[SIŁA]Kokos DT just for fun

28.11.2015 Gry i zabawy na koksowni Trening lekki, rozruchowy, wzystkiego po troszku - siady, ławcia, dociągania. Ciężary nie powalają bom słaba okrutnie ale za to jaka przyjemność wreszcie pokoksować Ponieważ nie nadźwigałam się nadto to chociaż foty porobione
















SIŁA!!!


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-11-28 14:09:10

Super zdjęcia! :)

Butki do siadów masz polskie-szyte? Też sobie sprawię parkę na wiosnę Grunt, że humor dopisuje i promieniejesz. Ciężary są ciężkie i dlatego nie uciekną.
Łańcuchy się spisują?


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-28 18:31:36

MaGor, buty polskie, od Mośki Mają już niemal trzy lata i poza tym, że się na czubkach trochę obtarły od kółek to nic im nie jest.
A łańcuchy - super! Bujają się przy odejściu, co uczy "spokoju" i "oszczędności" ruchów (wbrew pozorom jest to niezwykle istotne, bo nie ma co tracić energii na spacery ze sztangą na plecach, zwłaszcza na wyższych ciężarach) oraz odwrócona jest krzywa cięzaru - im wyżej tym cięzej. W sumie ważą 12,5kg. I mało i dużo. Zawsze można podpiąc kolejny łańcuszek i będzie cięzej. Każdy dodatkowy bodziec jest ok. I dzwonią fajnie Mam filmik ale musiałabym na yt wrzucić... a to jakby wyższa szkoła jazdy dla mła Może jak Młoda mi powie jak to zapodam filmi z siadów z łańcuchami

Nareszcie jesteś Fajne zdjęcia. Jak zwykle będę paczał

29.11.2015 Pomęczyłam plecki na wyciagach na lokalnej bananowni + bic + areło... 15min

30.11.2015 DNT

01.12.2015
1) Przysiad
10x 20kg, 4x5x 40kg / 50kg / 60kg/ 70kg, 3x3x 75kg + 2x 80kg, 2x 82kg, 2x 85kg - nie jest tak dramatycznie źle po tej chorobie ale nie szarżuję

2) MC klasyk
4x5x 50kg / 60kg / 70kg/ 80kg +3x 90kg + 3x 100kg mój jakiśtam maks w MC klasycznym to było strasznie wymęczone 102,5kg więc ok.

3) Wiosło sztangą
8/6/5/5/7 x 50kg

4a) Barki - wznosy bokiem
3x8x 5kg

4b) Barki - wznosy przodem
3x10x 4kg

+ brzuch - wznosy w zwisie 3x maks
Na razie trenuję bez konkretnego planu, bo coś co sobie wymyśliłam przed chorobą poszło się gonić a niedługo Święta/Nowy Rok/w styczniu mała przewa w okolicy 6-go, później pod koniec stycznia, mam nadzieję, tradycyjnie wyjazd na narty... tak więc żaden sensowny plan nie ma szans na wdrożenie - po prostu coś tam dla zabawy będę dźwigać

SIŁA!!!

02.12.2015

1) WL
10x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 5x 45kg, 3x3x 47,5kg + dropy

2) WL wąsko
3x8x 35kg / 37,5kg / 37,5kg

3) Rozpiętki na bramie 4x 10-8 ciężar nieznany

4) Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie dodatnim
3x10x 8kg

5) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks... chyba tyle...

03.12.2015 DNT czasem trzeba ogarnąć przyziemne sprawy jak gotowanie/sprzątanie i takie tam.

SIŁA!!!

04.12.2015
1) Ciągi - MC sumo
5x 70kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 105kg + 1x 107,5kg troszeczkę ważyło ale całkiem ok

2) Dociągania MC sumo
2x2x 120kg aaa - zapomniałam pasa założyć i do ciągów i do dociągań i mam takie przemyślenia, że mi się łatwiej robiło bez

3) gry i zabawy na wyciągach/maszynach - plecki + barki - nauka jakichś nowych wersji starych ćwiczeń, bo mam taką wizję, żeby górę pleców, naramienne, czworoboczny dorobić.

4) Jeżyki - 4x maks

05.12.2015
1) Przysiad
10x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
5x 50kg, 5x 60kg, 5x3x70kg, 2x 75kg + łańcuszki

2) Suwnica
3x maks w takim układzie aby nacisk szedł na przyśrodkową głowę czwórki

3) Podobnie jak wczorak - nowe wymysły

4) Brzuch - wznosy w zwisie 4x maks

SIŁA!!!

ps. Mikuś jak już zahaczysz o Wawę to sypnij siłą, mocą i ... suplami hahahaha albo hohohoho w moim kierunku

Kokos, a co lykasz jak lykasz, z ciekawosci ? Dziewczyny to tak inaczej zawsze sie suplementuja ?

Suplementacja jest raczej prozdrowotna, i tak: eutyroks (ze względu na niedoczynnosc tarczycy), wit. D 2000jed, wit. C 1-2g, omega3 (od jutra, bo długo nie łykałam dodatkowo), okolotreningowo BCAA, czasem jakas przedtreningowka (albo SAW albo jakas na bazie kofeiny) ale te ograniczam, bo w zasadzie popsutej tarczycy nie powinno sie dodatkowo stymulować.
I tyle... Robilam jeden cykl kiedyś na kreatynie i betaalaninie i było całkiem ok. Mam w szafce kupiona kiedyś argininę wiec moze sie pokuszę i ja włączę - ale to moze od lutego. Okresowo biorę magnez na noc - zwykle zima, kiedy gorzej śpię. Kiedyś dostałam jakiś suplement na stawy to łykałam. I brałam resweratrol - szkoda, ze on drogi jest, bo uważam, ze jest to jeden z lepszych produktów prozdrowotnych. A i glutamine planuje włączyć jak tylko zaczną sie cięższe treningi.
Niby nie jest dużo tych supli ale kupuje zawsze lepsze jakościowo i swoje kosztują. No ale...
A jak inne dziewczyny - te co znam maja ograniczona suplementację. Taka naprawdę podstawowa. Kreatyna, BCAA, jakieś przedtreningowka. Panowie... Inny temat


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-12-06 20:08:10