 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 110,5 oponka: 115,5 (-2) biodra: 112,5 (-0,5) udo: 65,5 łydka: 42,5 ramię: 35 (+0,5) Te -2 cm w brzuchu to chyba błąd pomiaru coś mi się zdaje ;-) TRENING 1. przysiad sumo 12 x 25/30 kg, 10 x 35 kg 2. wznosy bioder leżąc 3x15 3. Ściąganie drążka górnego 15 x 20 kg, 12 x 30/30 kg * 4. rozpiętki na poziomej 12 x 4/4/4 kg 5. plank - [...]

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2012 12:27:43 PM Liczba szacunów: 0
  • O Wy niedobre, z batem i solą na mnie? %-) To se trening przynajmniej dzisiejszy wrzucę, a co ;-) 1. przysiad sumo 12/12/8 x 30/30/35 kg 2. wznosy bioder leżąc 3x15 - matko, nie sądziłam, że wznosy mogą tak dać popalić %-) Dupsko mi płonęło :)) 3. Ściąganie drążka górnego - mam zwalone obciążenia na tej maszynie, próbowałam się podciągać na [...]

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2012 2:47:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dwojki barki klata 1a. Przysiad sumo z hantla 3x15* 50kg 1b. Uginanie siedzac luźne stopy 4x12 2. Unoszenie na bok maszyna Granda 4x12* + drop 3. Wyciskanie smith z odlozeniem na wysokości brody 3x10** do 90kg 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o sciane 4x15 20kg 5a. Face pull siedzac z linami z dolu 3x12-15* 5b. Przyciaganie do mostka [...]

    Odpowiedzi: 3275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2020 6:09:33 PM Liczba szacunów: 1