przysiad sumo

[...] tylko cisnąć dalej, czy np zjeść jakiś owoc wcześniej?:-? Trening: . 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg (8x/9x/10x) - przysiady ze sztangą 30kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion 10kg (7x/8x/9x) (+3kg) - wznosy łydek na podwyzszeniu 18kg (6x/8x/8x) (+4kg) - brzuszki 15x/15x 2. 3x 8-12 2min [...]

he he no no przysiad sumo prze pani nagle w ostatniej serii wiecej powtozen.. podnos sobei kilogramy w obowdach to powinno tez byc wymagające :-))

[...] 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 23,5kg (7x/8x/0x) w 3 serii już nie podniosłam sztangielek, wzięłam 18kg (12x) - przysiady ze sztangą 40kg/45kg/50kg (9x/8x/6x) - uginanie ramion 12,5kg (6x/8x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 23,5kg (7x/8x/10x) - brzuszki 17x/18x 2. 3x 8-12 2min [...]

Witam. Eksperyment z mis zakończony. Treningi siłowe powracają :-D Trening Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub [...]

Dzień 38 , 22.01.2013 , Tydzień 6 Trening siłowy 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5/77,4kgx5/82,5kgx3 60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5/80kgx3 57,5kgx5/62,5kgx5/67,4kgx5/72,5kgx5/77,5kgx5 55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5 52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5 50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5 2. Ściąganie [...]

Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko [...]

[...] diety wiec sobie wyobrazcie.... http://i.imgur.com/D2l74fa.jpg?1 Poniedziałek 30.03.2015 Trening: dwugłowe ud + pośladki 1. uginanie leząc na maszynie 5x20 2. żuraw 5x15 3.przysiad sumo 5x15 4. MC na wyciagu 4x15 5. odwodzenie nogi w tył z obciazeniem (6kg) 4x20 cardio 35 min stepper Miska: wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g białka 2.140g [...]

Paulina dziekuje };-) Aga na prawde polecam warsztaty !! Fenix zawsze dba o kazdy szczegol :-)) Bartek no kopyto mam dosc wielkie, ale duzo wody tez siedzi. a co do relacji to dziekuje i postaram sie czesciej cos relacjonowac w taki obszerny sposob :-) Wtorkowe nogi z Laurom dały sie we znaki !!! zakwasy jak pieron <3 8-) 1. Siady na suwnicy [...]

Mikosiu, no tak %-) Ann, bo tak też było }:-( ________________________________________________________ Okeeeej, powrotu nastał czas /-)_ Jak tu jestem, nie miałam jeszcze tak długaśnej przerwy w ćwiczeniach, więc jestem dosłownie wyposzczona \-) Wspólny eksperyment z Anią, oficjalnie uważam za udany. Było ciekawie %-) Nie wiem czy mogę [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 12 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 10 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 10 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 12 kg 4a. przysiad sumo 8x4 13 kg 4b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka Plank 60 sek

[...] u ortopedy), a przy tym ćwiczeniu jest on dosyć obciążany (hantle trzymam pionowo za jeden koniec mając dłonie pod kątem prawie 90 stopni). Próbowałem zamienić ostatnio na przysiad sumo, który tak nie obciąża ręki. Można zamienić na to ćwiczenie? Jaki zakres powtórzeń w nim robić? Celować w 8-10 czy raczej mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń?

Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Komentarz: miały być dwa dni off ale przez głód treningów tydzień treningów zacząłem dzisiaj. Masakrycznie gorąco, 3x zmieniłem koszulkę i ręcznik bo [...]

[...] TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, [...]

Mając kettla , sztangę i hantle regulowane to zrobisz praktycznie każde cwiczenie na nogi , Przysiady z hantlami , przysiady ze sztangą na karku choć ta moze być mało wygodna , zakroki , wykroki , goblet squat , przysiad sumo , martwy ciąg na prostych nogach , zbieranie grzybków , przysiad bułgarski , syzyfki , mosty biodrowe z kettlem [...]

[...] 6kg/8kg/10kg/12kg siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 14kg 8/7/7 - przysiady 47,5kg 8/8/7 45kg 8/7/7 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga 14kg 8/8/8 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 - wznosy łydek na podwyższeniu 47,5kg 8/8/8 45kg 8/8/8 45kg [...]

[...] siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 15kg 8/7/6,5 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7| 14kg 8/7/7 - przysiady 50kg 8/8/8 50kg 8/8/8| 47,5kg 8/8/7| 45kg 8/7/7| 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga guma 8/8/8 guma 8/8/8| 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7 - wznosy [...]

Dzień 4, Tydzień 1 , 19.12.2012 Trening 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja 25kgx8 / 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 20kgx8 / 18kgx8/ 16kgx8/ 14kgx8 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 20kgx12/ 22kgx12/ 24kgx12 5. [...]

[...] 5l baniakami wody (dały o wiele bardziej w kość) 1. odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 2x5l; 2x15 2. unoszenie ramion przodem 2x5l; 2x15 3. wykroki 2x5l; 2x15 (x2-na każdą nogę) 4. przysiad sumo 1xc5l; 2x15 5. pompki 12; 10 6. przysiady 2x5l; 2x15 7. prostowanie tułowia leżąc 2x15 8. pompki tyłem 2x15 -stretching

Wtorek-08.09 4 dni do zawodów.. Dzisiaj zwiększyłem znowu podaż soli,woda dalej 9-10 L,dieta bez zmian. Zrobiłem także ostatnie cardio przed zawodami. Jutro obwodówka na górne partie ciała,2 ćwiczenia po 4s. Forma poprawia się,samopoczucie i energia mimo braku zmian w diecie na plus. Czuje się jakoś lepiej niż tydzień temu :-P Bo tydzień temu to [...]

[...] zaangażowane. Zejdź pupą niżej, staraj się też aby kolana tak bardzo Ci nie wychodziły za gryf (bo to też powoduje, że chcąc je ominąć odsuwasz gryf od siebie) i wciągaj sztangę na siebie i po sobie:-)) Ale jest poprawa w ostatniej fazie. Nawet widziałam ładnie odciągnięte barki i zablokowane kolana. A przysiad sumo... cóz łatwy nie jest;-)