SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • czwartek DT tu były chyba przysiady i glute bridge piatęk cardio, rozciąganie i rollowanie i tu była pizza i cydr ruszkowy :D Sobota DT MC sumo bułgary rdl jednonóż odwodziciele wiosłowanie hantlą i teraz nie pamiętam już reszty ;-) Niedziela DNT spacery Poniedziałek DT trening na dworze rower 2* 8km 1a.przysiad TRX 4*15 1b.TRX row 4*15 2. [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2017 11:15:39 AM Liczba szacunów: 2
  • Push Pull

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1 Lydki 4s Przysiady ze sztanga z tylu 5s Prostowanie nog na maszynie 3s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpietki na bramie 3s Wyciskanie hantli siedzac 4s Dipsy 4s przysiad 4-5s wyciskanie skos 4-5s suwnica 4s wyciskanie siedzac 4s dipsy 4s łydki Pull 1 Podciaganie 4s Wioslowanie sztanga nachwytem 4s Wioslowanie na maszynie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 495 Data: 10/24/2016 5:30:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2/26/2012 9:12:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

    Post
    Trening dla początkujących

    8.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 65/5 87,5/3 107,5/3x3 MC sumo 85/4 100/3x3 Zuraw 3x6 Brzuszek Przedramię Rozciąganie statyczne przywodzicieli. Jak zwykle luźno i przyjemnie. Cieszy mnie postęp w rociąganiu bo już prawie szpagat na ścianie robię Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-08 20:54:47

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2009 8:54:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Ann & C91 / Kolejny odcinek hardkorowych rekolekcji

    Post
    Trening dla początkujących

    hop hop \-) ostatnio moja wypiska jakieś 2 miesiące temu cóż. a ile razy carbonowi obiecałam na gg , że od jutra będę dawać wypiski |-) Mam nowy plan : FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * podciąganie/opuszczanie 3xmax * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC sumo - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * uginanie [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 7656 Data: 12/10/2011 8:01:30 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] się coś pomieszać wczoraj późno było i po pracy :-) W temacie z filmikami : http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html jest fajny tutorial, jak RDL wykonywać ;-) a nie myślałaś o MC Sumo? Podobno ciężej z progresem (ja nigdy nie wykonywałam, tylko przysiad plie ze sztangielką). Tylko wtedy ćwiczysz trochę inne partie mięśniowe...

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2012 11:07:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    żuraw, syzyfki, hack przysiady, siady sumo, przysiad przedni, zbieranie grzybów, rdl, jefferson squat itdp- można zrobić nogi lepiej bez sprzętu. MC jako taki rób w dzień pleców.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2013 1:21:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Ziumol DT

    Post
    Trening dla początkujących

    10.07.2013r - Trening I siłownia TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 30/35/42.5/50/55 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 32.5/42.5/50/57.5/65 PRZYSIAD TYLNY 5powt 57.5/70/85/100/112.5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 40/50/60/72.5/82.5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 75/80/85 Spoko trening, [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 14621 Data: 7/10/2013 1:47:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Ziumol DT

    Post
    Trening dla początkujących

    24.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 35/40/47,5/55/60 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 40/47,5/55/62,5/70 PRZYSIAD TYLNY 5powt 62,5/75/90/105/117,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 45/55/65/77,5/87,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+2,5/CC+5/CC+7,5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 14621 Data: 7/24/2013 12:42:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Ziumol DT

    Post
    Trening dla początkujących

    31.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/42,5/50/57,5/62,5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 42,5/50/57,5/65/72,5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 65/77,5/92,5/107,5/120 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/57,5/67,5/80/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+5/CC+7,5/CC+10kg(4) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 14621 Data: 7/31/2013 12:25:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Ziumol DT

    Post
    Trening dla początkujących

    14.08.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/45/52,5/60/65 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 45/52,5/60/67,5/75 PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/80/95/110/122,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/60/70/82,5/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+7,5/CC+10/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 14621 Data: 8/14/2013 12:26:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT 2] Mania - dalsze cele

    Post
    Ladies SFD

    DNT, 14.04.2015 DT, 15.04.2015 Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70,8x75, 6x80 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x55, 15x60, 12x65 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 15x30, 12x35, 10x40 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3266 Data: 4/15/2015 9:05:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12/ 6p iso 3s/ 12/ 6p iso 3s I max przytrzymanie w spieciu w ostatnim powtorzeniu - z duzych ilosci powtorzen np 15-25 skorzystalabym jako uzupelnienie ciezkich ciagow czy przysiadów Moje wykonanie: 1. 170kg x5p w piramidzie https://youtu.be/If6WEwDqiLE 2. 90kg x6 z izometrią 6s https://youtu.be/-fbd6ypnMFM 3. 150kg x8p w piramidzie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4337 Data: 3/12/2019 5:27:25 PM Liczba szacunów: 6
  • CHCE BYC FIT!!

    Post
    Ladies SFD

    Rób HIM i HAM z postu z wytrzymałościami przed treningiem z MC czy siadami. Mi na ból kolana nic nie pomogło tak jak przysiad :-)) tylko, że ze średnim ciężarem ale większą liczbą powtórzeń, stopy cut szerzej (takie pół-sumo). Na czas jak kolano bolało, żadnych skoków, przeskoków czy ćwiczeń w których kolano zaczynało boleć (ja zamieniałam je na [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4337 Data: 3/12/2013 12:04:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dynamika i szybkość ciosów.

    Post
    Sztuki Walki

    PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2857 Data: 7/15/2012 11:14:31 AM Liczba szacunów: 0
  • push/pull a kickboxing

    Post
    Trening dla początkujących

    Spodobał mi się ten trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 9/22/2011 2:35:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema! Trochę nie pisałem, ale szczerze mówiąc nie korzystałem przez ostatnie 3 dni z komputera. W poniedziałek wybyłem z Warszawy i wieczorem wróciłem do domu, zostanę tu do końca przyszłego tygodnia, bo w piątek 11-tego maturka :-D Treningi robione systematycznie, a nawet nadto :D W końcu przetestowałem też nowy rower, który to ściągnąłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 19164 Data: 5/2/2018 6:14:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Kondycja&Wytrzymalosc

    Post
    Sztuki Walki

    Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 6/25/2013 9:16:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak połaczyć ćwiczenia na klate zeby współgrały?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan juz masz podany. chcesz drugi zestaw-prosze bardzo-tez masz podane grupy cwiczen z ktorych powinienes cos wybrac. dlaczego motasz? koorwa! pokaz mi,gdzie kaze ci robic przysiad i mc na jednym treningu. nie myl MC(jak piszesz w ten sposob,to dajesz do zrozumienia,ze masz na mysli ciezkie odmiany,ktore angazuja staw kolanowy,czyli klasyk oraz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4391 Data: 2/4/2009 2:09:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] i pozwolił mi już ćwiczyć. Dlatego mam pytanie czy taki trening będzie ok po kontuzji. Poniedziałek 1.Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 2.wspięcia na palce +10kg od przysiadów 2 seire MAX 3.Wolny przysiad z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 4.Prostowanie nog na masynie 8,3x6powt 5.Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt 6.Przywodzenie na [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 11/10/2009 5:26:03 PM Liczba szacunów: 0