Pora dodać coś konkretniejszego :) W końcu mogłam znowu zacząć normalnie trenować, na 100%. Żaden kortykosteroid czy inne dziadostwo mi już nie przeszkadza. Z nogą lepiej. (Aczkolwiek ostatnio znów zaszalałam i sobie skoczyłam i mnie zabolało, ale już przechodzi.) Do matury został tydzień :O A dopiero były wakacje i się tutaj z wami "poznawałam" [...]
Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 11348 Data: 4/27/2016 8:50:23 AM Liczba szacunów: 0
Myślałam też wstępnie nad treningiem siłowym (od grudnia), co zmienić w tym planie i jaki najlepiej zakres powtórzeń ? (dałam brzuch tu i tu, bo wydaje mi się, że mam tę partię słabszą i przez to wypycha mi "kuper" do tylu) Góra: Podciąganie z obciążeniem Renegade rows WL Push Press Rozpiętki Hanging Leg Raise Dół: MC na prostych Przysiad sumo [...]
Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2012 3:39:24 PM Liczba szacunów: 0
jeśli kogoś zdziwią godziny posiłków:pracuje tylko i wyłącznie na popołudniowe zmiany, prace kończę 22-23, TRENING B nogi: przysiad sumo 3x13, 10kg (jakiś taki słaby ten przysiad, nie czułam takiego zmęczenia jak po tych ze sztangą,) nożyce => tutaj jednak zrobiłam przysiady wykroczne 16kgx12, 16kgx11, 16kgx10 plecy: podciąganie końca sztangi [...]
Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 7058 Data: 12/10/2009 7:19:10 PM Liczba szacunów: 0
[...] się pogorszyło, ale koniec końców dziś się udało :-) Trening 3x15: 1a. ściaganie drążka 1b. plecy TRX 2. wyciskanie hantli na skosie 3. wyciskanie hantli siedząc 4. przysiad sumo z hantlą 5. uginanie nóg z piłką 6. unoszenie bioder + bieżnia 15 minut Trening fajny, chociaż obciążenia, które obmyśliłam sobie na rozgrzewkę okazały się już [...]
Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16946 Data: 3/21/2017 9:34:09 PM Liczba szacunów: 0
Postaram się wrócić do regularnych wypisek, chociaż bardzo ciężko mi to idzie jak widać :-P Jednak zrezygnowałam z pomysłu zapisania się na siłownię, samopoczucie jest bardzo różne i niestety coraz częściej gorsze niż bym chciała. Ale są też dobre dni i te wykorzystuje, jak są chęci, na aktywność :-):-) 24.06 trening 1a. Przyciąganie gumy siedząc [...]
Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16946 Data: 6/25/2017 12:53:27 PM Liczba szacunów: 0
Wtorek-08.09 4 dni do zawodów.. Dzisiaj zwiększyłem znowu podaż soli,woda dalej 9-10 L,dieta bez zmian. Zrobiłem także ostatnie cardio przed zawodami. Jutro obwodówka na górne partie ciała,2 ćwiczenia po 4s. Forma poprawia się,samopoczucie i energia mimo braku zmian w diecie na plus. Czuje się jakoś lepiej niż tydzień temu :-P Bo tydzień temu to [...]
Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2015 8:45:51 PM Liczba szacunów: 0
[...] zaangażowane. Zejdź pupą niżej, staraj się też aby kolana tak bardzo Ci nie wychodziły za gryf (bo to też powoduje, że chcąc je ominąć odsuwasz gryf od siebie) i wciągaj sztangę na siebie i po sobie:-)) Ale jest poprawa w ostatniej fazie. Nawet widziałam ładnie odciągnięte barki i zablokowane kolana. A przysiad sumo... cóz łatwy nie jest;-)
Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2013 10:53:23 PM Liczba szacunów: 0
[...] dodatkowo bardziej oddziaływuje na pośladki, natomiast ze sztanga wysoko jest lepszy pod kątem rozwoju mięśni czworogłowych? Widziałem jeszcze u mnie trenera, który wykonuje przysiady tylko w większym rozstawie nóg, schodząc jedynie do kąta prostego (ale nie jest to typowy przysiad sumo, bo rozstawienie nie jest aż tak szerokie, i stopy ma tylko [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2014 10:59:47 AM Liczba szacunów: 0
[...] dodatkowo bardziej oddziaływuje na pośladki, natomiast ze sztanga wysoko jest lepszy pod kątem rozwoju mięśni czworogłowych? Widziałem jeszcze u mnie trenera, który wykonuje przysiady tylko w większym rozstawie nóg, schodząc jedynie do kąta prostego (ale nie jest to typowy przysiad sumo, bo rozstawienie nie jest aż tak szerokie, i stopy ma tylko [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2014 7:09:42 PM Liczba szacunów: 0
[...] trochę luźniejszy to sie mocno porolowałem i porozciągałem, bo zawsze na to brakuje czasu :P a po treningu wskoczyłem na chwilę na saune :) Nogi : 1a sissy squat 4x12 1b przysiad sumo z kettlebell 4x12 2 przysiady ze sztanga 4x15-8 3 wyprosty 5x20 4 uginania 4x20 5 suwnica 3x20 6 przywodziciele 3x20 7 lydka 3x50-25 Brzuch 12s 45min cardio [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 16988 Data: 2/21/2018 6:51:03 PM Liczba szacunów: 0
[...] u ortopedy), a przy tym ćwiczeniu jest on dosyć obciążany (hantle trzymam pionowo za jeden koniec mając dłonie pod kątem prawie 90 stopni). Próbowałem zamienić ostatnio na przysiad sumo, który tak nie obciąża ręki. Można zamienić na to ćwiczenie? Jaki zakres powtórzeń w nim robić? Celować w 8-10 czy raczej mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń?
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 358 Data: 1/13/2023 6:10:45 PM Liczba szacunów: 0