przysiad sumo

[...] 2s nogi na szerokośc barków, 2s szeroki rozkrok 4s 15,15,12,12 17kg hantle Trening morderczy, szybko, sprawnie, ciężaru powoli dokładam, dla porównania - na poprzednich przysiadach kończyłem na 100kg, dziś na 120 więc powoli, bez wariacji się rozkręcam co mnie cieszy ;-) Suplementacja: białko do 1 posiłku rano - vitaminy UNS, wit C UNS, [...]

Wczorajszy trening wyglądał następująco. Jako, że robiłam sama (w sensie bez trenerki) to pamietam dokładnie co i ile ;-D Wyciskanie sztangielek siedząc: 4kg x 12/ 4kg x 10/ 4kg x 10/ 5kg x 6 Pompki: 8 x męskie, 5 x damksie/ 6 x męskie, 5 x damskie/ 3 x męskie, 7 x damskie Odwrotne pompki: 15 powtórzeń/ 12 powtórzeń/ 12 powtórzeń/ 9 powtórzeń [...]

Poniedziałek Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Wtorek Klatka Wyciskanie hantle płasko 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x15 Poręcze 4x12 Aeroby rano 30 [...]

Poniedziałek Nogi Dwójki leżąc 5x15-8 Wyprosty siedząc 5x30-15 Przysiad tylni 10x10 Przysiad sumo 3x10-8 Syzyfki 3x12-8 Mcnpn 6x10-6 Wspięcia stojąc 4x15-8 Komentarz: przypływ mocy po wczorajszym wypadzie do Wrocławia na Ustawkę w siłowni Futurebody Łukasza Kaźmierczaka. Niesamowita atmosfera, świetni ludzie, dużo żarcia 8-). Było tak [...]

Nogi Dwójki leżąc 5x20-8 Wyprosty siedząc 5x30-15 Przysiad tylny 10x10 Przysiad sumo 3x10-6 Mcnpn 4x10-6 Pack pull 4x6 Wspięcia stojąc 5x40-8 Wspięcia siedząc 3x12-8 Aeroby rano 30minut Komentarz: :-D po miesiącu minicut'a dwa dni leżenia i ładowania węgli 10g/kmc i na wadze dzisiaj rano aż|-) 1 kg więcej...:-D masę czas zacząć, wrażliwość na [...]

Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko [...]

Pora dodać coś konkretniejszego :) W końcu mogłam znowu zacząć normalnie trenować, na 100%. Żaden kortykosteroid czy inne dziadostwo mi już nie przeszkadza. Z nogą lepiej. (Aczkolwiek ostatnio znów zaszalałam i sobie skoczyłam i mnie zabolało, ale już przechodzi.) Do matury został tydzień :O A dopiero były wakacje i się tutaj z wami "poznawałam" [...]

[...] TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, [...]

Myślałam też wstępnie nad treningiem siłowym (od grudnia), co zmienić w tym planie i jaki najlepiej zakres powtórzeń ? (dałam brzuch tu i tu, bo wydaje mi się, że mam tę partię słabszą i przez to wypycha mi "kuper" do tylu) Góra: Podciąganie z obciążeniem Renegade rows WL Push Press Rozpiętki Hanging Leg Raise Dół: MC na prostych Przysiad sumo [...]

jeśli kogoś zdziwią godziny posiłków:pracuje tylko i wyłącznie na popołudniowe zmiany, prace kończę 22-23, TRENING B nogi: przysiad sumo 3x13, 10kg (jakiś taki słaby ten przysiad, nie czułam takiego zmęczenia jak po tych ze sztangą,) nożyce => tutaj jednak zrobiłam przysiady wykroczne 16kgx12, 16kgx11, 16kgx10 plecy: podciąganie końca sztangi [...]

[...] się pogorszyło, ale koniec końców dziś się udało :-) Trening 3x15: 1a. ściaganie drążka 1b. plecy TRX 2. wyciskanie hantli na skosie 3. wyciskanie hantli siedząc 4. przysiad sumo z hantlą 5. uginanie nóg z piłką 6. unoszenie bioder + bieżnia 15 minut Trening fajny, chociaż obciążenia, które obmyśliłam sobie na rozgrzewkę okazały się już [...]

Postaram się wrócić do regularnych wypisek, chociaż bardzo ciężko mi to idzie jak widać :-P Jednak zrezygnowałam z pomysłu zapisania się na siłownię, samopoczucie jest bardzo różne i niestety coraz częściej gorsze niż bym chciała. Ale są też dobre dni i te wykorzystuje, jak są chęci, na aktywność :-):-) 24.06 trening 1a. Przyciąganie gumy siedząc [...]

[...] gadam sama do siebie :-P Trening: 22.10.2011r. 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie (moze byc jednorącz) 14kg (8x/8x/9x) - przysiady ze sztangą 30kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion ~ 7kg (6x/7x/8x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 14kg (8x/8x/8x) - brzuszki 12x/15x 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy [...]

[...] tylko cisnąć dalej, czy np zjeść jakiś owoc wcześniej?:-? Trening: . 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg (8x/9x/10x) - przysiady ze sztangą 30kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion 10kg (7x/8x/9x) (+3kg) - wznosy łydek na podwyzszeniu 18kg (6x/8x/8x) (+4kg) - brzuszki 15x/15x 2. 3x 8-12 2min [...]

[...] 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 23,5kg (7x/8x/0x) w 3 serii już nie podniosłam sztangielek, wzięłam 18kg (12x) - przysiady ze sztangą 40kg/45kg/50kg (9x/8x/6x) - uginanie ramion 12,5kg (6x/8x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 23,5kg (7x/8x/10x) - brzuszki 17x/18x 2. 3x 8-12 2min [...]

Dzień 38 , 22.01.2013 , Tydzień 6 Trening siłowy 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5/77,4kgx5/82,5kgx3 60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5/80kgx3 57,5kgx5/62,5kgx5/67,4kgx5/72,5kgx5/77,5kgx5 55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5 52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5 50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5 2. Ściąganie [...]

Wtorek-08.09 4 dni do zawodów.. Dzisiaj zwiększyłem znowu podaż soli,woda dalej 9-10 L,dieta bez zmian. Zrobiłem także ostatnie cardio przed zawodami. Jutro obwodówka na górne partie ciała,2 ćwiczenia po 4s. Forma poprawia się,samopoczucie i energia mimo braku zmian w diecie na plus. Czuje się jakoś lepiej niż tydzień temu :-P Bo tydzień temu to [...]

[...] zaangażowane. Zejdź pupą niżej, staraj się też aby kolana tak bardzo Ci nie wychodziły za gryf (bo to też powoduje, że chcąc je ominąć odsuwasz gryf od siebie) i wciągaj sztangę na siebie i po sobie:-)) Ale jest poprawa w ostatniej fazie. Nawet widziałam ładnie odciągnięte barki i zablokowane kolana. A przysiad sumo... cóz łatwy nie jest;-)

[...] dodatkowo bardziej oddziaływuje na pośladki, natomiast ze sztanga wysoko jest lepszy pod kątem rozwoju mięśni czworogłowych? Widziałem jeszcze u mnie trenera, który wykonuje przysiady tylko w większym rozstawie nóg, schodząc jedynie do kąta prostego (ale nie jest to typowy przysiad sumo, bo rozstawienie nie jest aż tak szerokie, i stopy ma tylko [...]

[...] dodatkowo bardziej oddziaływuje na pośladki, natomiast ze sztanga wysoko jest lepszy pod kątem rozwoju mięśni czworogłowych? Widziałem jeszcze u mnie trenera, który wykonuje przysiady tylko w większym rozstawie nóg, schodząc jedynie do kąta prostego (ale nie jest to typowy przysiad sumo, bo rozstawienie nie jest aż tak szerokie, i stopy ma tylko [...]