SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Hehe spoko foty. Nawet do "wuefiaka" się załapałem Dzisiaj lekki trening zrobiony w godzinkę na wfie. 30.04.2008 Martwy ciąg sumo(dynamika) 70/8 120/3x8s Martwy ciąg jednorącz 20/8 35/6 45/5,5,5 Przysiad klęcząc 45/8 55/8 75/8 85/8 90/8 Martwy ciąg na prostych nogach 55/12 75/8,8 Szrugsy 105/10,9,7 Trening na szybko, króciutkie przerwy, [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2008 11:29:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Kornelia/rozkoszna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: rozgrzewka ok.15 min ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15. 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę. a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 7kg x15 na każdą rękę. [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2012 10:44:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Kornelia/rozkoszna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Trening: - rano basen 45 minut - 23 x 50m - wieczorkiem trening siłowy: 20 minut rozgrzewka ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 23kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę. a.Drugi obwód: 2x3,25kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 7kg x15 [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2012 10:39:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Po FBW znowu FBW? + ew. poprawa planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8. brzuch lub lydki czyli na kazdym treningu masz zrobic nie wiecej,niz 8 (OSIEM) cwiczen. wrocmy do pierwszych 2 cwiczen. normalnie,powinien kazda twoja sesje otwierac przysiad,a uzupelniac je powinno jakies cwiczonko na tylna czesc uda,ale poniewaz cos wspomniales o kontuzji(mam nadzieje,ze nie jest to zadna wymowka,bo tylko pogorszy twoje [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2/3/2009 1:47:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] zależy) Przysiad przód: 5 x 3p Dipsy Co tam chcesz :) Pt: Jak w pn, zamiast płaskiej możesz dać skos... Albo gotowiec w rodzaju Bill Starr 5 x 5 (patrz Orzegów), Starting Srenght. Uwierz mi, przysiad do podstawa. Potem ciągi, a wyciskanie to na koniec (a nie jak ja, od dupy strony :P :D ) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-14 12:58:11

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2015 12:56:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziękuję dziewczyny już coraz lepiej chyba Już się spowiadam z wczoraj bo nie miałam już wczoraj sił i czasu żeby to zrobić Dzien1. 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/55kg/60kg-1raz/ i jeszcze 58kg-tez tylko 1 raz (opadłam z sił) 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/60/65- z pomocą podniesienia z ziemi ( muszę kupić pas bo coraz ciężej i martwię się [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2011 11:38:33 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 39,0 kg, MW - 50,50 2014.07.24 --> 83,5 kg , BF - 14,6 %, MM - 40,6 kg, MW - 52,30 szału nie ma i dupy nie urywa:-? za to wyniki siłowe od mają prezentują się następująco: przysiad --> 8x75 a teraz mm 4x122,5 kg WL --> 8x80 a teraz 5x100 kg wiosło --> 8x60 teraz 10x87,5 kg szrugsy --> 15x70 --> 15x100 PP --> 6x60 a teraz 8x70 MC --> wadliwe [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2014 10:28:08 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] z najwyższej półki :-)) Jaram się tym :-D _________________________________________________________ dzień 32 MICHA: wg 140B/70T/175W +omega+multipack+mg TRENING: 100 przysiad z wyskokiem 90 pompka 80 swing 20kg 70 inverty 60 sit up 50 trusty 25kg 40 jump lunges na nogę 30 SDLHP 25kg 20 burpee do podchwytu 10 wznosy kolan do łokci [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2012 10:18:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] 37,5X15 47,5X15 57,5X15 R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7 R15x10 40x12 50x15 55x15 R37,5 47,5 52,5 57,5x10+5 40x12 50x15 55x15 57,5x12+3 Kompleks metaboliczny x 4 Sumo przysiad/ zbieranie grzybkow 10 powt 8 (nic innego nie wymyslilam, inne gryfy zajete) Swing sztangielką 10 powt 8 Wiosło sztangą w opadzie 10 powt 17,5 Thrusters 10 powt 8 [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2016 10:14:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] wytrzymka to moze nie byla, ale nie znalazlam sobie jeszcze odludnego kata w nowej silce, gdzie bym sie mogla swobodnie styrac, tak wiec bylo 4 razy 15* swing 24kg 15* sumo przysiad 10kg sandbag na karku- super sie robilo, fajnie sie ten ciezar rozkladal 20sek plank prawa/lewa/zwykly Barki mialam takie styrane ze u burpeesach nie bylo mowy. [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2016 12:42:32 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2xtyg. 01.12 TRENING A (NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC) 1.Ht z guma 5*15 70/ 90/ 90/ 90/ 100*12 2. Przysiad ATG 4*12 30*10/ 40*8/ 45*6/ 50*4- jakos slabo, moze po wczorajszych przysiadach, napiecie/bol w ogolicach przyczepow mm.czworoglowych 3. MC sumo 4*12 50/ 60/ 60*7+5/ 60*8+4- liczylam na wiecej, ale juz te kg zmeczyly mnie na maxa 4. Wykopy na [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2016 6:45:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Haha Jul przypadek :-> nie sadze :-D Wraca corka marnotrawna po tygodniu nieobecnosci Zaliczylam kryzys przed @= 2 cheat daye :-D wlasciwie to gdyby nie lekkie wyrzuty sumienia to bylo super :-P no i pomijam to ze na koniec spuchlam jak balon, no ale nawodnilam sie dobrze, przyszla @ i poprawilo sie. Dawno tak ciezko nie przechodzilam okresu. [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2017 12:23:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    04.03- TRENING NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15 -.tu bylo dosc hardkorowo bo uzywalam nowe silkowe gumy, a one sa duzo mocniejsze niz moje 80/ 90/ 100/ 100/ 100*20 2. RDL- powinien byc sumo MC ale cos mi sie pomylilo 4*12 60*10/ 60*10/ 60*10/ 60*10 4a. Wykroki 4*16 4b. Przysiad z kettlami z przodu 4*12 12,5/ 12,5/ 12,5/ 12,5 5. Odwodzenie nogi [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2017 12:07:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] no i kosztem bica i trica bylo %-) 1.04- TRENING FBW 1a. Goblet 4*15 1b. RDL z hantlami 4*15 17,5/ 20/ 20/ 20 bardzo jestem zadowolona, staralam sie powoli robic przysiady z zatrzymaniem w dole, do rdl zakladam 2 gumy nad kolana- mi pomaga 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 12/ 12/ 12 2b. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2017 3:40:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ewentualną poprawę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem najlepszy jest plan by Inarusbox z tym że dokonał bym jednej zmiany: wiosłowanie ze sztangą zamieniłbym na wiosłowanie jednorącz półsztangom. 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie półsztangom 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku Ewentualnie takie coś: Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 3/20/2009 7:13:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    tutaj ten martwy ciag to raczej pod przysiad mozna bylo zaliczyc przysiady wersja sumo (szerokim rozkroku)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2015 4:30:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    [...] że miał mało nóg) dlatego troszkę z niego ściągnęłam. Pociągnę go do świąt i zobaczę co sie będzie działo. Po konsultacjach z Felą wyszło coś takiego: 1 dzień – NOGI A. przysiad tylni 4x 6-10 2min. B. przysiad przedni 3x 6-8 2min. C1. wyciskanie na smithie stopy blisko 4x 6-8 C2. wyprosty nóg 3x 8-10 2min. D. wykroki [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 17163 Data: 11/20/2013 2:15:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening: A. 1.Power clean rampa 3 2.Przysiad przedni rampa 10 3.MC sumo rampa 6 4.Podciąganie podchwytem 4xmax 5.Pompki na poręczach 4x4-8 B. 1.High pull 5x8 2.Przysiad tylni rampa 6 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 4.Wiosło sztangą jednorącz 4x12 5.Unoszenie nóg w podporze 3x15 Tak to planuje rozegrać ,rozgrzewka taka jak wcześniej napisałem . [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 16763 Data: 8/16/2011 6:01:37 PM Liczba szacunów: 0
  • I teraz zaczynają się problemy :D W PUSH'u: nie mam jak zrobić wyciskania na skosie dodatnim To go nie rób. Zrób zamiast tego coś na ławce poziomej. W PULL'u: zamiast przysiadów ze sztangą na barkach mogłabym robić sumo? mam wrażenie, że trzymając sztangę na barkach zaraz się przewrócę :P Może trzeba poprawić technikę, albo popracować nad [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 1/6/2019 3:59:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] drążka szeroko do klatki 4x6, nie spisałam ciężaru, przepraszam -inverted rows 3x10 -wypady krótkie z obciązeniem 10x5, 10x6, 10x7 -wyciskanie skos 10x4 10x5 10x5 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x4 (4-5 min.?) - burpees x10 - thrusters x15 - wzięłam cięzarek 5 kg, ale nie wiem, czy nie jest na to za ciężki? - brzuszki ze zwisu [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 7359 Data: 4/2/2011 9:30:02 AM Liczba szacunów: 0