przysiad sumo

[...] się pogorszyło, ale koniec końców dziś się udało :-) Trening 3x15: 1a. ściaganie drążka 1b. plecy TRX 2. wyciskanie hantli na skosie 3. wyciskanie hantli siedząc 4. przysiad sumo z hantlą 5. uginanie nóg z piłką 6. unoszenie bioder + bieżnia 15 minut Trening fajny, chociaż obciążenia, które obmyśliłam sobie na rozgrzewkę okazały się już [...]

Postaram się wrócić do regularnych wypisek, chociaż bardzo ciężko mi to idzie jak widać :-P Jednak zrezygnowałam z pomysłu zapisania się na siłownię, samopoczucie jest bardzo różne i niestety coraz częściej gorsze niż bym chciała. Ale są też dobre dni i te wykorzystuje, jak są chęci, na aktywność :-):-) 24.06 trening 1a. Przyciąganie gumy siedząc [...]

jeśli kogoś zdziwią godziny posiłków:pracuje tylko i wyłącznie na popołudniowe zmiany, prace kończę 22-23, TRENING B nogi: przysiad sumo 3x13, 10kg (jakiś taki słaby ten przysiad, nie czułam takiego zmęczenia jak po tych ze sztangą,) nożyce => tutaj jednak zrobiłam przysiady wykroczne 16kgx12, 16kgx11, 16kgx10 plecy: podciąganie końca sztangi [...]

[...] TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, [...]

[...] trochę luźniejszy to sie mocno porolowałem i porozciągałem, bo zawsze na to brakuje czasu :P a po treningu wskoczyłem na chwilę na saune :) Nogi : 1a sissy squat 4x12 1b przysiad sumo z kettlebell 4x12 2 przysiady ze sztanga 4x15-8 3 wyprosty 5x20 4 uginania 4x20 5 suwnica 3x20 6 przywodziciele 3x20 7 lydka 3x50-25 Brzuch 12s 45min cardio [...]

Myślałam też wstępnie nad treningiem siłowym (od grudnia), co zmienić w tym planie i jaki najlepiej zakres powtórzeń ? (dałam brzuch tu i tu, bo wydaje mi się, że mam tę partię słabszą i przez to wypycha mi "kuper" do tylu) Góra: Podciąganie z obciążeniem Renegade rows WL Push Press Rozpiętki Hanging Leg Raise Dół: MC na prostych Przysiad sumo [...]

wypracowana :-)) Arph przysiad sumo mozesz na Gobleta zamienic , ale od razu mówię ze bdziesz miała trudnośc z ukończeniem 12 powtorzeń z odpowiednim ciezarem Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-30 20:27:08

[...] gadam sama do siebie :-P Trening: 22.10.2011r. 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie (moze byc jednorącz) 14kg (8x/8x/9x) - przysiady ze sztangą 30kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion ~ 7kg (6x/7x/8x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 14kg (8x/8x/8x) - brzuszki 12x/15x 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy [...]

[...] tylko cisnąć dalej, czy np zjeść jakiś owoc wcześniej?:-? Trening: . 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg (8x/9x/10x) - przysiady ze sztangą 30kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion 10kg (7x/8x/9x) (+3kg) - wznosy łydek na podwyzszeniu 18kg (6x/8x/8x) (+4kg) - brzuszki 15x/15x 2. 3x 8-12 2min [...]

he he no no przysiad sumo prze pani nagle w ostatniej serii wiecej powtozen.. podnos sobei kilogramy w obowdach to powinno tez byc wymagające :-))

[...] 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 23,5kg (7x/8x/0x) w 3 serii już nie podniosłam sztangielek, wzięłam 18kg (12x) - przysiady ze sztangą 40kg/45kg/50kg (9x/8x/6x) - uginanie ramion 12,5kg (6x/8x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 23,5kg (7x/8x/10x) - brzuszki 17x/18x 2. 3x 8-12 2min [...]

Dzień 38 , 22.01.2013 , Tydzień 6 Trening siłowy 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5/77,4kgx5/82,5kgx3 60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5/80kgx3 57,5kgx5/62,5kgx5/67,4kgx5/72,5kgx5/77,5kgx5 55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5 52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5 50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5 2. Ściąganie [...]

[...] zaangażowane. Zejdź pupą niżej, staraj się też aby kolana tak bardzo Ci nie wychodziły za gryf (bo to też powoduje, że chcąc je ominąć odsuwasz gryf od siebie) i wciągaj sztangę na siebie i po sobie:-)) Ale jest poprawa w ostatniej fazie. Nawet widziałam ładnie odciągnięte barki i zablokowane kolana. A przysiad sumo... cóz łatwy nie jest;-)

[...] dodatkowo bardziej oddziaływuje na pośladki, natomiast ze sztanga wysoko jest lepszy pod kątem rozwoju mięśni czworogłowych? Widziałem jeszcze u mnie trenera, który wykonuje przysiady tylko w większym rozstawie nóg, schodząc jedynie do kąta prostego (ale nie jest to typowy przysiad sumo, bo rozstawienie nie jest aż tak szerokie, i stopy ma tylko [...]

[...] u ortopedy), a przy tym ćwiczeniu jest on dosyć obciążany (hantle trzymam pionowo za jeden koniec mając dłonie pod kątem prawie 90 stopni). Próbowałem zamienić ostatnio na przysiad sumo, który tak nie obciąża ręki. Można zamienić na to ćwiczenie? Jaki zakres powtórzeń w nim robić? Celować w 8-10 czy raczej mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń?

[...] go ćwiczyć raz w tygodniu Na plecy podoba mi się wersja z MC, bo bardzo chciałabym zacząć robić wreszcie klasyczny MC A na nogi to jak mam rozumieć te superserie? I przysiad sumo muszę poszukać w necie, bo ten, który ja znam z zajęć fitnessu (a przynajmniej coś, co instruktorka tak nazywała ) uniemożliwia trzymanie czegokolwiek między [...]

Mając kettla , sztangę i hantle regulowane to zrobisz praktycznie każde cwiczenie na nogi , Przysiady z hantlami , przysiady ze sztangą na karku choć ta moze być mało wygodna , zakroki , wykroki , goblet squat , przysiad sumo , martwy ciąg na prostych nogach , zbieranie grzybków , przysiad bułgarski , syzyfki , mosty biodrowe z kettlem [...]

[...] 10-8x 7kg/9kg/11kg/11kg siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/40kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg 14kg 8/8/7 14kg 8/7/7 - przysiady 45kg 8/7/7 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 - wznosy łydek na podwyższeniu 45kg 8/8/8 - brzuszki serratus crunch 2*7kg 8/8/8 2*5kg 8/8/7 [...]

[...] 6kg/8kg/10kg/12kg siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 14kg 8/7/7 - przysiady 47,5kg 8/8/7 45kg 8/7/7 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga 14kg 8/8/8 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 - wznosy łydek na podwyższeniu 47,5kg 8/8/8 45kg 8/8/8 45kg [...]

[...] siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 15kg 8/7/6,5 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7| 14kg 8/7/7 - przysiady 50kg 8/8/8 50kg 8/8/8| 47,5kg 8/8/7| 45kg 8/7/7| 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga guma 8/8/8 guma 8/8/8| 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7 - wznosy [...]