SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Ative szuka mięśni- redukcja i rzeźba.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Potem kurak z surówka z kiszonej :D (mniam) Na noc białko. 30 kwietnia trening siłowy wg planu + klęk podparty- unoszenie ugiętej w kolanie nogi do góry z hantelką 5kg przysiad w serokim rozkroku z hantelkami 5kg ( wg Tamilee sumo ) kiedyś sie ćwiczyło "z nią" Za to dieta pokulała jak nie wiem. w sensie za mało. W ogóle to Mmój [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7463 Data: 5/1/2009 2:03:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne masz ok 20 dni wiec [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7643 Data: 8/24/2010 2:48:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] NÓG 1. unoszenie zgiętej nogi na bok w klęku podpartym 3s po 15 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=eq8twzV3E3w 2. unoszenie tyłka ze sztangą - hip thrust 4s po 15p 3. przysiad 15x z pustą sztangą -> BEZ PAUZY -> dołożyłam cięzaru i do oporu -> bez przerwy(tyle co na dołozenie cięzaru) i znowu do oporu - tak 2 serie 4. wyciskanie jedną [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2015 5:51:37 PM Liczba szacunów: 1
  • prosil bym o sprawdzenie palnu treningowego na rzezbe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozkrok / masz link wyciskanie leżac / znasz wykroki / tak jak znalazłeś wioslo / tak jak znalazłeś wznosy tułowia na pochyłej / znasz hiit możesz taki sam jak w B B przysiad podciąganie / no od 20-25zł juz drązki rozporowe znajdziesz rumuński na jednej nodze / jak w linku wyciskanie w staniu / jak w linku unoszenie nog/kolan w zwisie / [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 6/1/2009 2:46:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] 47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kgx9/67,5kgx7 47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kgx9/67,5kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B2 Wypychanie na [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2013 8:33:45 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra w końcu wygospodarowałem chwilę na wypiskę. Sobota: 1.Przysiad 70 x6/100 x3/110 x2/120 x2/125 x1/130 x1/132.5 x1 - rekord 2.Sumo DL 70 x10/100 x4/110 x3/120 x2/130 x2/140 x1/150 x1/155 x1/160 x0.5 -rekord "Zabawa" 1.Snach 2.Podrzut (zarzut + overhead sq) Dwa rekordy poszły więc i moralne w górę. Zabawa dla tego iż jest to póki co machanie [...]

    Odpowiedzi: 855 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2014 1:35:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] na chwilę obecną: - robić na treningach to, co nie sprawia bólu i na ciężarach, które nie sprawiają bólu, więc możliwe, że trzeba będzie gdzieniegdzie odjąć kilogramów;-) przysiad na razie tylko przedni, MC sumo i RDL mogę próbować robić, jeśli nie będzie bolało - rozciąganie grupy kulszowo goleniowej mnie czeka%-) - poleżałam sobie na [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2012 11:35:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Progresja ciężaru

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 13046 Data: 6/21/2011 10:56:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

    Post
    Trening dla początkujących

    22.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 65/5 75/4 82,5/3 92,5/3 102,5/3 112,5/3 MC sumo 75/6 100/3x3 Przedramię Dzisiaj lekki trening po piątkowych szaleństwach. Od tego tygodnia zmienia mi się rozkład treningów. Teraz będzie tylko 2x na tydzień - pon i czwartek, w związku z czym dzień siadów połączę z ławą a ciągi w drugi [...]

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2009 2:31:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] kg x12 Młotki: 15kg x 8x8 A tak wyglądają plecy bez "specjalnego" oświetlenia : ) Jakieś proporcję na "V" są @@-) Główny priorytet to w dalszym stopniu sylwetka, ale także przysiad, martwy i wyciskanie : ) /SFD/2020/7/5/b256f3a44c3549299ce23a7ccf244bb6.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-05 22:13:59 Zmieniony przez - watper w dniu [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2020 10:13:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] razem się potwierdziło. Podpatrzyłem gdzieś u Klokova. Siada bardzo nisko przy sztandze, łapie szeroko i tej pozycji się spina. Na cały ruch. Spróbowałem. Fajne. "Słowiański przysiad" i dopięcie tułowia w tej pozycji to jest coś. Mobilności odrobinę trzeba więcej niż ma przeciętny parafianin, ale od czego treningi? WL 12 x 1 x 110 kg MC klasyk(!) [...]

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2015 6:35:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Lambaloona-dłuuuga droga do celu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedzac wasko nie wiem dlaczego mi tego nie pokazali a ja jakos zapomnialam o tym ćwiczeniu. Wiśniaki pewnie nie wiedzieli o co w tym ćwiczeniu chodzi bo się nie znają 3a. przysiad plie 3x12 20 kg 3b. uginanie nog 3x12 15kg 4a. tak jak pisałam piłki na razie nie ma więc zastąpiłam to 2 innymi swiczeniami na brzuszki każde ćwiczenie 3x max [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 4808 Data: 9/26/2008 9:59:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena Diety i porady dot. Treningu 14 lat Masa.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i przerosty).wolowina cenowo jest droga, ale jak masz hajs to czemu nie :-)) kopfsztanga- predzej czy pozniej i tak sam zauwazy ze to jest syf te nutelle i dania INSTANT. Co do nog nasz tak: przysiady z hantla (sumo) ,wykroki, bulgary, przysiady z hantlami , i hack przysiad ze sztanga z tylu. Do silki daleko masz czy nie chcesz sie zapisac?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 4/2/2016 2:38:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie nawet z lekkim zapasem, 4 i 5 seria 2 i 3 ruchy oszukane. Postęp - dołożone 2 pełne serie, wcześniej była tylko jedna. Megapompa, jak zawsze po tym ćwiczeniu. box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt było 50 x15, 60 x15, 70 x15, 80 x15, 90 x15 Postęp - +10kg To były siady sumo. Kręgosłup [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2009 9:04:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Venc1Lq, plan dopracuję jak będę miał czas, narazie pojadę nim a na początek planuję masę. Wczorajszy trening: Przysiad tylni 10x60kg/10x70kg/10x70kg/10x80 kg Uginanie nóg 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 15 70kg Mc sumo 10x60kg/8x70kg/8x70kg/6x80kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 pow. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2011 8:44:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie co do przysiadu sumo:ja zrobilam przysiad w szerokim rozkroczeniu,stopy skierownae na ewnatrz i trzymajac sztangielke miedzy nogami,robilam przysiady:teraz czy lepiej robic ze sztangielka czy ze sztanga? ____________________________________________________________ Zakwasy sa :( chociaz myslalam ze bedzie gorzej. Gorna czesc ciala boli, [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2010 9:49:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Dabadu - DT

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj trening dołu ciała typu heavy :-) Przysiad skończyłem 170x2 :-) MC Sumo 185kg x 3! Pięknie idzie. Może pęknie rzeczywiście te 200 :-) jest już blisko... Dzisiejsza micha: 1. Omlet: płatki owsiane 110g, jajka (3ż +1b), wpc 20g 2. makaron pełnoziarnisty 90g, kura 180g 3. makaron pełnoziarnisty 90g, kura 180g TRENING 4. WPC 25g, mleko [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 14146 Data: 10/28/2013 8:48:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 15 kg 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 5 x 25 kg 2. Zarzut 5x3 15/20/22/25/227 4x po 3 obwody 8x przysiad z wyskokiem (wcześniej tuck jump`y były) 6x thrusters (15 kg) + 2,5 kg 5x Sumo DL Hi Pull (15 kg) +2,5 kg 4x burpee (pompki męskie) = 31:08 s było 23:37 s\-) [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2012 8:47:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] bardzo mi się podobało- zmęczyło mnie i wytrzymałościowo i siłowo. Z minusów - położyłam swing kettlem. 03.03.2018 @ Na zmianę pompki do ławki 3x10 i stepu 3x5 Na zmianę przysiad do ławki 3x10 i sumo z kettlem 8kg 3x10 Przepychanie wózka bez obciążenia 3sx4 długości (1 dł - ok 16m) Swing kettlem 10kg 4x15 plecy zaokrąglam! WYKROKI chodzone cc [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2018 9:59:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawki

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] sztangą podchwytem: 4x4 4. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 3x8 5. ,,młotki": 3x8 6. modlitewnik: 3x8 7. podciąganie kolan do brzucha: 5x max dzień 3: 1. przysiad ze sztangą: 8x3/1 2. przysiad ,,do pudła": 4x3 3. ćw uzupełniające: 3 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc: 8/6/4/2 5. wznosy bokiem: 3x6 6. podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 10/27/2009 9:56:20 AM Liczba szacunów: 0