SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Kryzys minął, bo mocniejszy trening + plecy przestały boleć, więc samopoczucie od razu lepsze. Troszkę kcal sobie uciąłem, bo jutro wesele, więc chce żeby jako tako się wyrównało A to co myśli mój kot o mnie. https://iv.pl/images/22976574223377427901.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2019 4:27:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Urlop i po urlopie. Regeneracja głowy 100 %, więc to najważniejsze. Przedwczoraj jeszcze FBW na jednej z siłowni. Wczoraj powrót do domu, a dziś już normalnie trening z planu i dieta 100 %. Jeszcze minicut, w sobotę się pomierze i zobaczę jaki mi urlop zaszkodził, ale myślę, że tragedii nie ma. Dziś siłowo trening bardzo [...]

    Odpowiedzi: 4145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2019 10:00:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK-WTOREK No i zaczęło się, ludzie wrócili po urlopach, postanowienia na Sylwestra i tym sposobem kilka najbliższych tygodni będę miał wyjętych z życia %-) Oczywiście nie narzekam, ale będzie ciężej o regeneracje. Trening bardzo dobre, siła na duży plus. Wszędzie zwiększona objętość. Jak tylko zwiększe kcal to idealnie się to zgra [...]

    Odpowiedzi: 4145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2019 6:15:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PON-WT Powoli zaczynam masę, na razie podbiłem tłuszcze lekko. Jeszcze nie mam rozpiski od Mariusza, ale to na spokojnie. Niestety brak apetytu jest, wzdęcia itp. Pewnie spowodowane przez wesele Też nie ma takiej siły jak po urlopie, ale też nie spadła https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2019 4:04:12 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] sztangi 4x8-10, -unoszenie sztangielek w przód 3x12-15, -uginanie sztangielek 3x12-15, -wyciskanie francuskie 3x12-15. Dzień 3: -MC 5x4-6, -uginanie nóg(pojedynczo)4x8-10, -przysiad sumo 5x4-6, -wykroki boczne 4x8-10, -przysiad bułgarski 4x8-10. *20minut cardio po siłowym. 1x obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2012 12:51:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki Yosis;-). 14.02.2012(Dzień30) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2012 5:01:49 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RAW 20/8 50/6 70/5 90/5 110/5 130/3 140/3 155/3 (150/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 180kg/3 (180kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże 210/2 235/2 250/1 (240/2) 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 125/3x3 (120/3) 5.Przysiad sumo 125/6,6,6 6.dzień dobry z pauzą kilka sekund 80/1 110/1 (90/1) 7.WL RAW 20/8 50/5 65/5 75/5 85/3 95/1 (90/2) 8.WL + [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2011 7:56:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,80kg-6pow. [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2010 11:31:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,86kg-5pow. [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2010 5:52:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Start na siłowni

    Post
    Ladies SFD

    [...] robić klatkowe dipsy - to ok. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ wznosy bioder? Z tego wszystkiego to ewentualnie wznosy bioder - lepsze by było zbieranie grzybków moim zdaniem. D. pompki 1 seria na maksymalna [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3612 Data: 3/21/2016 10:04:57 AM Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Nogi z progresem Nogi Trening 2 22.06.2015 1. Przysiad ze sztanga *R15R35/45x10x10/50x10x8* R15R25R35/45x10/47.5x10x10x8+2 R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 1577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2015 11:03:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    03.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:sałata, cebula,czosnek, brokuł, brukselka Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ad54ae310343f8b616b415685b68d3.jpg TRENING 30 minut MC na prostych 20 kg x 20 rozgrzewkowa 30 kg x 20 40 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 20 60 kg x 20 Superserie [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2013 3:17:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    26.07.2014 r SIŁOWNIA przysiad atg 20 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 40 kg x 15 40 kg x 10 przysiad sumo ze sztangielką 22 kg x 20 24 kg x 20 26 kg x 20 28 kg x 20 Superserie MC 1-3 serie 50 kg x 10 Wskok na skrzynie 40 cm 1-3 serie 10 x przywodziciel/odwodziciel 1-4 serie 75 kg x 20 trening siłowy w [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2014 9:09:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13582 Data: 5/28/2013 7:28:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Nobivac -- próba nr 2

    Post
    Ladies SFD

    [...] bioder po 15x w każda stronę ; 8kg 2. przekładanie kb między nogami na ósemkę po 15x w kazdą stronę ; 8kg 3 mc 10x 20kg 3. swing 20x 8kg 4. wykroki do tyłu L po 15x; 8kg 5. przysiad sumo 10x 20kg 6. wykroki do tyłu P po 15x; 8kg 7. drugi swing 20x 8kg 8. clean & press P i L ręka , 10x, 8kg 9. biceps i triceps ( oburącz) po 10x, 8kg 10. przysiad [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3990 Data: 1/12/2017 7:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder 3x 30 powt. 5. Przysiad sumo z unoszeniem nogi do boku 25 - 20 - 18 powt. nie musze chyba mowic, ze przysiad bulgarski mnie przygwozdzil do ziemi? :)) musze poobserwowac jak wy to dziewczyny robicie, bo ja jak na razie wszystkie cwiczenia ciurkiem i dopiero po obwodzie [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2012 8:03:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 5 x 6-8 (90 sek) bylo: 20/22,5/25/27,5/7x30kg teraz: 22,5/25/27,5/30/32,5 lało się ze mnie po stutterze 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski x12-15 - 12x2*2kg* b) Zwykły przysiad sumo x20 c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), *nie wiem coś mi się pomyliło z ciężarem albo ostatnio albo teraz, z 2kg w łapie udawało się jednym [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2012 10:27:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    [...] sek) bylo: 22,5/25/27,5/30/32,5 teraz: 25/27,5/30/32,5/35 uhh lało się ze mnie 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski x12-15 - było: 2*2kg teraz: 2*4kg x12-13* b) Zwykły przysiad sumo x20 (na dwa razy) c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), *druga noga w kolejności nie dawala rady na raz - zmęczenie, i naciągnęłam sobie jakiś [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2012 9:34:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pon 1. Przysiad 180x10, 180x5 2. Wypuchanie suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 130x12 + 12, 130x12 + 12, 130x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15, 350x20, 350x12 5. Hipthrust 200x12, 200x12 6. Uginanie stojąc 40x12, 40x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 brzuch

    Odpowiedzi: 2862 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2020 11:56:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pon 1. Przysiad 180x10, 185x10, 185x10 2. Wypuchanie suwnica pozioma 280x15, 280x15, 280x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15, 350x20, 350x12 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 45x12, 45x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel [...]

    Odpowiedzi: 2862 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2020 9:56:35 AM Liczba szacunów: 0