przysiad sumo

26.10.2018r 1) Przysiady sumo z hantlem 13/13/10p 30/30/32.5kg 2) Bułgarskie 12/12/12/10 10/10/10/10/10 3) Prostowanie nóg w siadzie 17/15/15/10 27.5/27.5/27.5/30 4) Krzesło 30s x 3 5) Drążek max opuszczanie 17/15/14 6) Pompki max 14/12/10 7) Wznosy hantli bok 11/9/9 5/5/5 8) Pompki tył 22/22/22 15/15/15 9) Single crunch leg 20/20/20 [...]

Przysiad trójbojowy rządzi się trochę innymi prawami - najprościej to ująć w ten sposób: "wstać jak najwięcej". I dlatego, w odróżnieniu od przysiadów kulturystycznych umieszcza się gryf niżej (nie wysoko na barkach). Takie ułożenie gryfu powoduje, że czwórki "dzielą się" ciężarem z dwójkami, tyłkiem i w sumie grzbietem. Niejeden kulturysta ma jak [...]

[...] do treningów...pozmieniane w tym tygodniu...w czwartek miałam siady,a dzisiaj klatę i tu żenada Czwartkowy trening Przysiad 20kg x5 40kg x3 50kg x3 60kg x3 (3serie) Wolny przysiad 40kg x4 (3serie) Przysiad 1/3 80kg x3 (3serie) Przysiad sumo (wolny) 25kg x6 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9 sztabka) Brzuch [...]

[...] poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s89.html Przysiad 20kg x5 30kg x2 40kg x2 50kg x2 (2serie) Wolny przysiad 50kg x2 (4serie) Przysiad 1/3 82,5kg x3 (3serie) Przysiad sumo (wolny) 25kg x6 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę (2sztabka) Prostowanie nóg 3x10 [...]

Głębokość przysiadu: Istnieje wiele kontrowersji wokół kwestii głębokości przysiadu (jak i sporo rodzajów przysiadów np. pełny przysiad, półprzysiad, ćwierć przysiad, przysiad sumo, przysiad z pauzą na dole, przysiad trójbojowy, przysiad olimpijski itd.).

Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. Zuraw (dobrze jak macie laweczke prosta do wznosow) 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. Dzien2. GPP w domu rano Dzien3. Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) [...]

Jestem, żyje, mam się dobrze. W zeszłym tyg był mocny niedoczas. W między czasie zrobiłam trzy treningi siłowe, trochę rurki i stretchingu. Docięłam jeszcze węgle i porobiłam pomiary. Trening 5.09 1 HT z gumą 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg /90kg 2.Przysiad sumo 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/40kg 3. Podciąganie 5/5/5/4/3 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg [...]

[...] Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 35 szt. https://www.youtube.com/watch?v=AswSw2WvDRQ Zastanawiam się czy nie zacząć robić superserii (np. łaczyć przysiad Goblet z martwym ciągiem, tak jak to robię w przypadku barków lub nóg kiedy robię uginanie, prostowanie i ściskanie) czy lepiej zwolnić tempo wykonywania ćwiczeń? Co [...]

[...] obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - [...]

[...] w****iłam się przed pójściem spać Trening-piątek poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s59.html Wolny przysiad 35kg x2 (8serii) Przysiad sumo (wolny) 20kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9sztabka) Brzuch siłowo 6 serii Uwagi: Tłok zaczyna [...]

Dzisiejszy trening Korzystając z okazji, że szwendał się trener - jedyny jako tako rozeznany na mojej siłce (przynajmniej tak mi się wydawało) - zapytałam go o przysiad sumo, chciałam, żeby mi pokazał prawidłową technikę. Z wielkim zdziwieniem oburzył się - skąd ja mam taki trening i po co mi przysiad sumo %-) Z wielką łaską pokazał mi ten [...]

Posiłki szarpałabym! jak ja dawno nie jadłam jagód... borówek :( Słońce mam nadzieję, że dziś już lepiej i zjesz ładnie wszystkie posiłki. Odnośnie wagi - to chyba lepiej jednak masować czysto %-) ale kurde to sie nie da tak ciągle }:-( Przysiad sumo - musiał być ogień w pupce co? :-D fakt mój omlet to bieda przy tym ;d No - mówiłam Ci %-)

Środa: przysiad-5x70 3x90 3x90 3x90 http://www.youtube.com/watch?v=M5QF0QVKPUY 3x90 3x90 3x90 przysiad sumo: 5x50 5x70 5x70, nie wiem czy to sumo było wystarczająco sumo, rozstaw nóg był o kilka cm szerszy niż u Hoopera. Dzień dobry TS (trójbojowe) 8x35 6x45 6x45 6x45, też nie jestem pewny czy nie za głęboko robiłem, w najniższym punkcie głowa [...]

.. i lekko blady z tego powodu %-) To baza pod makijaż zombiaka jest, pytanie czy jest w planie... :-) No nie ma - robię zwykłe przysiady tylko na czwórki obecnie. Poza tym nie mogę zmierzwić włosów bo mają ze 3 mm obecnie %-) No to może może chociaż przysiad sumo... jak strój byłby odpowiedni, to na fryzurę nikt nie zwróciłby uwagi ;-) ahhaahhh [...]

[...] 35kgx3x3) ccx12p, 12kgx12p, 17kgx12p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8px2s, 12kgx12p walka o głębokość i o łokcie pod sztangą, a nie z tyłu Zamiast bułgary 3x12p na każdą nogę TRX przysiady 3x12p, na jednej nodze 1x6p na każda nogę nie dałam rady! TRX 3x12p Przysiad sumo na podestach z kettlem 10kg 5x12p jeszcze nie umiem zejść tak nisko jak bym [...]

[...] Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 30 min Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 1B. Przysiad z wyskokiem W [...]

[...] //rampa 30/35/40/42,5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*30/6*35/6*35/8*30 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*10/6*12/5*12/7*10 4. przysiad sumo 3x 10-12 35 kg/37,5 kg/7*37,5 kg 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 15kg/17,5kg/20kg UWAGI: 1.Strasznie doj**uje mi tu plecy ... [...]

19.02.2020 Środowy trening, od którego mąż wprowadził lekkie modyfikacje w obu treningach i tym samym skrócone rozpiski :-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą [...]

[...] to prócz wyciskania będą tylko pompki. Fakt - zastanawiałam się czy by nie zamienić na skos, ale to jak trafię na ścianę z ciężarami. :-)) 11.12.2015 TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 28kg/32kg/34kg/38kg 2a. przysiad przedni 4x 10-12 28kgx8/24kgx12/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy [...]

Hmmm... a można mieć dwa dzienniki? Drugi będzie: " Carrramba bawi się, uczy, trenuje, fit sylwetkę buduje i spamuje" %-) Dobra, to tak serio, zezwalam na spam na co 10 stronie %-) Bo Obli się zdenerwuje i przestanie zaglądać :-) Chyba, że będą to uwagi do treningu lub diety to ok. DZIEŃ 3 CZWARTEK Już wiem czego mi brakowało: słońca i innej [...]