SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 9 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg(przysiad) ,8x25kg(PP) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2015 11:04:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa Dzisiaj pierwszy raz zrzuciłam z siebie sztangę robiąc przysiad, także może mi ta moja panika przechodzi. W sumie to dziwne, że nie boję się sturlać sztangi z klaty a z ramion zrzucić się boję... @@-) No nic, ale powolutku do [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8818 Data: 8/3/2012 1:46:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] sztanga (szeroko z akcentem nog w koncowej fazie ruchu) Podciaganie sie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu gornego 3s 10p 4 Dzien treningowy Wyciskani lezac, lekki przysiad + cwiczenia pomocnicze WL dzien II Wyciskanie Wąskie 4s 6p (-25 kg od ciezaru głownego na WL) Unoszenie przodem Przysiady ze sztanga na barkach Ciężary : Dzien 1 [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2009 12:17:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] domowa wędzona/majo 5) schab pieczony suplementy: siemię lniane mielone/glutka po treningu/kombucha Trening taka tam improwizacja - rozruchowy, pierwszy po przerwie 1) przysiad bułgarski - na każdą nogę 10x5kg 6x5kg sztangielki 5kg mnie zabiły 2) wykroki chodzone ze sztangielkami - na stronę 6x6kg 6x6kg 6x7kg 3a) WL - chwyt około 50-55cm [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2013 8:58:37 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] nad klatą w fazie wycisku 1x2x 37,5kg 1x2x 40kg... tia to zatrzymanie to już taki mini, mini ;-) 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) Lekki przysiad 4x4x 50kg 6) Brzuchy - spięcia proste 4x 15 areo - 30 min szybkiego marszu na bieżni + rozciąganie + 20 pompek męskich ciurkiem8-) SIŁA!!!

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2014 9:50:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Niedoczas mi się zrobił konkretny. Dieta buraczano-ziemniaczano-buraczana. Mam burako-ziemniako gastrofazę;-) Od niedawna weszły jako dodatek bełty - myślałam, że to będzie takie se a tu niespodzianka... to jest pyyyyyszne:-P piątek 16.05.2014 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x2x 37,5kg, 2x 40kg 2) WL dociski 2x 42,5kg, 2x 45kg [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2014 8:50:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    03.06.2015 DNT, za dużo nerwów@-| 04.06.2015 Pobawiłam się hantelkami 1) Wyciskanie hantli na małym skosie dodatnim 4x 8-6 10kg / 12kg / 14kg / 16kg 8-) / 14kg 2) Power fly 3x8x 10kg 3) Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 5x6x 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg 4) Ściąganie sznurka na wyciągu górnym 4x 6x ??? + brzuch i areo 20 min bieżnia, [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2015 5:41:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    04.12.2015 1) Ciągi - MC sumo 5x 70kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 105kg + 1x 107,5kg troszeczkę ważyło ale całkiem ok 2) Dociągania MC sumo 2x2x 120kg aaa - zapomniałam pasa założyć i do ciągów i do dociągań i mam takie przemyślenia, że mi się łatwiej robiło bez%-) 3) gry i zabawy na wyciągach/maszynach - plecki + barki - nauka jakichś [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2015 6:07:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Jeszcze nóżki z wtorku 6.06.17 1.Przysiad atg 50x1, 40kgx10 35x5,37.5x5,40x6 47.5x1, 40x5 37.5x3,40x3,42.5x3 35x5,37.5x5,40x5 30x5,35x5,37.5x5 roztrenowanie 35x5,40x3,45x2 2.Wyciskanie nóg suwnice skos (75suwnica) 70kgx17,12,12 70x12x3 50x15,60x15,60x12 70kgx20,80kgx15,90kgx12 60kgx20,70kgx15,80kgx12 50kgx20,60kgx15,70kgx15 70x15x3 3.HT [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2017 2:32:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MC sumo 20kg x6 40kg x3 50kg x1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 50kg x2 (8serii) MC rumun 30kg x8 35kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x8 Brzuch siłowo- 6serii czas 86min filmik- czyli dominator w akcji (patrz koszulka) http://www.youtube.com/watch?v=eWEfm9uRHhU Uwagi Zgodnie z zaleceniem [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2010 7:00:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    [...] Esther :-) Zacznę jutro trening nr 2 Obli. Przysiad bez obciążenia wysyłałam jej do oceny, na razie nie otrzymałam jeszcze żadnej odpowiedzi. Obli proponowała żeby ćwiczyć przysiad bez obciążenia. Czytałam artykuł Lejjli o przysiadzie, przeanalizowałam swój przysiad i doszłam do wniosku, że mam słabe mięśnie kulszowo-goleniowe. Przy nauce [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 18029 Data: 10/20/2012 1:51:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg 4x burpee męskie z wyskokiem + 4x po 3 obwody 29,12 min 8x tuck jump 6x thrusters 5kg na łapkę 5x Sumo DL Hi Pull 15 kg 4x burpee męskie z wyskokiem 55 military sit up 20 przysiadów 23 kg Mam cały czas zakwasy w łapach #-P W ogóle nie miała dzisiaj ochoty na trening ale nie mam zamiaru znowu się eksploatować kilka dni pod rząd @@-) Obwody jak [...]

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2012 8:41:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym jest MC Sumo? Martwy ciąg z szeroko rozstawionymi nogami (spr na you tube sumo dead lift) Push press... Bierzesz sztangę i robiąc lekki przysiad wyciskasz sztangę na barki (pomagasz sobie nogami) Nawet nie wiem czy jest żuraw... Mordercze ćwiczenie...Klękasz, musisz zaprzeć gdzieś stopy. Z klęku opadasz powoli na ręce i się podnosisz. [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 19255 Data: 10/11/2009 8:20:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niektórych ćwiczeń wykonywać poprawnie technicznie, będę starał się wrzucać filmy z ćwiczeń, w których muszę jeszcze coś poprawić:-D Zauważyłam na filmikach, że tym razem przysiad Goblet i MC robiłam jakoś szybciej niż zazwyczaj (postaram się zwolnić), ale jak robię ćwiczenia albo patrzę na nagrane ćwiczenie to mam wrażenie, że robię za wolno, [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2014 1:57:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rion filmiki ostatnie jakie nakręcałam są na str. 115-116. MC sumo z 80kg na str. 120 :-) Następnym razem nagram przysiad, MC sumo i RDL żeby zobaczyć jak technika wykonania ćwiczenia wygląda, nie upieram się, że robię super idealnie, całkiem możliwe, że przy znacznym już dla mnie obciążeniu ta technika minimalnie ucieka czego nie widzę dopóki nie [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2015 12:36:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

    Post
    Trening dla początkujących

    2a.przysiad tylny z nogami szeroko tak jak normalnie robilas przysiad ze sztanga na barkach, tylko, ze nogi duzo szerzej, tak jak mc sumo (i stopy i kolana skierowane troche na bok, nie przed siebie) przysiad przedni sztange trzymasz z przodu, tak jak pani na filmiku z push press i robisz przysiad. uwazaj, ciezar duzo mniejszy niz w tylnym. [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18902 Data: 11/22/2009 11:48:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "tak sobie mysle moze by w piatek sprobowac leciutko zrobic przysiad przedni i mc sumo zeby wybadac jak sie sprawy maja no pewnie ze leciutko, poprostu zmien cwiczenia poki co " czyli zamiast planowanego jutrzejszego 15A progresja przesunieta isc na trening w celu porobienia lekkich przysiadow przednich i mc sumo czy moze zrobic trening [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2009 7:13:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oba to są przysiady sumo? Na jaką szerokość masz stopy bo nie wygląda na sumo. MC te filmiki 1*52,5kg i 4*47,5kg to nie jest chwyt szeroki (wygląda na sumoMC) Ale tak ogólnie: przysiad - nie tuptaj tak daleko ze sztangą na plecach 2-3kroki wystarczą ;-) przy 52 już puściłaś w krzyżu i lekki garb wychodzi. Do MC większych zastrzeżeń nie mam. [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2012 9:09:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 06.11.2019 Kolejny trening, który dał mi popalić :-D Wiem, że właśnie o to chodzi, jeśli chce się coś osiągnąć czy wrócić do poprzedniej formy, więc nic innego mi nie pozostaje jak spiąć cztery litery, zagryźć zęby i wziąć się ostro do roboty :-> Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 2. [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2019 7:38:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Fajnie jest się lenić ale koniec tego! Pierwszy rozruchowy trening FBW z ubiegłej środy wywołał taką obolałość mięśni, że musiałam po nim odczekać 4 dni zanim znów mogłam ruszyć na siłkę }:-( Plan na najbliższy czas to stabilizacja tego co zbudowałam do tej pory, poprawa słabych punktów i jak to u mnie zabawa (nowe zabawki już w czwartek wylądują [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2015 10:20:34 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)