...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Witam po 2 dniach milczenia
Nie było mnie tutaj, bo miałam i mam nadal dużo nauki...
W czwartek nie poszłam na trening, bo bolały mnie nogi..trochę przeszarżowałam na wtorkowym treningu i środowych aerobach z bieganiem. wczoraj, tj. w piątek miałam aeroby na czczo, zgodnie z planem wszytsko
Dzisiaj, tj. 21.11.09.- trening siłowy (ostatni z obecnego planu treningowego, od poniedziałku ruszam z nowym planem).
Trening B. 3x10
1. Martwy ciag Sumo 3x10
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
2b. sciaganie drazka gornego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna reka
4a. brzuszki
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi
1.
10 x 45kg ( +5kg )
10 x 55kg ( +5kg )
6 x 60kg ( +5kg ) - więcej nie dałam rady
2a.
10 x 10kg (x 2 sztangielki) ( +2kg )
10 x 10kg (x 2 sztangielki)
10 x 10kg (x 2 sztangielki)
2b.
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
3a.
10 x 15kg
10 x 20kg ( +5kg )
10 x 20kg ( +2,5kg )
3b.
10 x 8kg (10 na jedną stronę) ( +1kg )
10 x 8kg (10 na jedną stronę)
10 x 8kg (10 na jedną stronę)
4a.
3 serie po 40 powtórzeń (+5 powt.)
4b.
3 serie po 40 powtórzeń (+5 powt.)
4c.
3 serie po 40 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.)
rozgrzewka 10 min.; po treningu: 24 min interwałów (+1 interwał) - 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min
MENU:
1. płatki owsiane, białka jaj
TRENING
2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
3. pierś z kurczaka, orzechy włoskie
4. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek
5. twaróg półtłusty
RAZEM: 1652kcal; B/T/W 179/69/78
******************************************************************************
Jutro w ramach relaksu fizycznego i psychicznego idę do sauny parowej
******************************************************************************
Od poniedziałku lecę z nowym treningiem:
Dzien1. A
1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek
4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek.
Dzien2. B
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed cwiceniem,bedziesz musiala sie oswoić, zobacz technike, ciezary w tym cwiczeniu sa duzo mniejsze niz w tylnym) 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek
po treningach- interwały
+
Trening na nogi:
rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze
A1. przysiad x20
A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press )
A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge)
60sek odpoczynku i caly obwod 5x
B1. 200m na biezni
B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga)
60 sek przerwy x5 obwod
C1. Martwy na prostych x12
C2. HAM
x4 obwod
po treningu- aeroby
- poniedziałek, środa, piątek- aeroby na czczo
- wtorek, czwartek- trening A, trening B
- sobota- trening na nogi
PLUS:
w poniedziałek idę pierwszy raz na trening sztuk walki, BJJ albo MMA(skłaniam się ku temu). Jeśli mi się spodoba to dodatkowo w poniedziałki i czwartki będę miała trening sw. W te dni będę zatem musiała zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne.
I tu pytanie: ile kalorii w te dni dołożyć, i z czego najlepiej- B,T czy W?
Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-21 22:11:44
Nie było mnie tutaj, bo miałam i mam nadal dużo nauki...
W czwartek nie poszłam na trening, bo bolały mnie nogi..trochę przeszarżowałam na wtorkowym treningu i środowych aerobach z bieganiem. wczoraj, tj. w piątek miałam aeroby na czczo, zgodnie z planem wszytsko
Dzisiaj, tj. 21.11.09.- trening siłowy (ostatni z obecnego planu treningowego, od poniedziałku ruszam z nowym planem).
Trening B. 3x10
1. Martwy ciag Sumo 3x10
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
2b. sciaganie drazka gornego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna reka
4a. brzuszki
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi
1.
10 x 45kg ( +5kg )
10 x 55kg ( +5kg )
6 x 60kg ( +5kg ) - więcej nie dałam rady
2a.
10 x 10kg (x 2 sztangielki) ( +2kg )
10 x 10kg (x 2 sztangielki)
10 x 10kg (x 2 sztangielki)
2b.
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
3a.
10 x 15kg
10 x 20kg ( +5kg )
10 x 20kg ( +2,5kg )
3b.
10 x 8kg (10 na jedną stronę) ( +1kg )
10 x 8kg (10 na jedną stronę)
10 x 8kg (10 na jedną stronę)
4a.
3 serie po 40 powtórzeń (+5 powt.)
4b.
3 serie po 40 powtórzeń (+5 powt.)
4c.
3 serie po 40 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.)
rozgrzewka 10 min.; po treningu: 24 min interwałów (+1 interwał) - 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min
MENU:
1. płatki owsiane, białka jaj
TRENING
2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
3. pierś z kurczaka, orzechy włoskie
4. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek
5. twaróg półtłusty
RAZEM: 1652kcal; B/T/W 179/69/78
******************************************************************************
Jutro w ramach relaksu fizycznego i psychicznego idę do sauny parowej
******************************************************************************
Od poniedziałku lecę z nowym treningiem:
Dzien1. A
1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek
4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek.
Dzien2. B
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed cwiceniem,bedziesz musiala sie oswoić, zobacz technike, ciezary w tym cwiczeniu sa duzo mniejsze niz w tylnym) 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek
po treningach- interwały
+
Trening na nogi:
rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze
A1. przysiad x20
A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press )
A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge)
60sek odpoczynku i caly obwod 5x
B1. 200m na biezni
B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga)
60 sek przerwy x5 obwod
C1. Martwy na prostych x12
C2. HAM
x4 obwod
po treningu- aeroby
- poniedziałek, środa, piątek- aeroby na czczo
- wtorek, czwartek- trening A, trening B
- sobota- trening na nogi
PLUS:
w poniedziałek idę pierwszy raz na trening sztuk walki, BJJ albo MMA(skłaniam się ku temu). Jeśli mi się spodoba to dodatkowo w poniedziałki i czwartki będę miała trening sw. W te dni będę zatem musiała zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne.
I tu pytanie: ile kalorii w te dni dołożyć, i z czego najlepiej- B,T czy W?
Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-21 22:11:44
...
Napisał(a)
jeśli SW na poważnie, to moim skromnym zdaniem wtedy dieta na cały tydzień jest planowana inaczej ale ja to mówię z mojej perspektywy
i zdecydowanie jak dla mnie węgle i białko
ale to tylko ja
Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-21 22:12:17
i zdecydowanie jak dla mnie węgle i białko
ale to tylko ja
Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-21 22:12:17
:):)
...
Napisał(a)
Witam
Dziś była regeneracja spędzona na basenie
Relaksowałam się na saunach: parowej i mokrej. A jako że byłam na basenie to trochę popływałam w ramach relaksu oczywiście. Chyba zacznę co niedzielę odwiedzać basen
MENU:
1. omlet (płatki owsiane, jajo całe, cynamon), pasta twarogowa (twaróg chudy, kakao 12%, olejek waniliowy), orzechy włoskie
2. pierś z kurczaka, orzechy włoskie
3. pierś z kurczaka, papryka czerwona i zielona, pomidor, pieczarki, orzechy włoskie
4. serek wiejski z cynamonem
5. twaróg chudy
RAZEM: 1583kcal; B/T/W 176/71/58
Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-22 22:12:36
Dziś była regeneracja spędzona na basenie
Relaksowałam się na saunach: parowej i mokrej. A jako że byłam na basenie to trochę popływałam w ramach relaksu oczywiście. Chyba zacznę co niedzielę odwiedzać basen
MENU:
1. omlet (płatki owsiane, jajo całe, cynamon), pasta twarogowa (twaróg chudy, kakao 12%, olejek waniliowy), orzechy włoskie
2. pierś z kurczaka, orzechy włoskie
3. pierś z kurczaka, papryka czerwona i zielona, pomidor, pieczarki, orzechy włoskie
4. serek wiejski z cynamonem
5. twaróg chudy
RAZEM: 1583kcal; B/T/W 176/71/58
Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-22 22:12:36
...
Napisał(a)
rzodkiew
Ja tutaj beltam pomidory z serem,a Ty takie zarelko
Chyba tez sprobuje tego omleta na slodko, ciekawa jestem jak smakuje. Myslalam zeby dzisiaj zrobic ale za pozno wstalam i nie bylo juz czasu, Moze jutro mi sie uda to napisze jak smakowalo
Ja tutaj beltam pomidory z serem,a Ty takie zarelko
Chyba tez sprobuje tego omleta na slodko, ciekawa jestem jak smakuje. Myslalam zeby dzisiaj zrobic ale za pozno wstalam i nie bylo juz czasu, Moze jutro mi sie uda to napisze jak smakowalo
...
Napisał(a)
Od jutra lecę z nowym treningiem i mama pytania do poszczególnych ćwiczeń, tzn. JAK JE WYKONYWAĆ? :
2a.przysiad tylny z nogami szeroko
2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed cwiceniem,bedziesz musiala sie oswoić, zobacz technike, ciezary w tym cwiczeniu sa duzo mniejsze niz w tylnym)
przysiad bulgarski, taki?
2b. wyciskanie suwnicy- w sensie, że wypychanie suwnicy?
push press
?
Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-22 23:28:07
2a.przysiad tylny z nogami szeroko
2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed cwiceniem,bedziesz musiala sie oswoić, zobacz technike, ciezary w tym cwiczeniu sa duzo mniejsze niz w tylnym)
przysiad bulgarski, taki?
2b. wyciskanie suwnicy- w sensie, że wypychanie suwnicy?
push press
?
Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-22 23:28:07
...
Napisał(a)
2a.przysiad tylny z nogami szeroko
tak jak normalnie robilas przysiad ze sztanga na barkach, tylko, ze nogi duzo szerzej, tak jak mc sumo (i stopy i kolana skierowane troche na bok, nie przed siebie)
przysiad przedni
sztange trzymasz z przodu, tak jak pani na filmiku z push press i robisz przysiad. uwazaj, ciezar duzo mniejszy niz w tylnym.
rzodkiew Ty juz mialas przysiad przedni z push press
przysiad bulgarski , taki?
tak
2b. wyciskanie suwnicy - w sensie, że wypychanie suwnicy tak
push press
tak
tez mam od jutra nowy trening
tak jak normalnie robilas przysiad ze sztanga na barkach, tylko, ze nogi duzo szerzej, tak jak mc sumo (i stopy i kolana skierowane troche na bok, nie przed siebie)
przysiad przedni
sztange trzymasz z przodu, tak jak pani na filmiku z push press i robisz przysiad. uwazaj, ciezar duzo mniejszy niz w tylnym.
rzodkiew Ty juz mialas przysiad przedni z push press
przysiad bulgarski , taki?
tak
2b. wyciskanie suwnicy - w sensie, że wypychanie suwnicy tak
push press
tak
tez mam od jutra nowy trening
...
Napisał(a)
Dzięki agak
rzodkiew Ty juz mialas przysiad przedni z push press
Fakt, mialam w nazwach cwiczen bardzo kuleje
rzodkiew Ty juz mialas przysiad przedni z push press
Fakt, mialam w nazwach cwiczen bardzo kuleje
...
Napisał(a)
hehe rzodkiew widzę idziesz jak burza:D
a jak z MMA? wybierasz się czy póki co ostro na siłce?:)
a jak z MMA? wybierasz się czy póki co ostro na siłce?:)
:):)
Poprzedni temat
FBW 2 x w tyg
Następny temat
Przemęczenie?
Polecane artykuły