rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

No koleżanko - co się obijasz

Witam po 2 dniach milczenia

Nie było mnie tutaj, bo miałam i mam nadal dużo nauki...
W czwartek nie poszłam na trening, bo bolały mnie nogi..trochę przeszarżowałam na wtorkowym treningu i środowych aerobach z bieganiem. wczoraj, tj. w piątek miałam aeroby na czczo, zgodnie z planem wszytsko

Dzisiaj, tj. 21.11.09.- trening siłowy (ostatni z obecnego planu treningowego, od poniedziałku ruszam z nowym planem).

Trening B. 3x10
1. Martwy ciag Sumo 3x10
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
2b. sciaganie drazka gornego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna reka
4a. brzuszki
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi


1.
10 x 45kg ( +5kg )
10 x 55kg ( +5kg )
6 x 60kg ( +5kg ) - więcej nie dałam rady

2a.
10 x 10kg (x 2 sztangielki) ( +2kg )
10 x 10kg (x 2 sztangielki)
10 x 10kg (x 2 sztangielki)

2b.
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

3a.
10 x 15kg
10 x 20kg ( +5kg )
10 x 20kg ( +2,5kg )

3b.
10 x 8kg (10 na jedną stronę) ( +1kg )
10 x 8kg (10 na jedną stronę)
10 x 8kg (10 na jedną stronę)

4a.
3 serie po 40 powtórzeń (+5 powt.)

4b.
3 serie po 40 powtórzeń (+5 powt.)

4c.
3 serie po 40 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.)

rozgrzewka 10 min.; po treningu: 24 min interwałów (+1 interwał) - 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min

MENU:
1. płatki owsiane, białka jaj
TRENING
2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
3. pierś z kurczaka, orzechy włoskie
4. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek
5. twaróg półtłusty
RAZEM: 1652kcal; B/T/W 179/69/78

******************************************************************************

Jutro w ramach relaksu fizycznego i psychicznego idę do sauny parowej

******************************************************************************

Od poniedziałku lecę z nowym treningiem:

Dzien1. A
1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek
4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzien2. B
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed cwiceniem,bedziesz musiala sie oswoić, zobacz technike, ciezary w tym cwiczeniu sa duzo mniejsze niz w tylnym) 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek

po treningach- interwały

+

Trening na nogi:
rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze
A1. przysiad x20
A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press )
A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge)
60sek odpoczynku i caly obwod 5x

B1. 200m na biezni
B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga)
60 sek przerwy x5 obwod

C1. Martwy na prostych x12
C2. HAM
x4 obwod

po treningu- aeroby

- poniedziałek, środa, piątek- aeroby na czczo
- wtorek, czwartek- trening A, trening B
- sobota- trening na nogi

PLUS:

w poniedziałek idę pierwszy raz na trening sztuk walki, BJJ albo MMA(skłaniam się ku temu). Jeśli mi się spodoba to dodatkowo w poniedziałki i czwartki będę miała trening sw. W te dni będę zatem musiała zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne.
I tu pytanie: ile kalorii w te dni dołożyć, i z czego najlepiej- B,T czy W?


Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-21 22:11:44

jeśli SW na poważnie, to moim skromnym zdaniem wtedy dieta na cały tydzień jest planowana inaczej ale ja to mówię z mojej perspektywy

i zdecydowanie jak dla mnie węgle i białko

ale to tylko ja

Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-21 22:12:17

No Kochana jestem pod wrazeniem. Dajesz ostro

Witam

Dziś była regeneracja spędzona na basenie

Relaksowałam się na saunach: parowej i mokrej. A jako że byłam na basenie to trochę popływałam w ramach relaksu oczywiście. Chyba zacznę co niedzielę odwiedzać basen

MENU:
1. omlet (płatki owsiane, jajo całe, cynamon), pasta twarogowa (twaróg chudy, kakao 12%, olejek waniliowy), orzechy włoskie



2. pierś z kurczaka, orzechy włoskie



3. pierś z kurczaka, papryka czerwona i zielona, pomidor, pieczarki, orzechy włoskie



4. serek wiejski z cynamonem
5. twaróg chudy
RAZEM: 1583kcal; B/T/W 176/71/58


Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-22 22:12:36

rzodkiew
Ja tutaj beltam pomidory z serem,a Ty takie zarelko
Chyba tez sprobuje tego omleta na slodko, ciekawa jestem jak smakuje. Myslalam zeby dzisiaj zrobic ale za pozno wstalam i nie bylo juz czasu, Moze jutro mi sie uda to napisze jak smakowalo

Od jutra lecę z nowym treningiem i mama pytania do poszczególnych ćwiczeń, tzn. JAK JE WYKONYWAĆ? :

2a.przysiad tylny z nogami szeroko

2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed cwiceniem,bedziesz musiala sie oswoić, zobacz technike, ciezary w tym cwiczeniu sa duzo mniejsze niz w tylnym)

przysiad bulgarski, taki?




2b. wyciskanie suwnicy- w sensie, że wypychanie suwnicy?

push press


?

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-22 23:28:07

2a.przysiad tylny z nogami szeroko

tak jak normalnie robilas przysiad ze sztanga na barkach, tylko, ze nogi duzo szerzej, tak jak mc sumo (i stopy i kolana skierowane troche na bok, nie przed siebie)

przysiad przedni

sztange trzymasz z przodu, tak jak pani na filmiku z push press i robisz przysiad. uwazaj, ciezar duzo mniejszy niz w tylnym.

rzodkiew Ty juz mialas przysiad przedni z push press

przysiad bulgarski , taki?
tak

2b. wyciskanie suwnicy - w sensie, że wypychanie suwnicy tak

push press
tak

tez mam od jutra nowy trening

Dzięki agak

rzodkiew Ty juz mialas przysiad przedni z push press

Fakt, mialam w nazwach cwiczen bardzo kuleje

hehe rzodkiew widzę idziesz jak burza:D


a jak z MMA? wybierasz się czy póki co ostro na siłce?:)